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作者簡介
目次
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適度的鍛煉既能增強孕婦的機體免疫力，控制孕期因攝入過量營養導致的體重超標，舒緩孕期緊張情緒，又能預防妊娠紋，增強骨盆和腰部肌肉力量，使胎兒容易娩出。更重要的是，適度的運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液循環進入胎兒體內，對胎兒的腦部發育極為有利。而產后急于恢復苗條身姿的新媽媽，適度且科學的運動鍛煉更是必不可少的瘦身方式之一。《產前產后體重管理》一書以精美的圖文形式，對妊娠和分娩后的關鍵時期的體重進行同步、科學的管理，讓孕期及產后的女性都能成為既健康又美麗的媽媽。
作者簡介
劉玉本，畢業于東北師範大學體育學院，從事體育教學20年，對不同人群的運動鍛煉方案有著系統的研究。
目次
CHAPTER01 產前體重管理的運動原則
產前為何要進行體重管理
產前運動的
CHAPTER02 孕期體重管理的飲食方案
一月孕媽媽的飲食營養
二月孕媽媽的飲食營養
三月孕媽媽的飲食營養
四月孕媽媽的飲食營養
五月孕媽媽的飲食營養
六月孕媽媽的飲食營養
七月孕媽媽的飲食營養
八月孕媽媽的飲食營養
九月孕媽媽的飲食營養
十月孕媽媽的飲食營養
CHAPTER03 孕期體重管理的運動方案
孕期不同階段的運動方式
孕期運動量的監測
CHAPTER04 孕媽媽九個月的運動
孕媽媽運動一個月
孕媽媽運動二個月
孕媽媽運動三個月
孕媽媽運動四個月
孕媽媽運動五個月
孕媽媽運動六個月
孕媽媽運動七個月
孕媽媽運動八個月
孕媽媽運動九個月
CHAPTER05 孕期日常生活中的身體鍛煉
掌握正確的站、走、坐、臥的姿勢
日常生活事件的姿勢規範
提高調整力的運動
選擇適合自己的運動
CHAPTER06 孕期出行旅遊
孕媽媽的出行策略
CHAPTER07 產后體重管理的基本原則
CHAPTER08 分娩后10天的體重管理
CHAPTER09 月子期的體重管理
CHAPTER10 哺乳期的體重管理
CHAPTER11 斷乳期的體重管理
產前為何要進行體重管理
產前運動的
CHAPTER02 孕期體重管理的飲食方案
一月孕媽媽的飲食營養
二月孕媽媽的飲食營養
三月孕媽媽的飲食營養
四月孕媽媽的飲食營養
五月孕媽媽的飲食營養
六月孕媽媽的飲食營養
七月孕媽媽的飲食營養
八月孕媽媽的飲食營養
九月孕媽媽的飲食營養
十月孕媽媽的飲食營養
CHAPTER03 孕期體重管理的運動方案
孕期不同階段的運動方式
孕期運動量的監測
CHAPTER04 孕媽媽九個月的運動
孕媽媽運動一個月
孕媽媽運動二個月
孕媽媽運動三個月
孕媽媽運動四個月
孕媽媽運動五個月
孕媽媽運動六個月
孕媽媽運動七個月
孕媽媽運動八個月
孕媽媽運動九個月
CHAPTER05 孕期日常生活中的身體鍛煉
掌握正確的站、走、坐、臥的姿勢
日常生活事件的姿勢規範
提高調整力的運動
選擇適合自己的運動
CHAPTER06 孕期出行旅遊
孕媽媽的出行策略
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