素顏美人：美容醫師的12堂肌膚課（簡體書）

美麗是需要女人經營一輩子的事業

● 美從來就是自然，任何脂粉都無法取代素顏。
● 記住，美白，不是一層霜，是由內而外健康狀態的體現，只有根源上的改變，才可以讓我們看到自己清澈的素顏。
● 在中醫學理論中，經絡被認為是密布在身體表層的內在連系，當自己的身體出現問題時，可以根據面部肌膚來進行判斷，而不是簡單地抹上一層化妝品。
● 瑜伽和冥想是一種很好的減少壓力的方法，尤其是對于女性來說，能夠讓煩躁的心理得以平靜，讓我們調整自身的新陳代謝系統，將毒素舒暢地排出體外。

謝波（laviny），國家公共營養師，四川省營養學會會員。 2005年開始通過網絡與公眾分享美容心得，以工作中接觸的護膚品牌，介紹具有實用性和安全性的護膚產品。 2007年，經過兩年的積累后，專心學習美容養生學。在華西醫科大學進修公共營養師，2008年11月獲得四川省公共營養師資格，次年1月正式成為國家公共營養師。 從2007年至2009年，在知名中文社區開始自己的營養學分享。從營養學基礎、女性心理、處事心境及生活營養知識等方面，為更多女性提供系統性的養生平衡理論。他建議更多的自然食物與淡然心態，從健康的身體中找尋到適合自己的美容與修身方式。也因此獲得了更多平常人的認可。

序 完美少年時
第一堂課：素顏是護膚，護膚是尊重肌膚
　面由心生的老道理
　心態決定你的年齡
　修養一生的完美肌膚
　傾聽肌膚語言
　肌膚的紋理
　聰明而敏感的肌膚
　單薄的一層肌膚
　重識肌膚真相
　評價肌膚的另一種方式
第二堂課：內外兼修，全面修養女人的美麗系統
　內養——水，肌膚的活力基質　
　內養——飲食，健康肌膚的鑰匙
　外修——護膚不應分貴賤
　外修——護膚加減法
　內外修養，針對問題肌膚
　痤瘡肌膚護理
　油性肌膚護理
第三堂課：美白和保濕是抗衰老的細節
　健康、美白，兼修之
　后天美白，水為媒
　修復美白通道
　護膚放大鏡（半DIY護膚）
　煥膚，是否可以煥顏
　抗衰老，從抗自由基開始
第四堂課：眼睛與身體是美麗的一扇窗
　呵護柔嫩雙眸
　眼霜，因你而選
　可親近的肌膚
　身體肌膚=面部肌膚
　身體四季養護法
第五堂課：手與頭發是你的第一張臉
　為你的雙手減齡
　指尖之舞
　飛云鬢•養發
　恢復頭發健康
第六堂課：好身材是養出來的
　學會剪裁你的身體
　你的每個早晨怎樣開始？
　不要為你的減肥找借口
　健康——不可撼搖的減肥根基
　你的心理決定你的形體
第七堂課：辨別你的身體語言，正確攝取養分
　當你的身體需要水時，你卻去吃了食物！
　喝水？還是飲料？
　卡路里之外的計量方式
　碳水化合物的血糖負荷！
　能量+低血糖負荷減重計劃
　優質食物替代法
第八堂課：一定瘦，全年齡段的健康減重
　脂肪的真相
　健康的優質脂肪
　優質脂肪的來源
　烹調與不良脂肪辨認
　減肥運動在于積累，而不是強度！
　女人最優減肥運動——瑜伽
　有助減重修身的營養素
　你所誤解的減肥食物
　減重是短期的，修身是一輩子的
第九堂課：護膚品，讓女人有信心大膽素顏
　瓶子罐子有歷史
　改頭換面的決心
　唇膏、唇彩、唇油
　香水，性格掩護
　痱子粉，兒童的大白撲子
第十堂課：身體之外的修飾更能增加女人味
　足、魚尾和丹蔻
　臂彎上的袖套
　化妝包、零錢夾
　真絲方巾與毛線圍巾
　捧著你的卡通杯
　女人們的杯酒人生
第十一堂課：情感是護膚的關鍵，是美容的根本
　女人的情緒修養
　善待你的壓力
　重點女人，二十五、三十、四十
　女人易老，此處更年
第十二堂課：美從來就是自然