笑容力

笑容力是一種態度，
是在逆境中保持微笑的堅韌；
是對挫敗一笑置之的瀟灑。

日本系列著作狂銷20萬冊
心理諮商師‧日本禪宗知客僧 植西聰作品

遇上壞事的時候，反而更應該微笑
放不開手的執著、受了傷的自尊、氣憤難平的怒火……
只要願意揚起嘴角，就能慢慢振作，一點一滴撫平內心
請相信自己，復原的力量始終在你身上

好的表情，會產生好的心情；
好的心情，會創造好的事情。

93個訣竅，鍛鍊笑容力，
當低潮來襲， 扭轉每況愈下的負面情緒，改以微笑迎接美好事情

【內心的20%留白】
無論多麼努力，難免發生意外
要求100%完美，反而容易被小小的不順利擊敗，為內心保留20%的喘息空間剛剛好

【消極地不放棄V.S.積極地放棄】
堅持到底很好，但也有難以繼續的時候
與其消極硬撐，不如積極放棄，爽朗地朝下個目標全速前進

【笑的想像訓練】
經常想像笑著的自己
習慣正面的自我形象，就會有越來越多自信與勇氣面對困難與挑戰

【思考的重新框架】
將想法從「只剩下…」轉變為「還有…」
讓原本緊張的情緒獲得舒緩，放輕鬆才能展現最好的實力

目錄
前言

第1章　笑一個，活出平靜的每一天
‧在心裡展露笑容，就會滿溢出幸福感
‧只要從內心深處展現出笑容，就能打起精神並恢復平靜
‧一旦表情變了，心情也會隨之變化
‧與其太過緊繃而導致失誤連連，不如讓表情變得柔和一點
‧想在關鍵時刻發揮實力，就必須展露笑容
‧正因為現代社會壓力倍增，所以更需要「一笑置之」的能力
‧笑也是一種幫助保持身體健康的「良好運動」
‧即使只是在心裡想像「笑著的自己」也無妨
‧進行「笑的想像訓練」，會讓你的個性變開朗
‧就寢前和起床時想像一下你「笑得很燦爛的樣子」
‧「笑」這個字含有「享受」的意思

第2章　討厭的事就要笑著忘記
‧學習如何「忘記」討厭的事情
‧把丟臉的經驗當成笑話來講
‧只要痛快地笑一笑，內心就能得到淨化
‧運用一些能為你帶來「歡笑」的事物
‧回想一下從前的快樂回憶，靜靜地微笑
‧就算無法忘掉某些經驗，還是可以忘記那份「不愉快的感覺」
‧藉由樂觀思考，將「討厭的經驗」化為「良好的經驗」
‧隨著時間經過，「痛苦的經驗」會轉變為「寶貴的經驗」
‧如果你有明確的目標，就不會在意其他小事
‧樂觀的話語能夠讓人展露笑容

第3章　丟掉完美主義，練習享受壓力
‧時時提醒自己要「享受壓力」
‧完美主義會讓你被壓力擊潰
‧你所煩惱的事很少會發生
‧不要一個人承擔所有的責任
‧事前作好充分準備，以減輕對失敗的恐懼
‧拖著不做只會讓你更害怕，現在就馬上行動
‧寫出你「不需要害怕的理由」
‧想著「我很快就會熟悉了」，讓自己輕鬆起來
‧「內心的重擔」最好找人一起分擔
‧帶著「期待」的心情不斷努力

第4章　改變視角，人生煥然一新
‧重新塑造思考的方式
‧具有負面因素未必就無法成功
‧將想法從「只剩下……」轉變成「還有……」
‧把缺點轉變成「優點」
‧對既有的想法加以懷疑，藉此改變思考方式
‧先進行懷疑，再開始塑造新的思考方式
‧其實，那些重要的事物「你都已經擁有了」
‧只要改變思考方式，與人相處起來就會變得很輕鬆
‧對方會讓你煩躁，是因為你單方面有了先入為主的觀念
‧改變自己，跟別人相處起來就會輕鬆許多
‧要將競爭對手視為敵人呢？還是要摯友呢？

第5章　為內心留白，不再為難自己
‧責怪自己會更難擺脫低落的情緒
‧再怎麼責怪自己，都不會有任何幫助
‧灰心喪志會讓自我評價降低，露出笑容則讓自我評價提高
‧試試看把失敗經驗轉換成「笑料」
‧嚴以律己雖然重要，但是讓心靈保留喘息空間也很重要
‧盼望別人幸福，你的內心也會充滿幸福
‧學習別人的長處，就會變得很快樂
‧人之所以炫耀，是因為「想要隱藏自己的短處」
‧堅強的人即使受到言語攻擊，也會打從心裡一笑置之
‧不要在意「嘴巴壞的人」所講的話

第6章　靜下心，擺脫怒氣的控制
‧用正面的態度來看待「不合理的事情」
‧善用「不合理的經驗」，抓住新的幸運
‧對「朝令夕改的上司」一笑置之
‧當那些跟你一樣努力的人，先獲得成功的時候
‧為別人盡心盡力，卻得不到半點感謝的時候
‧因為過度期待，才會有「期待落空」的感覺
‧「……是理所當然的」的這種想法，會破壞人際關係
‧找能夠理解你的人當「垃圾桶」
‧當別人找你麻煩的時候，就把這個人當作是「負面教材」
‧「吃虧就是占便宜」，別人找你麻煩時不要跟對方吵起來
‧用成熟大人的方式思考，主動向對方道歉

第7章　原諒別人也寬容自己
‧當別人出於好意而導致失敗時，要笑著原諒對方
‧藉由「角色互換」，理解對方真正的想法
‧在你變得情緒化之前，先問問對方「怎麼了嗎？」
‧要是在溝通時流於情緒化，就無法得到良好的結論
‧只要理解對方的辛苦，就會產生同情心
‧與價值觀不同的人和諧溝通的秘訣
‧價值觀不同的親子，要如何融洽相處呢？
‧男女之間不要爭論，要面帶笑容地溝通
‧如果別人是因為積極行動而犯錯，就更應該笑著原諒他
‧如果能笑著原諒屬下的過錯，證明你的度量很大

第8章　放開手，讓心更自由
‧在積極的心態下，「重新修正人生方向」
‧在消極的心態下不放棄v.s.在積極的心態下放棄
‧放棄一件事物並不會讓你喪失原有的才能
‧如何在退休後過得神采奕奕、活力十足呢？
‧你不是失去，而是「主動放手」
‧只要想著「我放下了」，就會湧現生命力
‧只要能放下執著，內心就會充滿希望
‧一定要知道，「幸福的方法」其實多不勝數
‧「非這個人不可」的執著，會讓你變得不幸
‧不要讓「非……不可」的想法，侷限自己的可能性
‧放下不需要的事物，是通往幸福的捷徑

第9章 不論如何，都要保持自信
‧自卑感也能轉變成「生存的優勢」
‧自卑感會造就進取心
‧將你和別人不一樣的地方，看作是「自己的特色」
‧有些工作正好可以發揮讓你感到自卑的個性
‧有些職業就需要你的那份「不起眼」
‧因為你「沒有特色」、「不起眼」，所以能夠活得平平順順的
‧「想要改變自己」的渴望，會開啟你的成功之路
‧為什麼一個工匠從前的手藝越差，日後的名聲就越響亮呢？
‧若能「打從心裡一笑置之」，就能從挫折中振作起來

前言
「笑著過也是一輩子，哭著過也是一輩子。」
這是一句德國的格言。
如果你下定決心要「笑著過一輩子」，你就能帶著燦爛又愉快的笑容過生活。
即使你遇到令你難受、痛苦的事情，你也不會因此而感到沮喪、挫折，你會笑著讓事情過去。
這句德國格言的意思是，「要打從心裡歡笑過日子，還是要哭著過日子，都是依據你的決心而定」。
這並不是說，打從心裡歡笑的人，會比哭著過日子的人還要幸運。
也不是說，哭著過日子的人會比笑著過日子的人，遇到更多倒楣的事情。
每個人幸福與悲傷的經歷都是一樣多的。
打從心裡歡笑的人，下定決心要在這樣的人生當中「用開朗的態度笑著過日子」。
然而，內心始終在哭泣的人，則是任憑自己被當下的負面情緒帶著走。
「人生無法如我所願，真是太悲傷了。」
「我已經不行了，感覺不到任何希望了。」
「這個世界上到處都是令人生氣的事情。」
「好想逃離這種痛苦的工作。」
有些人總是把這些話掛在嘴上。
這種類型的人想必是在不知不覺中，選擇了「哭著過日子」。
相反的，下定決心要「打從心裡笑著過日子」的人，則採取不一樣的想法。
「雖然人生不怎麼如我所願，但是我還是要展露笑容、積極地過日子。」
「已經不行了？真的是這樣嗎？不對，應該還是有辦法的。我不要一直去鑽牛角尖，只要笑著看待這些事情就好了。」
「的確是有很多令人生氣的事情，可是一直發脾氣也不是辦法。我就開開心心笑著過日子吧！」
「工作是很痛苦沒錯，不過也有一些開心的地方。所以，我要繼續帶著我的笑容、充滿精神地工作。」
決定要「打從心裡歡笑過日子」的人，就能抱持這種樂觀的思考方式。
笑著過日子，會比較幸福。
本書整理了許多能幫助你「打從心裡展露笑容」的訣竅，以及當你發生難過的事情時，可以幫助你「一笑置之」的啟示。
真心希望本書能對各位讀者有所幫助。

植西聰

內文試閱
進行「笑的想像訓練」，會讓你的個性變開朗
運動選手會進行一種叫做「想像訓練」的練習。
這種訓練與活動身體的訓練不同，是「在心裡進行的」。
訓練的方式是在心裡想像「自己在比賽中表現得很好的樣子」、「自己並未過度緊張、用平常心面對賽事的樣子」、「自己在比賽時受到觀眾讚賞的樣子」。
這種訓練跟身體訓練一樣，每天都要習慣性的進行。
只要持續進行這種「用想像所做的訓練」，就能帶著自信與勇氣面對比賽了。
在壓力極大的正式比賽時，也能充分發揮自己的能力。
「在心裡一笑置之」也適用於「想像訓練」。
你可以想像「當遇到讓你沮喪不已的事情時，你仍然精神百倍地笑著克服的情景」。
你可以想像「當處於艱困的狀況下，你仍然笑著將眼前難題加以解決的情景」。
只要像這樣不斷進行「笑的想像訓練」，之後不管遇到任何事情，你都有辦法積極地處理。
你會漸漸塑造出一個堅強的自己，有自信面對你的人生，不會被任何事情擊倒。
你不會繼續過度在意別人的眼光，能夠坦然地表現出自己。
最重要的是，你的個性還會變得越來越開朗。
想像一下「你對事情一笑置之的樣子」。
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人之所以炫耀，是因為「想要隱藏自己的短處」
有些人很喜歡炫耀，總是用一種居高臨下的態度來對待他人。
這種人會耀武揚威地說「我是一個這麼了不起的人」，還會用「你跟我比起來根本就一無是處」的口吻來說話。
不過，這種類型的人真的很有自信嗎？事實上，往往並非如此。
這種類型的人其實非常沒有自信。
講得直接一點，這些人身上充滿著滿滿的自卑感。
但是，他們不希望別人知道自己其實「很弱小」、「很沒用」，所以就在別人面前虛張聲勢。
讓人們看到他表現得很了不起的樣子。
然而，這種類型的人在炫耀完後，等到一個人獨處時，又會陷入自我厭惡的情緒當中。
硬是逞強的結果，造成了心理上的反彈，於是當他一個人獨處時，他就會更加深刻地體認到自己很弱小、很沒用，為此而感到相當痛苦。
所以，這種類型的人總是不斷重複這樣的循環，先是講得很了不起，講完後又開始情緒低落，先是在人前炫耀，接著又陷入自我厭惡的狀態中。
要是不斷重複這樣的循環，總有一天內心會變得筋疲力竭。
你不需要勉強隱藏自己脆弱的部分、不足的部分，只要用你真實的模樣自然地生活就好了。
這麼一來，你的內心就會更加輕鬆，還能跟周遭的人們和樂相處。
不需要去隱藏不足的部分，要活出真正的樣貌。
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如果別人是因為積極行動而犯錯，就更應該笑著原諒他
想要成為受到眾人仰慕的領導者，其中一個條件是「能夠笑著原諒屬下的過錯」。
曾經有一位知名的棒球教練。
他說過這樣一句話：「要是球員犯的失誤是因為採取積極行動所造成的，我就不會生氣，還會笑著原諒他。」
甚至還會該誇獎這名球員說「你很有冒險精神」。
當球員採取積極行動而導致失敗時，要是你斥責了這名球員，他就會畏畏縮縮，不敢再有積極的作為了。
「我想要打場出色的比賽。我想要在比賽中好好表現一番。我想要獲勝。」
所以他不會因此而責罵球員，他會笑著原諒並誇獎對方。
這可以說是一個激發球員的幹勁與能力的秘訣。
這個方式同時也可以給公司裡的主管做參考。
當你的屬下犯錯時，你必須看清楚這個錯誤是出於何種性質。
倘若是因為屬下心不在焉，才導致這個錯誤發生，就必須責罵屬下並要求他好好反省。
不過，如果你的屬下是因為勇於嘗試，而犯下了這個錯誤的話，要是你劈頭就大罵他一頓，會消磨掉他的幹勁。
當遇到這樣的情況時，你要笑著原諒並誇獎對方，展現出主管的寬宏大量。
像這樣寬宏大量的主管，就會受到屬下的愛戴。
當屬下因為採取積極行動而犯下錯誤時，要是主管能夠笑著原諒，就能讓屬下獲得一股安心的力量。

作者簡介
植西聰
日本東京都出生，學習院大學（日本皇族大多數就讀於此）畢業後，曾任職於資生堂。
獨立開業後，從事以「心理學」、「東洋思想」、「正面思考」等為基礎的人生理論研究。在1986年將研究成果體系化，確立『成心學』理論，同時開始進行幫助人們獲得幸福與慰藉的創作活動。1995年，取得「產業心理諮詢師」證照（日本勞動大臣認證）。
此外，具有「知客僧」（僧位，禪寺之中負責接待外賓的負責人）及「心理學博士」的名譽稱號。

近期著有：
˙練習忘記：討厭的事最好立刻忘掉，從現在開始變幸福的90堂課（八方出版）
˙逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話（八方出版）
˙平常心：整理「煩亂心緒」的93個訣竅‧迎向從容的人生（悅知文化）
˙禪教我不做多餘的事：一日一禪語的簡單生活（木馬文化）


譯者簡介
邱心柔
台灣大學哲學系畢業。日檢Ｎ1合格，現為專職譯者。

譯有《人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課》、《逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話》 (八方出版)、《超譯韓非子：幫你是為了黑你》(世潮出版)、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學家三部曲》(大牌出版)。