複製美好的活法：從每ㄧ件小事開始改變，讓人生從此又好又棒

不論是自原生家庭所承接、學生時代的不愉快、愛情裡的失敗，
這些內心的傷痕──
都要由現在的美好來弭平！

本書提出
 三大方向改變建議，從生活、心情、命運著手
過去的生活或許不那麼盡如你意，
但只要開啟屬於自己的美好模式，你將能放下過去並有恃無恐面對未來。

我們這一生，將會面臨多少傷痛時刻？
我們不能阻止不愉快的到來，
但我們可以複製每一次使自己美好起來的經驗，
將這樣的經驗累積，活成一套自我修復機制。
短暫的逃避或許很紓壓，
可是一旦負面情緒過載，就會搞砸你的人生！
讓我們從小事開始改變，找到一套自己的活法，練習複製美好、活出未來。

下決心改變未來，卻不下決心改變現在？
要想建立自我修復機制，先從改變「你的心」開始！
試想以下情況──
同事出包卻是你被老闆罵→
(╳)「我為什麼這麼倒楣？」……上班心情大受影響，工作無法盡心力，下次出包的可能就是自己
(○)「我從這次經歷中可以學到什麼？」……找出事件發生的原因，避免下次自己也犯同樣的錯誤

參加檢定考試，剛好考到最沒把握的題目→
(╳)「如果我早這樣做會怎麼樣？」……一直困在無法挽回的失誤情節之中，導致遲遲無法振作
(○)「我怎麼做才能進步？」……不把失敗當終點，找出可以加強的部分，等下次機會來臨，用力抓住！

一周一次的家庭聚會，因為和父母對事件看法不同而在爭吵中結束→
(╳)「我為什麼總是這樣？」……明明可以好好溝通，但卻對最親近的人耐不住性子，事後卻又感到自責
(○)「我應該感謝什麼？」……站在對方的立場再把事情想一遍，感謝不同的立場及言論讓自己又多了一個觀
察的角度。

想要開啟美好模式？
怎麼「問自己」很重要！
問對問題會幫助自己理清思緒並發現內心的自我。答案就在那裡，你問的越多，你的頭腦就越清楚，就越容易找到答案。
本書附有全套自我反省題庫，希望這套問題能讓你的人生從此又好又棒。這些問題會讓你把注意力集中在「重要的」和「想要的」。這並不是說你得一下子就把它們回答出來。這些問題可以反覆思考，並可以作為成長旅途中的一部分。

往往看到內心的自己，卻認為自己不夠好？
請誠實面對自己，現在開始從小事件中重塑自我，幫未來的自己鋪好路！
很多時候，一件看起來微不足道的小事，或者一個毫不起眼的變化，卻能實現工作中的一個突破，甚至改變商場上的一個勝負。
美國前國務卿鮑威爾在年輕時曾擔任清潔工，這樣一份不被大家所看重的工作，他卻做得有板有眼，很快他就找到一種清潔地板的方法，可以把地板拖得又快又好，而且工作起來又省力。鮑威爾的表現被細心的老闆看到了，經過一段時間的觀察，老闆斷定他是一個人才，於是破例提升了他。很多年後，鮑威爾在寫回憶錄的時候，依然記得自己所累積的第一個人生經驗：認真做好每一件小事。

燕尾蕨

喜歡接近大自然、創作、閱讀、看電影、思考，同時更喜歡觀察周遭的人事物。
曾擔任雜誌、書籍主編，還曾獲得許多不大不小的文學獎，以及曾出版過小說、散文等書。
著有《人生沒啥好計較》、《讓自己贏一次》、《不向困境低頭》、《事情再糟都會過去》、《把不可能轉為可能》、《態度影響勝負》等書。

前言

●每天你會問自己哪些問題？

輯一　給生活來個改變
生活不會因為你想做什麼而給你報酬，也不會因為你知道什麼而給你報酬，
而是因為你做了些什麼才給你報酬。一個人的目標是從夢想開始的，
一個人的幸福是從心態上把握的，而一個人的成功則是在行動中實現的。

●人的一生有三件事情不能等
●人際交往的12條定律
●增進人緣的10個方法
●增強自信心的10條規則
●掌握成功的10個要領
●「只為今天」的10個理由
●掌握談話技巧的8個原則
●改變人生的22種好習慣
●為人處世的10個重點　
●世上最經典的25句話
●豐富人生的13個秘訣　
●樹立良好形象的7個方法
●重新審視自己的13個方法
●應該去除的8種不好習氣
●消除未知懼怕的11個理由
●改造居家環境的10個建議
●鼓勵自己的80句箴言　
●決定人生成敗的65個生活細節
●大幅提高效益的19個準則
●明確規劃人生的10好習慣

輯二　給心情來個改變
人的心靈是脆弱的，需要經常地激勵與撫慰。常常自我激勵，會使心靈快樂無比。
學會給心靈鬆綁，就是要給自己營造一個溫馨的港灣，常常走進去為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，
使心靈的各個零件經常得到維護和保養。

●控制情緒的六個步驟
●改善情緒的七十二種方法
●人生的三十九種壓力
●自我放鬆的四個技巧
●滿意自己的6個美的練習
●讓心境平靜的25種秘訣
●讓自己開心的10個理由　
●讓心情變好的24個方法
●留住真情真愛的10個秘訣
●女人一生該做的19件事
●大膽地愛你的老公的11個技巧
●大膽地愛你的妻子的11個技巧
●男孩要知道女孩的58件心事
●男女經營感情的50個要點

輯三　給命運來個改變
人的一生，難免都會遭受挫折和失敗。不同的是失敗者總是把挫折當失敗，
從而使每次都能夠深深打擊他取勝的勇氣；一個暫時失利的人，如果繼續努力，
打算贏回來，那麼他今天的失利，就不是真正的失敗。

●化慾望為黃金的6個步驟
●自信人生的19個法則
●培養遠見的5個方法
●充滿感激的10個理由
●強化積極心態的10個重點
●樂在工作的17則忠告
●美麗人生的15個箴言
●一生學習的10則重點
●注意養生的20個方法
●金錢買不到健康的9個建言
●放鬆自己的9個改變
●值得一生珍藏的81句話
●改造自己的100句成功激勵
●擁有美麗生活的40條法則
●值得體會的10則心靈故事
●出自《聖經》的三個名詞典故

●結語：不願從小事做起，大事改變不了

前言：

人生的美好或失落，總是在一夕之間變了樣，但也可能在一念之間有了轉
變。特別是生活中的各種壓力，已經成為現代生活中無可避免的挑戰之一，但
是太多的身心壓力，如果不能有效紓解，將會為自己帶來痛苦、沮喪、哀傷和
疾病。
不過，誰沒有煩惱呢？誰沒有憂慮呢？管它是富翁、掌權者、流浪漢、明
星、神父……，相信不管是誰，一定都有大大小小的煩惱，但差別是誰有辦法
轉化壓力為快樂。
一位著名的心理學家說：「人們應當鼓起勇氣，敢於鬥爭，自覺地正視自
己性格上的缺陷或心理上的矛盾，自覺地改正缺點，減少矛盾衝突。」
事實上，生活還是要過下去，而工作還是得去做，如果我們不能提振自己
的精神，日子只會愈過愈痛苦。
逃避不能解決問題，應該勇敢面對它，找出最好的應對方法。所以，信不
信由你，你問的問題將決定了你要過的生活。因為你的問題會觸發一系列答案
，會引起某些情緒的變化，進而引發一些行為（或不作為），產生結果。
心態決定命運，態度創造未來。在生活中，一個好的心態，可以使你樂觀
豁達；一個好的心態，可以使你戰勝面臨的苦難；一個好的心態，可以使你過
上真正快樂的生活。
你的心態就是你的主人。我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心
態；我們不能改變別人，卻可以改變自己。如果你問自己的是限制性的問題，
你會只得到限制性的結果。如果你問自己一些開放性的問題，你會從中受益匪
淺。
有人可能會問自己：
◆「我為什麼這麼倒楣？」
◆「如果我早這樣做會怎麼樣？」
◆「我為什麼總是這樣？」
因為這些問題是往後看，你的答案自然讓你缺少自信。
另一方面，如果你的問題是：
◆「我從這次經歷中可以學到什麼？」
◆「我怎麼做才能進步？」
◆「我應該感謝什麼？」
這些問題會讓人控制自己的生活。它們引人深思，並引你通向更好的生活。
如果你平時不反省自己，你很可能不知如何回答這些問題。其實，答案不是
問題的關鍵，關鍵是通過詢問自己所面臨情況的問題來引導自己去發現問題的答
案。
恰當的問題會幫助自己理清思緒並發現內心的自我。答案就在那裡──只是
之前你沒有考慮過所以頭腦不清。你問的越多，你的頭腦就越清楚，就越容易找
到答案。
以下是一全套自我反省的問題，希望這套問題能幫你過最好的生活。這些問
題會讓你把注意力集中在重要的和想要的上面。這並不是說你得一下子就把它們
回答出來。這些問題可以反復思考並可以作為成長旅途中的一部分。
現在，你就可以從中挑選幾個問題進行反省並做出標記，一周後再看一下並
再思考幾個，定期考慮這些問題。
記住，沒有最終答案。這是一個不斷發現的過程。你現在的回答會和下個月
、三個月後、一年後、三年後的答案截然不同。別忘了把它加到你每次回顧的清
單上，這對你的成長旅程非常重要。
這些問題是：
1、你是誰？
2、你對什麼充滿激情？
3、你最自豪的成就是什麼？
4、生活中最值得感恩的事情是什麼？
5、對你來說生活中最重要的事情是什麼？
6、你會如何描述自我？
7、你的價值觀是什麼？你身上有哪些？你想體現哪些？（在三十天內過更好
的生活這項活動的第九天，我們一起討論你的價值觀。）
8、你愛自己嗎？
9、為什麼愛？或為什麼不愛？
10、今天怎麼能更好的愛自己
11、你理想中的自我是什麼樣子？你最高的自我是什麼樣子？
12、現在審查一下你的生活。你是活在你夢想的生活中嗎？
13、如果你還剩下一年的時光，你會做什麼？
14、如果你還剩下一個月的時光，你會做什麼？
15、如果你還剩下一周的時光，你會做什麼？
16、如果你還剩下一天的時光，你會做什麼？
17、如果你還能活一小時，你會做什麼？
18、如果你還只能活一分鐘，你會做什麼？
19、如果沒有明天，你會做什麼？
20、到現在為止你從生活中學到的最重要的事情是什麼？
21、你會給3年前的自己提出什麼建議？
22、一年後的你會給現在的自己提出什麼建議？（在三十天的活動的第二十
二天，我們會遨遊到未來，給現在的自己提出建議。）
23、還有放不開手的事情嗎？是不是該放手了？
24、你今天忙些什麼？一年後這件事還重要嗎？3年後呢？5年後呢？
25、你的第二象限的任務是什麼？（即重要的但不緊急的任務）
26、你在尋找哪些機遇？
27、你會如何創造這些機遇？
28、你最重要的目標和夢想是什麼？
29、是什麼阻止了你對它們的追求？為什麼？你該如何克服它們？
30、如果你想為你的餘生無償的做些事情，你會做什麼？
31、如果你不能放棄，並且沒有金錢、資源、時間、網路的限制，你會做什
麼？
32、一年後你想達到什麼目標？
33、三年後你想達到什麼目標？
34、五年後你想達到什麼目標？
35、十年後你想達到什麼目標？
36、這些目標對你有多麼重要？
37、如果把這些目標乘以2呢？乘以3呢？乘以10呢？你會感覺如何？你想
實現這些乘過數之後的目標呢還是之前的目標？
38、誰實現了和你相似的目標？…你可以從他們學到什麼？
39、你抓住了生活中的某些部分了嗎？……為什麼？
40、現在你生活中最重要的事情是什麼？
41、你為這件事做了些什麼？
42、如果你明天就要離開世界，你最大的遺憾是什麼？你現在怎麼做才能阻
止它？
43、對於每一次經歷：你從中學到的最重要的事情是什麼？
44、下次你怎麼做會做得更好？
45、如果你有一百萬，你會做什麼？
46、你喜歡你的工作嗎？
47、你理想的職業是什麼？
48、從今天開始，你怎麼做才能開始進入你理想的職業？
49、你理想的飲食是什麼？
50、要想達到理想的飲食，你需要做什麼？
51、你心目中的家是什麼樣子？
52、要實現理想家園，你需要做什麼？
53、你理想的外觀是什麼樣子？
55、什麼是你理想中的生活？
56、你需要做什麼才能開始過上理想中的生活？
57、你想對1年後的自己說些什麼？
58、你想對3年後的自己說些什麼？
59、你想對5年後的自己說些什麼？
60、你想對10年後的自己說些什麼？
61、你在生活中最害怕什麼？
62、你有沒有逃避一些事情？
63、如果你的價值沒有體現出來，你會滿足嗎？為什麼？
64、你的自我對話是什麼樣子？
65、你所堅持的局限性的信念是什麼？
66、這些信念在幫你實現目標嗎？
67、如果沒有，是不是該放手了？
68、什麼影響性的信念能幫你實現目標？
69、你想改掉哪些壞習慣？
70、你想養成哪些好習慣？
71、在你的生活中，要想創造最好的結果你需要採取哪些重要的行動？
72、你現在活在哪裡？--過去，未來，還是現在？
73、你現在是全心全意生活嗎？
74、生活的意義是什麼？
75、你生命中的目標是什麼？你為什麼而存在？你的使命是什麼？
76、從現在開始，怎麼樣能讓你的生活更有意義？
77、什麼能驅動你？
78、你什麼時候最有靈感，最受鼓舞，最有能量？
79、當你最有靈感、最受鼓舞、最有能量你做了些什麼？從今天開始你怎樣
做才能有更多的這樣的時刻？
80、今天你怎麼做才能讓別人的生活過得更好？
81、哪五個人是和你在一起時間最多的人？
82、這些人幫你前進還是讓你後退？
83、你想體現出哪些品質？（參照第7個問題：價值觀和第11個問題：自我
理想）你在哪裡可以遇到體現這些品質的人？
84、誰最能鼓勵你？
85、你怎樣能像他們一樣？
86、你理想的伴侶是什麼樣子？
87、你從哪裡可以找到他/她？
88、你如何能認識他/她？
89、你害怕讓別人靠近你嗎？
90、為什麼你害怕讓別人靠近你？
91、在世界上誰對你來說最重要？
92、你有沒有像想像中的那樣去關心他們？
93、從今天開始你如何能和他們度過更多的時光？
94、你喜歡和什麼類型的人一起消磨時光？
95、你怎樣做才能讓大家喜歡和你一起消磨時光？
96、一年內你想變成像誰一樣的人？
97、三年內你想變成像誰一樣的人？
98、五年內你想變成像誰一樣的人？
99、十年內你想變成像誰一樣的人？
100、誰是你生活中的導師？（正式或非正式的）
101、看完這篇文章，你最想改變的是什麼事情？

●增強自信心的10條規則

自信心是成功的基礎，如果你的自信心不足，英國心理學家克列爾‧拉
依涅爾提出的十條規則，可以幫助你增強自信心。
1、每天照三遍鏡子
清晨出門時，對著鏡子修飾儀表，整理衣裝，務必使你自己外表處於
最佳狀態。午飯後，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就在睡
前洗臉時再照照鏡子。這樣一來，一整天你就不為自己的儀表擔心，可以一
心去工作、學習。
2、不要總想著自己身體的缺陷
每個人都有各自的缺陷。你對自己的身體缺陷想得越少，自我感覺就
會越好。
3、請記住，你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到
當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮
紅潤，令人愉快而已。
4、不要過多地指責別人
如果你常在心裡指責別人，這種毛病就可能成為習慣。總愛批評別人
的人是缺乏自信的表現。
5、請記住，大多數人喜歡的是聽眾
因此當別人講話時，你不必用機智幽默的插話來博取別人的好感。你
只要注意地聽別人講話，他們就一定會喜歡你的。
6、為人要坦誠，不懂不要裝懂
對不懂不知道的東西要坦白地承認。不能故作冷漠，否則只會引起別
人厭煩，不會提高你的自信心。
7、找個可以信賴的朋友
要在自己的身邊找一個能與之分享快樂和承受痛苦的朋友。這樣在任
何情況下你都不會感到孤獨。
8、不要試圖用酒精來壯膽提神
如果你羞澀靦腆，那麼就是喝乾了酒瓶也無濟於事。只要你瀟灑大方
，滴滴不沾也會討人喜歡。
9、請記住，拘謹可能使某些人對他人含有敵意
如果某人不大理你，則不要總覺得自己有錯。對於有故意的人，少講
話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。
10、請記住，一定要避免使自己處於一種不利的環境中
當你處於這種不利環境時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也
會感到比你地位優越而在心裡輕視你

●掌握成功的10個要領

獲得成功是每個人由衷的願望，但是大多數人在奮鬥中都會遇到各種
困難、挫折和失敗，成功似乎變得遙不可及。
其實，每一次失敗都會使一個勇敢的人更加堅定。如果沒有失敗的刺
激，他們或許甘願平庸。失敗使人發奮圖強。歷經失敗的痛苦，才能找到
真正的自我、感受到真正的力量。
許多人最終會邁向成功，但前提必須掌握成功的10個要領：
1、要將目標深深印在腦海中，不可忘記。
2、要在心中描繪出成功的自己。
3、消極思想一旦產生，要立刻以積極思想加以排除。
4、要儘量淡化困難，儘量強化自己的能力。
5、要以平常心面對當前的困難，並確信能以信念的力量克服困難。
6、要信賴自己。
7、要隨時衷心待人。
8、要經常學習，不斷提高自己。
9、要為夢想設計一個決心、專心、鍛鍊、態度的四級樓梯。
10、要每天念「我任何事情都能做到」這句最積極的話語。

●「只為今天」的10個理由

生活的壓力、工作的壓力、經濟的壓力，在各式各樣的壓力圍繞下，
愈來愈多人感受不到快樂，甚至快樂變成一種奢求。
現在，讓我們為自己的快樂來制定一個建設性的計劃，為我們的快樂
而奮鬥──它的名字叫「只為今天」。這種計劃非常有效，可以影印幾千份
送給別人。
這是已故的西貝兒‧派屈吉所寫的。如果我們能夠照著做，就能消除
大部分的憂慮，而大量地增加「生活上的快樂」。
l、只為今天，我要很快樂
假如林肯所說的「大部分的人，只要下定決心都能很快樂」這句話是
對的，那麼快樂來自內心，而不是存在於外在。
2、只為今天，我要讓自己適應一切，去試著調整一切來適應我的慾望
我要以這種態度接受我的家庭、我的事業和我的運氣。
3、只為今天，我要愛護我的身體
我要多參加運動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它
能成為我爭取成的好基礎。
4、只為今天，我要加強我的思想
我要學一些有用的東西，我不要做一個胡思亂想的人。我要看些需要
思考、更需要集中精神才能看的書。
5、只為今天，我要用三件事來鍛煉我的靈魂
要為別人做一件好事，但不要讓人家知道；我還要做兩件我並不想做
的事，而這就像威廉‧詹姆斯所建議的，只是為了鍛鍊。
6、只為今天，我要做個討人歡喜的人
外表要盡量修飾，衣著要盡量得體，說話低聲，行動優雅，絲毫不在
乎別人的毀譽。對任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓別人。
7、只為今天，我要試著只考慮怎麼度過今天
不要把我一生的問題都在一次解決，我雖能連續十二個鐘頭做一件事
，但若要我一輩子都這樣做下去話，就會嚇壞了我。
8、只為今天，我要訂下一個計劃
我要寫下每個鐘頭該做些什麼。也許我不會完全照著做，但還是要訂
下這個計劃；這樣至少可以免除兩種缺點——過分倉促和猶豫不決。
9、只為今天，要為自己留下安靜的半個鐘點，輕鬆一番
在這半個鐘頭裡，我要想到神，使我的生命中更充滿希望。
10、只為今天，我要心中毫無懼怕
尤其是，我不要怕快樂，我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的
那些人會愛我。