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兒童瑜伽:45堂簡單又有趣的瑜伽課
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兒童瑜伽:45堂簡單又有趣的瑜伽課

定  價:NT$ 480 元
優惠價:90432
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

100%為兒童量身設計
簡單又有趣的瑜伽體操
一起邊玩邊練習
奠定身心平衡的發育基礎

從早晨到睡前,45個瑜伽體位法及按摩操,
可以喚醒感官,鍛鍊肌力和背部,
加強柔軟度、平衡感及專注力,平穩情緒……

能讓孩子──
一整天都神清氣爽,夜晚更容易入睡,
擁有美好的體態、健康的體魄,
增進孩子的自信心與耐心,
面對各種學習時都能更加專注,
健康快樂地成長!

◎本書特色
1.採可立式線圈裝,方便練習時對照書中動作。
2.適合全家一起練習,能讓親子關係更親密。

作者簡介

作者
艾莉莎貝.茱安(Elisabeth Jouanne)/伊麗亞.格林(Ilya Green)

艾莉莎貝・茱安(Elisabeth Jouanne)
艾莉莎貝・茱安是小學教師,也是瑜伽老師。
她將自己的所學與知識,應用在日常教學中。
茱安也為《小蘋果雜誌》(Pomme d’api)撰寫每月一次的瑜伽專欄。

譯者
魏果
法國蒙貝里耶第三大學造型藝術系畢。喜歡黑貓、蕨類、肚皮舞,目前為專職英法譯者。


《兒童瑜伽:45堂簡單又有趣的瑜伽課》收錄了一系列的放鬆運動與自我按摩,都是由作者艾莉莎貝·茱安特別設計的,讓小朋友也能做瑜伽。這些動作很適合全家一起練習,對日常生活也很有助益,可以強健身體、放鬆肌肉、紓解壓力,讓人神清氣爽,還能改善呼吸。
規律地練習瑜伽動作可以讓孩子變得沉穩,對各種學習都能更加專注,並且樂在其中。
休息是為了走更長遠的路。
好好的休息,就能更加認識自己、改善呼吸,也更愛自己!

目次

目錄
◎艾莉莎貝的建議

◎早晨的儀式
早安,太陽公公!
小貓咪洗澡操
企鵝搖晃式

◎喚醒孩子的感官
魔術黑板遊戲
小窗戶按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操

◎訓練孩子的柔軟度與肌力
桌子式
橋式
小風車式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式

◎強化孩子的背部
沙發椅式
小木匠式
海豚式
眼鏡蛇式
小貓式
駱駝式
手風琴式
蝴蝶式
國王式

◎單人與雙人的平衡練習
種子發芽式
天秤式
刺蝟式
騎士和公主式
小舞者式
松樹式
大白鸛式
火鶴式
盪鞦韆式

◎練習平心靜氣與專注
展翅小鳥式
弓箭手式
風中的樹式
小蜜蜂式
嬰兒式
烏龜式
小狗伸懶腰式

◎睡前時光
海浪式
鱷魚式
四則情境短文與平躺放鬆練習

書摘/試閱

◎早安,太陽公公!
拜日式是非常有名的動作,不過我們要做的是比較簡單的版本,能讓孩子的一天有個美好的開始。

1.首先,站直,雙腳併在一起,然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高,想像自己看著太陽。
2.把手臂放到身體正前方,然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔!輕輕地抬起頭,眼睛看著正前方。
3.接著,雙腳慢慢地往後移動,直到你的身體像木板一樣筆直。
4.用雙手和腳趾頭支撐身體,抬起頭部,肩膀往後移動,讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。
5.把你的屁股抬高,讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間,好好伸展背部。
6.雙腳向前跳回到雙手之間,但是手掌不要離開地面。眼睛看著前方。
7.低下頭,呼氣。然後,一邊慢慢地吸氣,一邊慢慢地站起來,想像自己是一片逐漸
展開的樹葉,最後抬起頭。
8.完全站直後,手臂和身體向天空方向伸展,向太陽說聲早安,展開美好的一天。

◎下雪式
這個動作有助於孩子的觸覺發展,並增進站立的穩定性。

1.站直,像雕像一樣保持不動。雙腳微微打開,站穩。想像你的雙手拿著一顆好大的雪球。
2.吸進新鮮空氣的同時,將手臂高舉過頭頂。想像你看著遠處的山,雙手中仍拿著雪球。
3.接著,雪球變成細小的雪片!手指就好像輕盈的雪花,一片片落下,飄落在臉上、脖子上。
4.慢慢地,慢慢地,雪花飄落全身,最後落在你的雙腳上。

◎小風車式
小風車式可以強化手臂和雙腿的肌力,並讓孩子意識到自己的脊椎。此外,還能培養孩子的前瞻思考力,並增強自信。

1.首先,挺直地站著。雙腳站穩,尤其是完全吐氣的時候。
2.深吸一口氣,同時打開手臂和雙腿,感覺自己就像田野上一座壯觀的風車,變得更強壯有力了。
3.左手臂伸向左腿,另一隻手臂朝天花板伸展。
4.接著,重新站直,記得用力繃緊雙腿和腳掌。
5.換邊重複同樣的動作:右手臂伸向右腿。風車轉得好順暢,真好玩!
6.然後,回到站直的姿勢,手臂打開,雙腳依舊要站穩。

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