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眼科醫師自己在用的視力回復法:獨家附贈五張檢查表,視力改善操,遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼(首批隨書附贈自我視力檢查磁鐵板)
眼科醫師自己在用的視力回復法:獨家附贈五張檢查表,視力改善操,遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼(首批隨書附贈自我視力檢查磁鐵板)
  • 定  價:NT$320元
  • 優惠價:79253
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   一般分類醫療保健 > 外科

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 本書獨家附贈近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼檢查表,
    只要貼在你的住家或辦公桌,天天看,就能感受視力變好的驚人效果。

    作者本部千博為眼科診所院長,他的視力曾惡化到只剩0.1,但後來進步到0.7,
    即使現在邁入六十大關,仍舊保持在1.0。怎麼辦到?
    因為臨床經驗證實:天天量,視力會越來越變好。
    因此,只要用他提供的五張表,每天看,
    搭配「視力保健操」與「甩手操」,幾歲開始都來得及大幅改善!

    ◎視力不好,問題其實出在大腦
    ‧經常裸視,是改善視力的第一步:
    眼鏡就像枴杖,總有一天要離開它。對自己說「我的眼睛一定會變好」,
    大腦就會啟動改善雙眼的開關。

    ‧視力25歲就會開始老化:
    你看得清楚手機的字嗎?
    其實眼睛從二十幾歲時就開始老化,因此雙眼抗老越早越好!

    ◎五張檢查表:遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼
    ‧居家用簡易表,全家一起量:
    利用早上刷牙或上廁所的時間測量,一天只要花30秒。

    ‧怎麼判斷?
    是否近視?裸視0.3就看不清黑板
    有無老花?距離30公分量看近的視力
    老年性黃斑部病變,看東西扭曲就要小心
    白內障──你可以看到幾個字?
    青光眼──上下看起來不一樣嗎?

    ‧發揮成效重點三步驟:
    把檢查表貼在視線所及之處,加強改善的動機。
    記錄結果,就能感受自己的視力越來越好。

    ◎改善生活習慣病,人生變光明
    ‧利用通勤時間轉眼球:
    連花30秒量視力的時間都沒有?
    那就利用通勤時間看看板、轉動眼球舒緩眼部肌肉。

    ‧為了有雙不知疲累的雙眼,你得遠離五件事:
    你常駝背嗎?是否在陰暗房間打電腦?
    檢視自己的生活習慣,停止傷害眼睛的不良行為。

    ◎眼科醫生自己在用的視力改善操
    ‧體質偏寒的人,容易得眼疾?手腳會覺得冰冷,眼睛也可能供血不足。
    眼睛感覺痛,多半是肩頸的血液循環變差的警告。

    ‧改善血液循環的八大關鍵:
    從睡眠、姿勢、壓力、嗜好品、保暖、飲食著手,
    搭配作者自創的「視力保健操」與「甩手操」,
    自根本改善血液循環,也能為眼睛帶來良好的變化。

    ◎眼睛有自癒力,不論幾歲都來得及
    錯誤使用類固醇,可能引發白內障;眼睛疲勞就點眼藥水,長期使用反而對
    眼睛有害。因此你需要靠自己的力量改善雙眼,親自體會眼睛變好的瞬間。

    作者多年來不斷主張,
    視力是治得好的疾病,而且靠自己的力量就能改善。

    推薦
    臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長╱張朝凱
    彰化秀傳醫院副院長╱林浤裕

    目錄
    視力檢查表○1到○5的使用方法
    推薦序一 明亮的雙眼取決於良好的生活習慣╱張朝凱
    推薦序二 善用檢查工具,及早發現異狀╱林浤裕
    前言 臨床經驗證實:天天量,視力會越來越好

    第1章 視力不好,問題其實出在大腦
    1我六十歲了,雙眼視力一‧○
    2一天只要三十秒,就像你天天要刷牙
    3啟動大腦開關,視力能自癒
    4經常裸視,是改善視力的第一步
    5身體狀況不佳,眼力就會變差
    6一天之中視力會變動,清晨眼力最好
    7久久量一次,無法知道視力進步或惡化
    8看不清手機的字,就是老花的警訊
    9視力二十五歲就開始老化
    10視野扭曲、畏光……這是眼睛在求救

    第2章 五張檢查表,任何時段都可使用
    1居家用簡易表,全家一起量
    2量雙眼也要量單眼,早上量
    3是否近視?裸視○‧三就看不清黑板
    4有無老花?距離三十公分量看近的視力
    5老年性黃斑部病變,看東西扭曲就要小心
    6白內障──你可以看到幾個字?
    7青光眼──上下看起來不一樣嗎?
    發揮成效重點○1把視力表貼在視線所及之處
    發揮成效重點○2記錄結果
    發揮成效重點○3思考惡化背後的原因
    8你的慣用眼是哪一邊?

    第3章 一輩子眼睛健康的人,共通點是……
    1年過八十看報紙還不用戴眼鏡
    2用眼過度、不良姿勢……是惡化的根本
    3為什麼一直看近的,視力會退化?
    4睡前滑手機,讓你成高風險族群
    5小學生更該每天量視力
    6雙眼是必須用一百年的高功能相機
    7眼睛不好怪遺傳?這是不對的
    8國民視力,影響國家戰力
    9看近之後也要看遠

    第4章 改善生活習慣病,人生變光明
    1對眼睛有益的生活習慣
    2增加不戴眼鏡或隱形眼鏡的時間
    3利用通勤時間轉動眼球
    4戴著老花眼鏡看遠
    5為了有雙不知疲累的雙眼,遠離五件事
    6眼部肌肉訓練,讓我人生變光明

    第5章 眼科醫生自己在用的視力改善操
    1體質偏寒的人,容易得眼疾?
    2白髮和白內障的原因相同
    3眼睛痛?多半是因為肩頸僵硬
    4血液循環順暢,眼睛就會變好
    5改善血液循環的八大關鍵
    睡眠──晚上十點上床睡覺,促進褪黑激素分泌
    姿勢──維持後背、肩頸的正確位置
    心理──放鬆,放鬆,再放鬆
    嗜好品──菸、酒、甜點,少碰!
    保暖──改善血液循環的暖暖包和熱毛巾
    運動○1──放鬆眼部和肩頸肌肉的「視力保健操」
    運動○2──揮揮手即可改善全身血液循環的「甩手操」
    飲食──對眼睛有益的食物,該怎麼吃?

    第6章 眼睛有自癒力,不論幾歲都來得及
    1手術、藥品都有風險
    2錯誤使用類固醇可能引發白內障
    3藥可以治標卻不能治本
    4我行我素的人比較不會生病?
    5視力保健的觀念和過去不一樣了

    前言 臨床經驗證實:天天量,視力會越來越好
    在本書中,我要教大家用量視力的方式,維護眼睛的健康。從小孩到高齡者,不論有近視、老花、眼睛疲勞、白內障還是青光眼等各種眼睛困擾的人,都可以確實感受到效果,並放心在家嘗試。
    不靠別人,自己量視力就是關鍵所在。
    「可是真的只要天天量,眼睛就會變好嗎?」一定有人這樣想。
    請放心,這當然是真的。只要習慣天天量,就會重視自己的靈魂之窗,視力因此漸漸恢復,或維持原本良好的雙眼。
    這是根據我多年來在第一線診療獲得的臨床經驗。這個方法聽起來或許很不可思議,但其實原因就在於眼睛和大腦的密切關係。

    要配眼鏡的人,先等一下!
    站在初診患者的立場來看,我可能是一位奇怪的眼科醫師。
    對視力惡化急著想配眼鏡的人,或因為眼睛疲勞等症狀想要使用眼藥水的人,我會阻止他們:「請先等一下,在那之前……。」
    我會先跟患者們一起找出惡化的原因,然後教他們靠自己的力量改善雙眼。
    一百位患者就有一百種病因,為了盡可能找出真正的病因,要了解患者是什麼樣的人。
    例如,平常生活在什麼樣的環境? 工作、家庭狀況? 常常吃些什麼食物? 在什麼環境下長大? 綜合這些要素,了解問題所在後,就可以找出適合的對策。而從根本改善視力的原則為:

    眼睛的問題和全身息息相關。
    盡可能不依賴眼鏡或藥物,自力矯正。

    視力就算惡化還是可以改善
    在傳統的認知上,近視和老花都不是疾病,無法治療,頂多讓眼科醫師驗光後,開出配眼鏡的處方箋。
    但我認為視力惡化是一種疾病,而且可以治療,並能靠自己的力量改善。所以我從各方面持續研究恢復正常視力的方法。
    現在我也以全人醫療(Holistic)眼科醫師的身分到處演講,「Holistic」是希臘文,原意是「整體性的、全部的」。換言之,我在診療眼睛問題時,會將心理與環境等全面性因素列入考量。
    我原本是內科醫師,以前我會找出非正統醫學的做法,像是中國或印度等地的傳統醫學、運動療法、手技療法等,只要是好的東西,我都會在治療中導入。現代醫學中,認為治不好的一些傳統常識竟因此被破解,症狀出現了明確的改善。
    現在看診時,我也提供方法,讓患者們盡可能靠自己的力量恢復視力,只要照著我的建議做,視力的確都有明顯的改善。
    所以我希望透過本書,讓讀者們也了解,如何靠自己的力量改善眼睛。

    匪夷所思!只要認定視力變差了就一定會變差
    如果患者自己放棄,認為視力只要惡化就不可能恢復,就算有機會治好也會錯失良機。
    一般人一旦檢查發現視力出狀況,會急著去配眼鏡或隱形眼鏡,而且大多數人就再也離不開眼鏡。倘使就這樣消極處理,只會越來越惡化,然後只能再配度數更深的眼鏡或隱形眼鏡。
    為了改變這種傳統的近視、老花發展歷程,在實踐書中的方法之前,大家必須先改變自己的想法。

    眼鏡就像受傷時的枴杖,要離開它
    我當然不是否定眼鏡和隱形眼鏡的重要性,問題在於太過依賴這些東西,反而會導致雙眼進一步惡化。
    原本眼鏡和隱形眼鏡就是矯正視力的醫療器材,並不是用來治療的,功用就像受傷時用的枴杖一樣。
    只要傷好了就不會再使用枴杖,眼鏡和隱形眼鏡也是一樣的道理,原本是必要時才用,等到眼睛變好就不需要了。
    我希望大家都能嘗試書中介紹的方法,每天只要花三十秒連續自我檢查十天,一定可以感受到令人驚訝的效果。
    此外第五章介紹的「視力保健操」與「甩手操」,可以舒緩頸部和眼部肌肉、改善眼部血液循環,讓視野更為清晰。只要血液循環改善,就可以預防甚至改善白內障、青光眼、老年性黃斑部病變等等的嚴重眼疾。

    推薦序一
    明亮的雙眼取決於良好的生活習慣

    臺灣白內障及屈光手術醫學會理事長╱張朝凱

    隨著科技日新月異的進步,現代人對各式各樣的電子產品更加依賴,這些高科技為人們帶來許多便利,卻無形中加重了眼睛的負擔。
    尤其臺灣的兒童與青少年,他們從小與電腦、智慧型手機為伍,不論是閱讀、學習,或沉迷於電動,若長時間以錯誤的習慣用眼,會對我們的靈魂之窗造成極大的傷害。
    然而一般學童,通常只在學校剛開學接受視力檢查後,就不再注意視力的變化。但兒童因視神經尚未發育完全,父母更應該注意孩子的雙眼健康,建議善用此書附贈的一般視力檢查表,貼在小孩房裡,讓他們天天量視力,從小培養重視眼睛的觀念。
    隨著雙眼老化,除了老花,作者提到的老年性黃斑部病變、白內障、青光眼等嚴重眼疾,都可能悄悄找上門。一般人卻對這些眼疾感到陌生,出現自覺症狀時因為不了解,容易誤認為是度數加深、眼睛疲勞或老花,而錯過了早期治療的時機。
    書中介紹的一般視力、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼這五張檢查表,可以幫助讀者自行做簡單的檢查,檢視這些眼疾典型的症狀,假使對檢查結果有疑慮,建議到眼科診所就診。如能及早發現異常,就能及早治療並防止惡化。
    縱然現在的醫療技術,可以幫助患者透過手術改善各種眼疾,但手術都有風險,為了避免走到不得不接受手術的這一步,最好的做法就是時時刻刻關注自己雙眼的變化,趁早發現眼睛的異常。
    除了定期去眼科診所檢查,不妨每天善加利用這五張表,有空就檢查自己的視力。讀者不需要想得太複雜,只需要將附表貼在每天眼睛所及之處,自然而然就能養成天天量的習慣。
    對我們的雙眼而言,想要避免視力惡化,或維持原本的良好視力,最重要的是從根本改善生活習慣,例如:是否常常駝背、書和眼睛是否保持正確的距離、是否在光源充足的地方使用電腦或看書等,平時這些行為都會影響雙眼的健康。
    如同作者在書中所言,雙眼是必須用一百年的高功能相機,想要維持這台相機健全的機能,必須和低頭族的習慣道別,在日常生活中意識眼睛的重要,讓明亮的雙眼陪我們走一輩子。

    推薦序二
    善用檢查工具,及早發現異狀

    彰化秀傳醫院副院長╱林浤裕

    每天接受訊息、回饋、傳達訊息最多的器官就是眼睛了,扣掉睡眠、閉眼休息的時間,我們不間斷的使用它。到底看得清不清楚?視力的清晰度、影像品質如何?也開始慢慢的被重視。然而,視力品質多半和我們每天使用眼睛的習慣,以及如何保養眼睛的方式息息相關。
    隨著年齡增加、用眼時間增長、閱讀標的物的演進,「看」東西不再像以前一樣單純。因科技進步,增加了更多五光十色的影像技術、多了大大小小的液晶螢幕,如平板、電子產品。這些產品散發出不良於視力的藍光、3D動畫的聲光效果等科技產物下的殘害,讓眼睛的傷害不再侷限於屈光的問題上。
    而如何及時發現症狀、及早治療,除了按時到眼科醫療院所追蹤預防外,方便及簡單的檢測工具就顯得格外重要。
    本書裡提供的多項檢測表格簡單易懂,和門診中檢查使用的儀器原理大致相同。善用檢查工具,不僅可以幫助我們觀察視力及視覺的改變,也能讓我們及早發現異狀。我從書中內容簡單整理出幾項重點:

    一、善用視力表:每天檢查視力,讓我們注意自己的視力變化,相對的會更注意用眼的時間及用眼的方式,更知道自己是否用眼過度或姿勢錯誤。
    二、利用檢測表格,檢查出可能發生的疾病:因為眼睛的疾病往往是不可逆的,一定要注意早期發現、早期治療。
    三、完整的記錄視力和視覺的變化:不要因為疏忽而延誤了治療的黃金期。

    眼睛是靈魂之窗,當眼睛已經開始變得視力模糊時該怎麼辦?可以從我們日常生活的作息慢慢調整,不再只是用眼習慣的改變。本書的內容從睡眠、心理層面、運動、飲食……不同的面向幫助視力的進步及改善,此論點也和我在門診的經驗中不謀而合,像是生活作息的改變、飲食習慣及食品對眼睛的幫助。在臨床上看來,定期測量視力、督促並記錄自己視力的變化,的確是會有幫助。
    很榮幸可以推薦一本實用的眼科工具書,讀者可以參考書裡的表單和測量工具,並定期回眼科醫療單位追蹤眼睛的狀況。
    另外,雖然本文作者建議讀者著重習慣的養成和作息的改變,但很多的眼疾仍需要眼科醫師專業的判斷、適度的給予眼科專業的建議。日常的保健加上正確的治療,如此的搭配下,想要擁有如離婁般明亮的好視力,就並非一件難事了。

    內文試閱
    我60歲了,雙眼視力1.0

    現代人多半處於視力危機中,日常生活裡,因為頻繁使用電腦和智慧型手機等電子產品,很多人從小就必須和眼鏡或隱形眼鏡為伍,或為眼睛疲勞和乾眼症所苦,老花也有越來越年輕化的趨勢。
    我站在眼科醫師的立場持續幫助患者,希望能讓更多人重新擁有健康的雙眼。我也會舉辦兒童視力恢復教室等活動,請父母帶著孩子一起來學習。在每次的活動中,我一定不厭其煩的強調,只要自己天天量,就能靠自己的力量改善視力。
    這種護眼方式其實結合了許多手法,有不少患者原本已經快成為眼鏡的俘虜,卻順利逃離眼鏡的束縛,還有人的視力恢復到可以擺脫原本使用的眼鏡。
    我自己也在25歲後,由原本0.1的視力,靠自己的力量進步到0.7。即使現在邁入六十大關,我的雙眼視力仍舊保持在1.0,不論看遠或看近都不需要戴眼鏡。你沒看錯,視力就算惡化還是有可能變好,可以靠自己的力量恢復正常。

    ◎關鍵在於同時對眼睛和大腦下功夫

    大家有沒有特別注意到,其實,人不是只靠眼睛在看。
    就算影像透過眼球投射在視網膜上,只要大腦不能識別這個影像,就等於看不到。雙眼有許多神經直接連接到腦部,倒不如說眼睛是大腦的一部分,或說眼睛是部分大腦裸露在外的狀態。
    也就是說,看得到,事實上是眼睛和大腦共同作業的結果。所以要改善視力,光針對眼睛治療是不夠的,必須同時對眼睛和大腦下功夫才行。
    因此在本書中,我會教大家透過量視力,活化大腦和眼睛。
    詳情在接下來的章節會說明,這個方法可說是恢復正常視力的最佳捷徑。

    量雙眼也要量單眼,早上量

    一天內的任何時段,都可以用這些檢查表,不過要注意的是,不同時段的視力會有微妙的變化。充足睡眠、消除疲勞後的清晨視力最清楚,然後越晚視力越差。所以在相同時段測量,才能清楚掌握自己每天的視力變化。
    我建議大家在視力最清晰的清晨測量,在起床後吃早餐、刷牙或上廁所時順便量即可。只要養成習慣,應該不用30秒就可以量完。
    你也可以在不同的時段量視力,觀察自己什麼時候看得較清楚、什麼時候較模糊。實際量量看,就會對早晚的差異更敏感。
    也可以在覺得看不清楚書上或報紙上的字時測量,有效善用檢查表。

    ◎全部嘗試後選擇必要的檢查表

    沒有必要每天都用5張檢查表,年輕人或小孩可以只用檢查表(近視用),確認近視的狀況。
    年過三十的成年人,先用5張檢查表全部檢查一次後,再根據檢查結果選擇必要的檢查表使用。
    舉例來說,用檢查表(老花用)的檢查結果是0.7,就可以判斷目前看近的視力還算健康。因此平時使用檢查表檢查,偶爾再用檢查表檢查即可。
    相反的,如果檢查表的結果在0.5以下,就要同時使用一般用和老花用的檢查表檢查。一旦開始老花,看近或看遠時都會開始難以聚焦,所以用兩種檢查表同時檢查,以免錯失惡化的徵兆。

    ◎量視力就像每天刷牙

    測量的頻率越密集越好,如果能像刷牙或洗澡一樣天天做,就可以加速恢復。因為反覆相同的動作可以刺激大腦,讓雙眼變好的命令會深深刻畫在腦海中。
    此外為了養成量視力的習慣,最好在固定時段測量,例如:早餐後量、刷完牙就量等,以降低不小心忘記的頻率。

    ◎姿勢正確放輕鬆

    測量時請放輕鬆,並保持正確的姿勢。人體只有在放輕鬆、不僵直的狀態下,才能充分發揮能力。只要姿勢正確,肌肉就不會緊張,可以放輕鬆。
    前面也提過眼睛是身體的一部分,所以不只眼睛周圍,全身都要放輕鬆,才能量到正確的視力。

    ◎要量雙眼也要量單眼的視力

    一般檢查都是量單眼的視力,不過使用檢查表和時,建議大家先量雙眼,然後依序量左、右眼的單眼視力。
    如前所述,人的雙眼會互補,所以用雙眼看時較容易看清楚,單眼較看不清楚,因此可以用先量雙眼再量單眼的方法,觀察兩者的差異。
    等到習慣後,就可以照自己的習慣調整,像是一開始先量單眼,或主要量雙眼視力,偶爾量單眼視力等。

    5張檢查表的檢查結果如何呢?

    如果近視、老花以及三種眼疾的檢查結果都沒問題,現在你的眼睛可說是非常健康。
    如果其中有任何一項檢查結果讓你覺得擔心,也恭喜你得以早期發現。有必要的話就去醫院檢查,從今天開始量視力的生活,同時開啟腦內改善眼睛的開關。
    5張檢查表中,平常要用的就是檢查表,至於超過25歲的人,建議和檢查表一起使用。用到的檢查表檢查發現異常的人,請至眼科就診,並偶爾使用這些視力表自我檢查。檢查一個項目只要花30秒就夠了,從今天起,給自己一天30秒的時間面對雙眼吧。
    除此之外,努力靠裸視看清楚也很重要。只要每天不戴眼鏡看東西,不只是雙眼,連大腦也會努力以求能看得清楚。
  • 作者
    本部千博
    本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部,在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。
    秉持著「近視是治得好的疾病」的信念,致力於利用自創視力恢復法和生活指導,來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。

    譯者
    李貞慧
    臺大工商管理學系畢業,日本國立九州大學經濟學碩士,取得中國生產力中心第十屆中日同步口譯人才培訓研習班結業證書,擅長中日對譯,目前專職從事醫學、核能、光電、機械設備、電機工程、金融商業、美容等口筆譯工作。
    譯有《晨星定時投資法,最快存到100萬》、《蘋果、亞馬遜都在學的豐田進度管理》(以上皆為大是文化出版)。

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