別讓眼睛過勞死！：眼科名醫教你消除疲勞、預防眼力衰退、抗老花的護眼秘訣

眼睛累了，身體就會累，
眼睛老了，大腦也會變老！
學會正確用眼、活化大腦的方法，
不但是保護眼睛，更是拯救你的人生！

智慧型手機、平板電腦……重度使用3C產品的同時，也是在耗損眼力！
熬夜、偏食、情緒低落……不良生活習慣加上壓力大，都會害眼睛生病！
近年來，台灣人「眼過勞」的病例暴增二到五成，而失明率高達九成的急性「眼中風」，也有年輕化的趨勢。

如果你明明睡飽了，眼睛卻還是又乾又痛，
如果你莫名感到肩膀痠痛，甚至噁心想吐，
如果你覺得情緒不穩或越來越健忘──
小心，這些都是眼睛在大叫SOS！

眼科名醫本部千博特別提出十五個護眼秘訣，可以促進眼睛血液循環，刺激腦細胞變活絡：包括增強眼力超有效的「眼頸護眼操」、讓眼前不再霧茫茫的「按壓護眼操」、邊玩邊改善視力的「遊樂場護眼操」，還有少吃甜食、多吃魚等「吃對食物」的原則。
實際身體力行之後，原本有近視的他，視力回復到了1.0，從此不必再戴眼鏡。現在，他也要運用這套方法，不但幫助你看清眼前的字，更帶給你健康明亮的未來！

本部千博 HONBE KAZUHIRO

日本整全醫學協會顧問。身為眼科名醫的他，是日本中部地方施行「角膜塑型術」的第一把交椅。
一九八五年畢業於國立岐阜大學醫學系。取得內科醫師資格五年後，開始進行眼科研究，二○○五年，於名古屋開設「本部眼科」。

一直以來，本部醫師以「近視是一種疾病」為信條，自創成效卓著的「視力回復法」，竟使自己原本不到0.1的視力，回復到1.0！而在本書中，他以專業經驗出發，教讀者將簡單易做的「護眼操」落實於生活中，藉由活化大腦、提升眼部的血液循環和放鬆眼睛肌肉，改善令人擔心又頭痛的視力問題。

譯者介紹
王華懋

專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，致力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用類別。

双眼明眼科總院長 何一滔
臺視「健康好簡單」節目主持人 林書煒
《中國時報》主任記者張翠芬
──健康推薦！

序言

別懷疑！眼睛更要抗老化

人到了四十歲左右，就會開始擔心起衰老的問題，例如：禁不起操勞，就算睡覺也無法完全消除疲倦，沒辦法立刻想起某個人或某樣東西的名字，白髮和皺紋開始變得明顯等等，日常生活中越來越常感覺到「老化」的徵兆。不過，還是有許多人因為想要永保健康、年輕，從身體到皮膚、頭髮，都努力地想辦法「抗老化」。

我們的眼睛也會老化。你是否覺得讀起字來比以往更吃力，眼睛也更容易累，甚至影響到了工作和日常生活？讓我覺得不可思議的是，跟體力和皮膚的老化比起來，許多人對於「眼睛」的老化卻都乾脆地認了命、死了心，認為是年紀到了，沒辦法。

其實對於眼睛的抗老化，才更不能輕言放棄！
我已經五十幾歲了，但是為了換駕照去做視力檢查時，還是不用戴眼鏡就上陣，日常生活也不必依賴老花眼鏡，靠的就是這本書所介紹的各種護眼秘訣。

人類所接收到的資訊，有八成都是透過視覺而獲得，也就是說，眼睛看到的東西與大腦的功能有密切關聯，所以只要特別鍛鍊大腦，對眼睛也會是很好的刺激。

要如何透過「確實使用眼睛和大腦」來活化腦部，並改善眼睛的功能呢？具體方法會在第三章詳細說明。在我的診所裡，也會建議因為有老花眼、白內障或近視等眼睛問題前來求診的病人，練習這些方法。

不過，老花眼鏡畢竟是醫療器具，就像骨折時用的枴杖一樣。要是過度依賴枴杖，腳力就會衰退，同樣地，全靠老花眼鏡看東西的話，眼睛的肌力也會漸漸衰弱。

好了，現在請大家先用「眼睛老化程度檢測表」，重新確認一下自己的視力狀態吧！接著在日常生活中實行本書的護眼秘訣，試著做做護眼操。
這麼一來，你一定會感覺到「眼睛變年輕了」！

本部千博

自我檢測：了解你的眼睛老化程度
眼睛老化程度檢測表　
確認一下自己的症狀吧！
請參考以下項目，在符合自己狀況的項目上打勾。
如果有三項以上符合，就表示你的眼睛正在老化！

□不知不覺間會把報紙拿遠了看。
□很難把線穿進針裡。
□拿下眼鏡就覺得看得很清楚。
□感覺房間比以前更暗。
□總覺得景色看起來霧霧的。
□經常看錯數字或文字。
□覺得夜晚的燈光很刺眼。
□看書的時候，不經意地望向遠方時，不容易對焦。
□覺得眼睛越來越疲勞。
□很難看清楚手機的簡訊。
□白天沒問題，但早、晚看報和看書很吃力。
□經常因為眼睛疲勞而覺得肩膀痠痛。
□越來越沒辦法長時間進行精細工作。
□看不清楚清潔劑和化妝品上的瓶身說明。
□看不出行駛中的電車或汽車上的文字。
□一點高低差都容易被絆到。
□想不起來早上看到的報紙頭版內容。

電腦族福音！預防眼睛疲勞五妙招

◎天天用電腦的人，這樣預防眼睛疲勞！

1.姿勢要正確
桌子底下要預留空間讓腳伸展。如果桌子底下有東西，沒辦法伸展雙腳，會造成身體不適。也要留意別讓上半身前傾。

2.離開座位
坐辦公桌的人要積極活動身體，並且盡量多休息。一直坐著也有可能造成「經濟艙症候群」，引發靜脈血栓。

3.每次專注的時間最好為三十～五十分鐘
為了眼睛的健康著想，三十～五十分鐘是最理想的。可是若太過專注，往往容易忘了時間，請記得：每工作一小時要休息十五分鐘。

4.不要一直盯著電腦螢幕不放
不要一直專注在凝視電腦螢幕。可以在牆壁等地方貼上便條、月曆或視力表等等，盡量多看那些地方。

5.看情況分別戴隱形眼鏡或眼鏡
電腦螢幕和眼睛要距離約五十公分遠。最好佩戴比看得清楚遠處的度數更淺一點的隱形眼鏡或眼鏡，同時，建議平日與假日所戴的眼鏡度數不同。

「眼睛疲勞」一詞，不光是指「總覺得今天眼睛好累哦」而已。
如果過度操勞眼睛而造成眼睛極度疲倦，但睡上一覺，隔天就沒事了，那就只是單純的眼睛累而已，只要溫熱眼睛周圍、睡眠充足，疲勞的感覺很快就沒了。

可是，儘管已經有了充足的睡眠，一早醒來眼睛卻還是又乾又痛，眼睛四周沉重、緊繃，難以聚焦讀報，那就是眼睛疲勞的警訊了！
萬一陷入慢性眼睛疲勞，不只是眼睛痠痛，整個身體都會出現症狀，像是劇烈的頭痛、肩膀痠痛，甚至會讓人噁心想吐，有時候也會變得情緒不穩，容易為一點小事發怒。

造成眼睛疲勞的主要原因有幾個，其中，最主要的原因還是長時間使用電腦。就像前面說的，長時間彎腰駝背地坐著凝視螢幕，會使頸椎扭曲，脖子和肩膀的肌肉變得僵硬、緊繃。
同時，這也會造成睫狀體肌的緊張。所以必須時常抽空看遠方，讓睫狀體肌放鬆休息。

我們注視電腦螢幕時的眼睛動作也會造成影響。盯著電腦螢幕看的時候，眨眼的次數會大幅減少。
眨眼的目的，是以淚液讓角膜變得濕潤，保護角膜不受傷害。眨眼次數減少的話，罹患乾眼症的可能性就會增加。一旦罹患了乾眼症，淚液的分泌會慢性減少，造成感染的風險增加，也會導致眼力衰退。如果是戴著隱形眼鏡，更容易覺得眼睛乾澀。

為了預防乾眼症，用電腦時要儘可能改為戴眼鏡，並且把椅子調高一些，坐在略為俯視螢幕的位置。這是為了減少眼睛張開的面積，可以預防淚液蒸發。
當然，除了刻意地眨眼以外，有需要的時候，點眼藥也是很有效的方法。

眼睛疲勞，也有可能是因為眼鏡或隱形眼鏡的度數不合。
近視的人如果為了看清楚遠方而配戴矯正度數過高的眼鏡，在看近的東西時，會讓睫狀體肌處於過度緊張的狀態。

你是否一戴上眼鏡就覺得頭痛想吐？
如果是的話，建議你調整一下眼鏡的度數。

令人驚訝的是，「眼睛疲勞」還有一個容易被忽略的原因，那就是：可能是眼睛老化的徵兆！原本就有慢性眼睛疲勞的人尤其難以察覺這一點，因為眼睛疲勞的症狀和老花眼的初期症狀非常相似。
水晶體硬化與睫狀體肌功能衰退，造成眼睛不易對焦，這就是老花眼。當眼睛疲勞的時候，對焦的能力也會減弱，而且也和老花眼一樣造成視力霧花，到了黃昏就看不清楚。

三十五歲以後到四十多歲的人，若覺得眼睛疲勞的情況越來越嚴重，要懷疑可能是眼睛開始老化了！
如果得了老花眼，一味地用視力模糊的眼睛拚命想要看清楚，只會讓眼睛更加疲勞。由於水晶體變得混濁，也可能會讓東西看起來模糊難辨。請盡快到眼科做檢查吧！

用了本章一開頭「預防眼睛疲勞」的方法之後，倘若眼睛還是一樣累，也有可能是精神壓力太大了。
精神壓力也會造成眼睛疲勞。
如果除了眼睛痛，還覺得噁心、無法克制地焦慮不安，或是突然想哭、情緒不穩，那應該是心理層面所造成的影響。

必須一個人承辦棘手的企劃案，或是在令人頭痛的人際關係中工作，都有可能使人承受過大的壓力，嚴重時還可能會發展為憂鬱症，所以除了跑眼科，或許也該去身心科諮詢一下。