動動就健康：隨時隨地可以做的180個健康小運動

「生命在於運動」，誰都想擁有健康，可卻又無不感慨——運動健身真難！
只要你肯動起來，總是會有辦法的。在這裏，再也沒有冰冷冷的健身機器，你的健身「夥伴」可以是日常生活中我們最常見的毛巾、牙刷、細繩、椅子、書本、電梯、皮包、床等，當然，還可以是你默契的好朋友或親密的愛人。而且，無需特別的場地，也不用刻意強迫，你再也沒有必要運動到大汗淋漓、氣喘吁吁了，正如我們的口號：健身時間、地點無時不有、無處不在，健身運動也可以簡單易行、新鮮有趣！

本書針對88個常見問題，為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法，並按照不同時間、地點等分類，將所有的小動作配以清晰的指導步驟和插圖，讓你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到動動就健康。你可不要小看了這些簡單的小動作，只要你能堅持以恒，大健康一定會隨之而來。你會驚喜地發現，它們可以消滅大餅臉、雙下巴、粗手臂、寬肩膀等，幫你做一個性感、苗條的大美女；可以讓你不用花一分一毫，就能遠離日常疾病的侵擾，與健康親密相伴……
本書還精心提供了88個不可不知的生活小常識；88個注意健康的溫馨小貼士。涉及到我們日常的方方面面，讓你快意享受更舒適、更幸福的人生。

鄧瓊芳

養生專家，喜歡運動，對運動健身、運動養生多有涉略。

【前言】

「生命在於運動」，誰都想擁有健康，可卻又無不感慨——運動健身真難！
每個人幾乎都有過類似這樣的經歷：當初興沖沖地報名參加了某個健身俱樂部，卻根本沒去鍛鍊過幾次？一大早爬起來鍛鍊，可一上午都萎靡不振，竟在辦公桌前睡著了？明明已經規劃好了下班後去鍛鍊，但拖著沉重的腳步回家後，又什麼都不想做了？唉，明天再運動吧……

可當你明顯感覺到：小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了，經常煩悶不堪，吃飯飯不香，睡覺老半夜驚醒，人也一天一天老下去，疲乏無力，做什麼都累的時候，你又會意識到是該好好關注一下身體了。但是自己又能做些什麼呢？整天為了生計奔波，哪裡有什麼時間運動！

真的是這樣嗎？其實，健康並不需要大張旗鼓的行動，更不需要花太多的時間。因為生活中，舉手投足皆健身，你隨時隨地都可以「動」起來。早晨一醒來，花一分鐘做個屈膝拉伸，就可以快速喚醒身體，讓你一整天精力充沛；刷牙洗臉時，蹲蹲馬步、拉拉毛巾，四肢靈活了，渾身都有了力氣；利用看E-mail的時間抬抬雙臂，久坐帶來的身體不適感會統統不見了；堵車的路上聳聳肩吧，便可輕鬆趕走長時間駕駛帶來的疲勞感；睡前洗個溫水澡，再做個身體按摩，一天的疲勞就這樣消失了……

你看！只要你肯動起來，總是會有辦法的。你可不要小看了這些簡單的小動作，只要你能堅持以恒，大健康一定會隨之而來。你會驚喜地發現，它們可以消滅大餅臉、雙下巴、粗手臂、寬肩膀等，幫你做一個性感、苗條的大美女；可以讓你不用花一分一毫，就能遠離日常疾病的侵擾，與健康親密相伴……

在這裏，再也沒有冰冷冷的健身機器，你的健身「夥伴」可以是日常生活中我們最常見的毛巾、牙刷、細繩、椅子、書本、電梯、皮包、床等，當然，還可以是你默契的好朋友或親密的愛人。而且，無需特別的場地，也不用刻意強迫，你再也沒有必要運動到大汗淋漓、氣喘吁吁了，正如我們的口號：健身時間、地點無時不有、無處不在，健身運動也可以簡單易行、新鮮有趣！

為了幫助你找到適合自己的動作，養成持之以恆的健身習慣，終身享受一份實實在在的健康。本書針對88個常見問題，為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法，並按照不同時間、地點，從清晨、工作時間、間隙時間、晚上，瘦身養顏、強身健體、遠離疾病、兩性健康八個方面，將所有的小動作進行了精心的分類。清晰的指導步驟和插圖，會讓你一目了然，你完全可以做到，將這些小動作輕鬆、有效地融入到生活中去！

同時，在本書中，我們還精心提供了近二百個不可不知的生活小常識與呵護健康的溫馨小貼士，涉及到生活的方方面面，力爭幫助你將健康計畫貫徹到底，將健康身體輕輕鬆鬆收入囊中，享受更舒適、更幸福的人生。

前 言
Chapter01 用「舞動」的姿態迎接每一個清晨
早晨！又一個早晨！人生經歷了無數個早晨！每一個早晨都是一個新的開端！都是人生嶄新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一個早晨再好不過了。正所謂「一年之計在於晨」，晨起幾組簡單、輕鬆的小動作讓這一切成為了可能！而且，你將一整天生機勃勃、魅力四射哦！

1 三招讓你一覺醒來就有好心情
2 嘿！我穿衣服的動作很帥吧
3 毛巾不光能擦臉，還能做操
4 你做好梳頭這門「功課」了麼
5 刷牙也能「刷」出健康來，你試過嗎
6 GO！GO！甩掉討厭的「熊貓眼」
7 喚醒沉睡的皮膚，So easy

Chapter02 辦公室裏，讓運動在工作中穿行
別總想著結束了一天的工作之後再去運動，那時你的大腦和身體很有可能已經有了嚴重的疲憊感。難道運動和工作就不能兼得嗎？其實，在辦公室格子間的八小時裏，你完全可以舒暢地享受一邊工作、一邊健身的樂趣。當你看到自己的變化——更健康、更自信、更優秀！你就會興致盎然啦！

8 是不是又準備一屁股坐下開始工作呢？等一等
9 喝水之前，先和大家打個招呼吧！
10 誰說看E-mail的時間不可以「健康化」
11 別忘了給你的眼睛「松鬆綁」
12 小動作幫你趕跑午間「瞌睡蟲」
13 知道嗎？你的辦公室裏需要一根帶子
14 誰說一心不能二用，來下不對稱健身操吧
15 別讓電腦整天「霸佔」你的手
16 站起來，看看有什麼新鮮事麼
17 隨時解壓，別讓壓力壓垮你
18 下班了，給身體來一次「大掃除」吧

Chapter03 間隙時間別浪費，小動作成就大健康
不要再抱怨你沒有時間做運動了，要知道，時間就像海綿裏的水一樣，只要你願意擠，總是會有的。如堵車時、乘電梯時、做家務時、購物時……抓住這會兒工夫你都可以做幾個小小動作了。讓我們一起忙裏「偷」閑，好好健把身吧！

19 別再為堵車苦惱了，那太沒必要了
20 搭車無聊？悄悄動起來吧
21 電梯真慢，動作一下打發時間
22 漫長的會議，你也能分「身」有術
23 懶MM的享「瘦」沙發操
24 哇，做家務原來也很有趣
25 邊看電視邊動作，你也可以喲
26 嘖嘖，整理書櫃=免費整形
27 僅上了一次洗手間，大變了臉
28 哦耶！超市不僅是購物天堂
29 享受你的telephone時間，真妙

Chapter04 間隙時間別浪費，小動作成就大健康
對於大多數現代人而言，白天總是繁忙的，只有晚上才有時間可以放鬆一下。那麼，在睡覺以前，我們不妨做一些簡單的運動，讓自己「折騰」一番。你的身體會得到最溫柔的呵護，還能為第二天儲備更多的能量呢。

30 浴缸裏面做做操，最愜意的享受
31 想變「挺」美人嗎？兩個小動作就OK
32 拖把操，幫你「消滅」一天的疲勞
33 準備個枕頭，在舒服的床上運動吧
34 快看！「睡美人」就這樣誕生啦
35 睡前安神操，和失眠說「Bye—Bye」
36 抓住睡前1分鐘，fat？No way

Chapter05 幾個小動作，瘦身養顏不再是空想
在這個以瘦為美的年代，胖嘟嘟的臉、惱人的雙下巴、臃腫的肩部、粗壯的手臂……總是令愛美的女人煩惱不已。但想瘦身減肥，不一定非要用節食斷糧、滴水不沾的方式來「虐待」自己，其實你只要學會幾個小動作，並持之以恆，瘦身養顏就不會再是空想啦。現在就跟我們一起來運動吧！

37 快快消滅臉部贅肉，做個瘦臉美人吧
38 我有「絕招」，雙下巴休想找上門
39 別讓頸部皺紋「出賣」你
40 腋下沒贅肉，穿上吊帶去逛街
41 乳溝，讓你的「波波」更性感
42 為了一件無袖晚裝，努力奮鬥吧
43 擁有一個美人肩，讓美麗錦上添花
44消滅「虎」背，為美麗背影做準備
45 2尺！1.9尺？輕鬆變成小「腰精」
46 讓自己的寬PP不再寬下去
47 告別大象腿，快快找回你的美
48 腳踝一瘦，全身都有漂亮勁兒
49 身材挺拔了，你看起來更苗條啦

Chapter06 讓自己不生病，竟然如此簡單
沒有健康做伴的人生是一貧如洗的，對健康投資，也不是金錢就能說了算的。若想遠離日常疾病的侵擾，與健康親密相伴，其實只需每天花幾分鐘的時間，動動手、動動腳、彎彎腰、抬抬腿……喏！如此簡單易行的健身好方法，功效可是不小的喲！

50 讓healthy在舌尖上「跳舞」吧
51 牙齒叩一叩，強身又健體
52 動動手指，跳一場健身華爾滋
53 拍拍胸脯，做個心肺的「保護神」
54 藏在樓梯臺階上的秘密，你知道嗎
55 揉一揉腹部，五分鐘遠離亞健康
56 倒立一下，享受「從頭看世界」的樂趣
57 輕鬆甩手功，真了不起呀
58 彎彎腰，讓毒素快點排出去
59 Hello！請問你今天退步了嗎
60 讓手腳來一次親密接觸吧
61 簡單2招，讓你告別電腦式死機
62 勤提肛，和便秘、痔瘡Say No
63 準備一雙運動鞋，一起走走吧
64 要打贏「保胃」戰爭？動動腳趾就可以

Chapter07 從這一刻開始，疼痛離你越來越遠
頭痛、頸肩痛、腰痛、腿痛、關節痛……太多的病痛折磨著我們，經常藥療又會給身體健康帶來大隱患。那麼，有沒有一種「綠色」方法既能緩解疼痛，又對健康有益無害呢？當然有，只要你做些簡單的小動作，定會漸漸擺脫疼痛的折磨，身心更舒適。大家一起來體驗一下吧！

65 嘿，頭痛腦脹全都不見了
66 輸入一股「涼泉」，緩解咽喉疼痛
67 眼睛幹痛？一睜一閉巧「按摩」
68 口腔潰瘍疼痛難忍，讓牙刷背來幫你
69 別著急了，讓腫痛從指縫散掉吧
70 只需一把坐椅，就能趕走腰部酸痛
71 別再對腿抽筋，心有餘悸啦
72 放鬆一點，緊張性頭痛竟然消失了
73 神了！頸椎疼痛竟不治而愈
74 讓痛經不再痛，你不必等那麼久
75 蹲下去了，還要無痛地站起來
76 跳出疼痛，享受高高在上的美麗

Chapter08 小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福
健康不僅僅是你一個人的事情，在運動的時候，你可千萬別忘了帶上你的愛人。他/她的健康也很需要你的「愛」！一起運動健身，相互關懷、相互鼓勵、相互配合，送給愛人一份實實在在的健康，擁有一份幸福美好的生活！你很值得嘗試喔！

77 別苦惱了，消除啤酒肚小CASE
78 咦？對煙好像沒什麼欲望了
79 別讓你的口氣嚇跑愛人
80 又飲酒了，那就學會讓自己少受些傷害
81 自我按摩，輕鬆告別前列腺
82 腎虛不可怕，小動作就能拯救你
83 好朋友來了，歎歎氣幫你擺脫不良情緒
84 簡單幾招就讓你對乳腺疾病說「NO」
85 做回「緊致」女人，不是夢
86 精心呵護子宮，做幸「孕」媽媽
87 猜猜我多少歲？留住青春的秘密
88 和你的他/她互動，溫情健身吧