拒絕力：別讓不好意思害了你（簡體書）

這是一本有關心理的書，一本有關生活的書，一本有關工作的書，一本有關成長的書，一本有關自主精神的書，同時，這還是一本有趣的書，因為它會幫助我們發現身邊的一些有趣的事件，閱讀本書后，你再看工作和生活中很多常見的事情，都意味深遠，很有趣味。

李勁，對生活中每一件事情，都喜歡仔細分析一番，探求背后的奧秘。特別關注日常生活中的趣聞軼事，對生活中的各種尷尬事情，總是懷抱別樣的心情和理解。熱衷于心理學方面的學習和探索，對于個人生命意識的開發充滿狂熱的興趣。愛好閱讀和寫作，所寫的每一個字，都志在讓人獲得信心、勇氣和尊嚴。
格言： 讓我們從迷夢中醒來，看清真實的自我！

推薦理由1：
★有一種傷害，叫不懂拒絕！幫你遠離“自虐”行為，不再困惑“時間都去哪兒了”。
作為一個老好人，可能自以為自己擅長讓別人高興，但是實際上，他們的真正特長在于讓自己感到痛苦、可憐、力不從心。
不懂拒絕是一種病毒，這種病毒會讓很多“應該”和“必須”侵入你的思維，癱瘓你的頭腦計算機，破壞你的情感能力，讓你無法感到快樂、滿足、自信或成功。
推薦理由2：
★讓你掌控自己的生活，十動然拒，不再做別人的應聲蟲！
生活中大部分的麻煩來自于答應的過早，回絕的太慢。
你習慣于跟著別人的命令或意圖走，直到讓自己崩潰為止？
你是領導眼中能吃苦，干重活的人？所以你的工作量最大，總有加班也干不完的活？
你是大眾眼中有求必應的大好人？
你對親人關懷的無微不至，始終把別人擺在第一位，哪怕自己受苦受累受傷害也無法說“不”？
拒絕是一種能力，早掌握，少痛苦。
推薦理由3：
★教你戰勝自己，讓你不再遭受內心的糾結，委婉而輕松說出自己真實的想法！
本書為你提供一整套不傷對方自尊，又不使自己為難的技巧，或者可以稱之為藝術。它們能夠教你讓拒絕變得簡簡單單，自然而然。
推薦理由4：
★技巧全面，從心理突破到實戰運用面面俱到！驚呆你和你的小伙伴們。
——學會選擇，自己做主；學會拒絕，強大心靈！
——擁有自主精神的人，最具人格魅力！
——學習、工作和生活，都不能沒有拒絕力！ 推薦理由1：
★有一種傷害，叫不懂拒絕！幫你遠離“自虐”行為，不再困惑“時間都去哪兒了”。
作為一個老好人，可能自以為自己擅長讓別人高興，但是實際上，他們的真正特長在于讓自己感到痛苦、可憐、力不從心。
不懂拒絕是一種病毒，這種病毒會讓很多“應該”和“必須”侵入你的思維，癱瘓你的頭腦計算機，破壞你的情感能力，讓你無法感到快樂、滿足、自信或成功。
推薦理由2：
★讓你掌控自己的生活，十動然拒，不再做別人的應聲蟲！
生活中大部分的麻煩來自于答應的過早，回絕的太慢。
你習慣于跟著別人的命令或意圖走，直到讓自己崩潰為止？
你是領導眼中能吃苦，干重活的人？所以你的工作量最大，總有加班也干不完的活？
你是大眾眼中有求必應的大好人？
你對親人關懷的無微不至，始終把別人擺在第一位，哪怕自己受苦受累受傷害也無法說“不”？
拒絕是一種能力，早掌握，少痛苦。
推薦理由3：
★教你戰勝自己，讓你不再遭受內心的糾結，委婉而輕松說出自己真實的想法！
本書為你提供一整套不傷對方自尊，又不使自己為難的技巧，或者可以稱之為藝術。它們能夠教你讓拒絕變得簡簡單單，自然而然。
推薦理由4：
★技巧全面，從心理突破到實戰運用面面俱到！驚呆你和你的小伙伴們。
——學會選擇，自己做主；學會拒絕，強大心靈！

——擁有自主精神的人，最具人格魅力！

——學習、工作和生活，都不能沒有拒絕力！

從此，媽媽再也不用擔心我生活不能自主了。

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第1章為什么我們總會答應自己不想答應的事
人生可以說是不斷地遭到拒絕和拒絕他人的過程。有趣的是，拒絕的能力與自信緊密聯系。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。
原因一：作怪的“好人情結”003
原因二：希望獲得別人的肯定008
原因三：付出成了習慣013
原因四：認為苦勞就是功勞017
原因五：內心不夠強大021
原因六：過度的愛和依賴026
第2章“老好人”是一種病
社交生活對于有些人來說是如魚得水，而有些人卻因此產生了社交焦慮癥，其中一個原因就是要面子，害怕自己在社交中遭到拒絕，同時也不敢拒絕別人對自己的請求。這樣的社交焦慮癥完全是死要面子活受罪的典范。
01違心的后果就是痛苦033
02勉強得不到幸福037
03顧慮太多是一種煩惱041 第1章為什么我們總會答應自己不想答應的事
人生可以說是不斷地遭到拒絕和拒絕他人的過程。有趣的是，拒絕的能力與自信緊密聯系。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。
原因一：作怪的“好人情結”003
原因二：希望獲得別人的肯定008
原因三：付出成了習慣013
原因四：認為苦勞就是功勞017
原因五：內心不夠強大021
原因六：過度的愛和依賴026
第2章“老好人”是一種病
社交生活對于有些人來說是如魚得水，而有些人卻因此產生了社交焦慮癥，其中一個原因就是要面子，害怕自己在社交中遭到拒絕，同時也不敢拒絕別人對自己的請求。這樣的社交焦慮癥完全是死要面子活受罪的典范。
01違心的后果就是痛苦033
02勉強得不到幸福037
03顧慮太多是一種煩惱041
04忍耐應該有一個限度045
05怎么可以沒有原則047
06你不是圣人051
第3章保持距離，拒絕力自然上升
車上人少時，我們一般會找一個整排都空著的座位坐下。如果車上的人越來越多，人們不得不互相擁擠著站在車廂內時，你會發現，人和人都是背對背站著，眼睛多望向窗外，身體姿勢是收縮的，生怕和別人觸碰。
01適度的距離產生美057
02客氣讓人見外061
03用態度拉開心理距離064
04情感不要凌駕于理智之上068
第4章如何拒絕才不會傷害對方
遇到不合理的、不正當的，超出我們能力范圍的事情，拒絕當然無可避免。遭到別人拒絕總不是一件令人愉快的事，還可能讓人心中產生不快、失望。這種情緒與人們拒絕時的態度和語言表達方式有密切的關系。
01有時只欠一個解釋073
02恰當的“擋箭牌”077
03講述自己的難處081
04拒絕的理由要充分085
05一定要顧及到對方的感受088
第5章學會用肢體語言提升拒絕力
懂得拒絕是一種能力，更是一種技巧。拒絕等于給這個世界發出了這樣一個信號：你知道如何正確表達自己的觀點。你有自己的需要，期待和優先考慮的東西；同時也重視和尊重他人的需要。你既懂得滿足自己，更懂得如何讓他人快樂。
01使用肢體語言來說“不”093
02避免眼神交流098
03強化拒絕力的小動作102
04善用空間增強拒絕力107
05讓對方感覺不舒服111
06不利拒絕的動作115
第6章不惹惱對方的幾個小技巧
拒絕他人是一種應變的藝術，而“拒絕得體”又是這門藝術中的最高境界。不溫不火就能讓對方知難而退，還能讓人心情順暢，實在是一種高明的人生智慧。
01委婉拒絕，讓氣氛不尷尬121
02幽默拒絕，讓對方不失面子125
03補償對方，被拒后他仍然歡喜129
04表達同情，安撫對方的情緒133
05拒絕不是虧欠137
06隨時開溜，拒絕執著的人141
第7章讓對方自動放棄的“奇招”
生活中總是有人和事包圍著你，人的財力和精力是有限的，不可能面面俱到，所以不懂拒絕的人往往把自己陷入兩難的境地，同時容易出現失誤讓對方不滿意，也就是費力不討好。
01無聲回應，沉默是最好的拒絕147
02截話拒絕，在對方請求前先發制人151
03拖延處理，磨掉對方等待的耐心155
04迂回引導，爭取到話題的主動權159
05早做準備，把麻煩擋在門外163
06利用環境，制造心理壓迫感167
第8章成功拒絕的幾個要點
拒絕是一種勇氣，拒絕是一種膽量，拒絕是一種智慧，拒絕更是一種良知的覺悟。一個人如果沒有了拒絕的能力，也就意味著沒有了自我，沒有了剛性，就意味著把靈魂交給了別人，就意味著沒有了區分善惡是非的能力。
要點一：保持尊重的態度173
要點二：不要模棱兩可177
要點三：不要總想著面子181
要點四：不要忘記分內的事184
要點五：不要信口開河188
要點六：不要透露個人喜好192
要點七：利用難以抗拒的聲音197

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05.怎么可以沒有原則
想要擁有拒絕的能力，一定要有原則性。有些人無法拒絕，就是因為自己的原則性不夠，如果一個人沒有原則，總想迎合他人，那他就不得不勉強自己，去做自己不喜歡的事情。所以要提高自己的拒絕力，就不能沒有原則。當你把握自己的原則，拒絕他人也就會變得理直氣壯了。
1986年，哈佛大學舉行建校350周年慶典，學校打算邀請里根總統來演講。里根總統聽說此事非常高興，但他提了一個要求——希望哈佛大學能夠授予他榮譽博士學位。這個夾帶的要求讓校長很頭疼，便將此事提交大學董事會進行討論。
很快董事會就做出了決定，他們給里根總統回一封信，這樣寫道：“尊敬的總統先生，很抱歉，我們不能答應你的要求。我校的學術稱號只能授予那些在學術上獲得非凡成就的人，個人的身份和地位，既不是障礙也不是臺階，作為哈佛大學董事會的成員，我們只有維護本校學術聲譽尊嚴的權利。”
里根看到這封信后感到很失望，也沒有臉面去參加校慶了。這本來是一件很尷尬的事情，卻一時間傳為佳話，讓哈佛大學的名譽更響。因為在人們看來，哈佛大學有原則，不因對方的身份而放棄自我的尊嚴，義正辭嚴地拒絕了總統的要求。
立校如此，做人也該如此。堅持自己的原則，不僅能夠可以幫助我們保持自我的獨立性，也能讓我們的拒絕力大大提高。原則是人立身的根本，是不能隨意修改的。如果自己的做法是對的，就算別人指責、議論，甚至壓迫我們，也不應改變。
有原則，首先就是不能做墻頭草。沒有原則的人，就好像隨風倒的墻頭草，總是順從、屈服于他人的意志，而放棄自己的行事法則。有的人會以變通為借口，來改變自己行事法則，去迎合他人的要求，實際上他只是內心怯懦、不敢拒絕罷了，找借口是為了掩飾自己不能堅持原則的窘態，消除內心的尷尬和不安。
其實每個人內心都有自己的原則和行事標準，差別在于，有的人會極力去堅持自己的主張，而有的人則會隨時跟著他人的需求去改變。我們很難評論哪一種人更好，不過我們知道，后面一種人會更容易成功，因為他們懂得附和別人，這樣很容易得到他人的賞識。而前一種人，在困窘和失敗的時候，通常會被人稱之為死板、不通世故、不知變通，甚至被辱為豬腦袋、傻瓜，但是等到他們獲得成功的時候，他們過去的頑固和偏執，就變成了有原則的執著的人，而被人們所贊揚。
當然，在生活中的人不可能分得這樣清楚，事實上兩種類別的人，并非涇渭分明，真正有所成就的人，幾乎都是兩種人的混合體。他們既善于變通做事，不拘泥于成法，又能始終把持自己，堅持自己的原則，而不會輕易改變自己的決定。對他們而言，變是為了不變。各種手段和花樣的變化，都是為了不變的目標而去的。而如果他們要保證自己的目標不會變化，最重要的就是堅持自己的主張和原則。否則，很容易走向失敗。因為放棄自己的主張，就無法掌控自己的行動，失去最終的目標，這樣不由自主的情況下，毫無把握，怎能獲得成功呢？
有一段時間，校園青春小說特別火爆，有一個作家為了趕上市場潮流，準備寫一部青春小說，然而在創作開始不久，他風聞市場風向有了變化，商戰小說開始火了起來，于是作家連忙改變寫作方向，開寫商戰小說。可是沒想到他寫了一段時間，消息又來了：商戰小說太泛濫了，人們已經有了審美疲勞，市場開始萎縮，人們的閱讀口味又變了，都去看言情了，言情小說銷路特別好！不必說了，趕緊寫言情吧。作家再次轉向，可是還沒等他落筆開始寫，編輯就打電話來了：“蒼老師，你能寫科幻嗎？科幻好賣啊！”
這故事是不是很熟悉？在我們的工作當中，有時就會遭遇這樣的事情。那名作家還算是比較幸運，雖然沒拿出東西來，也沒能賺上一筆大錢，但好歹沒把名聲弄壞，只要他以后找到了堅定的寫作方向，也不難獲得成功。但是有的人卻沒有這么幸運了。
有名作家寫東西，因為特別照顧讀者，總是跟讀者溝通，根據讀者的建議改變故事情節，添加各色內容。開始的時候，他的作品非常火爆，讀者們紛紛追捧，當然，還帶來了各種各樣的意見。可是，隨后吊詭的事情就發生了：書越寫到后面，讀者就越少；原本熱切的建議也越來越少了，嚴厲的批評卻越來越多了。
作家百思不得其解，他回過頭來仔細看自己的書，才發現這書已經成了大雜燴式的“怪胎”：說它是歷史，它里面有科幻；說它是科幻，它里面又有神魔；說它是神魔，它里邊又有好大一段是偵訊推理……作家的名聲砸了，讀者們都知道這人寫書沒節操，沒原則，沒有自己的主張，寫出來的東西根本就沒有閱讀價值。
反思一下，工作的時候，自己有沒有無原則的行動？是不是在隨著上司的思想轉動，上司說改就改，沒有自己的主張和堅持？如果有這樣的情況，那就要警醒了。如果你不能堅持自己的原則和主張，沒有一點兒拒絕力，那么你的工作和生活將失去秩序，變成一團糟。你會在別人的指點下，不斷地陷入沒有價值的苦勞中，而功勞也會在無原則的改變中失去——你的工作成果非常有可能變成沒人愿意買單的怪胎！如此一來，你如何證明和實現你的價值呢？
記住，也許有人會為你的無原則起哄叫好，但沒有人會為你的無原則付錢。當你屈從于他人，丟棄自己的原則的那一刻，你的拒絕力就會慢慢喪失。一個人沒有原則性的支持，又怎么可能有堅實的拒絕力呢？所以堅持原則，絕對沒錯的，如果對方強壓，你就完全可以說出你的主張和利用，用原則性理直氣壯地告訴他說：“不行！”