肌肉排毒美體法：不運動也能瘦8.6公斤！

不運動也能減重8.6kg＆變小臉！
更能改善畏寒症、肩酸、浮腫！
突破26萬本！《肌肉排毒瘦身法》作者的終極方法！

只要肌肉排毒，身體就會年輕又美麗！
要變小臉應該按摩脖子而不是臉
做越多運動的人越容易胖！
翹腳的習慣會造成肚子突出的體型

作者為日本知名物理治療師，經由三千多人以上的臨床經驗得知：如果肌肉與骨骼沒有改變，身體曲線也就不會改變。尤其當肌膚毒素累積過多，肌肉也容易緊繃，因此整個人會顯得暗沉、疲憊，甚或造成肥胖、原因不明的發冷、肩痠、腰痛等症狀。想要臉型緊緻、精神飽滿、變瘦、腰圍變細、身材更凹凸有致? 只要透過「肌肉排毒按摩」，身體就會年輕又美麗！
所謂的「肌肉排毒法」，是讓肌肉排出毒素的健康理論。作者主張「肌肉變柔軟就能減肥，皮膚也會變年輕」、「讓內臟休息的飲食可以燃燒脂肪」、「按摩會讓身體分泌抗老化的激素」。此外，作者還認為「肌肉多=脂肪少是騙人的謊言」、「想要肌膚嫩白只需深呼吸，不需要昂貴的美白霜」、「光是按摩手部就會變瘦」等。
肌肉排毒不分男女老幼，可以改善所有人的身體。因為它會改變組成身體骨幹的肌肉與骨頭。肌肉與骨頭只要改變，周圍的血液與淋巴的流動就會變得順暢，最後連內臟的功能都會變好。只要身體的功能變好，自然可以快速瘦腰、變小臉、擁有美白肌，讓你年輕十歲！

本書特色
★ 突破26萬本！《肌肉排毒瘦身法》作者的終極方法！
★ 日本亞馬遜網站4顆星推薦！

小野晴康

日本Sorridente南青山院長。日本肌肉排毒協會代表。物理治療師、柔道復健師、輔具技師。曾於公立阿伎留醫療中心復健科等地累積復健醫療的實際經驗後，於該院擔任復健科技師長，並經營復健學院。之後，開設「抗老化沙龍Sorridente南青山」，也擔任模特兒等許多名人的身體保養顧問。在醫療美容這個新領域，活用身為物理治療師的臨床經驗、德國徒手醫學的知識，以及身為學校法人經營者的才能，致力於推廣先進的抗老化方法。
此外，為了推廣肌肉排毒，除了與美容室ZACC、Inter-Riha公司合作，開設學校給醫師、物理治療師、柔道復健師上課之外，還設立了日本肌肉排毒協會。著有《肌肉排毒瘦身法》、《一天三分鐘！肌肉排毒式　光靠壓凹就會瘦》。

譯者簡介
陳冠貴

專職日文譯者，台大日文系雙修中文系畢業，譯作橫跨小說、藝術、商管、科普、手工藝、生活健康等各領域。自我期許能優游於中日文之間，帶給讀者閱讀無礙的文字饗宴。

前言
我長期以物理治療師的身分，在第一線從事復健醫療。
物理治療是用來治療整形外科疾患、中樞神經疾患等部分身體有殘疾，或是活動不便的人，使其功能恢復的療法。
最近也踏入預防文明病等等的增進健康與運動醫學的領域。
在物理治療的現場，有各式各樣的患者。
我在此發現的矛盾是，為了特意變美而從事健美操、芭蕾、瑜伽或馬拉松等活動，卻因此受傷不能動的人相當多。
一想到「變瘦吧」「變健康吧」，很多人就開始運動。
特別是日本人很認真，深信運動是好事，而不會注意運動造成的弊病。
可是，在我幫助復健那些由於運動而受傷的人們時，我發現為健康著想運動而過度使用肌肉，其實對身體並不好。
這是為什麼呢？
想解答這個疑問的念頭油然而生。
剛好這時候，我的妻子開始去美容院。可是她明明去了美容院，卻好像沒什麼效果。
所以我就問她到底去做什麼。內容聽起來好像很舒服，卻沒有編入處理肌肉或骨骼的部分。
從物理治療的立場來看，肌肉與骨骼沒有改變的話，身體曲線就不會改變。
「以物理治療的理論作為基礎進行按摩的話，一定能有效果不是嗎？」以此為前提，「我想提供的按摩法，可以確實達到女性所希望的效果」。從這個想法出發，設立了物理治療師的第一個抗老化沙龍‧Sorridente南青山。
雖說如此，即使有肌肉或骨骼的知識，我也不知是否能真的和抗老化做結合。於是剛開始的一年，我一邊編入各式各樣的按摩，一邊取得三千人以上的臨床數據。
這裡聚集了美容師、芳療師、腳底按摩師，以及身為物理治療師的我們四人，一邊反覆試驗，一邊尋找哪個技術可以改變身體。
然後，花了二～三年，給一萬人以上嘗試過種種按摩後，明白了沿著肌肉強力進行按摩，容易出現效果。
沿著肌肉強力按摩，可以讓肌肉裡的體內廢物排出，並同時破壞肌肉，再生品質好的肌肉，這正是改變身體最有效的按摩。
這就是「Mio＝肌肉」「drainage＝排出體內廢物」所謂「Mio drainage」誕生的原委。現在大家認識的是省略的「Miodore（肌肉排毒）」。
自從設立後過了三年，拜臨床按摩之賜，也明白了其他許多事。譬如：
「運動的人比不運動的人更難瘦。」
「小時候運動的人容易胖。」
「手腳觸感很僵硬的人肚子大。」
「身體冷的人脂肪厚。」
「駝背的人皮膚顏色容易黑。」
以上等等。這次本書介紹的肌肉排毒抗老化的秘訣，許多都是根據這個時候的臨床資料。
此外，我們知道就像破壞肌肉並增加好的肌肉就會瘦一樣，只要持續肌肉排毒按摩，連骨頭的形狀都會改變。
某個在電視很活躍的藝人在施行按摩手術後對我說：
「肌肉排毒甚至讓我一直以為是天生的Ｏ型腿變直了。」
透過他的分享，我才重新切實感受到肌肉排毒的新威力。雖然我自己並非意圖改變骨頭而做按摩治療，但肌肉的按摩確實能連骨頭都改變形狀。
骨頭也與肌肉一樣有再生的作用，會先破壞一次又創造新骨頭。如果用運動來瘦身，因為總是在骨頭與肌肉上施加相同的負荷，骨頭反而因此刺激而變粗。
再加上被變硬的肌肉拉扯向外擴張，就成為Ｏ型腿或Ｘ型腿的原因。但只要放鬆變硬的肌肉，連骨頭的形狀都會改變。
透過再生甚至改變骨頭的形狀要花六個月以上時間。可是，既然要獲得不會再恢復原狀的美麗骨骼，這段期間也不算久了吧。
進行肌肉排毒按摩時，女性在意的身體不適會逐漸消失。
肥胖就不用說了，浮腫與橘皮組織也會消除。原因不明的發冷、肩酸、腰痛，還有一直認為自己駝背的人，姿勢也會改變。
為了變美來我沙龍的人當中，也有不少人減輕了因風濕症引起的不舒服病狀、膝痛，以及腰痛等等。
目前的美容院為了變美，都採取讓人舒服的療法。我認為以物理治療為出發點的醫療美容院「肌肉排毒」，則是透過恢復身體的功能，重拾原來美麗面貌的新類型按摩。
正因如此，進行肌肉排毒不光會變美，也能消除身體的不適。
肌肉排毒不分男女老幼，可以改善所有人的身體。因為它會改變組成身體骨幹的肌肉與骨頭。
肌肉與骨頭只要改變，周圍的血液與淋巴的流動就變順暢，最後連內臟的功能都會變好。
只要身體的功能變好，體內也可能比外表看起來年輕十歲。然後身體只要返老還童，連心情也會變得很歡快而幸福吧。
希望本書能多少成為各位的身心返老還童的開端。

前言
第１章　用肌肉排毒按摩返老還童
停止運動，用「肌肉排毒按摩」讓肌肉變柔軟，身體就會返老還童
沒必要按摩背部。只要按摩緊縮的肌肉就是姿勢美人
重複三次欺騙肌肉，提升按摩的效果
「控制腳的人控制減肥」下半身比上半身容易胖六倍
按摩會讓身體分泌抗老化不可欠缺的成長激素
只靠「舒服的按摩」瘦不下來！
泡澡時的按摩效果是身體冷時的好幾倍
光是按摩手部就會變成容易瘦的肌肉
第２章　肌肉解毒返老還童
肌肉變柔軟就能減肥，皮膚也變年輕
必需的肌肉量，是不造成日常生活的障礙就好
要是沒有適合自己身體的肌肉，身體就會容易老化
肌肉隨著年齡減少，但若持續刺激可以保持年輕的身體
按壓身體的七個凹處，肌肉就會變柔軟、鬆解
減少屁股的肌肉，人類就會看起來像大猩猩
第３章　不運動比較能返老還童
大部分的肌肉不會在伸展運動時伸展
如果想讓肌肉變柔軟，與其做伸展運動不如做廣播體操
跳繩、慢跑……跳躍運動會讓腳變粗
練太多基本的腹肌會更沒有腰身
肌肉越多的人越容易胖
第４章　肌肉排毒式　為了返老還童的每日習慣
痠痛與橘皮組織來自肌肉的發冷
痠痛與橘皮組織也會阻礙減肥
模特兒的美麗之計在於晨，比送報員還更早開始
翹腿的習慣會造成小腹凸起體型
習慣讓骨頭發出啪嚓啪嚓的聲音，會使骨頭變粗
對痛覺遲鈍的人容易胖！…94
由動作知道年齡①　只扭動上半身回頭返老還童
由動作知道年齡②　扭動走路看起來年輕十歲
由動作知道年齡③　可以從仰躺猛然起身
第５章　肌肉排毒式　男女有別的返老還童法
「老化＝中性化」男人是肌肉；女人是脂肪，年輕的訣竅
女性要愛惜脂肪；男性要愛惜肌肉
比起女性荷爾蒙，女性擁有更多男性荷爾蒙
適度的訓練肌肉可以預防男性中年肥胖
按摩肚子與下半身可以解決女性的產後肥胖
第６章　肌肉排毒式　變小臉的方法
與其用「揉臉」不如「捏臉」消除鬆弛
想讓臉變小，與其按摩臉不如按摩脖子
按摩臉部要短暫，過強的按摩是皺紋的原因！
頭與臉是由一片皮組成，所以頭皮硬臉也會鬆弛
脖子向前突出的人臉會水腫
第７章　肌肉排毒式　飲食的規則
「驕傲酒量變強」與驕傲體內骯髒是一樣的
開始變胖味覺就會遲鈍，喜歡濃厚的味道
沒必要吃三餐！省略用餐內臟脂肪就會不斷減少
讓內臟休息的飲食可以燃燒脂肪
只靠飲食的減肥法會讓身體鬆弛
第８章　肌肉排毒式　改善各類症狀的方法
只要改變肌肉的品質，O型腿和方形臉都能治療
駝背的人臉容易變黑
穿高跟鞋的美腿只有瞬間，持續穿就會變成小腿硬塊
肌肉排毒按摩也能改善「運動障礙症候群」
肩酸時與其按摩肩膀，不如按摩腋下比較快見效
只要治療肩酸，下胸圍也會變小
不需要昂貴的美白霜，以深呼吸使肌膚白皙復活
＜參考資料＞不同年齡與性別的抗老化療法

第１章 用肌肉排毒按摩返老還童

停止運動，用「肌肉排毒按摩」讓肌肉變柔軟身體就會返老還童
我所施行以物理治療理論為基礎的肌肉排毒按摩，老實說很痛。
第一次接受按摩的許多女性會痛得皺眉；甚至一般認為男性對疼痛比較不敏感，當中也有人為了不發出聲音而咬著毛巾接受手術。
儘管如此，很可貴的是手術預約卻經常客滿，願意在手術前等待好幾個月的人也非常多。
明明這麼痛，為什麼大家還是願意來呢？
因為這是有實際效果的。
所謂的「mio」是肌肉，「drainage」是排出體內廢物的意思，組合這兩個詞就是「miodore（肌肉排毒）」，這是我理論的骨幹。
一如其名，我的手術與使用了肌肉排毒技術的自行按摩，是沿著肌肉做強力按摩，直到深入肌肉中把體內廢物與脂肪排出。揉開現有的僵硬肌肉，變成軟的肌肉。
可是，在減肥或抗老化療法的世界，無視現有的肌肉，練出越多肌肉越好，這樣的信仰根深蒂固。
對美容十分敏銳而跑來我的沙龍的模特兒或藝人們，很多已經做過艱苦的健身房訓練或加壓練習。
他們這些人練出過多的肌肉突出到外側，因為這些肌肉讓骨頭被拉扯，使得腳的形狀變成Ｏ形腿，肩膀看起來很寬，也因此讓身體看起來變得壯碩。
像這樣的人，首先：
「現在請馬上停止運動。」
告訴他們這句話，然後以按摩鬆解既突出又僵硬的肌肉。
肌肉如果變得柔軟，突出的身體曲線就會消失，雖然肌肉減少，看起來卻很細瘦。
本書首先要介紹肌肉排毒抗老化的基礎：「大腿～臀部」「大腿」「小腿肚」「肚子～腰部」「膝蓋下前面」「腋下、上臂」的按摩。請學習試著做幾次吧。

沒必要按摩背部。只要按摩緊縮的肌肉就是姿勢美人
說到一般美容或全身按摩的療程，就會想到仔細按摩背部吧。
可是，肌肉排毒幾乎不按摩背部。
因為我認為像背部這種伸展的肌肉，即使用按摩讓它伸展並揉開，也無法讓肌肉的狀態變好。
肌肉排毒按摩的特徵，是透過讓「抗重力肌」變柔軟，進而讓姿勢美麗與身體代謝提高。還有，幾個抗重力肌當中，特別關注的是緊縮的肌肉。
那麼，抗重力肌是指哪裡呢？
所謂的抗重力肌就是用來維持美麗姿勢的肌肉。
主要有背部的豎脊肌、屁股的大臀肌、肚子的腹直肌、大腿前面的大腿股直肌等等（31頁）。
站立時，「緊張＝用力」的肌肉正好就是抗重力肌。
在身體前後的抗重力肌如果發揮良好平衡作用，就能維持美麗的姿勢。
然而，駝背之類的不良姿勢，因為彎曲背部，背面的豎脊肌或大臀肌就是舒展的狀態。舒展的肌肉並不需要用按摩再讓它舒展。因此，比起讓背部肌肉舒展，讓緊縮的腹部肌肉舒展反而才是重點。
肌肉的前面與背面互相抗衡，所以肌肉的性質是哪一邊的肌肉舒展，另一邊的肌肉就會緊縮。
我們身體的結構是，如果舒展肚子或大腿緊縮的肌肉，背部已極度舒展的肌肉就會適當緊縮，可以得到更美麗的姿勢。
只不過，即使是身體的背面，也有要重視按摩的地方，那就是小腿肚的肌肉。
穿上高跟鞋之類不適合腳的鞋子時，膝蓋會彎曲以取得平衡。因此，小腿肚的肌肉會收縮。要有雙美腿，讓它舒展的按摩就不可欠缺。
這種肌肉排毒的按摩重點是：以肚子為中心的身體前面肌肉、腳前後緊縮的肌肉，以及拿貨物時緊縮的手臂內側肌肉──肱二頭肌。
這正是為什麼肌肉排毒即使自行按摩也有效的理由之一。
雖然背部的肌肉自己摸不到，但若是手能觸及範圍內的緊縮肌肉，就可以自己按摩。肌肉排毒按摩是自己一個人也能達到十足效果的按摩法。