塑身女王鄭多燕完美瘦身操（簡體書）

“好年輕啊！你是用什么特別的方法保持的，能教給我其中的秘訣嗎？”“好厲害啊，看起來比之前還要漂亮。”
10年后，遇到你之前的朋友時，是不是想聽到像這樣的贊美？是不是也想成為愛人最珍惜的女人？從今天開始，進行MOMUCHAN式減肥，這些都可以如愿以償。
本書詳盡介紹了擁有纖細苗條的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美麗的方法。除了鍛煉和飲食，書中也介紹了養成好的生活習慣和調整心態的方法。
如果讀了這本書又能切實地付諸行動的話，不僅減肥的成功率是100%，而且10年后依然是美麗動人的女性的幾率也是100%！是的，就是100%！！
◎10年后依舊是美女的神奇法則
無論是減肥還是自我提升，什么時候開始都不會太遲。鄭多燕講述自己減肥的心路歷程和經驗教訓，破解各種減肥誤區和謠言，教你重新認識自己，重拾信心，開啟自己身體的美麗之門。
◎打造柔韌、女人味十足的身體曲線
鄭多燕獨創的肌肉訓練法既能塑造圓潤飽滿的肌肉，又不會變成健美男性的肌肉塊身材，想讓哪里長肌肉就讓哪里長肌肉，自己的身體自己來設計！
◎每日15分鐘，讓你成為年輕態的美人兒
鄭多燕每日必做練習項目大公開！簡單的訓練，就能改變身體曲線，懶人也能跟著做。每日15分鐘，消除腹部、臂部、腿部贅肉，重塑肩背、臀部、胸部線條，瘦身不瘦胸，360度全方位打造身體曲線！
◎邊吃邊美麗秘密大公開！
減肥的大敵是空腹，每吃日6-8餐，就不會有空腹感的困擾，簡簡單單就變瘦！無論是肌膚還是身體，都因吃進的美食不同而不同，跟鄭多燕學做健康美食，越吃越美麗！

鄭多燕，韓國“最美辣媽”，32歲瘦身成功后一直未反彈，自創瘦身操追隨者無數。系列圖書暢銷150萬冊。

你是否認為減肥就要節食，為了減肥整天啃青菜度日？
你是否認為工作太忙，家務活太多，所以沒有時間減肥？
你是否覺得自己已經結了婚，有了孩子，身材走樣也無所謂了？
NO！NO！NO！有這些想法你就大錯特錯了！
韓國“最美辣媽”鄭多燕用親身經歷告訴你，減肥其實很簡單，掌握了“MOMICHAN”減肥法，人人都可以擁有性感的S型曲線！
★節食減肥只會讓你越減越肥，每天6-8餐，邊享受美食邊甩肉。
★簡單的運動就能給你帶來驚喜的改變，每天15分鐘，再忙也能跟著做！
★瘦下來就不再胖，打造極致性感身材，10年、20年后依然美麗！
不要再讓衣柜里漂亮的衣服沉睡了，趕快行動起來，跟隨塑身女王鄭多燕一起打造最理想的身體吧！

◎序言 MOMUCHAN最理想的身體，讓你煥然一新
◎前言 32歲超過70公斤的我，為什么想要擁有MOMUCHAN
◎第1章 意識和積極樂觀的心態篇：10年后依舊是美女的神奇法則
1.保持“愛美”的天性，讓自己更有魅力
2.無論是減肥還是自我提升，什么時候開始都不會太遲
3.習慣了訓練的生活后，心情不可思議地變得輕松了，時間也隨之變得充裕
4.與其對體重計上的數字又喜又憂，不如養成經常照鏡子的習慣
5.你知道比天價美容液、高額美容費用更有效的“抗衰老療法”嗎？
6.美食同源——吃的不同，美麗的程度不同
7.想要體驗時尚和化妝的樂趣，是否能為了這些而積極地付諸努力呢？
◎第2章 美麗素養&知識篇：開始打造柔韌、女人味十足的身體曲線
1.能讓你比佩戴任何寶石都光彩奪目的東西——光滑的肌肉
2.擁有了美麗的身體曲線，才可以說擁有了真正意義上的女人味
3.想讓哪里長肌肉就在哪里長肌肉，自己的身體由自己來設計
4.應該歡迎肌肉酸痛的感覺，因為這正是你的身體“美麗進化”的訊號 ◎序言 MOMUCHAN最理想的身體，讓你煥然一新
◎前言 32歲超過70公斤的我，為什么想要擁有MOMUCHAN
◎第1章 意識和積極樂觀的心態篇：10年后依舊是美女的神奇法則
1.保持“愛美”的天性，讓自己更有魅力
2.無論是減肥還是自我提升，什么時候開始都不會太遲
3.習慣了訓練的生活后，心情不可思議地變得輕松了，時間也隨之變得充裕
4.與其對體重計上的數字又喜又憂，不如養成經常照鏡子的習慣
5.你知道比天價美容液、高額美容費用更有效的“抗衰老療法”嗎？
6.美食同源——吃的不同，美麗的程度不同
7.想要體驗時尚和化妝的樂趣，是否能為了這些而積極地付諸努力呢？
◎第2章 美麗素養&知識篇：開始打造柔韌、女人味十足的身體曲線
1.能讓你比佩戴任何寶石都光彩奪目的東西——光滑的肌肉
2.擁有了美麗的身體曲線，才可以說擁有了真正意義上的女人味
3.想讓哪里長肌肉就在哪里長肌肉，自己的身體由自己來設計
4.應該歡迎肌肉酸痛的感覺，因為這正是你的身體“美麗進化”的訊號
5.練就了肌肉，不只是氣質上的改變，連膚質都變好了，真是不可思議！
6.無論如何都要好好地享受訓練！不要再堅持完美主義了
◎第3章 訓練實踐篇：每日15分鐘，讓你成為年輕態的美人兒！
簡單、基礎的訓練，讓你的身體向“360度全方位美麗”進發！
Abs（腹部）
Hip&Legs（臀部&腿部）
Chest（胸部）
Back（背部）
Arms（臂部）
Shoulders（肩部）
◎第4章 飲食生活&食譜篇：邊吃邊美麗，秘密大公開！
1.無論是肌膚還是身體，都因吃進的美食不同而不同，所以我自制美食
2.因為我每日進食6-8餐，所以絲毫沒有空腹感的困擾
3.包包里隨身攜帶的小點心是我肚子餓時的貼心伴侶
4.蛋白質和碳水化合物對身體也非常重要。一旦缺少，你的美麗會大打折扣
5.一味節食減肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的東西
6.多喝水可以促進身體新陳代謝，女人是絕對不能缺水的
7.美女的飲食，要以清淡為主。即便是清淡，也要切記不可暴飲暴食
8.我每天的固定食譜是這樣的！
◎第5章 我現在所想到的和考慮的事情
“以前的我”被自卑感所困擾
女人為練就美麗而努力付出，是天經地義的事情
男性喜歡這樣的女性
“性格不合適”——其實是性的不和諧
任何時候都不能對美麗的事物失去好奇心
◎結束語
下定決心那一瞬間，在你身上將發生神奇的魔法

◎習慣了訓練的生活后，心情不可思議地變得輕松了，時間也隨之變得充裕
“我每天非常的忙碌，有許多事情要做，按道理是沒有時間鍛煉的。”
“美容也要做，減肥訓練也要堅持，為自己花費這么多時間，讓家里人都很為難，這可不行。”
我剛剛得益于鍛煉成果時，會經常這樣勸說附近的媽媽友們：“鍛煉可以讓人變漂亮，心情也可以更好，你要不要也試試，來一起減肥訓練呢？”但是一定會聽到以上回答。
讀了這本書之后你的想法肯定會改變。
堅持鍛煉，心情也不可思議地變得輕松了，時間也變得充裕了，原因是什么呢？
★有了“不知道疲倦的身體”而度過的每一天，是意想不到的充實的每一天！
堅持鍛煉，自然而然你的體力就充沛了。與其說你的身體輕盈了，不如說是因為精力充沛，動作就變得麻利了。
比如，同樣是打掃，原來是1小時完成，現在30分鐘就輕松搞定了。
比什么都重要的是，擁有了“不知道疲憊的身體”。
肥胖時候的我，只做一件家務活，身體就會累得不行，總是想要休息。但是現在完全沒有這樣的狀況了。
總是想要做點什么家務來鍛煉鍛煉身體，于是總是找一些用一點點時間就可以完成的事情，然后就開始打掃廚房和冷凍室。
現在的我，每天從早上起來到晚上睡覺，準備早晚的飯菜，打掃房間，洗衣服，除了這些家庭主婦必做的事情外，還要打理健身房的事情、接待采訪等，非常的忙碌。
但是，總是笑容滿面，精力充沛。
因為鍛煉，而得到了輕盈的身體和充裕的時間這兩樣東西，真可謂是一石二鳥啊。
★“美的精髓”藏在日常生活中
日常生活和擁有美麗——曾經的我就認為這兩者是對立的，現在也有很多女性朋友是這么認為的。
這是因為還沒有挑戰過，才會有這樣固執的偏見。
日常生活中，應保持一顆愛美的心，一天中抽出10分鐘或20分鐘鍛煉的時間，而且還要特別注意飲食和心情的調節，你將會收獲意想不到的效果。
忙于家務事和工作的時候，雖然生活密度加大了，但當你從中得到很大樂趣的時候，這些事情就變成了光彩熠熠的事情。
因為這些都是我自己的親身體驗和真實感受，所以本人可以說對這本書相當地有自信。
所以說，“想要變成‘最理想的身體’，但現在的生活會不會發生很大變化？”這樣的擔心完全沒有必要。
只是那么一丁點的認識和行動的改變，無論是心情還是身體，就都會有令人期待的改變發生。


◎練就了肌肉，不只是氣質上的改變，連膚質都變好了，真是不可思議！
“過了30歲，肌膚開始松弛。”
“臉色也變得不好了，必須要靠粉底來遮蓋瑕疵。”
“最近皮膚干燥龜裂，完全離不開身體乳。”
這些是我們女性朋友經常會遇到的肌膚問題，也是和閨蜜熱議的話題。
我也經常被朋友和粉絲們問到這樣的問題。
“為什么你的肌膚這么有彈性呢？”
“平時，你都用些什么保養品呢？”
但是我什么特別的護理都沒有做。
實際上，就是堅持鍛煉，練就了肌肉而達成的效果，雖然也沒有什么特別想改善膚質的預期，但是卻達到了抗衰老療法的效果。
★通過訓練，你可以重獲“年輕態的美肌”
發胖時候的我，去健身房訓練后最驚訝的事情就是，臉色一下子就變得亮白了，斑也淡了。
追根溯源，造成面部色斑的原因，就是運動不足導致的氣血不通。
我的經驗告訴我，通過訓練，在練就肌肉的同時，使血液大量供應，不知不覺地，全身的氣血循環也通暢了。
其結果就是，刺激了皮膚的新陳代謝，也去掉了皮膚表面的老化角質，一下子提升了肌膚的透明感。
開始減肥前，鏡中自己素顏的臉憔悴不堪，現在這樣的臉再也不見了，肌膚重現光彩，這比任何事情都要讓我開心。
臉色提升后，連表情也變得健康陽光，楚楚動人。
更令人驚喜的是，因肌肉密度是脂肪的5倍，它使肌膚由內而外散發光彩，從而使得全身的肌膚恢復了彈性，身體變得柔韌起來。
所以，在這基礎上，夏天的時候，再也不用害怕肌膚外露了。
曾經，即使在盛夏我也自欺欺人地穿著長袖，而現在可以盡情地享受無袖的上衣和迷你裙了。
很多人認為，想要肌膚光彩照人，肯定得經常做肌膚護理和學習化妝遮蓋瑕疵。
雖然這樣的“外在的努力”也是相當有效的，但是通過學習和親身體驗本書的方法，你將不再需要每晚涂天價的保養品，去美容院花費大量時間和金錢了。

◎因為我每日進食6-8餐，所以絲毫沒有空腹感的困擾
減肥最大的敵人就是“空腹”。
所以我每天都會吃6～8餐。這樣的習慣已經持續了12年多，一點沒有反彈。
在我還是河馬體型的時候，是一日三餐。當時與空腹感抗爭一直讓我很辛苦，形成到了飯點就暴飲暴食，吃完后又陷入罪惡感的惡性循環。
為了杜絕以上情況再發生，才把一日三餐調整為6～8餐。
每次吃一點，極度空腹感就不復存在了，這樣的方法大獲全勝。不可思議的是，雖然每次只吃一點點，但一開始并沒有減少食量，還可以持續瘦下去。
所以，隨著用餐次數的增加，胃口反而變小了，吃的總量也隨之減少了。
就這樣，在避免空腹感的同時，簡簡單單就變瘦了。
★和家人同一個菜單也可以減肥！
我基本上是跟家人一起用餐的。即使是分成了6～8餐，也是和家人坐在同一張餐桌上吃同樣的飯菜，只不過是調整了飯量而已。
比如說早點。有米飯、湯、主菜、配菜等幾種選擇，我從大盤子里取出的副菜會比正常量稍微少一點。
很重要的一點是主食要減半。雖然我有時也會做4～5種副菜，但是每種只吃2～3口，所以也不會吃得太多。然后，剩下的一半主食和副菜，在吃午飯前的“間食”時吃掉。
需要說明的是，午飯前食用的“間食”不一定非得是早上的剩餐。酸奶、香蕉、蘋果、圣女果、薯片和牛肉干等也都是可以的。
午飯有時是三明治或者意大利面等食物，可以拌沙拉吃一半，剩下的一半在感覺到餓的時候再吃。
如果午飯12點吃的話，那么“間食”就在下午2點左右吃。或者吃一些水果如圣女果等。
之后，在下午4點左右，吃一些飯團或者三明治等碳水化合物類的食物。
晚飯選擇肉、魚、豆腐等富含蛋白質和膳食纖維的食物。飯量大概的標準是一碟主食配一碟蔬菜。
需要提醒大家的是，晚飯不需要補充碳水化合物類食物。米飯等碳水化合物類食物要在晚飯前先吃，這樣到了代謝變緩的夜間時，可以降低血糖值。
如果一直采用這樣的方法，因為需要經常消化吸收食物，可以促進腸胃蠕動，所以也可以和便秘說拜拜了。
而且，因為一天中沒有時間促使血糖值激增，所以不用擔心體內脂肪堆積，同時也能起到抗衰老的作用。
一天吃6～8餐，豈不都在起好的作用嗎？