不失控：如何有效管理你的壞情緒（簡體書）

沒有過不去的事，只有過不去的心情；

生氣，只是拿情緒折磨自己；

學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒；

從今天起，做自己情緒的主人；

天天都是艷陽天，每天都有好心情！

6種壞脾氣檢測，看看你是情緒化的活火山嗎？

32張消消氣Tips，思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

6種壞脾氣檢測，看看你是一座情緒化的活火山嗎？

32個消消氣小竅門，讓你思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

專業心理咨詢師黃德惠結合自己的從業經驗，通過實踐案例，有針對性地總結出如何避免妒忌、生悶氣、焦慮等負面情緒的產生，從而幫助讀者學會放寬心，即刻擺脫壞情緒的困擾。

我有一位好友在生氣的時候常說：“讓我發泄一下就好了！”但是，根據我的觀察，在抱怨完之后，她往往會變得更加憤怒。雖然，我每次都會傾聽她的怨言，安撫她的情緒，并剖析事情的本質，讓她明白那些只是日常生活中難免遇到的瑣事，但是，看她常常為小事感到不滿，我不免有些擔心她的情緒會影響到日常的生活。

某次聚餐時，我問她：“你每次發泄情緒之后，會感覺好一些嗎？”她想了想，認為自己其實并沒有因此而感到舒坦。但是，每次一遇到不順心的情況，她就控制不了自己的情緒，往往都在發了火之后，才后悔之前不該為此動怒。

我們都知道生氣的壞處，也不想成為一個愛發脾氣的人，但是，一遇到不順心的事，就很容易忘記自己已知的道理。其實，生活中難免會面臨讓自己不滿的情況。在這種時刻，要知道生氣并不能解決問題，有的時候，只要你能轉換一下念頭，用另外一種心境去面對，或許就不會生氣了。

上述說起來似乎很簡單，真正做起來卻不是一蹴可及的，需要時間的累積。但是，既然我們都不喜歡被憤怒主導情緒，也不愿意自己在無意中傷害到自己重視的人，不妨試著改變心態，讓自己活得更輕松、更愉快。

接觸過眾多與情緒控管相關的案例后，我發現生氣的原因往往源于自己的內心。比方說，如果在任何事情上都有不可退讓的原則，就很容易為了小事動怒。當然，有原則不是不好，只是，如果我們的生活中充斥著各式各樣的框架，就很容易為了這些而煩惱。再加上并不是每個人都理解你的性格，他人就可能在無意中跨越你能忍受的界線。

如果各位讀者也常常踩不住憤怒的剎車，并已經厭倦這樣的自己，不妨在生活中，開始改變自己的心態。只要掌握一些基本的原則，就不會受到怒火的折磨，也不會在無意中傷害那些真正關心自己的親朋好友。

法國文豪雨果曾說：“寬容就像清涼的甘露，澆灌了干涸的心靈；寬容就像溫暖的壁爐，溫暖了冰冷麻木的心；寬容就像不熄的火把，點燃了冰山下將要熄滅的火種；寬容就像一只魔笛，把沉睡在黑暗中的人叫醒。”

寬容是釋放情緒的第一把鑰匙，本書中還談及許多轉化情緒的觀念、應用的方式，等著你去領悟。一旦我們拋開情緒的拖油瓶，生活就會更加輕松愜意，從此將會告別怒氣高漲的壞心情，迎接高情商的自己與和諧的人際關系！

都是自己氣自己，

沒事不要自尋煩惱

你是一座情緒化的活火山嗎

你常常因睡過頭而錯過早晨的黃金時段，決心從明天開始做個有效率的“朝活族”。為了讓自己早起，你覺得在早晨睜開眼睛的瞬間，什么樣的氣味最能讓你感到精神百倍呢？

A. 窗臺上盆栽的花草芳香。

B. 濃郁又提神的咖啡香。

C. 豐盛早餐的陣陣飄香。

D. 空氣中洋溢著薰香或精油的味道。

恭喜你！在他人眼中，你是座不會因情緒起伏而波及他人的休眠火山。

你的個性內斂，行事有自己的分寸，因為你了解急躁的情緒對解決問題沒有幫助，因此不會為了一點兒芝麻綠豆大的小事就大動肝火，算是一個修養蠻好的人。

你的脾氣蠻大的，對其他人而言，是座難以掌控的小火山喔！

遇到問題的時候，如果你心情好，就能冷靜以對，輕松地解決眼前的難題；但如果當天心情壞到了谷底，你的公主病、王子癥就會爆發，這時旁人為了不被你的情緒流彈掃到，只好默默忍受你的壞脾氣。

你是座因人而異的間歇性火山，和你越親近，反而越容易被遷怒。

你會依別人和你的交情，來判斷他能不能包容你的情緒化。如果是好朋友，你會認為對方應該體恤你，反而容易為了小事傷和氣；如果對方和你不熟，你會睜一只眼、閉一只眼，不好意思計較太多。這樣任性的你，小心無意中傷到親朋好友喔！

你是座看似休眠的活火山，一旦被引爆，會讓眾人跌破眼鏡。

你平日總是和氣待人，為了避免破壞彼此的感情，很少大動肝火。不過，如果有人踩到你唯一在意的“地雷區”，你的情緒就有如山洪暴發，會把脾氣發在周遭的每一個人身上。

聚焦興趣， 根除愛抱怨的壞習慣

做自己最快樂的事，不要被他人左右，由自己定義成功，這樣你才能真正地擁抱幸福。

——股神？巴菲特

微軟公司副總裁李開復曾說：“每個人都應了解自己的興趣，并在自己熱愛的領域里充分發揮自己的潛力。”因為做自己喜歡的事情，可以激發一個人的熱情，即使眼前的學業、工作看似困難重重，如果與自己的興趣相關，就會心甘情愿地咬著牙努力完成，而不會處在滿腹抱怨的情緒中，這就是熱忱的力量。

就像有的學生在考上了大學之后，因為發現自己并不喜歡當初所選的專業，所以大學四年過得渾渾噩噩，念書、考試的目的只是為了一張文憑；有的職場新人，經常抱怨工作內容與主管，上班的時候就在期待休息日。假如你也有類似的情況，不妨檢視一下自己，是否對工作缺少了一份熱忱？如果是的話，建議你花點兒心思找出自己真正感興趣的領域，并拿出毅力投入其中，這樣你才不會在埋怨中虛度一生。

結合興趣與工作，再苦也不以為苦

漢德·泰萊是紐約曼哈頓區的一位神父。

某天，教區的醫院里有一位病人生命垂危，他被請過去主持臨終的懺悔。到了醫院后，那位病人對他說：“仁慈的上帝！我喜歡唱歌，音樂是我的生命，我的愿望是到全國各地去演唱。經過四十年的努力，我實現了這個愿望，所以我沒有什么好遺憾的。現在我只想說，感謝您，讓我愉快地度過了一生，并讓我用歌聲養活了我的六個孩子。現在我的生命就要結束了，但死而無憾。仁慈的神父，我只想請您轉告我的孩子，做自己喜歡做的事吧！我將會為他們感到驕傲。”

短短的幾句臨終之言，讓泰萊神父感到非常吃驚。因為這名歌手的所有家當，只不過是一把吉他。這四十年來，他每到一個地方，就開始在街頭演唱，用蒼涼渾厚的嗓音，感染他的聽眾，以此換取報酬。

五年前，泰萊神父也從一位富翁口中聽過類似的臨終懺悔。當時臥病在床的富翁對神父說：“我從小就熱愛賽車，幼時就喜歡研究、改造賽車，長大成人后，親自投入到這份產業中，一輩子都沒離開與賽車相關的領域。這種愛好與工作不分的生活，讓我非常滿足，還能從中賺取大筆的錢，我沒有什么好遺憾的。”一個是物質生活不虞匱乏的富翁，另一個是每日流浪、憑著街頭演唱養家的自由藝術家，兩人的臨終懺悔竟無分別！

這些經歷深深地感動了泰萊神父。當晚，他寫下一篇有感而發的文章，并將它發表于報刊，文章里寫道：“人應該怎樣度過自己的一生才不會留下悔恨呢？我想也許做到兩件事就夠了。第一件事，做自己喜歡做的事；第二件事，想辦法從中賺到錢。”

流浪藝術家與富翁天差地遠的生活，卻孕育出同樣充滿感恩的臨終之言，和許多整日抱怨、氣惱自己遭遇的人相比，他們最大的幸運就是找到了自己愿意為之投注心血的興趣。

當你覺得日子苦不堪言，每天都有說不盡的抱怨時，不如停下腳步，定心思索，或許你缺少的，就是尋找自己的興趣并投入其中的那份熱忱。

讓熱忱帶領你，找到脫離負面情緒的出口

我曾看過一部講述熱愛烹飪的女性的電影，臺灣譯為《美味關系》。在上烹飪課時，女主角茱莉亞因為趕不上其他廚師處理食材的速度，而被別人輕視，但她卻沒有因此陷入憂愁、憤怒的情緒中，取而代之的是更勤奮的努力。她覺得既然自己刀工不如人，就回家勤練刀法，切了滿滿一桌的洋蔥。在邊切邊流淚的畫面中，茱莉亞專注的熱忱觸動了我的心。短短幾秒鐘的畫面，讓我久久不能忘懷。

每個人都像茱莉亞一樣，需要一個能推動自己前進的目標。只有做自己喜歡的事情，才不會因別人三言兩語的批評與成見，就失去信心，也不會因此而憤怒，覺得是別人不了解自己的實力。

試著找出在生命中能讓你感到喜悅的事物，以及相對應的職業，例如，如果你從小就喜歡閱讀，或許你可以考慮從事出版業；如果你喜歡拆裝電器機械，可以考慮從事機電業或當工程師……只要你認清自己的興趣，就一定能找到人生的方向。一旦找到自己熱愛的工作，就要努力地投入其中，經過不斷地積累，你就有機會成為該領域的佼佼者，然后，與毫無目標、在工作上能混則混的窮忙族人生告別。

所以，對自己別太嚴苛，抽出一些時間去做能讓你感到放松的事情，哪怕只是翻幾頁小說、畫幾筆漫畫，都應該堅持。有句廣告詞說：“生命就該浪費在美好的事物上。”做你喜歡并且能感受到愉悅的事情，不僅會達到事半功倍的效果，還會讓這份熱情感染到你的工作、學習、生活等其他方面，這豈不是一舉多得？

英國前首相邱吉爾的愛好很廣泛，他不僅喜歡騎馬、繪畫，還喜歡砌磚。他不是將砌磚當成運動，而是當成一份興趣在經營，還規定自己每天要砌三百塊磚。

有一天早晨，邱吉爾拉著啞劇大師卓別林去看他替查特威爾大宅（邱吉爾退休后的住所，位于肯特郡）砌的圍墻。卓別林大為驚奇，因為砌墻并不是一件輕而易舉的事。對一般人苦不堪言的工作，邱吉爾卻樂在其中。可見興趣能令人專注，再辛苦的事，只要自己喜歡就能甘之如飴，最終取得令人佩服的成就。

應用心理學家沃爾特·D. 斯科特博士曾經說過：“年輕人在本職工作之外，應該另外挑選一項他愿意花費精力去投入的活動，并且從中獲得放松、快樂，使他暫時忘掉平日繁重的工作。”一個人愿意努力去做的事情一定是他所感興趣的，因此，他會全神貫注地投入其中，忘記生活中的壓力，也就不會有抱怨或發怒的理由了。

興趣大搜索，確立人生使命

愛爾蘭劇作家蕭伯納曾說：“真正的閑暇并不是什么也不做，而是能夠自由地做自己感興趣的事情。”

偉大的科學家愛因斯坦也說過：“興趣是最好的老師。”一個人一旦對某件事物產生了濃厚的好奇心，便會主動去求知、探索并實踐。不管是個人還是團體，成功的關鍵都是能否堅定自己的興趣，并發揮所長。

所以，做你喜歡的事情，勇敢地追求你的興趣。這樣不僅能減少發怒的機會，在面對困難時，你還能甘之如飴地去克服它。不過，當被問到自己的興趣時，很多人都會茫然。如果你答得出來，那么恭喜你已找到了明確的目標；如果目前還沒有答案也沒關系，因為人類一直都在進行永無止境的探索。從月球的面貌，到海底的奇景，這些世人共享的成就，都是從一步步的探索開始的。只要你不自暴自棄，最終就能找到自己的興趣。

那么要如何找到自己的興趣呢？

首先，寫出自己愛好的活動，將它們條列出來；其次，通過閱讀或請教他人，初步了解它們的內涵；最后，找出幾件的確能讓你感到意義非凡的事，這些就是你的興趣。

李開復在《給中國學生的第四封信》中曾寫道：“找到興趣的最佳方法是開闊自己的視野，盡可能接觸不同的領域。唯有接觸你才有機會去嘗試，唯有嘗試你才能發現你的最愛，這正是大學可以提供的機遇。把握在校時間，充分利用學校的資源，通過圖書館、旁聽、網絡、講座、打工、社團活動、朋友交流、博客等方式接觸不同的領域、工作與專家。”

假如你還沒有找到自己的興趣，或是興趣太廣泛，不知該怎樣選擇，那么你應該多認識該領域的朋友，認真地了解他們是如何經營自己的興趣，甚至將此當成終生的事業的。深入探查后，你就能撥開迷霧，找到人生正確又美好的道路，從此與渾渾噩噩、不懂得對自己負責的人生說再見！

下一次，當你又想要抱怨的時候，不如回頭檢視一下自己的工作是否是你的興趣、才華所在，如果是，你已經比絕大多數人幸運了，又何必抱怨呢？如果不是，又怎能把時間浪費在生氣上呢？而應該試著調整心態，找到自己感興趣的工作，讓壞情緒從此離你而去！

嫉妒別人， 不能幫你解決問題

凡是受過教育的人，最終都會發現，嫉妒是一種無知的表現。

——美國詩人？愛默生

美國脫口秀主持人賴瑞·金曾問過前微軟總裁比爾·蓋茨一個有趣的問題：“你嫉妒史蒂夫·喬布斯嗎？”這時臺下的觀眾都在等著比爾·蓋茨露出尷尬的表情，但他卻鎮靜地回應：“史蒂夫絕頂聰明，做過很多很棒的事。以前一起共事時，譬如在 Apple II的時代，我們很享受對打的滋味。我們擁有不同的強項，但我們都熱愛這個產業。”短短的幾句話，道出了他對喬布斯的欣賞，也展現了他開闊的胸襟。或許，正是基于如此開闊的心胸、視野，他才能建立今日微軟帝國的雄偉格局。

所以，下次當你為公司沖鋒陷陣卻發現最后升職的是別人時，先不要氣憤難平。雖然公司晉升別的同事，但并不代表老板沒有看到你的努力。如果此時的你心生嫉妒，爭一時之氣，將工作的時間都浪費在這些對你沒有實質幫助的負面情緒上，我想，很快，你連原先的戰功也將付諸流水，只能在“懷才不遇”的職位上原地踏步。

翻臉不如翻身，生氣不如爭氣。與其抱怨別人前進的速度，不如將差距化為動力，把欣羨作為追逐的目標，積極地充實自我，等待超越的機會。當你提升了自我的高度，那些曾經的阻礙也就不足為懼了。

你的嫉妒無損別人的成就

德國哲學家黑格爾說過：“有嫉妒心的人，是因為自己不能完成偉大的事業，就去貶抑他人，使之與自己相齊。”

過分的比較像是一種可怕的疾病，會蒙蔽你的雙眼，使你一味地挑剔別人，失去判斷優劣的公正心。就算你原先是一個品格高尚的人，也會因此失去理智，陷入苦惱的仇視情結中。

聰明的人，會選擇埋葬這種極端的心理狀態，讓它成為自己生命的養分，而不是整天胡思亂想，害怕別人的優秀奪走自己的未來。因為每個人都是一顆獨一無二的鉆石，無論他人如何優秀，永遠都不可能取代你的存在，更不可能遮蓋住屬于你的光芒。

別陷入“既生瑜，何生亮”的情結中

在《三國演義》中，周瑜和諸葛亮斗智的過程讓后人傳唱至今，其中“草船借箭”的情節，就是因比較而賠上人生的最佳警世教材。

氣量狹小的周瑜知道諸葛亮很聰明，就心生嫉妒，想要找個機會除掉他。

這天，周瑜將諸葛亮請到吳營，對諸葛亮說：“周某久聞先生才智過人，想請您用三天時間為將士們打造十萬支箭，您可愿意？”諸葛亮知道周瑜是故意刁難自己，卻不動聲色，笑著接受了這個艱巨的任務。

第一天，諸葛亮沒有采取任何行動，第二天仍然沒有動靜，到了第三天，趁著大霧遮蔽視線，他命士兵將載著千余個草人的數十艘小船開到駐扎在江邊的曹營附近。因為諸葛亮了解曹操生性多疑、過于謹慎，不敢貿然進攻，定會下令放箭。過了一個時辰，草人被密密麻麻地射滿了箭，諸葛亮率領士兵們回營，十萬支箭就這么到手了。

但是，周瑜并未因此接納諸葛亮，反而三番兩次地算計他，都被諸葛亮巧妙地應付過去了，而周瑜最終也因自己的狹小器量而吐血身亡。

當你心生嫉妒之時，就是在與他人比較。在成長的歷程中，我們都被教導要去和別人爭名次、爭勝負，所以我們都養成了比較的壞習慣，并用這種不健康的想法荼毒自己的心靈。

就像周瑜對諸葛亮比他聰明耿耿于懷一樣，我們也常常受制于這種情緒，例如，鄰桌的同學總是穿名牌的服飾、鞋子，同事的老公結婚紀念日送太太一顆很大的鉆石等。自己陷于比較的苦惱就算了，還要把這種苦惱延伸到父母、愛人身上，甚至把氣撒在他們身上。

似乎那些外在的物質，就代表了我們自身的價值，如果沒有擁有物質，就覺得自己比別人差，但是，這是事實嗎？這個觀念正確嗎？

印度靈性大師奧修曾說：“每一個人都在嫉妒別人，因為嫉妒，我們就創造出了地獄，因為嫉妒，我們就變得很卑鄙。如果每一個人都在痛苦，你就覺得很好；如果每一個人都失敗，你就覺得很好；如果每一個人都很快樂、很成功，那個味道就變得很苦。但是為什么關于別人的念頭會進入你的頭腦？讓我提醒你：因為你沒有讓自己的本性開花，因此你覺得內在空虛，因此你會去看每一個人的外在，因為只有外在可以看得到。”

所以，與其著眼于“外在”的比較，還不如回歸到“自己內在的價值”。畢竟每個人都有自己與生俱來的才華與使命，別人的成敗其實“與你無關”，與其把時間浪費在關注別人的成功上，不如重視自己的天賦及心靈的成熟度，為自己規劃通往夢想的每一步，才不會被貪婪的人性左右了原有的方向。

擺脫“愛比較”，用心做自己

如果你還執著于“我又不比他差，為什么他有，我沒有？”的懊惱中，不妨看看這個故事，就會知道一旦落入“愛比較”的窠臼，人生的決策會多么荒腔走板！

有個男人誠心地祈求，希望上帝能幫他實現一個愿望。他的誠意終于感動了上帝，上帝愿意實現他的愿望。但是上帝有個附帶條件，無論他許了什么愿望，他的鄰居都會得到雙份。

于是，男人開始在心中盤算：要是我得到十畝地，我的鄰居就會得到二十畝；要是我擁有一整屋的財寶，那他就會得到雙倍……他越想越不對勁兒，覺得自己無論在什么情況下，都是吃虧的那個，苦思良久后，他突然拍掌叫好，終于下定決心要許愿了。

上帝問他：“你想好要許什么愿望了嗎？”

男人開心地回答：“是的，請挖掉我的一只眼睛吧！”

這是多么可笑的愿望。許愿就是為了滿足自己，使自己快樂，但這個男人卻在嫉妒心的驅使下選擇傷害自己，還以為占了便宜而沾沾自喜。

過于計較的人不容許他人擁有的比自己多，所以很容易被這樣的思維模式誤導，掉入“萬劫不復”的深淵。

下次看到別人的優勢，不要再心生不滿。我們要善于學習別人的長處，或許別人的優勢正是我們向上提升的關鍵。其實我們擁有的并不像想象中的那樣少，不要習慣于放大他人的優勢，而小看了自己的才能。

無論你的嫉妒之火有多么強烈，他人的優勢都不會因此而消失。與其浪費時間與精力去氣惱，甚至詆毀別人，不如冷靜下來思考該如何提升自己的實力。

凡事都有兩面性，嫉妒心也不例外，是標準的雙刃劍。假使它不能發揮積極的作用，只能增加你內心的不滿，那這種比較就毫無價值。這個時候，不如讓自己專注在其他的事情上，比如，著手于該完成的工作，或者是下星期要交的報告，最好是能分散你情緒焦點的正事。轉移注意力之后，花心思比較的時間就會少很多。

不過，如果你的比較心沒有給你增加情緒的負擔，反而能激發一種超越他人的斗志，那就是有所幫助的，你可以借此激勵自我。但切記要掌握分寸，不要讓這股正面的驅動力變質，否則無謂的負面情緒就會進駐你的內心，反而使你又淪為憤怒、不滿的奴隸了。

面對他人的優秀之處，不要一味抱怨，能學習的我們要盡力學習，以便讓自己變得更好；無法通過后天努力得來的，就要淡然處之，告訴自己：“他是他，我是我。”我們還可以列出幾個自身具備的優勢，將關注點轉移到自身，才不會只追逐他人的背影，而看不見自己的光芒。

……