螺旋舞：打開身體的結，找回快樂的你

越對立的年代，越需要找回寧靜的自己～
讓宇宙最強大的力量，輕鬆幫你打開身體的結！
楊定一博士與吳長泰老師教你如何透過動態靜坐，找回快樂人生

我們天天活在忙碌與高壓中，
不知不覺，身心逐漸扭曲，日夜積累無數的「結」，
於是，身體用各種疼痛來抗議，
心也隨時被念頭、煩惱、焦慮和憂鬱給帶走……
快樂，離我們愈來愈遠。
螺旋舞，最古老又現代的動態靜坐，
簡單易學，用身體畫出相對相成的∞，
把脊椎與關節一一鬆開，打通全身氣脈，
鬆開身體的「結」，回復健康體態，
鬆開心裡的「結」，釋放深層情緒，
這時，快樂會像泉水般流向你，盈滿每一天。

*30萬讀者期待的《真原醫》「螺旋拉伸」影音實做版！

《真原醫》裡，楊定一博士曾介紹結合東、西方運動精髓，將宇宙萬物生命形成的螺旋原理，融合而成的基礎螺旋拉伸動作。2016年最新影音著作《螺旋舞》，楊定一博士親自講解，匯整著作觀念，具體實踐《真原醫》的預防醫學精神。
吳長泰老師示範實做，分格影音教學，教你如何用身體畫一個「8」（∞，無限大符號）字。透過這種最少、最簡單的「動」，就可以達到最大的身心合一的效果。


＊最古老又現代的動態靜坐
螺旋是宇宙間最原始、最強大的力量。
源自最古老養生修煉的螺旋舞，將人體的兩側對稱（兩個眼睛、兩隻手……）作為工具，以中脈為軸心，輕鬆畫一個 ∞，組合出順、逆時鐘方向的螺旋，可以說是動態的靜坐。
它很簡單，不分男女老少都能學。用這種阻礙最少、扭力最大的螺旋律動，就能打通氣脈、鬆開老化的關節，回復健康的狀態。
透過螺旋舞，我們可能會有很多情緒的釋放。就好像存在細胞裡的記憶，一點一滴透過螺旋翻了出來。於是，快樂不求自來。

＊DVD＋書，一動一靜，讓帶你由內而外，把快樂找回來！
【DVD】（全長約65分鐘）
楊定一博士解說、吳長泰老師動作示範，一動一靜帶您進入螺旋舞的世界。
動畫背景合成，營造一花一世界的螺旋精妙。
動畫線條引導，每個人都可以動起來。
懸高鏡頭拍攝，子母畫面立體呈現螺旋舞的核心律動。
動態DVD選單，隨選隨看，收錄三段螺旋舞體驗，重複觀看與練習。

［書］
本書依次分為概念篇、引導篇、體驗篇、醒覺篇、實踐篇，由外而內、由動到靜，讓讀者得以全面領略螺旋舞精髓。

＊學螺旋舞的好處
從小孩到長者：每一個人都可以跳，把氣脈打通，身心舒暢。
從最大到最小：打開最大的動作，活化最小的細胞，都能輕鬆自在地律動。
從緊張到放鬆：隨時隨地可以跳，像是最輕鬆的瑜伽、也像動態的靜坐。
從學習到享受：沒有任何目的，不需要挑戰極限，單純找回快樂與健康。
從動再到不動：透過動，達到不動；從沒有規則，找到規則；從沒有規律，找到規律；從舞動中，找回內心的寧靜。
【楊定一書房】書系簡介
人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」全部生命系列，便是站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

楊定一博士著有《真原醫：21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《全部的你》，以及《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》與《你，在嗎？》音聲作品專輯。【示範】吳長泰超過20年的導引運動研習與進修資歷，擅長跆拳道、瑜伽、太極導引與太極拳等運動。任職於長庚生技身心靈轉化中心，負責螺旋拉伸、拉伸入門、健身有氧、螺旋舞、靜坐等課程教學。

序/楊定一博士

螺旋舞，是最古老的一套運動。我們也可以稱它為最古老的瑜伽、功夫或是動態的靜坐。

有人，就有螺旋舞。

透過它，我們自然身心合一。透過它，我們自然把內心的「寧靜」、「在」、「定」、「不動」浮出來到外在世界。

我們現代人的步調快，極端的飛快。都讓我們活在一個不斷的「動」，加快的「動」，浮躁不安的狀態。很少有機會體驗內心的「寧靜」、「在」、「定」、「不動」。我們幾乎都忘了，正是在這個時點，最需要找到一個「動」和「在」的平衡。

也就是說，透過「動」，我們需要活出「不動」。透過「動」，我們要隨時「在」。仔細觀察，你我每一個人現在隨時都「不在」，隨時被念頭、煩惱、焦慮和憂鬱帶走。最後的結果，也就是每個人都不快樂。

螺旋舞，也只是把快樂找回來。

想不到的是，螺旋舞其實是透過最少的「動」，小到不能再小、簡單到不能再簡單的「動」，每一個人都可以學的「動」，就可以把快樂帶回來。

最多最多，也只是透過相對相成的對稱──用身體畫一個橫的「∞」字。透過這種最少、最簡單的「動」，就可以達到最大的身心合一的效果。

透過它，我們其實是讓身體每一個細胞、每一個角落講話。

我們身體的每一個細胞，其實跟生命最根本的意識──無限大的一體意識──是相通的。倒不完全受到腦和神經局限、分別的意識所掌控。所以，讓細胞放鬆地「講話」，也就自然把我們帶回到「家」──跟我們的心或一體意識結合。

不要小看它的作用，雖然簡單，它帶來的淨化是不可思議的大。我們可以這麼形容──如果把身體當作橡皮筋，那麼，我們極度快速而忙碌的生活步調把這個橡皮筋扭得好緊，留下了很多結。透過螺旋舞輕輕鬆鬆帶來的放鬆，我們也只是把這個橡皮筋反向扭轉，找回生命的空間，自然對許多問題得到一個解答。

我提到這些，也是想做一個小小的提醒──透過螺旋舞，我們可能會有很多情緒的釋放。就好像存在細胞裡的記憶，一點一滴透過螺旋翻了出來。這就像我在《真原醫》介紹過的「好轉反應」。跳的時候，你可能大笑，也可能大哭，或只是有一個很深的寧靜。每個人的反應和感觸都不一樣。這，你要親自體驗，才會明白。

我們其實不用管那麼多。只要帶著一個輕鬆、開放的心情，享受螺旋舞，享受自己身體的每一個角落，享受生命帶來的每一個禮物──也就是全部的我。

我們就一起跳起來吧。

【DVD】
 1 生命的源頭，離不開螺旋
 2 用「8」跟宇宙共振、合一
 3 透過螺旋舞，把自己找回來
(邊看邊做，更能領略)
 4 無思無想，跟身體對話
 5 跳出自己的螺旋舞

 6螺旋舞體驗一
 引導一 從「8」開展身體的律動
 引導二 跟著領悟跳舞
 7螺旋舞體驗二
 8螺旋舞體驗三
 9把身體當工具，找回全部的你
───────────────────
【書】
序 ／楊定一博士
1【概念篇】螺旋舞是什麼？
　螺旋，是宇宙最原始、最強的能量
　以中脈為軸心，兩側對稱、相對相成
　用身體畫∞，任何部位都可套用對稱中軸
　透過螺旋跳舞，找回真正的我
　祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你

2【引導篇】螺旋舞，其實很簡單
　注意力集中在「動」，念頭自然消失
　放鬆，把自己的中心找回來
　先對身體說謝謝
　在最放鬆的狀態，讓身體主導你
　以沒有原則的原則，把自己交給「動」
能提高關節的柔軟度，並讓許多慢性疾病趨於好轉
　透過螺旋的扭力，把身體每個部位修復原狀
　身體想動，我們跟著動
　透過螺旋舞，隨時回到「這裡！現在！」
　從「沒有」帶來「有」，而「有」也只是身體最美的動作
　
3【體驗篇】找到自己的螺旋舞
在8的對稱原則中，自己找出最恰當的動作
你自己的螺旋舞
小小的提醒

4【醒覺篇】享受來自宇宙的禮物
　螺旋舞，是宇宙送來的禮物
　用「8」跟宇宙共振、合一
　身體在跟你說話，就是螺旋舞
　透過動，達到不動
　跟著領悟跳舞，讓細胞活起來
　我就是生命，生命就是我
　我跳舞，我就容納一切
　沒有好壞、勝負之分，單純地跟生命接軌
　看懂了，接下來就是享受
　沒有小我的念頭，打通全身氣脈
　「這裡！現在！」──生命場與人間的交會點
　「這個瞬間」才是真的
　這個瞬間，被當作通往過去、未來的樓梯
　包容這個瞬間發生的一切
　我，一直是宇宙的一部份
　透過「靜」，可以欣賞人間帶來的種種變化
　就讓生命存在吧！找回自己，好簡單
　大家一起「醒」過來，活得更快樂
　螺旋，是最少對抗的「動」
　回到寧靜，跳出人間的螺旋

5【實踐篇】把身體當工具，找回全部的你
無思無想，讓「我」和宇宙接軌
放鬆關節，讓人健康又年輕
身體只要放鬆，你就不會受傷
沒有美、也沒有醜，看自己就好
就是現在，一起來跳螺旋舞

{附錄}問與答

1【概念篇】螺旋舞是什麼？
跳舞──任何跳舞，在任何文化都是最古老的修身養生之道。但嚴格講，任何古老的舞蹈，其實沒有那麼多章法，無「法」可談，甚至不能說有一個「道」。

怎麼說呢？

原初的生命，本來沒有腦、心、身的區分，人是多面一體的組合，從不同的層面表達生命完整而唯一的一個意識（One consciousness）。

從這個角度來看，跳舞也是如此，只是透過身體表達我們的喜悅，表達我們對真實的認知，表達我們跟宇宙任何角落從未分離的境界。此外，舞蹈的律動，動到每一個關節、身體每一個部位，也同時讓我們有一個舒暢的感覺，順帶有養生的效果。

然而，經過幾千年的文化累積，我們將原初合一的體悟忽略了，當舞蹈落入了派典，就和人間的任何知識都一樣了，經過頭腦的研究歸納，愈分割愈細，到最後成了一個個各據一方的系統（subsystem）、派別或法門，現在再想辦法整合回來。

＊螺旋，是宇宙最原始、最強的能量
螺旋跳舞，源於古代的養生修練，與當代的太極導引、氣機導引都是相通的。早在西元前三百年左右，莊子就描述過古代導引之士的樣貌，西漢留下的馬王堆文物也出現了導引圖，同一個時間，印度帕坦伽利大師寫下了《瑜伽經》，可見這是古人不約而同的智慧結晶。我今天將「螺旋跳舞」帶給國人，也只是把螺旋──宇宙間最原始、最有效率、能量最大的力量重新帶出來。
所以，假如真有「法」可談，還原到最單純，就是螺旋，就是這麼簡單。

因為簡單，任何人都可以跳，各種年齡、性別、身體狀況，只要做，就可以把自己──真正的我、真正的你找回來，達到合一的體悟。

＊以中脈為軸心，兩側對稱、相對相成
我們有兩個眼睛、兩隻手、兩隻腿……就連鼻子都有兩個鼻孔，螺旋跳舞採用人體的自然結構，把大自然賦予人類的兩側對稱（bilateral symmetry）作為工具，以中脈為軸心，輕輕鬆鬆畫一個∞，很簡單就組合出兩個方向相反的螺旋，一個是順時鐘方向，一個逆時鐘方向，透過中脈或任何一個部位，都可以達到對稱。

（螺旋跳舞的原理以中脈為軸心，從上而下沿肩膀、骨盆等身體部位為軸心畫∞，在天生的兩側對稱中，自然而然的跳起舞來。）

＊用身體畫∞，任何部位都可套用對稱中軸
身體隨著∞運動，我們可以由肉體這個小小的我，去體會無限大的我、無限大的宇宙。只要心裡有了相對相成的觀念，選一個音樂，自然就跳起來了。

這個原則可說再簡單不過，身體畫一個∞，兩個螺旋自然相對生成，同時不斷的回到中脈。除此以外，沒有什麼系統和規則。

正因為那麼簡單，每個人跳的螺旋舞都不一樣。比如說，有些人身體僵硬一點，可以從小一點的動作或上半身開始畫螺旋，慢慢投入，螺旋動力會愈開展愈大，身體自然地跟著音樂表達一切。

懂了這些道理，自然會發現，這一對稱的軸也可以套用到身體任何部位。把軸擺橫，肩膀、骨盆也可以是軸心；軸也可以是斜的，於是上下半身斜對角的手和腿也就對稱了。這一來，螺旋對稱的範圍就愈來愈寬廣。

這些原則，相信每一個人只要身體力行，都能自己體會到，甚至開發出更多的可能，完全不違反宇宙最簡單的螺旋運動原理。這個符號∞，同時也象徵了無限大。最不可思議的是，透過表面上有限的肉體作為前景（foreground），可以體會到一個無限大的背景（background），也就是我們最純的意識。

＊透過螺旋跳舞，找回真正的我
透過這種領悟，我們可以體會到人間一切無常的人事物，也只是「全部的我」的一小部份，而平常在忙碌中所忽略掉的永恆、無限大的意識，始終在背景沒有動過。

透過螺旋跳舞，我們不斷體會、提醒自己那個意識的「在」。真正的我，就這麼找回來了，更不用說可以鬆脫一切的煩惱、創傷、制約和種種的限制。

把真正的我找回來，一個人就這麼樣輕輕鬆鬆的解脫了。

活在這個瞬間，又不被這個瞬間干擾、限制。我們不再以為這個瞬間就等於一切，而能認出那不過是整體生命的一小部份。

這就是我常常在講的，有脫胎換骨之能的領悟，讓生命「重生」，走出一條全新的路，通往這一生最大的目的，也就是一直在等著你我體會的真實。

＊祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你
我接下來還會用各式各樣的工具，將螺旋跳舞帶入實修。但我相信，讀者光是懂了這個原理，就可以動起來了，等於發掘了一個一生取用不盡的寶藏，說會讓人「上癮」，都不為過。

一個很簡單的跳舞，把一生的體悟都同步起來，把一切的知識、對這一生的理解全部統合起來，沒有一點矛盾。

祝福大家可以隨時跳舞，活出全部的你，活出全部的我。