筋膜線按摩伸展全書
筋膜線按摩伸展全書
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商品介紹
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  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、超人氣整復醫院主治──
    〈凃俐雯  醫師〉首度出書!

    膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉!
    順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」,
    找出真正的激痛點,才能根治疼痛!

    為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作?
    已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬?
    知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
    這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃!

        平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。

        人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。
        
        筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

        從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。

    ◎胸悶、腰痛、背痛?找出身上緊繃的筋膜線:
    【駝背胸悶、上背疼痛淺背線、淺前線】 
    駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
    【三七步腰部、下背疼痛螺旋線、淺背線】 
    三七步站姿會不自覺凸出肚子站著,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。
    【低頭族頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛側線】 
    低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
    【運動選手、健身族跟腱發炎、小腿肚痠痛淺背線】
    運動選手或是有健身習慣的人,會更常走、跑、跳,若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱,容易導致慢性跟腱發炎。
    【辦公族、長跑和短跑選手大腿痠痛淺背線、淺前線】
    長時間坐著,會使大腿後側肌肉縮短、緊繃;不常運動的人在突然激烈運動之後,也會出現大腿痠痛的問題。此外,短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。

        基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入了「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除了立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病累積成大問題,現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。

    【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
    (1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10:依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。
    (2)肌筋膜對症運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛症狀,在家就能伸展自癒。
    (3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。

    【本書特色】
    ‧完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。
    ‧看「Dr.Tu的診斷書」,馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。
    ‧五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在家就能沿線找出自己的痠痛來源。
    ‧肌筋膜伸展、訓練解剖圖解,透視你的疼痛來源,舊傷不再來!

  • 【整復專科主治醫師】凃俐雯
        長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師執照,專長是運動醫學和針灸。熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。
        致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念,深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解,很多運動傷害其實能夠不藥而癒,而正確的運動訓練才是關鍵。
    【學歷】
    長庚大學中西醫雙學位醫學士
    中華民國醫師高考中西醫雙執照
    【經歷】
    林口長庚醫院復健專科醫師
    林口長庚醫院針灸專科醫師
    北京中醫藥大學進修
    北京東直門醫院進修
    2010聯邦杯網球賽中華隊隊醫
    2010.2011美國運動醫學會專題發表
    2011 Retul國際認證自行車調整員執照(bike fitter)
    2012、2013年臺北海碩盃國際女子網球職業賽大會醫師
    美國運動醫學會認證個人訓練員執照(Certified Personal Trainer)
  • 推薦人
    網球國手   王宇佐
    台灣運動傷害防護學會理事/國立臺灣師範大學體育學系教授  李恆儒
    台灣越野車下坡女王  周佩霓
    倫敦奧運馬拉松國手  張嘉哲
  • 【序】改善疼痛、避免舊傷,現在就開始肌筋膜運動
    凃俐雯醫師

         踏入復健與運動醫學這個領域,要從我大學時期一次意外的運動傷害開始說起,當時我非常熱衷於網球運動,在某次大專盃網球比賽中,我的肩膀在發球時脫臼,不得不棄賽。休息了幾個月之後,我開始嘗試繼續打球,沒想到發球的時候還是脫臼了!所以就到醫院接受進一步檢查,並尋求治療,我記得當時醫師說:雖然肩關節韌帶有受傷,但是不到需要開刀的程度。
    「復健運動」不是減輕疼痛,而是「恢復功能」
            聽到醫師給我的這個判決,感覺似乎對我自己的疾病多了解一點,但卻又感覺非常茫然,因為我只知道「不需要開刀」,但我還是無法繼續打球,而且我不知道該怎麼做,才能回到球場上?在這段的時間裡,我還是不顧一切地繼續打球,所以網球發球時會脫臼,打排球或羽毛球也會脫臼,到最後連睡覺的時候也會脫臼,但是,卻沒有人告訴我該如何避免一而再、再而三的脫臼發生。
        直到後來實習的時候到了復健科,才發現原來強化肩關節穩定肌群的力量,可以讓肩關節更穩定,而減少脫臼發生的機率。這個概念好像一盞明燈,讓我可以對抗肩膀脫臼這個敵人,讓我可以繼續我熱愛的網球。這是我第一次了解到復健運動的意義和重要性,沒有復健運動訓練,那麼很多疾病就只是不痛了,但功能卻沒有恢復。
    想徹底改善疼痛問題,就要訓練肌筋膜
         「筋膜線」的概念,就是將肌筋膜歸納成不同的線條,來解釋身體的動力結構,且恰恰與中醫筋經的路線有許多巧合重疊之處,而「肌筋膜線」與「人體動作」也連結起來,自此,肌筋膜線不再是死板硬邦邦的線條。肌筋膜線能夠解釋動作,也因此與因動作而產生的運動傷害有了連結。
        根據我的臨床觀察,不論是不是運動傷害,其實大部份的疼痛或者傷害,都是因為動作而產生的,而與動作相關的兩個最大的問題,就是肌筋膜的力量不足或者太緊繃,除了需要復健運動訓練弱化的肌筋膜之外,肌筋膜的伸展與按摩也是非常重要的。許多肌筋膜的疾病,經過伸展與按摩肌筋膜之後,都可以快速地得到緩解,接著如果還能夠進行肌筋膜的訓練,就能更徹底的改善問題,減少疾病復發的機率。
    預防、自癒和在家復健的84組按摩伸展和訓練動作
        因此,有別於市面上專門寫拉筋,或者專門寫按摩、放鬆,抑或者專門寫訓練的書,本書的特點就是將訓練.伸展與自我按摩結合在一起,並且以「肌筋膜線」為治療的理論基礎,不但可以讓效果加成,起到事半功倍的效果,更能全面地治療疼痛的部位與疾病的根本源頭。
        本書中有關伸展‧訓練的第一部分,是從肌筋膜線的角度出發,設計出6大條肌筋膜線的健康操,建議大家就算沒有疼痛,平時也可以規律的去執行肌筋膜健康操,這樣才能維持肌筋膜的健康,減緩肌筋膜的老化;第二部分是根據10個最常見的疼痛部位,分別設計出不同的伸展與訓練方法,建議(1)開始有一點疼痛,和(2)疼痛時好時壞,而且診斷尚未明確的人,可以根據疼痛發生的部位找出相對應的伸展.按摩與訓練的方式,開始嘗試肌筋膜的自我修復療程;第三個部分是根據15個不同的疾病診斷給予訓練方式,這一部分建議大家必須先看診,讓醫師確定診斷名稱之後,再來翻書查找適合的肌筋膜自我復健訓練方式。
            本書中這些簡易的居家肌筋膜訓練.伸展與自我按摩方式,如果能夠持之以恆的執行,相信能夠幫助大家遠離疼痛,不但能保持肌筋膜的健康,還可以降低傷害發生的機率。


     

  • PART1 所有的身體疼痛,都是肌筋膜緊繃
    01「肌筋膜」,是讓你走動跑跳的工具
    ◎減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」
    ◎撐起人體、保持平衡的張力作用
    ◎和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統
    02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力
    ◎肌筋膜的訊息反應,比神經更快速!
    ◎預先做出反應,減緩人體受傷程度
    ◎少了肌筋膜,要花五分鐘才能撿起鑰匙
    03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因
    (1)姿勢不良,導致「代償現象」
    (2)固定反覆的動作,導致某些肌肉過度使用
    (3)肌肉無力或緊繃,產生筋膜纖維化
    (4)受傷後產生疤痕粘黏,進而發生代償現象
    (5)焦慮、憂鬱的心理因素,影響肌筋膜鬆緊
    ◎修護肌筋膜發炎與疼痛,一定要有耐心
    04 上班族立刻檢查!肌筋膜緊繃的3大原因
    (1)長時間維持在固定的姿勢
    (2)身體水分不足,肌筋膜欠缺柔軟度
    (3)焦慮緊張的精神狀態
    【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢
    05避免意外傷害,一定要鍛練肌力
    ◎運動總是超過負荷,身體一定會傷痛不斷
    ◎肌肉越大、肌力越好?錯!

    PART2 鬆開肌筋膜,才能根治疼痛
    01 「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的原理
    ◎久坐之後感到下背痛,應該要伸展大腿?!
    02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性
    ◎刺激肌筋膜,提高身體傳達力和感受力
    ◎「伸展」不只解痛,還要恢復肌筋膜的彈性
    03 伸展‧按摩‧訓練,完整鬆開肌筋膜
    ◎讓肌肉緩慢收縮,也是鍛鍊的方法
    (1)伸展:緩慢的拉開整條筋膜線
    (2)按摩:藉由放鬆肌肉,恢復筋膜彈力
    (3)訓練:練肌力、同時練筋膜
    04 真正的疼痛原因,來自身體其他部位
    ◎除了久站,久坐也會足底肌筋膜炎
    ◎緩解膝蓋前方痛,需要鍛鍊屁股肌肉
    ◎為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛?
    ◎動動眼部肌肉,竟可以緩解脖子痠痛
    ◎頸椎太直不是病,痛起來要人命!
    【專欄】為什麼舊傷總是纏著我?

    PART3 解讀身體的疼痛訊息
    01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 
    ◎口服消炎藥,是害你舊傷好不了的原因?
    ◎動前熱身、動後伸展,真的能避免運動傷害嗎?
    02 透視疼痛種類,選對解痛方式
    ◎肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫?
    ◎整復時聽到「啪啪」聲,才是內行的師傅嗎?
    ◎放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用
    ◎醫師來解答:滾筒按摩的正確使用方法

    PART4 全身六大肌筋膜問題自我診斷
    01 認識全身的疼痛連線
    淺背線
    淺前線
    側線
    螺旋線
    前、背手臂線
    02 維持肌筋膜健康,這些惱人毛病都消失了!

    Part 5 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10
    (1)頸部疼痛
    (2)上背疼痛
    (3)手肘疼痛
    (4)腰部疼痛
    (5)臀部疼痛
    (6)大腿痠痛
    (7)髖部疼痛
    (8)小腿疼痛
    (9)膝蓋疼痛
    (10)肩膀疼痛

    Part 6  15組肌筋膜對症運動治療
    (11)五十肩
    (12)膏肓疼痛
    (13)腕隧症候群
    (14)髕股骨疼痛症候群
    (15)髂脛束疼痛症候群
    (16)退化性膝關節炎
    (17)手腕肌腱發炎
    (18)坐骨神經痛
    (19)梨狀肌症候群
    (20)腿後肌拉傷
    (21)旋轉肌肌腱炎
    (22)腰椎椎間盤突出
    (23)脊椎滑脫
    (24)頸椎椎間盤突出
    (25)足底筋膜炎

  • ◎「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的原理
        每當身體感到僵硬、疼痛時,大多數人首先想到的就是「按摩」,第二個就是「伸展」。簡單來說,當我們肩頸痠痛時,第一個反應就是用手去揉捏按壓一下痠痛的部位,如果還是覺得疼痛,接下來頭部會向左或向右擺、拉一下頸部的筋,有時候在這些自救方法之下,疼痛就真的消失了,但實際的情況通常都是疼痛只消失一下下,過了幾天相同的症狀又再次發生,為什麼會這樣呢?
        我們可以簡單的將肌筋膜想像成一條線,如果給予線的某一段一個拉力,那麼這條線的其他地方張力也會上升,例如:頭痛可能是小腿太緊的關係,又或者是腳跟痛可能是頸部太緊的關係,面對像這樣病因不是出於疼痛位置上的情況,要治療的就不只是局部疼痛的位置而已,應該要治療真正病因的來源,因此頭痛的人可能需要按摩小腿,而腳跟痛的人可能需要按壓後腦勺。
       再舉個例子說明,當背部不舒服的時候,你以為問題是出在背部,但其實真正的問題卻是在腿部,因為大多數坐式生活形態的人,可能除了睡覺與通勤的時間之外,一整天都是坐著居多,工作的時候坐著、回家後還是坐著看電視或者打電腦。我們坐著時,膝關節會維持彎曲的姿勢,長時間下來大腿後側的肌筋膜(腿後肌與淺背線)就會縮短,導致背部肌筋膜的張力也提高。
        所以,在我的門診病患中,很多久坐的人常出現下背痠痛的問題,但即使常常去按摩下背部,也不見得緩解,就是這個原因。如果想要治好因久坐導致的下背痠痛,同時也必須伸展腿後肌才行。
        一直以來中醫就有很多像是「頭痛醫腳,腳痛醫頭」的治療方法,雖然聽起來有點奇怪,但是肌筋膜的構造是互相串聯,就像《黃帝內經》說的:「經絡之相貫,如環無端。」一旦有了這樣的概念,就能更整體、全面地看待身體疼痛的問題,不要只是看到局部,也不要只是治療局部,應該思考整條肌筋膜,全面治療,才能徹底解決問題。
    ‧久坐之後感到下背痛,應該要伸展大腿?!
        原因很簡單,因為疼痛出現的部位,可能不是病因真正所在的位置,如果只是放鬆或者伸展這一小部分肌筋膜,當然只會緩解一部分的問題,這就是所謂的「治標不治本」。
        先以背部的淺肌筋膜線為例,這條肌筋膜從眉毛上緣開始,繞過頭頂部和後枕部,然後一路往下經過背部、臀部、大腿與小腿後側,最後繞過腳跟、一直到達足底筋膜為止,這一整條肌筋膜路徑上的任何一個地方出現問題,都有可能會影響到這條肌筋膜的其他位置。
    ◎肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性
        前面已經解釋了放鬆肌肉與肌筋膜的差別,那麼為什麼要放鬆肌筋膜呢?放鬆肌筋膜的效果比放鬆肌肉好嗎?放鬆肌筋膜有什麼特別效果?以下說明可以讓你了解放鬆肌筋膜的優點,唯有確實放鬆肌筋膜,很多慢性疼痛才能徹底根除。
    ‧刺激肌筋膜,提高身體傳達力和感受力
        肌筋膜中的感覺接受器肌肉裡面,只含有20%的感覺接收器,而其他的80%都在筋膜裡。如果可以伸展整個肌筋膜,才能刺激到身上所有的感覺接受器,效果當然比只刺激肌肉裡的感覺接受器要來得好。
        肌筋膜不但可以串聯肌肉撐起身體,還可以反映身體各部位張力和壓力狀態,並且將訊息經由肌筋膜傳遞到細胞內,這些訊息甚至可以影響細胞的修復、增生或者死亡等代謝作用,然而肌肉只是負責收縮產生動作,並不負責這類訊息的傳遞。肌筋膜的功能比肌肉還要多樣化,因此,放鬆肌筋膜的效果會比放鬆肌肉更深遠廣泛。
    ◎「伸展」不只解痛,還要恢復肌筋膜的彈性
        肌筋膜是會生長的組織,肌肉在規律伸展一段時間之後,肌纖維的末端會出現新的肌小節,肌肉的長度會增加,柔軟度也會增加,而筋膜也是如此,只是比肌肉生長需要更長的時間。筋膜經過適當的伸展或者訓練的刺激之後,一開始會先分解掉一點,然後再慢慢合成,過了48小時之後,筋膜的靜重量(=新生筋膜
    已分解的筋膜)就會比訓練之前更多了一些。由此可見,伸展或訓練肌筋膜會促進它的生成增長,肌筋膜會變得更強韌健壯。
        年輕的肌筋膜纖維排列規則且有彈性,但是隨著年紀的增長,肌筋膜也會慢慢的老化,肌筋膜纖維的排列會漸漸變得雜亂無章且失去彈性,這樣的肌筋膜就比較脆弱,但經由伸展放鬆或訓練,肌筋膜的排列會重新變得比較有規則,彈性也會變得比較好,就不容易扭傷或拉傷。

    ◎上班族立刻檢查!肌筋膜緊繃的3大原因
    (1)長時間維持在固定的姿勢
        長時間維持在同一個姿勢,會讓筋膜隨著姿勢定型下來,而且通常是定型在一個不對稱或者不好的狀態之下。舉例來說:如果你將電腦螢幕放在桌面右邊,身體需要時常轉向右邊打電腦,那麼肌筋膜就會傾向固定在向右旋轉的形態,因此,身體向右旋轉的筋膜會縮短,向左旋轉的筋膜會拉長。
        另外,現代人工作時間都很長,就算你有意識地想要維持良好的姿勢,通常也撐不了這麼久,很快又回到習慣的錯誤姿勢了,而肌筋膜一側緊繃、一側拉長的不對稱狀態,只要持續的時間太久就會定型下來,就算離開了工作座位,身體還是無法立即回正,依然還是會歪一邊。如果沒有適當的拉筋伸展,那麼縮短的筋膜會越來越短,拉長的筋膜會越拉越長,呈現惡性循環,假設影響的筋膜包括或是經過脊椎區域,那麼幾年下來,頸椎或者腰椎就會出問題,甚至會長出骨刺。
        我在臨床上就發現,年輕人的頸椎越來越不好,很多不到三十歲的年輕上班族,因為脖子長期疼痛來看診,結果從X光中發現頸椎提早退化了,不但椎間盤的間隙被壓扁、同時還長出骨刺,頸椎或者腰椎退化的年齡逐漸下降與姿勢有關,也可說是與肌筋膜有關。
    (2)身體水分不足,肌筋膜欠缺柔軟度
        肌筋膜需要充足水分,才能維持健康、有柔軟度的筋膜。但上班族大多因為工作忙碌,水喝得不夠多,因此,肌筋膜時常處於缺水甚至脫水的情況,長期下來就會筋膜就會變硬、變緊、變脆弱,不僅容易長期發炎導致慢性痠痛,也容易拉傷撕裂導致急性疼痛,因此補充水分對於肌筋膜健康,可說是非常重要的。
    (3)焦慮緊張的精神狀態
        當工作忙碌或壓力時,人們不自覺感到緊張、焦慮時,身體會有防禦機制,不但會釋放出呈現備戰狀態的訊號,也讓筋膜同樣接收到防禦警訊,隨時收緊準備作戰而導致緊繃現象,所以我在臨床上發現,多數焦慮的人,也常出現肌筋膜緊繃、伴隨長期肩頸痠痛的問題。因此,當身體某些部位出現痠痛緊繃問題時,就要去檢視自己的姿勢正確與否?或是身體缺乏水分?又或者情緒上是否過度緊張了?逐一去感受身體釋放的警訊,你才能找出自己真正的病源所在。

    【從症狀發現自己的錯誤姿勢】
    〈CHECK POINT〉胸口悶、呼吸不順暢、上背疼痛
    錯誤坐姿:最常見的就是駝背,會導致胸部前側的筋膜緊縮,胸部後側的筋膜太長,不管太短或者太長,都會有緊繃的感覺,而且胸椎也會因為前後筋膜的異
    常張力而卡住,常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
    ───速翻P.126〈上背疼痛〉

    〈CHECK POINT〉肩頸肌肉僵硬、胸椎第一節突出
    使用電腦姿勢不佳:因為電腦螢幕太遠或者字太小,打電腦的時候為了看清楚螢幕,頭部常會常不自覺往前,造成下巴突出的姿勢,這樣的姿勢會導致肩頸肌肉過度收縮過度使用之外,最後還會導致肌筋膜發炎。除了有肩頸僵硬的症狀外,從背後看使用電腦姿勢錯誤的人,常常會發現他們的第七頸椎與第一胸椎特別向後突出。
    ───速翻P.122〈頸部疼痛〉

    〈CHECK POINT〉腰部或下背疼痛、骨盆歪斜
    錯誤站姿:常見的錯誤站姿就是不自覺凸出肚子站著,尤其是常抱小孩的家長最常見。因為用肚子頂住小孩是比較省力的方式,但是這樣一來,腰部後側的筋膜會縮短,腰部前側的筋膜會被拉長,結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下,長期下來都會導致腰部或下背疼痛。另外,常三七步站姿的人,也容易會有骨盆歪斜的問題。
    ───速翻P.134〈腰部疼痛〉

    〈CHECK POINT〉頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛
    3C低頭族:低頭族因為過度彎曲頸部,會使頸部前側肌筋膜過度短縮,而頸部後側的肌筋膜過度拉長,長時間下來會造成頸椎椎間盤突出,輕微的話,頸椎X光只會發現頸椎變得很直,失去微微前凸的自然幅度。臨床表現都是頸部僵硬痠痛,嚴重的話,X光片會看到頸椎椎間盤之間的距離減小,如果到這個地步,除了頸部疼痛,還會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
    ───速翻P.210〈頸椎椎間盤突出〉

    〈CHECK POINT〉小腿痠又緊、跟腱發炎
    小腿柔軟度不足:阿基里斯肌腱、就是俗稱的跟腱,跟腱上面連接小腿肚的肌肉,當你在走路、跑步或者跳躍時,腳踝推蹬前進的力量,就是靠小腿肚肌肉的收縮。
    有些人小腿肚的肌肉比較緊繃、跟腱柔軟度不足,走路的步伐像是墊腳尖小跳躍的樣子,長時間下來容易導致慢性跟腱發炎(又稱阿基里斯肌腱病變)。常見於運動選手或是男性,除了喜歡用小腿肚走路步態習慣之外,柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃,也是常見的原因。
    ───速翻P.148〈小腿疼痛〉

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