我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!
我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • ●「再長高一點!」每個人都想要,但你真的用對方法了嗎?
    ●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!
    ●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!

    先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?
    錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。

    ◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!
    「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,
    原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」---- 清水真

    ◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!
    從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。
    每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!

    本 書 特 色
    【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!
    其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!
    【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!
    簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!
    【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!
    矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!
    強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。
    勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!
    以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!
    【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!
    輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。
    【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!
    自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!
    【日本Amazon網友★★★★★好評推薦】
    ●真是太有效了 (miimi)
    年輕的時候身高是154cm,但過了40歲以後竟然變成153cm,對此一直感到很煩惱,周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣,但我依然不放棄的買了這本書,想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操,而且還都選比較簡單的動作做,在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後,我又變回154cm了!雖然一開始是抱持著半信半疑的態度,但對於這樣的成果,今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油!
    ●參加了伸展課程,10秒就治好駝背(じいじ)
    我過去一直有五十肩、六十肩的毛病,實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕,所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了!原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因,這本書非常好懂,講解了支撐頭部的背脊構造(連腰大肌的衰老都有說明,謝謝老師),最近散步也會一邊注意走路的姿勢,沒辦法長高也沒關係,持續做就對了。
    ●對身體來說最適合不過!(ともや)
    這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛,所以可以利用體操的拉伸,來舒緩疼痛的這點,我認為非常的棒。這個體操很容易做,適合小孩每天練習。
    ●我的背都舒展開來了(IROM03)
    可以長高?我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎,做了體操後不僅可以舒展背部,還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益,同時還附有插圖和步驟很清楚!
    ●大人、小孩都適用(すずめ)
    因為孩子駝背的關係,所以買了這本書,現在我們全家都在做這個體操喔!

  • 清水 真SIMIZU MAKOTO
    ●姿勢教育指導師,脊椎指壓治療師,Natural hands股份有限公司執行長。
    ●1973年出生,2001年於札幌市成立第一家整體院(現有4家門市)。
    ●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
    ●目前為推廣「姿勢與健康」,於各地展開演講活動。
    ●著作有《「10秒」治好駝背!長高、變瘦!舒背伸展操》(講談社)。

    譯 者 簡 介
    鄭睿芝
    ●淡江大學日文系畢業,曾任職時代外語、健峰企管顧問公司,現為專職翻譯。
    ●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃,癌細胞消失!》等等。
  • 作者序
    我是一名姿勢指導師以及脊椎指壓治療師。我的工作內容顧名思義,就是幫助患者調整、並找出適合自己的正確姿勢。除此之外,也會提供運動或生活習慣等各方面的建議,確保大家即使回家後,也能一直維持端正的體態。

    在我們辦公室裡,每天都有許多來自全國各地的諮詢電話、郵件,有些人希望改善身心失調,而想要瘦身、增高的也大有人在……。但不管諮詢的原因為何,我通常會建議患者做的第一件事是「調整姿勢」,先改善以駝背為主的「不良姿勢」,再從專業的角度提供建議,讓患者儘量能在生活中維持「正確姿勢」。

    「姿勢」,是左右身心健康的關鍵因素。

    保持背部挺直的「正確姿勢」,除了看起來好看外,也同時具有維持運動機能,讓肌肉和關節正常活動,以及保持自律神經平衡,促使內臟和荷爾蒙順利運作的功用。換句話說,當我們的身體維持在正確的姿勢時,身心就能呈現一個充分傳遞能量的活潑健康狀態。

    這樣聽起來好像不難?但事實上對現代人來說,保持「正確姿勢」卻幾乎是一件不可能的任務。打電腦、開車、用餐、滑手機……,放眼望去,幾乎人人都是駝背、頭往前伸等「壞習慣姿勢」,而且絲毫沒有人發現自己已暴露在錯誤姿勢帶來的危險之中。

    本書介紹的「拉背直脊操」,正是矯正這種「壞習慣姿勢」,希望能讓大家在日常生活中都能維持「正確姿勢」的體操。請持續每天做幾分鐘看看!從小孩到成人,不論是哪個年齡層,都能在2~3個月內感受到身體的變化,不但身高拉長、肩膀僵硬、腰痛等身體疼痛感消失,體重也會明顯減少。希望大家都能把「拉背直脊操」當作日常生活的一部分,體會前所未有的健康人生!
                                                                                  清水 真

  • 序 
    ●PART1【拉背直脊操】 準備篇
    開始挺直背脊的生活吧!
    別輕易放棄!成人也有再長高的機會
    你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
    新的生活習慣病──「不良姿勢」
    太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
    「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
    拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
    矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
    檢視造成「壞習慣」的生活方式!
    瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試
    瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試
    拉背直脊操經驗分享

    ●PART2【拉背直脊操】 基本篇
    提高「姿勢力」的基本動作
    矯正「脊椎習慣」的3種動作
    製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!
    基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作
    .坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
    基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展
    .站姿 ∕ 臥姿
    基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展
    .站姿 ∕ 臥姿
    基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法
    .腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
    基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作
    .頸部型/背部型/腰部型
    .腹部型/混合型

    ●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
    .闊背肌鍛鍊1/闊背肌鍛鍊2
    .闊背肌彈力繩體操1/闊背肌彈力繩體操2
    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
    .腰大肌鍛鍊1/腰大肌鍛鍊2
    .臥姿腰大肌鍛鍊/腰大肌彈力繩鍛鍊
    鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
    .核心肌群伸展/核心肌群鍛鍊/腹肌平衡
    ◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊
    .促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操

    ●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
    舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸
    .肩胛骨柔軟度檢查&拉伸
    不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
    .游泳伸展動作/肩胛骨平衡體操
    一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練
    .拉伸體操/彈力繩套束操
    當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸
    .頸部肌肉的拉伸&強化
    在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操
    .躺著也能做的伸展操
    .肩胛骨全方位體操

    ●PART5【拉背直脊操】 減重篇
    讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操
    .骨盆傾斜程度檢查/矯正前後傾斜骨盆體操/矯正內外傾斜骨盆體操/矯正骨盆深蹲操/骨盆併攏體操
    可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操
    .腹部〈仰臥提腿〉
    .腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
    .大腿〈夾毛巾深蹲〉/小腿、腳踝〈提足〉
    .上臂〈反向伏地挺身〉/頸、胸〈頸部體操〉
    .胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
    .小臉〈臉部骨骼伸展〉/小臉〈貓眼體操〉

  • PART 1【拉背直脊操】 準備篇

    「拉背直脊操」,是沒有年齡限制、可以拉長身高的動作,
    對於身體僵硬、不善於運動的人來做是再適合不過!
    除了可以長高、矯正姿勢外,
    還能有效改善肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞等不適症狀,
    達到減重、抗老化的顯著效果。
    是個讓你的身體更健康、人生更快樂的體操。

    ◎開始挺直背脊的生活吧!

    ●別輕易放棄!成人也有再長高的機會
        來到我的診所求助的患者不分男女老少,涵蓋了各年齡層。剛開始大家是為了緩解肩膀痠痛、腰痛、膝部疼痛等症狀而上門求診,但是等到看診過幾次、症狀得到改善後,就會有患者提出新的請求:「老師,有沒有什麼方法可以讓身高增高,即使是2公分也好?」。會提出這樣請求的,不只是想要擁有和模特兒、空姐一樣曼妙身材的年輕女性,像運動選手等有職業上需求的人也大有人在,更不用說一般人也多半會有「想增高」的願望。
        但是大部分的人認為,一旦過了發育期,「就再也不會長高了」。而且,過了一定的年紀,身高反而會縮水,變得比以前還矮,一般遇到了這種狀況都會消極認定,「沒辦法,年紀大了」,然後放棄努力。但儘管如此,如果有超過30、40歲的患者問我:「我還可以再長高嗎?」,我給的答案一定會是「可以」!
        應該會有很多人覺得我在吹牛吧?不過,不管前來尋求協助的是男性或女性、為了孩子成長而煩惱的母親、10∼20幾歲的年輕人、甚至是50歲以上的中高年人士,我一定會很有自信的回答一樣的答案:「不管你現在幾歲,只要立刻開始做『拉背直脊操』,就一定可以再長高!」
        而且這個「拉背直脊操」,不需要任何特別的推拿或按摩動作和昂貴道具,只要利用家裡都有的東西就可以拿來應用操作,不需要額外花費。在家裡、在公司也可做「拉背直脊操」,方法簡單易懂,任何人都能做到,更能實現長高的願望。

    ●你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
        「脊椎」是支撐我們身體的支柱。如果用建築物作比喻,身體是房子,「脊椎」就是「頂樑柱」,它負責支撐起整棟房子的重要中心,承擔著很大的重量和負擔。只是,頂樑柱會因為過度的負重折斷,但脊椎卻不是那麼容易就能被折斷。
        「脊椎」雖說是「支柱」,卻不是只由一根骨頭組成,而是由30幾個脊椎骨、和在中間擔任動作緩衝的「椎間盤」所組成。形狀和筆直的柱子不同,是微有彎曲的S形,這個形狀是為了分散身體所承受的衝擊和負重、減輕和避免造成過度的負擔,所以「脊椎」的結構是柔軟的。因此,稍微對「脊椎」施加一些壓力是不至於造成斷裂,但是因為它的柔軟,相對地也容易造成變形。如果覺得駝背比較舒服的人要特別小心,因為這樣的習慣,會讓「脊椎」的S形消失,轉變成C形,這就是造成身高縮水的「壞習慣」。
        請試著挺直背部!只是做簡單的小動作,身高就會拉長1公分。可是,一旦身體有了「壞習慣」而長期影響「脊椎」,就連挺直背部也不會再有任何作用。若置之不理,不只是身高縮水,在健康上也會產生不良影響。肩頸僵硬或痠痛、腰痛等症狀,就是因為彎腰駝背的「壞習慣」讓「脊椎」無法平均分散身體的負擔,使某部位負擔過重所造成。如果又壓迫到通過「脊椎」內的神經,會因此引起其他各種問題,也不是不可能的事情。

    ●新的生活習慣病――「不良姿勢」
        我們之所以能順利地做出日常生活的各種動作,是因為骨骼、肌肉、關節、韌帶、神經等,身體所有部位合作無間帶來的結果。其中,脊椎扮演著中心重要角色。站立、坐下、走路……在所有的動作中,支撐著身體並維持平衡。
        前面提到,「脊椎」的結構很柔軟,以便能因應各種動作做出反應。這也是脊椎容易彎曲、養成不良習慣主要原因。然而,並不是每個人都是因為習慣姿勢而讓脊椎養成壞習慣。在我們的日常生活中,不論工作也好、家務也罷,總有很多事情要去處理。使用電腦、閱讀文件或書籍時,我們會下意識地把頭往前傾,造成駝背的姿勢。
        頭部的重量約佔體重的8∼9%,一般正常體型的人頭部也有4∼5公斤,只有脊椎支撐著頭部的重量。當脖子往前傾時,會對脊椎造成更大的負擔。
        例如,當為了看清楚筆電的螢幕,而將脖子往前伸出7公分、把臉貼近螢幕,對頸椎(位在頸部的脊椎)造成的負擔約為脖子挺直時的3倍。因為只光靠脖子是無法支撐頭的重量,所以身體會採取拱著背的姿勢以分散脖子的負擔,然後利用肌肉的力量補強脖子的支撐力。雖然這樣可以使身體盡量維持平衡,但是只要長時間持續脖子往前傾的姿勢,脊椎就無法維持正常的曲度,形成了彎腰駝背的「壞習慣」。於是,造成肌肉疲勞、肩頸痠痛、血液循環不良等全身性影響……。所以「不良姿勢」,正是現代社會的生活習慣病。

    ●太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
        本來應該往前方微微彎曲的頸椎,卻呈現筆直狀態就稱為「直頸」。近年來,有愈來愈多和駝背合併引起的個案,因姿勢不良導致脊椎產生習慣性問題。此外,日常生活中使用的慣用方向,很容易造成脊椎的「壞習慣」。例如,慣用右手的人會大量使用右手,連站立時也不自覺地把重心放在右腳。結果,就養成了脊椎往右側大幅傾斜的「壞習慣」。
        駝背、直頸、左右不平衡,原因都是在日常生活中的習慣,養成不良姿勢和動作。「我有駝背,我要矯正姿勢」,時時提醒自己維持正確姿勢固然重要,但多數時間是根本不會發覺脊椎出現「壞習慣」。另外也存在著因為職業上的需要而無法避免的生活動作。所以要徹底根除脊椎的「習慣」,不只要不斷提醒自己,還要針對各種不同的「習慣」,去養成習慣並實踐改善的方法。
        以下要介紹的「拉背直脊操」,請大家先練習本章介紹的入門篇—「正確的坐姿」。不論成人或小孩,日常生活中都需要長時間坐著。當我們注意到脖子不往前傾、不駝背時,背脊就會挺直。即使只有一瞬間也好,只要慢慢把時間拉長即可。在日常生活中,時時提醒自己要「正確地坐著」,多注意姿勢、矯正脊椎的「習慣」,是「拉背直脊操」的重點。

    ●「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
        身高倒縮和年齡無關,但卻和姿勢息息相關。其實,我在大學畢業後曾有一段時期,原本185公分的身高縮水了2公分。或許有人會認為,都這麼高了,少個2公分也沒什麼好大驚小怪的。的確,外表看起來是沒有太大變化。可是,問題在於身體裡發生了什麼變化?身高倒縮,意味著脊椎和脊椎之間的空間間隔縮小。當姿勢不良時,全身的血液、淋巴循環就會變差,在脊椎和脊椎之間擔任緩衝的椎間盤,也無法貯存充足水分,因而導致萎縮。
        脊椎間總共有23個椎間盤,只要每一節都短縮1公釐,身高就會倒縮23公釐。
        若這種狀態長期持續下去,全身骨骼就會歪斜、關節開始鬆動。脊椎和肌肉漸漸無法支撐沉重的頭部重量、駝背狀況也會愈來愈嚴重、胸腔因而受到擠壓變窄、胃和心臟也會受到壓迫,想當然耳,內臟的功能也隨著低落。
        由於姿勢不良而導致的「蜷縮式生活」,也可和縮短壽命劃上等號。與這種糟糕狀態相反的,就是我親身實踐的「挺立式生活」。不只可以恢復原本倒縮的部分,至今仍然每年都還會長高,如果持續這樣的生活習慣,等到花甲之年時,不但身體不易疲勞,也不會有肩膀痠痛、腰痛的煩惱。「挺立式生活」不但能照顧到身心健康,也能變成「長壽生活」。

    ●拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
        「虎ノ門脊椎指壓治療院」院長碓田拓磨醫生,同時也是早稻田大學保健體育科的現任講師。我在因緣際會之下,有幸參加碓田醫生舉辦的講座,了解到不良姿勢會對身體產生的影響,並蒙受醫生指導,學習能改善姿勢的「駝背矯正操」。之後,我正式投入學習有關「姿勢」的知識,並取得姿勢教育指導師的資格,開始從事推廣「正確姿勢」的活動。
        既然要指導別人,自己的姿勢一定要正確、可以做為「範例」!也許是因為長得高的關係,我努力改掉視線總是朝下,以及為了避開樑柱或門框,下意識地駝背的「習慣」,奉行碓田醫生的「駝背矯正操」,而在這過程中我竟然開始長高了。在確信有效之後,我再加入自己想出來的體操加以輔助,建議「身高倒縮」、「想長高」的人實行,結果效果超乎意料之外的好。透過「正確姿勢」和每天實踐可輕鬆維持姿勢的體操,身高就會拉長,完全無關年齡。我再以這些經驗為依據,想出更簡單、更容易、每天都能持續做的方法,於是衍生出這套「拉背直脊操」。
        然而,如果想強行矯正姿勢和動作的「習慣」,反而會對身心造成壓力。那麼,要怎麼做才能矯正脊椎的「習慣」呢?對付因不良姿勢養成的「習慣」,只要提醒自己用「好習慣」對付「不良習慣」,一正一負不只能夠抵銷負面效果,還能為你的健康帶來更多的好處。

    ●矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
        肩膀痠痛、腰痛的患者,常有駝背和脊椎側彎問題,就是因為長期持續「不良姿勢」的結果,使脊椎呈現不正常S曲線的「狀態」。這並不是因為脊椎本身變形,而是支撐骨骼的肌肉變得緊繃,使得脊椎無法維持正常狀態,正是造成肩頸僵硬的主因。背部肌肉好像上了鎖似的,變得卡卡緊緊的、無法隨心所欲的伸展。這種狀態無法透過按摩或拉伸運動,讓肌肉恢復到放鬆的程度。即使暫時放鬆肌肉了,只要沒有除去造成「不良姿勢」的根本原因,肌肉還是會疲勞痠痛,脊椎的「壞習慣」依然根深蒂固在身體裡。
        而且,脊椎裡有對全身下達命令的神經通過,包含讓人感覺疼痛的「感覺神經」和「知覺神經」、牽動肌肉動作的「運動神經」、調整內臟和荷爾蒙分泌的「自律神經」,只要有一項無法順利運作,就會引起生理和心理上的問題,有時還會發展成更嚴重的疾病。不過,只要恢復脊椎的健康狀態,原本僵硬的肌肉和神經,也會恢復到正常運作狀態,身心也能恢復健康。
        「拉背直脊操」為了能讓任何人都能輕鬆上手,進而改善因「不良姿勢」導致的所有不良影響,所以特別組合以下3種方法操作進行。「矯正姿勢」的體操、「維持正確姿勢」的肌力鍛鍊,以及「活化脊椎功能」的拉伸運動。每一種都是可在短時間內完成的簡單運動,剛開始只要挑其中一種來做,次數也是盡自己所能即可,重點是請養成習慣每天持續進行。

    ○拉背直脊操的3 種伸展方法與減重效果

    基本篇
    透過把「不良姿勢」矯正回「正確姿勢」的動作,矯正身體左右不平衡和駝背等脊椎的不良「習慣」問題,恢復脊椎的正常S曲線。
    駝背矯正動作——矯正脊椎「習慣」的動作
    縱向伸展、橫向伸展——伸展脊椎,也能消除左右不平衡的動作
    呼吸法——改善姿勢+活化腦部功能
    各種駝背類型體操

    肌力鍛鍊篇
    為了維持正確姿勢,利用下列3式為訓練重點,鍛鍊支撐脊椎的肌肉。
    闊背肌——從後方支撐脊椎、上半身的主要肌肉。鍛鍊這區塊的肌肉,能有效消除肩頸僵硬、痠痛問題。
    腰大肌——連接骨盆和上半身的重要肌肉。強化腰大肌不僅是維持正確姿勢不可或缺的方式,也能強化體幹部位,讓骨盆、內臟回到正確位置上。
    腹肌——能如同「天然束腰」一樣收束體型、具有維持正確姿勢、保護骨盆等多種功能的肌肉。將腹部分成上中下三區塊,均衡地強化。

    拉伸篇
    強化具有維持姿勢功能的肌肉群。以肩胛骨周邊為中心,強化脊椎的支撐力和提升身體代謝力。
    肩胛骨——當姿勢不良,左右兩邊肩胛骨經常呈現被左右拉扯的狀態時,會導致周邊肌肉僵硬、血液循環變差。肩胛骨附近分布許多可促進燃燒脂肪的棕色脂肪細胞,因此能舒緩肌肉、促進血液循環、提升全身代謝、提高脂肪燃燒率。

    減重篇
    蒐集了著重在瘦身、緊實等美容效果的體操,可矯正骨盆鬆弛、緊實臉部輪廓線等,全是可以趁工作或家務空檔時進行的簡單體操。和拉背直脊操的基本方法、肌肉鍛鍊法、拉伸法搭配實行,效果會更好。

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