商品簡介
《能救命的208個招牌小動作》根據現代人的體質特征和生活習慣,精心遴選了99個健身小動作,內容囊括古代醫學家世代相傳的養生功法、經絡穴位按摩法、瑜伽健身小動作等,均經過作者鑒定;更有作者獨特的“經驗招牌小動作”供讀者分享。書中動作簡單實用,每天只需3~5分鐘,就能打造強健的體魄,防治家庭常見病。此外,書中還獨辟一章為您介紹應對突發急癥的小動作,這是關鍵時刻的“救命稻草”。
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
小動作,讓健身化被動為主動4個小動作自測身體狀況 找到健康的漏洞在哪里PART1 老祖宗的保命真傳 中醫簡易養生操
道家傳統養生功法:三分鐘使你氣血兩旺
鳴天鼓:抗衰老,添福壽
提肛:還您一個健康的腎
站樁:獨立守神,精氣不漏
叩首:疏通軀干部氣血
五禽戲:名醫華佗留下來的強身游戲
鹿戲:益腎固腰,增強體力
虎戲:強筋健骨,旺盛精力
熊戲:增進消化,促進睡眠
猿戲:增強心功能
鶴戲:強心健脾,調和呼吸
拍打功:拍打氣暢,氣長命長
回春功:抖濁去瘀
先天功:呵護腰腎命門
八段錦:為您的體質錦上添花
式:兩手托天理三焦
第二式:左右開弓似射雕
第三式:調理脾胃須單舉
第四式:五勞七傷往后瞧第五式:搖頭擺尾去心火
第六式:兩手攀足固腎腰
第七式:攢拳怒目增氣力
第八式:背后七顛百病消
專題 藥王的“養生招”,防衰抗老有奇效
PART2隨時隨地小動作 從早到晚都輕松
晨起小動作:一日之計在于晨
起床前轉頭屈腳踝:疏經活血,減輕頭昏
床上梳頭彈腦,保護“諸陽之首” 洗臉做做毛巾操,舒展全身
刷牙時蹲馬步,“蹲”出健康來公交車,你的移動健身房
爬爬樓梯就能健身強體
辦公室小動作:活力工作一整天
工作前做做操,一天有精神
別忘了給你的眼睛“松松綁”瀏覽網頁時空抓左手,鍛煉右腦
打電話時,君子動口也動手
小動作幫你趕跑午間“瞌睡蟲”辦公室壓腿操,預防腰膝常見病
午飯后腹部按摩,去油膩利肝臟
下班后的減壓瑜伽操,疲勞悄悄跑掉
居家小動作:在家里,讓自己折騰一番
做菜時抬抬腿,促進機體平衡
拖地時深蹲,提高心臟功能
PART3 睡前安神操,和失眠說再見
告別健身房的誘惑 拍拍打打強五臟
養心安神小動作:趕跑那偷心的“賊”
推手搓臂:祛心火,除煩
上舉托物,讓心臟氣血充沛
按摩內關穴,使心神安定
點揉腋窩,防心梗仿大鵬展翅,打通心經
蜂鳴調息功,讓心情變平和養肝明目小動作:為肝臟解脂、分憂
伸懶腰:行氣活血,激發肝臟機能
保肝指壓法,給肝臟減減負
飯后靜坐,養肝明目
按揉太沖穴:愛生氣者的福音
懷抱式肝臟運動:強肝的高招
敲打大腿內側:保健肝臟
按掐足三里,緩解醉酒傷肝
健脾益胃小動作:脾胃強健,消化好
讓脾胃活躍起來,扭扭腰就管用
動動腳趾,讓脾胃功能加強
擦胸腹,健脾養肝
按壓胃俞穴,脾胃好吃飯香
按揉天樞穴,止腹瀉、防便秘滋陰潤肺小動作:肺養好,霾不擾
沒事拍肺就養肺
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