戒了吧！完美主義：寫給年輕人的心靈成長課（簡體書）

《戒了吧！完美主義：寫給年輕人的心靈成長課》結合實際案例條理清晰地分析了完美主義的深層心理原因，並且有針對性地提出了有效的克服方法，幫助深受完美主義之害的你拒絕完美的誘惑、走出苛責的怪圈、擺脫瑕疵帶來的挫敗感，回歸簡單輕鬆的生活。

張笑恆
知名出版人、暢銷書作家，至今已策劃出版暢銷圖書上百種。代表作品有《你只是看起來很專注：寫給年輕人的專注力訓練課》《不較“真”的智慧：寫給年輕人的社會心理學》《馬雲的說話之道》《其實你不需要那麼多人喜歡你》等。

《戒了吧！完美主義：寫給年輕人的心靈成長課》立志要成為“別人家的孩子”？
這個世界上哪有那麼多第一，做人何必為難自己？
“非黑即白，不成則敗”的思想要不得！
繽紛多彩的世界不只有黑白兩色，活出獨一無二的色彩，你就是自己王者。
“完美”不過是海市蜃樓
千萬不要迷失在完美主義的迷宮中，跳出來，人生才能更精彩。

2016年8月6日（北京時間，巴西時間為5日），四年一屆的奧運會在巴西里約開幕，各項比賽隨後如火如荼地進行。
但我們除了關注中國得了幾枚金牌，看到更多的是各種吐槽：“衛生間漏水”“馬桶沒有蓋”“首位女總統被強行停職”“志願者少” ……放眼望去，“史上最差”“糟糕”“里約大冒險”等負面評價來勢洶洶。
但是，細細想來，這屆里約奧運會真的有那麼差嗎？說真的，歷史上哪一屆奧運會又是完美的呢？我們怎麼能苛責一個由全世界200多個國家和地區參賽的奧運會，沒有一點細節上的差池？
這個世界上從來就沒有十全十美的事和人，又何苦要求太多呢？
無論是奧運會的舉辦，還是運動員的賽場表現，“不完美”都是真實的，這也是奧運的一部分。
與其讓不滿、抱怨在心裡“堵車”，不如享受一個不完美的奧運，抑或是人生。
具有完美主義情節的人，總是非常渴望讓別人滿意。這份情結常常始於童年。年幼的時候，他們被教導必須坐在第一名的位置，第二名就會被視為沒有達標而受到懲罰。完美主義者很早就學會以“我成就，故我在”的信念去生活，沒有任何事情能像因自己出色的成就而使別人（或他們自己）印象深刻更讓他們感到興奮的了。
具有完美主義情結的人總是在非黑即白的想法裡掙扎。在他們的世界裡，要么好，要么壞；要么成，要么敗，這種極端的觀念常會導致他們做出極端的行為。
具有完美主義情結的人往往有嚴重的拖延症，他們不允許自己在任何一個細節上有失誤，所以只能一遍又一遍地重複檢查，至於需要完成的工作，只能拖延下去。
具有完美主義情結的人不僅高標準要求自己，對別人也很嚴格，幾乎沒人能入得了他們的法眼。他們習慣盯著別人的缺點，緊抓別人的疏忽和過失不放。
具有完美主義情結的人也很難向別人敞開心扉。心理學家肖娜·施普林格指出：“因為對失敗和拒絕的強烈恐懼，完美主義者們常常很難讓他們自己不設防或是展現脆弱。”
具有完美主義情結的人做事總是竭盡全力，甚至到了一種病態的地步，比如工作狂。他們會極力避免碌碌無為，拒絕成為平庸的人。對失敗的恐懼使他們如履薄冰，實際工作效果遠不如其他人，並且缺乏冒險精神。
心理學家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說：“想要達到完美會是充滿痛苦的，因為它通常是受到兩方面需要的驅動：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐懼。這是完美主義的雙刃劍。”如果一個具有完美主義情結的人同時具有非常好強的個性，那麼必然會導致精神壓迫症與心理障礙。
心理學家研究表明，完美主義情結非常不利於人的身心健康，會導致強烈的挫敗感，工作效率低不說，人際關係、自尊心都會受到傷害，這類人群還不同程度地患有焦慮症，生活非常痛苦。例如有些大學生畢業後進入職場非常不適應，覺得社會中的人都很愚蠢，不屑於與之為伍，最終將自己孤立起來。英國首相丘吉爾說過：“完美主義等於癱瘓。”心理學家大衛·伯恩斯則告誡完美主義者：“想要伸手摘星，卻可能兩手空空。”
本書先是分析了完美主義者的心理現象，以及這種心理產生的根源，幫助大家客觀認識完美主義情結。然後，通過肯定自我、戰勝挫敗感、聽從內心、容忍缺憾、降低期望、接納自我等多個方面的講述，幫助那些具有完美主義情結的人擺脫束縛，以隨緣、欣賞的心態面對一切。

Part 1 “完美主義”是心理的“毒藥”
韋奇定律——盲目迎合別人，只會葬送自己… ………………………… 2
墨菲定律——越是擔憂失敗越容易失敗… ……………………………… 5
巴納姆效應——不能正確認識自己導致偏見…………………………… 8
杜根定律——自卑會扼殺一個人的聰明… …………………………… 11
詹森效應——專注於壓力帶來沮喪… ………………………………… 14
漏掉的瓦片效應——自己為難自己… ………………………………… 17
Part 2完美主義產生的根源
好人和壞人——非黑即白，幼兒式的二分法思維模式… …………… 20
“我要做得更好” ——對“優越感”的追求………………………… 23
一個令父母驕傲的女兒——完美主義心理產生的家庭根源………… 26
越來越苛刻的曉萱——工作壓力是完美主義的罪魁禍首… ………… 30
“我要成功”——強烈的成功欲導致完美主義… …………………… 34
Part 3肯定自我的優點——走出自卑的陰影
最大的問題不是你胖——唯有自信才能拯救你… …………………… 38
變身溫柔的“女漢子”——何必那麼爭強好勝……………………… 42
沙哈爾博士的發現——允許自己成為真實有瑕疵的人… …………… 46
不沮喪的小草——肯定自己的優點… ………………………………… 50
柴靜的軟弱——坦誠弱點的力量… …………… ……………………… 52
Part 4認可合理的目標——戰勝職場挫敗感
停不下來的“工作狂”——小心壓力上癮症… ……………………… 56
一個人幹三個人的活兒——職場不歡迎個人英雄主義… ………… 60
賣力加班卻完不成任務——破解完美主義引發的拖延症…………… 63
沒有成就感的林小姐——降低一點期望值… …………… …………… 67
雞蛋裡挑骨頭的上司——不必拿著顯微鏡挑毛病… ………………… 70
容不下反對聲音的經理——兼聽則明……………………………… … 74
總是小題大做的經理——事情沒有你預料的那樣糟糕… …………… 78
Part 5容忍缺憾的存在——走出強迫的泥潭
愛自拍的男孩——過度自戀不可取… ……… ………………………… 82
不停查看手機來電的父親——警惕手機強迫症……………………… 86
天天給一棵樹洗澡的畫家——潔癖是病，得治… ………………… 90
反复整容的女孩——接納不完美的自己… …………………………… 93
不化妝就不出門的小玲——化妝強迫症是自虐… … ………………… 96
反複檢查工作的白領——芝麻小事也“壓力山大”… ……………… 100
極端的海瑞——寬以待人也要寬以待己… ………… ………………… 104
Part 6聽從內 的呼喚——擺脫取悅別人的魔咒
一個從不拒絕別人的老好人——你無法取悅所有人… ……………… 108
每天都有忙不完的家務的寶娜——不要忘了自己的需求… ………… 112
尋求他人讚許的宇浩——別人的認可沒那麼重要… ………………… 115
最完美的作品——你不能讓所有人滿意… ………………… ………… 119
不願模仿他人的索菲婭·羅蘭——做自己才是最好的… …………… 122
重新找到快樂的王哲——有勇氣選擇自己喜歡的… ……………… 126
Part 7接納別人的不同——走出挑剔苛責的怪圈
戴爾·卡耐基和侄女喬瑟芬——把批評變成鼓勵… ………………… 130
小A和他的朋友——不隨意指責別人的生活… …………………… 133
主編和她的兩個下屬——對小事睜一隻眼閉一隻眼… ……………… 136
斯威夫特夫人和她的丈夫——以欣賞的眼光看別人… …… ………… 139
S君的困惑——尊重別人的選擇就是最大的善… …………………… 142
Part 8改變苛刻的標準——拒絕“完美”愛人的誘惑
找不到女友的多金帥哥——太挑剔容易被剩下… …………………… 146
譚娜的第七個男朋友——收起對愛情不切實際的幻想… …………… 150
托馬斯·戴的打造計劃——有苛求，就會有失望… ………………… 154
私人定制的“虛擬戀人”——醒醒！虛擬再美好也是假的… ……… 157
洞房裡的對話——愛情不需要太透明… ……………………………… 161
Part 9包容愛人的缺點——放棄改變對方的固執想法
嫁了個“高富帥”，卻不幸福——有一種女人嫁給誰都後悔… …… 166
老公太完美，老婆欲出逃——控制欲會毀掉愛情… ………………… 170
妻子不是處女——你的過去我來不及參與，你的未來我奉陪到底… 174
太努力而被拋棄的女人——留一點愛給自己… ……………………… 178
再婚的煩惱——去愛吧，就像從沒受過傷一樣… …………………… 182
Part 10降低期望值——減少孩子的無望感
孩子，你必須是第一名——別只盯著孩子的成績… … ……………… 186
媽媽陪讀，讓他“壓力山大”——太多的愛會成為負擔… ………… 189
兒子，你要像個男子漢大丈夫——真實的孩子更可愛… ……… …… 193
不想 鋼琴班的孩子——給孩子選擇的權力… ……………………… 197
“我受夠了父母的擺佈”——不要把孩子變成“木偶” …………… 200
只要比上次進步就好——和自己比才有意義… ……………………… 203
羨慕別人踢球的小奇——除了學習，還要玩… ……………………… 206
Part 11嘗試表達脆弱——卸下內疚的包袱
獲救後自殺的副校長——原諒自己，才能走出災難後的心理創傷… 210
患了選擇恐懼症的阿美——沒有十全十美的選擇… …………… …… 213
失敗的戀情讓她後悔不已——讓過去成為過去… …………………… 217
幾米和他的畫——不強求結果反而能更快成功… …………………… 220
焦慮的沙鼠——你擔心的事，99%都不會發生… ………………… 223
Part 12打破思維定式——克服鑽牛角尖的心理
一定不能比朋友差的小雪——允許別人比自己優秀… ……………… 228
雞蛋裡挑骨頭的藝術編輯——適度妥協，才能成為真正的強者… … 231
建築師克里斯托弗·雷恩——偶爾裝糊塗，才會有前途… ……… 234
剛入職的王鑫——改變自己去適應環境… …………………………… 238
想學游泳的徐娜——從來沒有萬事俱備的時候… …………………… 242