手作輕食‧罐沙拉

60道輕盈低脂罐沙拉，
一餐一罐，清爽、開胃、吃得飽，
3分鐘完成零失敗

【簡單1、2、3，健康跟著來】
1餐1罐剛剛好
1餐1罐就能吃得飽，分量剛好，不用擔心有剩料。
2種蔬果最養生
1罐至少包含2種蔬果，降低罹癌和心血管疾病風險。
3天保鮮又美味
賞味期有3～5天，美味不打折，還能增加活性酵素。

SPECIAL★獨家提供
10道影音QRcode，學習無死角，立刻上手零失敗
SPECIAL★蔬果疊疊樂
食的五感，堆疊出美味
兩種最適合盛裝的玻璃容器介紹
六大類最適合食材大剖析
六步驟教你盛裝出味覺、視覺的雙重享宴

由多位廚師、烹飪教室講師和對做菜有興趣的料理高手組成，對美食情有獨鍾，平常喜歡品嘗各地菜色，再變化到自己的料理中，除了追求多樣新吃法，更著重營養和養生兼顧。目前該工作室已出版過多本暢銷食譜和烹調技法書籍，希望能讓大家從吃中找到幸福和健康。

Chapter 1 蔬果疊疊樂
1.食的五感 推疊美味
2.哪些玻璃罐最合適？
3.哪些食材最合適？
4.6步驟˙How to make

Chapter 2 100％養生．1罐7蔬果
1.經典千島沙拉
2.美乃滋起司沙拉
3.路易斯安那沙拉
4.法式田園沙拉
5.七色薯泥沙拉
6.翡冷翠醋拌鮮菇
7.法式奶油洋蔥醬
8橄欖油香蒜沙拉
9鮮果時蔬沙拉
10椒鹽拌炒綠竹筍
11 魩魚XO醬拌溫沙拉
12愛琴海優格蔬果棒
13和風山藥佐芝麻醬
14.優格塔塔翠蔬沙拉
15鮮橙檸檬沙拉
16酸奶佐香煎三筍
17素沙威瑪沙拉
18蕃茄莎莎匯雙果
19墨式紅綠雙醬沙拉
20.溫沙拉佐咖哩番茄醬

Chapter 3 100％飽足．1罐搞定1餐
1.越式 葡萄柚海鮮河粉
2.日式 蕎麥麵沙拉
3.美式 經典凱薩沙拉
4.泰式 青木瓜雞肉沙拉
5.星國 海南雞糯米沙拉
6.台式 麻辣涼拌三絲
7.印度 咖哩牛肉沙拉
8土耳其 優格雞肉菠菜沙拉
9希臘 黃瓜肉末沙拉
10.智利 紅酒牛肉佐薯泥

11.粵式 鹹蛋肉餅麵疙瘩
12韓式 豬肉泡菜石鍋飯
13首爾 炙烤牛肉冷麵沙拉
14川味 麻醬雞絲四色沙拉
15西班牙 海鮮飯佐沙拉
16.西西里 烤核桃地瓜通心麵
17廣式 西芹腰果雞丁河粉
18香煎魚肉佐米豆沙拉
19京都 白味噌烏龍麵沙拉
20坎佩尼亞 芥末堅果貝殼麵

Chapter 4 100％紓壓．1罐滿滿甜蜜
1.漂浮水果罐
2. 草莓氣泡凍飲
3.香蕉優格水果罐
4.木瓜黃金優格
5.綜合水果飲
6. 好C力雙色冰沙
7桑椹莓果雪酪
8.水果珠寶盒
9.千層水果凍
10.蘋果鳳梨雪露
11.舊情綿綿甜八寶
12藍莓核桃奶油乳酪
13甜菜根薯泥優格
14雜糧果泥土司罐
15巧克力草莓奶酪
16紅藍莓起士蛋糕
17抹茶燕麥優格
18紫薯奶酪
19檸檬蛋糕罐
20雜糧堅果冰淇淋