1天1分鐘,找回好視力:醫學博士獨創圖卡式護眼運動,2週改善眼睛疲勞、近視、老花眼!
1天1分鐘,找回好視力:醫學博士獨創圖卡式護眼運動,2週改善眼睛疲勞、近視、老花眼!
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商品介紹
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  • 日本一上市立刻攻占Amazon家庭醫學類排行第一名!
    最簡單有效的『終極版護眼鍛鍊』,只要14天,讓視力從0.4回復到0.7!

    從日本熱銷到台灣,知名醫學博士挽救「惡視力」的最新力作!
    獨家附贈「視力回復訓練卡」,透過簡單的眼球運動,讓你隨時隨地都能活化眼力!
    不論是小孩近視、3C族用眼過度、中老年人得老花眼,都能醫治!

    ◎現在馬上開始做!三大護眼技巧,讓你全方位保護眼睛
    技巧1:凝視圖卡,做眼球的「遠近運動」與「左右運動」
    →伸展眼周肌肉,促進血液循環順暢,鍛鍊對焦調節力,你的視力自然愈變愈好。
    技巧2:用玩遊戲的心情輕鬆實施書內的「一日一圖」眼球訓練
    →7個動動眼睛的簡易遊戲,結合「大腦訓練」,提升你的視覺能力。
    技巧3:運用最新的「護眼常識」讓眼睛變年輕
    →從飲食、居住環境、生活習慣到心理因素,檢視危害視力的各種因素。

           
    本 書 特 色           
    特色1:醫學博士獨家研發,史上最簡單的「圖卡式護眼運動」!
    日比野佐和子是日本研究抗老化的醫學博士,她認為好的視力與健康長壽息息相關,長期以來透過電視、演講等,向民眾推廣視力保健的重要性,並獲得熱烈迴響。遵照她的方法做訓練的人,紛紛提出「不只視力變好了!」「連老花眼鏡也不必戴!」等回應。作者在這本最新著作中,特別聯合眼科權威林田康隆醫師,從視力回復法結合大腦訓練與抗老化精華,全新推出『終極版護眼鍛鍊』。

    特色2:不花時間免用工具,最容易達成的「活化眼球訓練」!
    本書特別設計的「視力回復訓練卡」,可以從書裡剪下、方便取用;另外,像玩遊戲一樣有趣的「一日一圖眼球訓練」,只要打開書就能進行,不費時也不費力。每次實際操作時間都只要1分鐘就足夠,持續訓練14天便能看見成效。

    特色3:保健眼睛最新知識,從日常生活「打造護眼環境」!
    你知道嗎?咖哩是護眼的超級食物、用自來水清洗眼睛會傷眼、俯視液晶螢幕比起仰視較不傷眼睛、按壓穴道時不可以按壓眼球、對的笑法有助恢復視力……,你的「飲食習慣」、「室內擺設」、「清洗習慣」、「情緒變化」等,也都是影響視力的因素!因此,除了實踐每天的眼球訓練,跟著本書重新檢視你的生活習慣,打造對眼睛更友善的環境。

    特色4:絕不錯過微小的警訊,自己在家「檢測視力變化」!
    用手機傳訊息時很容易打錯字嗎?到了傍晚,覺得看東西時不像白天那樣清楚?你每天用電腦工作超過4小時嗎?無論是覺得眼睛有點疲勞時,或是眼睛出現明顯的不適症狀時,依照本書規劃的各種「自我檢測表」,讓你在家就能檢查自己的視力變化,不論是老花眼、白內障或是黃斑部病變,都能幫助你及早發現、及早治療。

    特色5:從老到幼的年齡層都適用,一本書「守護全家視力」!
    3C族低頭滑手機、學生長時間讀書寫字、上班族成天使用電腦,這些族群容易發生眼睛疲勞痠澀,甚至視力衰退的現象。但是,與其等到視力變差才挽救,平時做好預防更有效。而年過40準備邁入老花行列的中年人,以及容易罹患青光眼、白內障的銀髮族更要看,挽救惡視力不一定要靠點藥或開刀。想要顧好一家老小的好視力,靠這一本就夠!
  • 日比野佐和子

    內科、皮膚科、眼科、抗老化醫師。大阪大學醫學院博士。現任職R Science clinic廣尾院長、大阪大學醫學部大學院醫學系研究科臨床遺傳基因治療學講座特聘准教授。曾擔任同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫療學部准教授、Louis Pasteur醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長等職務。
      
    專業領域橫跨歐美的凍齡醫學、中醫、荷爾蒙療法、胎盤素療法、植物療法、血漿置換療法等範疇。在台已出版著作有《每天一頁,看圖鍛鍊好眼力》、《老眼預防術》等。
  • ◎眼睛的構造和各部位的功能
        為什麼「護眼訓練」能讓視力變好?答案就在眼睛的構造。
        眼睛的最外一層是「角膜」,裡面是「水晶體」,再往裡面則是「視網膜」。「水晶體」具有像照相機鏡頭般的功能,視網膜則有反映出影像的螢幕功能。「視網膜」上的圖像透過「視神經」傳達到大腦,我們才能辨識影像。簡而言之,這就是我們用眼睛「看見」的過程。
        就觀看事物而言,水晶體扮演很重要的角色。水晶體在看近物時會「變厚」,看遠物時會「變薄」,而控制水晶體厚度的是一種稱為「睫狀肌」的肌肉。看東西時影像清楚與否,水晶體的柔軟度和睫狀肌的肌力,是關鍵中的關鍵。

    ◎血液的含氧量充足,對眼睛很重要
        要讓護眼訓練更有效,就要留意一些容易被忽略的醫學知識。
        對人類而言,「看」的動作是大腦藉由眼睛這個多功能鏡頭,透過光線接收資訊,並依據過往經驗進行解析的行為。正在閱讀本書的你的眼睛,也是透過光線接收印在紙上的文字,並在大腦裡讀取文字的圖像。
        所有可見的事物,都具有反射光源的特性。事物所反射出的光,會透過角膜與水晶體而集中,投射在扮演螢幕功能的視網膜上。此時,因應與所見事物之間的距離,水晶體會借助睫狀肌的力量變換厚度,進而調整焦距。
        當水晶體的柔軟度降低、睫狀肌肌力變弱時,就會無法清楚看見事物,即所謂的失焦狀態。不過即使如此,已經投射出的光的影像,仍會像電子信號般傳達到視神經,然後在大腦中影像化。
        若要使眼睛的多功能鏡頭(水晶體)正常運作,把視覺資訊順利傳送到大腦,氧是不可或缺的載具。如果眼睛的含氧量不足,不僅容易受傷,也易遭受感染。此外,眼睛含氧量不足也會導致水晶體的彈性以及睫狀肌的肌力減退,進而引起近視、老花眼等。而配戴透氧量不佳的隱形眼鏡,或長期累積不正確的用眼習慣,也可能造成血液循環不良而導致缺氧狀態,最好多留意,因為負責攜帶氧的正是血管裡的血液。所以,透過護眼訓練來舒緩眼部四周的肌肉,以及促進血液循環順暢,才是恢復視力的捷徑!

    ◎隨著年齡增長而衰退的對焦調節力
      大多數人從40歲左右開始(更早的從30歲開始),就會察覺自己有老花眼的跡象,即鏡頭(水晶體)功能的老化現象。這是一種水晶體硬化、睫狀肌肌力衰退而導致不易對焦的狀態。事實上,眼睛的對焦調節力(以下簡稱「調節力」),在十多歲時會達到顛峰,此後會逐年衰退。調節力以屈光度(D)為單位,平均而言,45歲左右時約會有3D的調節力,對生活不會造成不便。然而,到了70歲左右,幾乎多數人都會喪失眼睛的調節力,此時期得到白內障的機率,遠比老花眼還高出許多。
      值得留意的是,你知道20歲左右的年輕人也會有「智慧型手機老花眼」的症狀嗎?就如同電腦終端機症候群(Computer Vision Syndrome)或VDT症候群(Visual Display Terminals Syndrome)一樣,屬於長時間近距離盯著數位螢幕(如液晶螢幕)所導致的壓力症候群。雖然形成的原因不同,但其所導致的眼睛「不易對焦」的症狀,和老花眼很類似,再加上近年來年輕人特別依賴智慧型手機的緣故,許多人因此稱這種症狀為「智慧型手機老花眼」。
      構思本書「視力回復訓練卡」原型—近看對焦卡(3點對焦卡)—的眼科醫師井村尚樹,也大聲疾呼手機老花眼不只是嚴重的眼睛疾病,對身體和生活都會有不良的影響。

    ◎透過訓練,衰退的視力也可以恢復
      一直以來人們以為,不論近視或老花眼,一旦視力衰退了就不會恢復,只能選擇戴眼鏡、隱形眼鏡或動手術「矯正」。即便到現在,還是有許多眼科醫師在結束診療後,建議患者:「上了年紀後本來就會有老花眼,去配一副老花眼鏡吧!」
      事實上,包括高度近視的軸性近視、散光、嚴重老花眼等,確實有無法治療的角膜屈光度過大的問題。不過我認為,把一切都怪罪給遺傳、年齡或時代而放棄,還言之過早!世界各地的許多相關研究,已漸漸解開導致近視和老花的成因。眼睛與大腦的合作機制、眼睛與生活習慣病(或稱「文明病」)之間的關聯等,也已逐漸明朗。從基礎研究到再生醫療、眼科治療法、矯正工具等,科技日新月異,不斷進步。
      我要說的是:做了護眼訓練而恢復視力的,大有人在!
      視力變好了,不僅能提高生活品質,人生也會一片光明。更重要的是,護眼訓練沒有副作用,愈早進行,愈能體驗到實際功效。
      各位讀者,就從今天開始訓練吧!

    ◎「不只視力變好而已!」護眼訓練的親身實證
      一直以來,只要有機會我都會透過電視、書籍、演講等各種場合,推廣「抗老化」與「護眼訓練」。舍弟林田醫生也在看診、手術或指導新手醫生之餘,著書傳達預防醫學與護眼訓練的重要性。
      令人感到欣慰的是,我們都收到超出預期的熱烈回響!「老花眼治好了,我可以唸書給孫子聽的時間變多了」、「總算想好好化妝出門走走」、「人們的臉變得清楚許多」等等,大家回饋的不只是視力變好的喜悅,還有因為生活變得輕鬆自在、人生變得更豐富多彩的感觸。其中,有些人是因為關心視力保健議題而及早發現了眼睛疾病,並及早治療而不必動手術。這樣說可能會被笑,但身為醫師,當我聽到病人說「不必去醫院就恢復了」時,其實真的很開心。
      接下來介紹透過護眼訓練而恢復視力的實際案例。但需要先聲明,恢復效果因人而異。

    ●59歲男性
      據說這名男性拿著我去年主編的書《(日めくり)まいにち、眼トレ》(扶桑社出版;中譯本為《每天一頁,看圖鍛鍊好眼力》,如何出版)到林田醫師的診療室,開口就說:「我持續做這個20天左右之後,視力真的變好了!現在連老花眼鏡也幾乎不用戴哦!」令人驚訝的是,患者的年齡雖已接近60歲,以老花眼來說,早就過了初期階段,但為他做視力檢查後,竟然還可以看到0.9的蘭氏環(C形符號)。
      問及他求診的目的,他的回答是:「今後該怎麼讓視力變得更好?」雖然他的視力已恢復到不會影響日常生活的程度,但還是希望醫生能提供建議,讓他的視力一直好下去,甚至更好。
      於是,在進行一般例行性檢查後,林田醫師仔細詢問他病歷、生活習慣以及是否有自覺到哪些症狀等,然後再針對飲食和居住環境提出建議。結果,經診斷這名男性有青光眼(又稱綠內障)的徵兆。
      現在,他會定期到醫院接受精密檢查與治療,且仍然持續地做護眼訓練,過著活力充沛的每一天!

    ●44歲女性
      這名女性每週4天從事資料輸入的兼職工作。她回顧過去工作情況,每天傍晚走出公司時,眼前都會一片模糊,感覺視力變得愈來愈差。後來,她到附近的眼鏡行配眼鏡時,在店裡意外得知護眼訓練的訊息,於是立刻上網訂購3本相關書籍,並試用了《目が若返る! 最新『眼トレ』5つの方法》(主婦與生活社出版;暫譯:讓眼睛變年輕,最新鍛鍊眼睛的五種方式)這本書中所附的「3點對焦卡」。約1個月後,她的眼睛竟然不再感到疲勞,可以更清楚看見事物。
      此外,在她小學五年級的兒子身上,更看見了顯著的效果。兒子在學校學會使用電腦後,在家經常上網看動畫或玩遊戲,結果視力漸漸變差。後來她對兒子玩電腦進行嚴格的時間管制,並要求做護眼訓練,如今,她兒子即使是坐在教室後排的座位,也能清楚看見黑板上原先看不清楚的字。
      最近,這名女患者為了雀斑和花粉症而前來本診所求診,我建議她以飲食為中心去改善生活方式,可以預見的是,連帶地她的視力將會愈來愈好。

    其他患者的「護眼訓練」心聲:
    •不必每次做什麼事都要戴眼鏡,壓力頓時大減。
    •以前經常被階梯絆倒,現在想起來真讓人難以置信。
    •現在每天早上和孫子一起閱讀「小學生新聞」,生活變得很有趣。
    •不再需要花時間找放大鏡看文件,工作效率大幅提昇。
    請各位邀請家人一起做訓練吧,期待看見你們的成效!

    ◎血液循環順暢,全身更有活力
      藉由伸展睫狀肌以鍛鍊對焦調節機能的「護眼訓練」,最重要的功能就在提升血流量。血液的功能是供給氧和營養素給眼睛,並促使排出老廢物質,因此,促進血流順暢對眼睛保健來說是很重要的事。而肌肉不只是幫助水晶體的收縮,也具有輸送血液的幫浦功能。
      血液流經大腦,再輸送到全身,擔負起各組織的吸收、代謝的責任。因此,只要血液循環順暢,就會有以下的效果:
    *預防眼疾
    *恢復視力
    *減輕肩膀痠痛、頭痛
    *提高肌膚的保濕力與代謝力,讓臉色變好
    *改善血糖值
    *擁有水潤明眸,提升人際好感度
    *可消除眼睛四周的皺紋或凹陷、浮腫
    *交感神經與副交感神經協調,精神穩定
    *活化眼球組織
    *分泌優質淚液
    *刺激纖維母細胞(fibroblast)以促進生成膠原蛋白
    *減少健忘現象
        對身體好處多多的護眼訓練,請務必持續地實踐!

    ◎改善生活習慣,讓護眼訓練的效果加倍
      若想改善眼周的血液循環、提高眼睛保健意識,那就要更關心日常飲食、運動、睡眠、壓力等各方面的生活習慣。這也會直接關係到代謝症候群、糖尿病、高血壓等生活習慣病的預防。
      我的專業領域「抗老化」的目標在於:「終極的預防醫療」。從這個觀點出發,護眼訓練同樣也是希望更多人能夠實踐的「自我健康管理」之關鍵。
      附帶一提,近年有研究指出「外表看起來較年輕的人,比起外表顯老的人更長壽」。我想表達的意思是,只要閱讀本書,就會明白「護眼訓練」具有讓人外表更顯年輕的功效。
      如果你對護眼訓練已經開始萌生興趣,恭喜你,這正是邁向健康、長壽的大好機會。請趁此機會改善傷害眼睛的各種生活習慣,讓你的人生一天比一天更明亮、更光采。
    〈傷眼的生活習慣〉
    (1)濫用眼睛:長時間盯著電腦、智慧型手機、電視/長時間專注於手邊的作業/頻繁地洗眼、點眼藥水、揉眼睛/配戴不適合的眼鏡、隱形眼鏡
    (2)不良環境:過度曝露在紫外線之下/長期處在照明不足的場所/冷氣或空調造成的乾燥環境/過度的壓力
    (3)挑食或暴飲暴食:攝取過量的脂肪及糖/蔬菜攝取量不足/飲食過量或過少/大量飲酒
    (4)缺乏運動
    (5)吸菸

    ◎透過每日訓練,輕輕鬆鬆活化眼睛與大腦
      本書的主旨是說明與眼睛有關的各種知識及訓練,但也會稍微提及大腦與視覺的關連。然而,畢竟腦科不是我的本科,所以只做概略地說明。
      首先,儘管眼睛長在臉的正面,其所負責「腦內視力」的初級視覺皮層(Primary visual cortex)位置,卻是在頭部的最後方。而且要在瞬間穿越這條漫長的路徑,同時還得整合左、右眼的資訊,再與大腦的各區域搭上線並進行變換。總之,大腦是很了不起的器官!
      附帶一提,根據知名腦科學者的研究,在大腦裡,使眼球往右、左移動的部分,分別與人的加、減法能力有關。因此我相信護眼訓練絕對是可以鍛鍊大腦的方式。
      再來,你曾注意過「正在看」與「看」的區別嗎?或曾注意到明明「沒在看」卻「看到了」的情況?前者是將「背景」和「觀看的對象物」分開,只選取必要視覺資訊的分離功能;後者的情況則例如像快速瀏覽「護眼鍛鍊對大腦有效效」、「覆盈子含有花青素是聚所周知的事」等錯誤百出的句子時,並不妨礙我們理解其內容,因為大腦會依據過去的經驗自行判斷,這是大腦的一種特殊技能。
      曾一度流行、至今仍有許多人實踐的「大腦鍛鍊」,是一種眼睛與大腦的協調訓練,它是用來訓練大腦如何迅速、正確地判斷從眼睛取得的資訊,並採取行動(回答)。而本書所設計的「護眼訓練」,是為了放鬆眼周肌肉、促進血液循環以提高眼睛的對焦調節力,其中也包含了刺激大腦認知功能及思考力的部分,這些都會在下面即將介紹的「一日一圖眼球訓練」一一說明。
      在腦科學領域裡,很重視如何均衡地驅使「看、掌握、分辨」等功能的腦部刺激。因此,請一面動動眼睛,一面刺激掌管感覺、記憶、感情等大腦的各區域,以培養「看的能力」。尤其是需要長時間盯著近物工作的人、經常使用智慧型手機或電腦、遊戲機的人、一天當中有大半時間在室內度過的人,請務必試試本書的護眼訓練。最重要的是,護眼訓練對於有假性近視的孩子、準備加入老花眼行列的40歲左右的人,將會有顯著的效果。實際上也已經有許多患者因此大幅改善視力。
      每天1分鐘,準備開始護眼訓練吧!可以的話,就從今天開始,持續2週的時間後,觀察自己眼睛的變化。並請堅持做下去,肯定會感受到明顯成效!

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