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放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
放鬆之書:找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
  • 定  價:NT$420元
  • 優惠價:79332
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   一般分類社會人文 > 哲學 > 心理學

商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 商業週刊1574期書摘!

    洪仲清臨床心理師嚴選好書
    一本搞定生活中各式各樣的壓力,資訊最齊全的權威減壓指南!
     
    壓力,是現代人難以擺脫的陰影,而且時時刻刻包圍著我們。
    你是否瞭解自己平時如何應對壓力?
    又是否瞭解身心正發出哪些警訊?該如何有效對治?
     
    壓力是日常生活的一部份,無論生活再怎麼規律、井然有序,還是會產生源源不絕的潛在壓力。面臨壓力,人體會啟動「戰或逃」機制,假如長期處於這樣的備戰狀態,不僅精神上難以負荷,也將導致體內一部分維持身體健康的功能失去作用,日積月累,滴水穿石,在你毫無心理準備的時候壓垮你。
     
    本書由三位心理學與諮商領域專家共同撰寫,根據多年臨床經驗,針對情緒、身體、飲食等各大層面,蒐羅多種有效放鬆與紓壓的方法,再搭配自我壓力評量與有效方法一覽表,讓你在最短時間判斷壓力來源,擬定最適合自己的壓力控管計畫,找回人生的平衡,學習與壓力共處。
     
    內容特色
    ○  長銷逾三十年的壓力管理經典
    ○  集作者二十多年臨床經驗之大成
    ○  全方位、跨領域的療癒全書
    ○  清楚易懂的練習指令與步驟,專業人士和一般大眾皆適合閱讀
    ○  內含「近期經驗一覽表」問卷,協助讀者鎖定壓力來源
    ○  分門別類,整理出不同方法的特色,幫助讀者找出最適合自己的減壓之道
    ○  18大類放鬆解壓技巧、完整的自我評估表格與清單、1份減輕症狀有效方法一覽表
     
    練習放鬆的好處
    ● 提高白天工作的注意力
    ● 緩和平日的身體不適
    ● 下班後釋放緊繃情緒,鎮定心神
    ● 改善睡眠問題,有效充電
     
    ──全方位收錄──
     
    【一般放鬆法】
    綜合放鬆技巧
    飲食與運動
     
    【如何面對情緒與想法帶來的壓力】
    面對恐懼感的應對技巧訓練
    憤怒免疫訓練
     
    【如何面對工作壓力】
    工作壓力管理
    設定目標與時間管理

  • 瑪莎‧戴維斯(Martha Davis, Ph.D.)
      心理學家,曾任職於美國最大醫療機構凱薩醫療中心(Kaiser Permante Medical Center),執業逾三十年後退休。
     
    伊莉莎白‧艾許曼(Elizabeth Robbins Eshelman, M.S.W.)
      為領有執照的診療社會工作師,曾任職於凱薩醫療保險(Kaiser Foundation Health Plan),現已退休。
     
    馬修‧麥凱(Matthew McKay, Ph.D.)
      臨床心理學博士,
  • 導讀
    我們對世界編織的一套說法,正是我們受苦受罪的原因
    洪仲清

    這是一本有大量研究基礎、臨床上施行多年、內容涵蓋完整,且經過不斷修訂翻新,陸續出了六版的壓力管理經典書。參加以這本書為教材所設計的壓力管理與放鬆課程,學員們很常提到下列收穫:

    ● 每天以放鬆練習作為一天的開始,有助於提高注意力,能夠更積極處理每天充滿壓力的工作。
    ● 每天撥出一點時間放鬆,有助於逆轉逐漸緊繃的情緒,避免身體出現不適症狀,譬如頭痛或消化不良。
    ● 下班前或到家時放鬆一下,有助於釋放或減輕白天忙碌工作造成的緊繃感,讓心情平靜、精神振作起來,好好享受回家後的個人時光。
    ● 做放鬆練習幫助自己快點入睡、進入熟睡狀態,早上醒來才會精神飽滿。

    從學員們回饋的收穫來看,作為現代人,很難完全不需要這本書的幫助。而這本書的設計,又是非常仔細、貼心的自助書籍,讀者可以按表操作,一步一步地依照指示練習,連大致上要進行多久可以學會,都有初步的估計。

    這本書把生理到心理,跟壓力因應有關的課題都討論了一遍,連營養、運動、時間管理都沒遺漏。書裡所使用的心理治療理論,大致上以認知行為學派為主。不過,相對於一般壓力管理書籍,很少見地討論了自我催眠與專注力法,這種去除神秘經驗的邏輯與條理,以及佐以科學證據,讓我很感興趣。

    「所謂壓力管理,指的是考量個人特質、辦事的優先順序、生活狀況,找到正確的壓力形式與適量的壓力,這樣你的表現與做事的滿意度都會大幅提升。」

    讓一個人感到壓力的因素很多,一個人的生活完全沒有壓力,其實也沒那麼有趣。所以這本書要談的,不是要去除壓力,而是要讓適量壓力,成為我們過好生活的助力。

    放鬆的內涵,在這本書也被延展。放鬆同時也強調提升覺察,理解我們對世界編織的一套說法,也是可能的壓力重要來源。作者提到:

    「引人焦慮的想法和事件,會使得身體用肌肉緊繃的方式回應,生理的緊繃感又會令當事人更加焦慮。」

    「我們這一生某些想法已經成了慣性,才會出現某些行為。一旦你察覺自己慣性的思維模式和觀點,它們對你的影響力就會開始逐漸弱化。」

    當覺察提升之後,我們可以在心裡跟自己現在做的事保持距離,也能體會我們的感覺不等於我們自己。於是,我們有機會透過重新省視,拿回我們行為的主導權。所以我們的心態,不只是要停留在放鬆的感覺而已,我們也沒有要刻意逼自己進入放鬆。

    尤其當我們不去抵抗內在的情緒,會更容易感覺到情緒的出現,所以剛開始很難馬上進入平靜,這時產生自我挫敗的想法很正常,覺察它們即可。有些情緒過於久遠,我們不必然要去分析它,讓它慢慢現形就好,讓我們能在一旁,好好陪伴。這很像書中提到的一種如何處理疼痛的方法:

    「你必須先承認疼痛的存在,無論痛在哪裡,都要敞開心胸去感受身體和心靈的痛。當你感受到身體的疼痛時,要疼惜自己,握起自己的手,告訴自己不會有事的,用愛陪伴自己。」

    長期的疼痛是一種壓力,不管是生理上或心理上的痛。我本身有長期的痛風,所以我對這種狀態不陌生。不過,即便是單純面對生理上的困境,這本書依然有其妙用,像是這本書提到觀想的好處。

    「觀想法能夠有效治療許多與壓力有關的生理疾病,例如:頭痛、肌肉痙攣、慢性疼痛,以及廣泛或特定情況的焦慮。觀想,可以幫助手術患者事先做好心理準備、加強化療的效果、讓參加體育競賽的人提高專注力、提升幸福感。」

    憤怒,可能會造成心理上、實質上,或者人際關係方面的壓力。這本書談憤怒管理,尤其精采,作者可以用一個章節的份量,精要地講完一本書,而且還可以實際操作練習。

    不管是正在與人互動的當時,或者事後回憶,我們都不必然要全神投入,這容易陷入慣性,我們可以試著抽離。有時候我們的內心小劇場活力旺盛,不斷生產出我們自己都難以承受的情緒時,抽離反而幫助我們回到當下。

    「只要注意發生什麼事即可,心裡不要有任何預期或批判……,不是陷入昏沉或者睡著。你還是要清楚自己經歷了什麼事,但是不去分析它……」

    有些人真的不太會面對人,所以即使是被人讚美,說不定也會感到壓力。這本書有一些很有智慧的句子,幫助我們轉念、調整心態。像是:

    「接受讚美,表示你很敬重讚美你的人,也表示你在回敬對方的讚美。」

    跟人相處的時候,可以多注意我們腦中的畫面,以及如浮雲般飄過的想法,特別是我們常感覺低落或緊張的時候。作者建議我們:

    「……你可以重新把思緒定在正向、具治療效果的畫面。如果你認為自己以後會變得很孤單很可憐,這樣的預期可能會成真,因為負面的想法會反應在你不合群的行為上。」

    這本書很棒的地方是,它不僅僅談心理層面的自我準備,也教導我們可以演練的人際技巧。像是我們設立界線的時候,很需要的自我肯定訓練,這本書也寫得很詳細與實際。像是在某些狀況下溝通觸礁,我們需要先展現誠意:

    「有時候你必須先處理對方認為重要的問題,對方才會注意聽你想說什麼。」

    這本書很適合放在床頭,睡前的時候,看個幾篇,拿來提醒自己。提醒自己要專心陪伴內在的我,跟內在的我建立友伴關係。

    最後跟各位朋友分享書裡面的一段話,雖然是簡單的提醒,不過很值得我們牢記。

    「每天撥出幾段時間靜一靜。利用這個時間練習深度放鬆技巧。這樣你才不會忘了什麼事對自己最重要,不會老是急忙應付別人的需求。」

    祝福您!

     


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