整頓妳的情緒房間:梳理不安,清掃煩悶,告別每一天的情緒困境與幸福陷阱
整頓妳的情緒房間:梳理不安,清掃煩悶,告別每一天的情緒困境與幸福陷阱
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 不安是因為在意,失落是因為期待,
    每一個情緒都有他的故事,
    妳只是需要回到屬於自己的時間與空間,
    把那些雜亂的感受與思緒,拿出來抖抖灰塵、清清洗淨,
    重新擁抱那一直存在、卻被妳忽略已久的美好與快樂。
    來自全球數百位女性的情緒案例,
    陪伴你進入一趟找尋真正的自我和快樂的覺知之旅。

    ◤有時,事情的發生由不得我們,但我們可以選擇如何回應。◢
      我們每天竭盡所能的為生活而努力,想要追求的不過是「快樂自在」,但卻常常允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題,我們總會以決心、勇氣、耐力臨危不亂地處理應對,面對離婚、罹病、失親等等重大人生逆境,往往能使我們愈挫愈勇,然而真正令我們心緒不寧的事,卻總是小事。最會竊取快樂的,往往都是些小細節,但我們卻放任她左右我們的情緒。

    ◤當一棟建築成為一個家的時候,每個空間都將收納著妳的不同情緒與感受。◢
      來畫一棟專屬於妳的情緒之屋吧!每一個房間,代表幸福來源的一個面向,客廳代表人際關係;臥室代表愛情與親密關係;工作室代表職業、能力、金錢……房間的紛亂,會降低妳的幸福力,卻不表示妳應該讓自己受困其中。妳可以選擇關上房門,讓雜亂沉澱,等有能力面對時再開門清掃;又或者,妳可以立刻動手清理塵埃,重現情緒房間原有的幸福面貌!

    ◤故事是個別的,情緒卻是普遍的。◢
      女性雜誌總編輯露西.丹齊格,她的工作就是瞭解女人在關心什麼;心理醫師凱撒琳.柏恩杜夫,則擁有豐富臨床經驗,每天傾聽上門看診的失意心聲。
      在本書中,她們用一連串的空間來描述人生,每個人的一生都將流轉於這些房間之間,自由切換不同的腳色與需求,將女性的生活及思考方式、描繪成「情緒之屋」的九個房間,透過現代女性感同身受的生活故事,引導妳走進每個房間探索情緒的根源、找到幸福的出口,重新擁抱一直存在、卻被忽略已久的美好與快樂。
    ◤從情緒房間當中,理出妳的情緒亂源◢
      將生活不同面向感受,畫進這棟專屬於妳的情緒之屋。面對情緒之屋的關鍵,在於如何對衝突處之泰然,學習即使生活偶有挫敗,依然能夠樂在其中,不讓來自雜亂房間的想法,左右了妳在其他房間的幸福。

    1.地下室:地下室裡的所有情緒,都有可能使我們失去行動力,成為妳我的緊箍咒。
    2.起居室:最愛妳的人一向有話直說,很少顧及妳的感覺,這也是為什麼起居室就像呵癢一樣令人既快樂又痛苦。
    3.客廳:朋友就像妳所「選擇」的家人,面對客廳,有時比待在起居室裡自在多了!
    4.工作室:妳永遠不可能樣樣兼顧——家庭與事業、留給自己和他人的時間,卻不覺得在人生的任何環節犧牲了自己。
    5.浴室:不要死抱著那兩、三公斤的體重,為妳的精神和情緒硬碟騰出空間來吧,在浴室裡,最應該好好思考的絕對不是磅秤和鏡子!
    6.臥室:妳是希望「被呵護」、還是希望被「占有」?想清楚再明確告訴對方!男人不是讀心專家,兩性關係成功的關鍵之一在溝通。
    7.廚房:廚房是妳情緒之屋的核心,冰箱上的照片令妳想起所愛的人、堆放的帳單提醒妳還有緊迫的事要處理……
    8.小孩房:對母親來說,自我懷疑及挫折感是家常便飯,因為小孩房是情緒之屋裡最雜亂的房間。
    9.閣樓:家族期待是沉重的壓力來源,妳不想讓所愛的人失望,於是便將他們的魂魄從閣樓帶到每個房間裡……

    ◤讓自己不一樣的新思維◢
     ※讓自己成為獨立的個體,有自己的生活方式、輕重緩急,以及個人成長。
     ※勇敢去追求成長,改變或許沒有想像中那麼可怕。
     ※誠實面對自己和周遭的人,如此才能做自己和他人更理想的朋友。
     ※成熟,就是懂得世間沒有完美的解決之道,而是人生偶爾需要妥協。
     ※快樂是一種選擇,妳可以選擇快樂。
     ※在人生的每個階段,都不要浪費時間。
     ※美麗、能幹等任何妳想要的感覺,都必須由自我內心油然而生,才不至於曇花一現。
     ※請重視自己,如此別人才會看重妳。
     ※留一點時間給自己,家事這門課只有過與不過,不必拚最高分。
     ※一個好母親會讓孩子長大,讓他們在家裡負起更多責任。
    *本書為《幸福的九個房間》一書之改版。

  • 作者簡介
    露西.丹齊格  Lucy Danziger

      擔任《悅己》(Self)雜誌總編輯,現居紐約市。

    凱撒琳.柏恩杜夫  Catherine Birndorf

      精神科醫師、紐約長老會醫院威爾康乃爾醫學中心(New York-Presbyterian Hospital∕Weill Cornell Medical Center)創辦人兼主任,同時也替《悅己》雜誌撰寫專欄。現居紐約市。

    譯者簡介
    顧淑馨

      台灣大學歷史系畢業、淡江大學美國研究所碩士。曾任職中國廣播公司、聯合報系及美國在台協會;並曾兼任淡江大學及東吳大學講師,目前專事翻譯。已出版譯作近四十種,主要有《樂在溝通》、《與成功有約》、《反挫》、《大外交》(合譯)等,近作有《大開眼界》(合譯)、《美食有限公司》(合譯)、《通往夢想的十個法則》、《杜拉克跨世講堂》(合譯)等。

  • 身心靈導師 賴佩霞
    光中心主持人 周介偉
  • 【前言】歡迎來到妳我的情緒之屋 
    PART 1 幸福,就藏在情緒房間之中
    第一章 是什麼阻礙了妳對幸福的感受力? 
    第二章 打開情緒房間的幸福鑰匙 
    第三章 妳比自己想像中更快樂 
    第四章 畫一棟妳自己的情緒之屋 
    第五章 清掃紛亂的幸福小工具 

    PART 2 整頓妳的情緒房間
    第六章 地下室:別讓記憶一再恐嚇妳 
    第七章 起居室:妳可以擁有家庭以外的身分 
    第八章 客廳:朋友是妳所選擇的「家人」 
    第九章 工作室:肯定妳的自我價值 
    第十章 浴室:坦然面對自己的虛榮 
    第十一章 臥室:親密關係,從愛自己開始 
    第十二章 廚房:回到餐桌建立親情交流 
    第十三章 小孩房:當個不完美的媽媽 
    第十四章 閣樓:拋開家族的情緒包袱 
    第十五章 第十個房間:停下來為自己充電吧! 

    【結語】做妳情緒之屋的主人

  • 【前言】
    歡迎來到妳我的情緒之屋

    有時候我曾經想過,女人的一生有如一棟房間眾多的豪宅,門廳是眾人進出必經之地;客廳是正式接待訪客之用,而在最裡面的私密房間,在那神聖之中的神聖之地,靈魂孤單地等候著永不會出現的腳步聲。
        —《圓滿人生》(The Fulness of Life,暫譯)  伊迪絲.華頓(Edith Wharton)

      早上六點三十五分,鬧鐘響起。我伸手按掉鬧鈴,心想:我應該更早起才對。
      我走下床,陽光從百葉窗的縫隙流洩而進,我小心翼翼以免吵醒睡在身旁的先生。順著走道,我來到女兒的房門口,她還在熟睡中,可愛、纖細的身子舒服地蜷曲著,雙手抱著填充玩具狗。我接著去看兒子,他把蓋被踢掉了,大剌剌地張開著手臂和雙腿;這再次證明,睡覺也可以是一種有氧活動。我微笑著將這兩個畫面印入記憶裡。此時,我深感自責:我陪孩子的時間太少了!
      我經過客廳,書架和茶几上擺滿了幾十張照片,那些照片提醒我自己在許多方面有多幸運:我有一個溫暖和樂的家、很多很棒的朋友,以及令人稱羨的工作。我的視線停留在一張渡假小屋的照片上,那是我們的濱海小屋,有著木板屋頂、灰色的外牆。我又想:我們為什麼不多去渡假呢?
      接著,我看到角落的辦公桌上堆滿待回覆的信件和未付的帳單,我喃喃抱怨:我得找時間處理這些了!
      來到廚房,我邊煮咖啡邊看著晨間新聞,我把視線轉向堆在水槽裡的碗盤,心想:昨晚應該把這些放進洗碗機裡才對。
      一個小時後,我跟我家的狗結束在中央公園的慢跑,精神百倍。我帶著體內高含量的腦內啡走進浴室,做好上班前的準備。我覺得自己身強體健,精力旺盛,樂觀積極。此時,先生和孩子已經醒了,正陸續完成早晨起床後的例行公事,這讓我很有把握:世界一切運行正常。走入淋浴間時,我瞥見鏡子裡的自己,湧上心頭的是:啊,對了!我的臀部還是那麼難看。
      各位從以上看出某種生活形態來了嗎?以大多數人的標準而言,我的人生算得上圓滿,然而即便如此,在這美好的早晨,我卻為了一些無聊的不知足而心情欠佳。我在跟自己的幸福過不去,彷彿是在告訴自己:我不配擁有這一切;每當我總算對自己或成就感到滿意時,隨之而來的念頭卻是:妳自以為有多了不起?
      我替這種想法起了一個名稱:說反話(nega-speak)。這些年來,我已經當它是常相左右的同伴了。負面想法個別看來無可厚非,也不具破壞力。事實上,它反而可以作為重要的警鐘,在我們也許變得有點太過志得意滿時提醒我們。換句話說,說反話是防止我自鳴得意的必要機制。
      然而,放在一起看,這種半瓶水的想法就變得有害了,它可能動搖我與家人共同建立的生活基礎。即便有壓倒性的證據擺在眼前,證明我很幸運、有很多人愛我,可是負面想法讓我心中充滿不配、內咎與壓力感。
      我剛剛是說「我」嗎?其實我的意思是指「我們」;我們「每個人」;每個女人。我們每天竭盡所能想要過快樂、平衡的生活,卻允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題,我們會以勇氣、耐力、臨危不亂的精神去應對,真正令我們心緒不寧的,通常總是小事。
      上述的有毒心態—消極負面、求好心切、自我否定和不滿足,是許多女性人生中最可怕的幸福大盜。這是一種病態,是可以透過學習、也是必須治癒的情緒癌症。而藉由本書的協助,大家一定可以辦得到。
      我因為與一位才華洋溢、見識過人(且特別平易近人)的精神科醫師合作撰寫本書,幾乎完全治好了我的壞習慣。我說「幾乎」,是因為自我覺醒是一個持續不斷的過程,永遠不可能真正結束。前述早晨起床的情境是「舊時」的我,如今我大致已經學會用不同的角度去看待事情,讓每天過得更愉快,也減少內心的衝突。我也學會必須為每天的幸福付出心力,在遇見幸福時不錯失它們,在幸福降臨時知道加以珍惜。這時我才發現,原來大多數時候,我比自己以為的更幸福。大家或許也是如此,而本書便是要協助各位發現這個事實。

    快樂就像健身必須不時鍛鍊
      我是女性雜誌的主編,十五年來,我一直以協助女性發揮個人極致、實現健康與幸福的目標為職志。這麼多年的經驗告訴我,在許多女性心目中,表面上看起來猶如天崩地裂的情況(生重病、失去親人、離婚等),結果反而令人愈挫愈勇。然而,我們卻往往被小事弄得焦頭爛額,最會偷走我們快樂的,往往都是些小細節,而我們卻任由它左右我們的情緒。我怎麼會知道?因為從讀者投書和電子郵件裡、從民調和線上調查中、從讀者以及眾多德高望重的專家所提出的問題中,我深知我們雜誌六百萬名讀者心裡究竟掛念著什麼。體重問題、朋友相處、家庭口角、金錢煩惱,再加上跟母親、兄弟、男友、上司,甚至和自己的衝突,導致許多情緒衍然而生,包括內咎、後悔、渴望、不安全感,以及處處追求完美。
      身為銷量最大的時尚生活雜誌之一的總編輯,我卻也在為人生需要健康美滿的感覺而奮鬥。維持這種感覺需要紀律,就和保持身材、量入為出、注重營養沒有兩樣,並不會因為妳「得天獨厚」吃不胖、沒有經濟壓力或生性樂天,就代表妳無須努力維持、永遠都不會有情緒低落的時候。
      在幸福感降臨時,我們應該懂得珍惜,並瞭解並非一定要事事完美,我們才能感到幸福。感受幸福需要結合專注與練習,我們可以訓練大腦保持正面心態,並透過學習,成為一個快樂的人。
      想達到這個目標,首先必須戒除不好的習性,代之以好習慣,幸而這個過程會愈來愈容易。這就像網球選手需要流暢地轉換球拍的握法,以確保反手拍打出的球不會觸網。當手部肌肉經過鍛鍊,自然會記住有力的揮拍動作,只要有足夠的練習,到最後,不必多加思考該怎麼揮拍,只須把球打出去,身體就會做出適當的動作。快樂思考也是同樣的情況,起先或許會覺得怪怪的,可是經過一段時間之後,妳便能輕鬆地串連起正面愉快的時刻。
      有一天,我自覺需要改變思考方式,於是我開始實際付諸行動。在藉由這個過程調整好自己(大部分)的行為之後,我心生寫書幫助其他女性的念頭。我想找一位契合的心理專家合作,對方既要是有才幹的臨床醫師,也要是為人實在、讓人願意傾訴的對象,不會對妳做出道德判斷,也不會說些華而不實的漂亮話。很幸運的,我找到了絕佳的合作對象—凱撒琳.柏恩杜夫(Catherine Birndorf)醫學博士。她是女性心理衛生領域的傑出專業人士,教人如何辨別自己對情緒狀況所扮演的角色,從而協助她們找到幸福快樂。
      我在本書中擔任的是「一般女性」的角色,以第一人稱講述相關的故事,幫助讀者瞭解一般女性的思惟;凱撒琳則以專家的身分,保持一步以外的距離,提供專業的建議。我倆有一個共同的信念:女性不是受害者,我們要做自身情緒命運的主人。
      首先,第一步是找出可能使我們不時身陷低落情緒的行為模式,其次是體認到我們有選擇的餘地,也就是人生如果走得不順,我們有能力改變它。凱撒琳會幫助我們透過自我覺醒、透過瞭解有問題的行為模式之成因,進而認知到人人都可以享有更快樂的生活。
     
    內心的感受才是決定快樂的關鍵
      我從來不看精神科醫生,我是「吃苦當吃補」的信徒,對人對己都是這種態度,朋友也都知道我的座右銘向來是:「有苦就往肚子裡吞。」意思是:不要像小孩一樣哭哭啼啼!通常,我只要對自己這麼說,便能立刻擺脫壞心情:別再抱怨了,看看四周,看看妳的人生有多圓滿,看看妳有多幸運!每當我忙到倍感壓力時,就會提醒自己:妳有工作、有家庭、有使妳忙得分身乏術的「待辦事項」清單,算幸運了。我努力避免人在福中不知福的行為,也讓自己對所擁有的一切,以及每天可以計數的恩典,常抱感恩之心。
      對自己的臀部不滿嗎?想想正在與癌症奮鬥的好友,她寧可抱怨眼袋,也不想抱怨化療。有付不完的帳單嗎?把信用卡剪掉、凍結那些帳戶,不然就是改掉用昂貴東西「慰勞自己」的心態。在濕冷、下雨的早晨想偷懶嗎?多穿點衣服,還是乖乖去晨跑吧!沒有天氣不好這回事,只有計畫不周,或是衣服選得不對。
      長久以來,我一直奉行不訴苦的原則,可是後來我發現問題並沒有解決,忍耐只是把問題掩蓋起來,眼不見為淨。然而,我的心情卻仍然低落,對自己感到失望。沒錯,我是在「往肚子裡吞」,我因為壓力而暴飲暴食,飲酒過多,夜裡難眠,疲憊不堪,身體受傷,鼻竇炎一再復發;不只如此,我還多出十來公斤的體重負擔。我看似生活愉快,其實我是負面思想的活標本。幸好,我終於決定停止跟自己過不去。
      就算女性費心費力,努力做對身體有益的事,例如經常運動和小心飲食,卻往往還是對自己不滿意。對此我感同身受,所以一直努力編輯以此為中心思想的雜誌,強調維持身材健美、身體健康只是幸福生活的一面,另一面則在於自我「內心」的感受如何—如果自我感覺不太好,或自認為外表不夠完美,所有一切就會應聲瓦解。
      《悅己》雜誌在一項調查中,發現了另一個驚人的事實:在女性向醫師陳述的各種不適症狀(過敏、胃痛、頭痛等)當中,排名第一的是焦慮和相關症狀。由此我很快就意識到,快樂—也就是我日後領悟到的滿足,才是女性真正的嚮往,而非平坦的小腹、光潔的肌膚、深愛自己的伴侶,或是銀行戶頭裡令人心安的數字(儘管這些因素也有幫助)。
      五年前,我決定為我們的雜誌找一位快樂專家。我們已經有健身專家、運動醫學醫師、營養師及其他領域的專家,為我們撰寫從美容到運動等涵蓋所有女性外在主題的專欄。但我發現,情緒健康才是隱藏在大部分生理主題之下的真正課題,因此我們需要有人來協助讀者處理內在的自我。
      就在那一週,我看到電視上《今天》(Today)節目訪問凱撒琳,談到女性的心理問題。那段訪問令我十分振奮,凱撒琳形象清新,言談充滿智慧,見解不凡,以客觀的角度陳述生理自我與情緒自我之間的關係,以及心理健康是如何嚴重地影響生理健康。我覺得她談論的對象正是我,以及每一個我所認識的女性。
      我當下立刻認定,我們的雜誌需要凱撒琳!事不疑遲,我查到她服務的威爾康乃爾醫學中心(Weill Cornell Medical Center),也就是她一手創辦派恩.惠特尼婦女計畫(Payne Whitney Women’s Program)的地方。我邀請她為我們撰寫有關快樂幸福的讀者信箱,我也開始定期與她討論:為什麼女性雀躍或對自己滿意的時刻總是十分短暫?為什麼我們總是對四周各種快樂的事視若無睹,以致於讓自己苦無歡樂?
      凱撒琳和我向來都非常樂於助人,只不過我們用的方法不同。我的好友說我是「生活警察」,老是在教訓別人該怎麼過日子(她們通常都帶著笑臉這麼說);凱撒琳則是那種觀光客要問路時會攔下的熱心人士,她在商店裡、公車上或搭乘滑雪纜車時,都會碰到有人向她請教問題。甚至當我跟所有人一樣對生活多所怨言時,也會藉公事之便向她尋求諮商。她很和藹可親,不會令人感到畏懼或拒人於千里之外,她同時也是個細心的聆聽者,是那種妳「想要」請她告訴妳該怎麼做的人—可是她不會這麼做,因為她說她的職責是幫助別人自己去找出答案。
      凱撒琳不是一般典型的精神科醫生,雖然她不喜歡這種說法,因為那聽起來像是在貶抑她所有的同業,也像是把她區隔出來,會使她覺得自己不夠專業。她為人熱心,也是個擁有豐富經驗、備受尊敬的女性心理專家,集學識、臨床技巧和實務歷練於一身,為精神醫學界的佼佼者。
      我和凱撒琳的意見並不重要,重點在於我們都想幫助每個女性建立自己的看法,遵循自己內在的羅盤。我們的出發點不同,但是殊途同歸。我的作法是告訴自己「忘掉痛苦」,相信有苦往肚子裡吞,藉此讓女性獲得自助的力量;凱撒琳的作法則主張先「好好處理它」,而本書可以讓妳同時達到這兩個目標。

    故事是個別的,情緒卻是普遍的
      基於道德考量,本書並未採用凱撒琳病人的個案故事,也排除《悅己》刊登過的真人實事。不過,這兩個平台的確提供了我們專業的資訊。我們在處理重要的女性課題上,具有近三十年的經驗,因此能從個別的故事中辨別出普遍性的情緒,而這也構成了本書每一頁的基礎。
      沒有兩個女人是完全相同的,但是我們保證,妳可以在書中找到適用於自身情況的訊息。妳一定看得出來,本書中的故事想表現的是哪些情緒困境和幸福陷阱。
      我們花了近兩年的時間,在全國各地與數百位女性進行訪談,才寫就了這每一則故事。我感激她們無私的精神,她們是一群大方的女性,願意分享自己的故事。但基於故事中談及性愛、金錢、姻親、手足、朋友和感情問題,我們把一些可能暴露身分的細節加以修飾了,除非特別聲明,故事中的人物均使用假名。她們可能就是我們當中的任何一個人,如果妳覺得某個故事講的就是妳或是凱撒琳的病人、朋友,請瞭解,任何人,包括妳我,都可能是故事的主角。
      我很清楚凱撒琳每個月的專欄,對《悅己》雜誌的讀者解決她們的問題有多大的幫助,因此才會邀請她共同撰寫本書,討論小事如何影響女性的情緒,以及女性如何把衝突內化,卻不能以健康的方式加以處理。她和我一樣躍躍欲試,我們一起討論出一個很好的內容架構。我們的構想是以房屋來比喻人生,每一個房間對應不同的情緒領域:臥室代表性與愛;客廳代表友誼和社交生活;工作室代表事業、金錢和職業生涯。
      我們可能身處在這房間,心裡卻想著另一個房間。因此,即便在某個房間裡感到快樂,往往並不可靠;即使其他房間全都整齊清潔,只要有一個房間亂七八糟,還是可能令人情緒低落。反之,只要懂得加以善用,一個整潔的房間即足以讓人心情好轉。
      本書旨在告訴妳,如何把髒亂的情緒房間清理乾淨,把某些房門關上,以便妳在整棟房子裡,每天都能過得更加愉快。藉由這樣的比喻,妳不但能學會如何在每個情緒房間裡更快活,也能學會不論其他房間有什麼問題,仍然可以活在當下,享受目前所在的房間。
      在以下章節中,我們會分析在訪談中出現的問題,藉此示範如何解決自己的困擾。我們設計的程序十分有效,我自己就是一個例證。現在,輪到妳也來見證它的作用了!

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