舒食一身輕：好體質這樣吃，56道減壓排毒輕食料理

身體遇到天寒就會抖不要不要的？！

★1. 專為壓力大的現代人準備的、效果顯著的排毒減壓專用菜單！
★2. 本書內附56道天然美味的料理，幫助讀者輕鬆排除4大毒素：改善胃虛弱、元氣不足、壓力毒、水腫毒四種毒素，讓身體煥然一新！
★3. 依照自己當下的身體狀況來選擇食材！
★最簡單可行的排毒法，所有體質都能適用！
★壓力大的上班族最需要的飲食菜單。
★藥補不如食補，有精神不濟或有憂鬱症等情緒管理問題的現代人，請務必要參照書中的菜單做飲食改善。
★食安連環保，自己準備最安全！給家人和自己一個貼心的飲食保障。

★用簡單的食材，就能讓忙碌的上班族輕鬆排毒減壓!
★本書介紹的菜色適合「所有體質」，隨時都能享用，是簡單且效果十分顯著的減壓清毒專用菜單。
以下四種毒素用簡單的食材，就能輕鬆排出
★胃虛弱毒》》 要吃溫和的補「氣」的食材
這種類型的朋友，常常對於「吃」這件事已喪失興致。首先請強烈地提醒自己，我們是靠吃進肚的食物提供能量而活下去的。藉由美味地享受補「氣」的食材，例如:牛蒡、小黃瓜、昆布、章魚、蕎麥麵，必定能讓你的身體找回精神。同時也別忘記細嚼慢嚥。
★元「氣」不足毒》》要補足身體的能量
這種類型正是缺乏此「氣」的狀態。體內的燃料一開始就不充足，自然沒有力氣把囤積體內的毒素給排出。建議好好攝取飲食，透過腸胃消化後轉換為能量，讓氣流遍全身，你可以多吃白米、糙米、南瓜、地瓜、山藥、紅蘿蔔等食物。
★壓力毒要》》吃改善氣循環的食物
第一要務就是讓「氣」擁有良好的循環。積極多攝取氣味芬芳的香草類，以及新鮮的柑橘類水果吧。另外，不僅要注重攝取食物以補氣，如何讓氣在體內順暢循環也是關鍵的課題。
★水腫毒》》要吃排除體內濕氣的食物
首要的任務就是讓掌管體內排水工作的腸胃，回到健康的運作狀態。然後請多攝取有效幫助水分排出的食物，像是糙米、紅豆、黑豆、小黃瓜、芹菜、冬瓜、玉米、昆布等，同時請盡量避免攝取高油、高鹽分食物、甜食、生冷食、酒精。

吃進對的食物，讓身體正循環，展開煥然一新的舒爽人生！。

在踏上成功之路前，她的故事和你我的都差不多。
．在事業投資上，犯過的錯多到數不清，自己的公司還一度瀕臨倒閉；
．落入不孕深淵，身心煎熬痛苦不堪，讓她忍不住高呼：為什麼發生在我身上？
但她為何能從以「壁花」自居的男人婆女孩，進化到能在專櫃前考量口紅該挑什麼顏色，
再變成堅持品味、活在當下、經濟自主的魅力女性？
什麼樣的人生哲學讓她一步步走向成功？

◎先有「成功」，才有「幸福」
從小母親就帶她認識名牌，為的是等她長大成人後，能想辦法讓自己有能力買得起。別刻意掩飾金錢對於成功的意義，成為拯救熊貓的義工，和有能力開支票給野生動物基金會，後者肯定讓你感覺更幸福。

◎在二選一的情況下，能多晚下決定，就多晚下決定
如果你因為手上有一點時間就急忙做出一堆決策，那麼最後可能變成「不然折衷好了」或是「我懶得跟你爭」，草率決定不僅傷害組織也無益自己。最好看清眼前的路，等到最後一刻才做出正式決策，成功人士都這麼做。

◎敢出手，就算敗得一蹋糊塗也已經成功了
成為「套利者」、賺大錢很誘人，但從來沒有避險基金經理人敢上節目介紹，甚至成為固定名嘴。就算被觀眾嫌棄、被同行諷刺，她仍然不因「可能」的負面評價而放棄機會。因為她深知，沒有出手的球，失敗率就是百分之百。

◎就算失敗也要相信自己，絕對有辦法重回場上
33歲那年，從華爾街收入最高的女性，轉眼掉到地獄，損失上千萬資產、暴瘦七公斤。她成功搞砸了一間公司，但也從失敗中記取教訓，成為更好的投資人。只要勇於承擔失誤、回頭檢討，你的復原力會比想像中還厲害。

◎寫下「不辦清單」，給自己喘息的機會
妳不可能同時是工作女強人、超稱職媽媽，或一心多用的八爪魚，找出不喜歡或討厭做的事，然後就別再做了。若忙到連經營友情、家庭的時間都沒有，就真的是忙過頭了，務必學會說「不」，讓自己喘口氣。

青山有紀
１９７４年生，出身自京都府京都市。畢業自國立北京中醫藥大學日本校，２０１０年取得國際中醫藥膳師資格。過往投身美容業界時的工作經驗讓她發現「同一種產品用在不同人身上，效果差異也很大」，而深刻領悟到「飲食」對調整體質的重要性。其後活用自身藥膳知識，接連在東京都中目黑幽靜的巷弄內開設了京都家常菜餐廳「青家」，以及提供烘焙小點與傳統蕨餅，並販售雜貨小物的店舖「青家別館」。其構思的食譜充滿對料理者與品嘗者滿滿的愛，幫助身體與心靈找回元氣，而廣受好評。

〈排毒專用〉輕鬆做菜單
○1薑味金平海帶芽
　薑汁海帶芽海瓜子湯──１０
○2韓式涼拌高麗菜──１２
○3西式醃漬鮮蔬──１４

Ｐａｒｔ１　藥膳式排毒課程
［ＴＹＰＥ　Ａ］胃弱毒──１８
［ＴＹＰＥ　Ｂ］元「氣」不足毒──２０
［ＴＹＰＥ　Ｃ］壓力毒──２２
［ＴＹＰＥ　Ｄ］水腫毒──２４
「季節」與「毒」息息相關──２６
排毒飲食的前置準備──２８
菜色的搭配方式──３０

Ｐａｒｔ　２　《排毒飲食》主菜
普羅旺斯什錦燉菜──３４
雞鬆冬瓜羹──３６
蒜香橄欖油煮鮮蝦彩椒蘑菇──３８
秋葵香菜沙拉佐香烤雞胸肉──２８
大豆炸蓮藕──４０
麻辣番茄燉大豆豬肉──４２
白蘿蔔燒雞翅──４４
龍田炸鯖魚──４５
白菜捲──４６
香蔥黑醋炒鮮菇大豆──４７

Ｐａｒｔ　３　〈排毒飲食〉亮點配菜
檸檬漬蕪菁──５０
梅乾柴魚風味蘿蔔乾絲──５０
韓式涼拌黑芝麻茄子──５０
薑泥醋味醬油涼拌小黃瓜──５２
烤鮮菇佐燙豌豆莢──５２
酸甜涼拌高麗菜──５２
酪梨番茄涼拌章魚──５４
歐式醋漬鮮菇──５５
培根炒山藥──５６
香炸小芋頭──５７
烤起司油豆皮──５８
味噌薑末炒茄子──５８
柚子胡椒風味涼拌干貝小蕪菁──５９
醬油酸拌西芹豬毛菜──５９
香菇辣烤油豆腐──６０
金平風味堅果西芹櫻花蝦──６０
香蒜炒綠花菜章魚──６１
大豆薯泥起司煎餅──６１
魩仔魚高麗菜沙拉──６２
涼拌火腿地瓜泥──６２
培根涼拌山茼蒿──６３
蒔蘿風味涼拌章魚西芹蕪菁──６３
核桃香拌四季豆──６４
柚香炒鮮菇佐白蘿蔔泥──６４
魚香烤茄子──６４

Ｐａｒｔ　４　〈排毒飲食〉飯食與湯品
【飯食】
夏產小牛蒡炊飯──６８
干貝蘿蔔絲炊飯──７０
青蔬嫩薑拌飯──７１
翠綠蠶豆飯──７２
金黃玉米飯──７３
【湯品】
蓮藕薑泥鮮菇湯──６８
雞肉什錦鮮蔬湯──７４
洋蔥海帶芽味噌湯──７５
豬肉牛蒡湯──７６
歐風毛豆豆乳冷湯──７７

Ｐａｒｔ　５　〈排毒飲食〉一品料理
越式雞肉河粉──８０
柳川風味牡蠣丼──８２
南瓜豆漿咖哩蕎麥麵──８４
山藥豬肉燴麵──８６
魚香茄子蓋飯──８８
番茄蛋花雜燴粥──８９
堅果鮮菇脆瓜蠔油炒飯──９０
韓式明太子小黃瓜飯捲──９２
帶骨雞肉白菜粉絲──９３
金黃雙豆蛋花丼──９４
炸麵球烏龍冷麵佐醋拌芝麻小黃瓜──９５

Ｐａｒｔ　６活得無毒　告別毒素的生活型態
所謂的「毒」究竟是什麼？──９９
無毒生活──１００
我的排毒日記
［Ｆｏｏｄ］　我的每日食光──１０２
［Ａｔｅｌｉｅｒ］　料理的誕生之處──１０４
［Ｄｉｓｈｅｓ］　料理與食器的美味關係──１０６
［Ｐｅｏｐｌｅ］　重要的人，珍貴的緣──１０８