鈍感力：為那些一點小事就耿耿於懷的人，找到救贖

◎「我將來想要……」（算了，如果失敗了怎麼辦！）
◎「如果我說辦不到，主管會不會認為我打混？同事會不會嫌我累贅？」
◎「實在很不想去，但是好擔心以後就被孤立。」
◎「我做什麼都這麼笨拙，加上不會說話，我的人生看來不太可能幸福了。」

你是否也曾在心中否定自己？或是人際關係遇上一些麻煩，
就會煩惱不已、愁眉不展？
本書將為那些一點小事就耿耿於懷的人，找到救贖的方法：鈍感力。

作者植西聰為心理諮商師和暢銷書作家，獲日本勞動大臣指定「產業心理諮商師」，
他說，一提到「鈍感」，的確會讓人聯想到遲鈍、愚蠢、笨拙、慢吞呑，
但真正的鈍感是：負面消息聽三次以上才反應、行程表別塞滿、
別介意給人添麻煩、常說「不覺得那算失敗」。更要搞清楚：
被上司「噹」的時候，知道該先吐氣還是先吸氣？
以後，你就可以按照自己的步調過生活。

◎成功的人善用鈍感來克服敏感。
「最危險時會害怕」，「危險過後才害怕」，你該做哪一種人？
全神貫注的人當下沒有恐懼感，作者教你怎麼專注當下。

◎越想做「好人」，就活得越辛苦。
「他說那句話是什麼意思呢……」、「表示異議會不會被排擠……」，
鈍感的人怎麼做，從此不怕上司、同事、朋友施壓。

◎辜負人家「一番好意」？你會成功
因為，自己沒有計畫的人，只好在乎別人反應。
實現你的夢想，否則你只能用謝謝和送禮報答別人。
當內心的聲音一再重複，別人的建議會讓你後悔。

◎他人的酸言酸語，我怎麼能夠做到「不在乎」？
吃虧是敏感者才有的情緒，而且通常事後才敏感。
憤怒、憎恨時，練習閉著眼睛什麼都不想。無法什麼都不想，就提筆，書寫。

還有其他精采的「鈍悟」格言 :
◎做一件事的時候還有空害怕，表示你沒想清楚就動手
◎想想這些年誰陪在你身邊？要去珍惜
◎說事實，不夾帶形容詞，能夠讓你冷靜
◎按照自己的步調過日子，樂觀、勇敢會隨之而來。

打開這本書，看看作者「鈍悟」出哪些人生格言，幫你找出自己的步調生活。

推薦
yes123求職網資深副總經理╱洪雪珍
人力管理顧問、《商業周刊》專欄作家╱謝瑞珊（江湖人稱S姐）

植西聰

日本心理學博士，畢業於學習院大學後，進入資生堂工作。
1986年提出系統化的研究成果，奠定了「成功心理學」理論。
1995年取得經由勞動大臣認證的「產業心理諮商師」證照。
2001年獲頒美國IOND大學頒授心理學榮譽博士稱號。
現為心理諮商師和暢銷書作家。

靠個人的力量確立「成心學」理論之後，便開始創作勵志書籍，帶給人們喜悅與活力。著作有《招來好運的100種方法》、《今天就能開始做！受人喜歡的100種方法》、
《墨菲心想事成法則》、《改變人生命運的9種思維習慣》等。

譯者
劉錦秀
東吳大學日文系畢業，曾任出版社國際版權部經理。譯有《好人主管的狡猾管理學》、《讓上億人看到你》、《三的思考捷徑》、《一只平底鍋的零失敗魚料理》、《一張表格，業績翻倍》、《讀臉，你希望別人怎麼記住你》、《別讓下意識騙了你》、《成功人士這樣整理辦公桌》（以上皆由大是文化出版）等書。

自序
鈍感力，讓你活出自我
我認為現在的人，要變得遲鈍、神經大條一點。為什麼？
因為現在是一個充滿壓力的社會。環顧周遭，人們激烈競爭、人際關係僵化、還有工作壓力。
人們為了不讓自己被擊潰，勢必得堅忍不拔的活下去。就這個觀點而言，我認為人還是遲鈍一點比較好。像是事不關己，不要太在意人與人之間的競爭；就算心情過意不去，也完全不要放在心上；有人說你壞話時，千萬別因此而傷心；有人對你施壓時，就裝作和自己毫無關係。只要擁有這種「鈍感力」，就可以一直快樂的、堅強的生存下去。
鈍感的確會給人負面的印象。這兩個字，會讓人聯想到遲鈍、愚蠢、笨拙、慢吞吞等，因此，我想應該沒有人會願意成為這種人。但是，擁有鈍感其實是很棒的。事實上，只要試著活的鈍感一點，就越能夠了解其力量。
我這裡所說的鈍感，並不是要大家變傻、變白目。而是要大家不要為一點小事就耿耿於懷，不要為一點無謂之事就意志消沉。
因此希望自己變得更有精神、不再愁眉不展，就需要鈍感力幫你發揮作用。那些總為一點小事就耿耿於懷的人，從今天起，只要稍微遲鈍一點，也許就可以得到救贖；讓自己神經大條一些，就可以自由又輕鬆的活出自我。
如果能夠更進一步發揮自己的優點、長才，還能為自己的風格加分。甚至能夠更為茁壯、強健有力。本書藉由鈍感力，從各種角度，為總是想不開、總是有一籮筐煩惱的人，提供啟發。
希望本書能夠成為各位讀者的一臂之力、並且能夠更幸福。

推薦序一
鈍感力，使你找到生命的出路

yes123求職網資深副總經理╱洪雪珍

你說，這個男人是不是有夠遲鈍？
我在捷運上看《Upaper》（聯合報系與臺北捷運合作發行的免費報），有一則新聞乍看是不可思議，看完卻不禁莞爾一笑。這則新聞如下：

英國有一對感情極好的夫妻，妻子尤其幽默、愛說笑，在她69歲罹癌辭世前，特別交代先生每天要給放在浴室裡的盆栽澆水。難得妻子口氣如此嚴格，先生真的持續5年天天澆水，每次澆水都感覺到妻子仍然在身邊，與自己有說有笑，不至於孤單、寂寞。直到有一天他要搬家時，才意外發現──它是塑膠植物！

你是否彷彿聽到這位妻子的笑聲？這段故事被上傳至推特（Twitter），網友都非常感動，這是聽過「最浪漫的惡作劇」。
顯然妻子是為了讓年邁的丈夫有事做、不讓他的記性退化。但是如果他的個性不遲鈍，這個遺願恐怕也無法圓滿。其實換個角度來想，依照女生的超敏感、隨時隨地都在製造星星之火，若不是另一半夠遲鈍，兩人的關係不就燒遍一整座森林了嗎？親密關係有時也是如此，遲鈍一點比較幸福，關係才得以維持。
在人生這條道路也這麼遲鈍，行嗎？當然行，而且更行！再看以下這個例子：

歌手邱比考大學時，數學拿了大鴨蛋，無法錄取心中的志願──臺北藝術大學。要是別人早就羞愧的躲到床下，可是他就是遲鈍到厚顏寫信給該大學，而且不懂得乞憐求情，只是簡單寫著：「我數學0分，可以來念嗎？」
換作其他學校，不僅會被翻白眼，恐怕還會發新聞稿，指稱現在的年輕人有多麼白目。沒想到，這所大學也有夠鈍，居然認真回覆：「實得0分和缺考0分不同。」很明顯的要開後門給他，讓邱比經由甄試錄取戲劇系。

像這樣遲鈍的人，多不多？按照我在職場多年的觀察，這種人屬於少數卻很成功！因為當恐懼或羞恥消滅他們之前，他們早就利用鈍感來專心展開行動。
在過去，我們不斷推崇靈敏力，讓遲鈍的人挫折、沮喪，以為自己愚笨，注定一輩子是個魯蛇。現在可以誠心的向作者說：「謝謝你遲到了。」告訴我們鈍感力是另一個值得培養的人格特質。
勇敢發揮鈍感力，我們會更幸福！鈍感的人看這本書，會獲得人生的救贖；敏感的人看這本書，會找到生命的出路。

推薦序二
利用鈍感力，一定事半功倍！

人力管理顧問、《商業周刊》專欄作家╱謝瑞珊（江湖人稱S姐）

其實許多人並不知道如何運用鈍感。當你被時間追趕，老是受別人影響，剩下那段屬於自己的時間，你多半只想放鬆、偷懶。其實擁有明確的目標，知道自己用對的步伐前進，都來自於利用鈍感，並在有效的時間內完成自己與他人的需求。
別人的需求都是很「即時」的，但事實上，彼此只是想得到一種安全感──「何時」可以完成？這時你要運用鈍感力，將自己的時間列為優先，再排序他人的時間，適時的拒絕、停止猜測別人對自己的評價，並做自己真正要完成的事項。你的目標非常明確且信念堅持，這個目標可能是感情、家人、進修、副業、健康、夢想、理財、收入等，同時你也不會羨慕或是嫉妒他人。在遊刃有餘的情況下，才能有效運用時間、發揮鈍感力。
我曾經遇過一個案例，對方為房仲業的業務，他不停的抨擊同事打壓他、偷學他工作的方法，讓他感到不愉快，很想離職。但是我們有深入了解過對方的家庭狀況、金錢的壓力、或是對生活的想法嗎？其實沒有。每一個人在職場上都有自己的目標，過程中難免會產生誤會。也許對方複製了你的工作招數，但利用鈍感轉念，事實上這也證明，你的方法在市場上是可行的，如果好好利用、和對方一起討論合作，也許事情會有轉圜。
過了半年，他寫了一封信感謝我，他們現在除了是戰場上的盟友，私下也成為無所不談的好友。原來對方也是因為鈍感，希望多賺點錢，照顧有自閉症的小孩。因此，不幫別人打分數，也不輕易用單一事件批評他人，這就是鈍感的力量。
多數人的能力來自於學習，學習使你的行動成長。而過去的方式多半是靠個人努力，但現在請教他人或是依靠網路資訊，都是稀鬆平常的事。這不是裝傻，而是了解自己缺乏什麼，透過他人的合作才有可能事半功倍。前提是別人知道你，是不是值得合作的人。唯有當自己變得更好了，才有機會報答他人。
21世紀才過了不到1╱4，依現在的社交媒體，我們有更多機會讓別人看到真正的自己，不是社會要求的學歷、排名、甚至名片，而是透過你的生活方式、興趣與專業，以及幸福價值觀。讓我們「善用」鈍感力，在21世紀發揮屬於自己的力量！

內文試閱
人際關係怎麼能不想太多？

當你特別在意自己的評價時，如「那個人會不會覺得我是絆腳石？」、「他是否認為我做的事情造成大家麻煩？」請切記中斷後續的想像。
如果更進一步解讀對方，煩惱就會更加膨脹擴大，最後不是身體失調，就是意志消沉。
我這邊有3個祕訣，可以幫助大家不要「想太多」：

集中精神，專注於當下。
把心思放在令人感到快樂的嗜好上，藉此轉移心思。
擬定旅遊計畫。

讓心思專注於當下，大腦就會漸漸的消退人際關係上的煩惱。另外專心投入於興趣或是運動，快樂就能讓自己不糾結在人際問題上。
擬定旅遊計畫，也是不錯的方法。用心計畫哪一天要參觀名勝古蹟、吃什麼美食、買什麼伴手禮，煩惱就會消失。

辜負人情？你會成功

為了要實現自己的夢想，有時必須神經大條一點。例如以下這個故事：

有位男性從學生時代，就希望自己將來能夠開店做生意。但是大學畢業後，他沒有資金、人脈、甚至毫無相關的經驗和知識。
因此，他決定暫時先當上班族，存夠資金、培養實力之後，再離開公司，自行創業。過了30歲，他存到了一大筆可以開店的資金，也培養了實力，更建立了許多人脈。
「終於可以離開公司，開始自己做生意，實現夢想的時候終於到來。」可是就在他這麼想的同時，心中也產生了猶豫。因為他認為中途離職，會對不起一路以來栽培他的上司和非常照顧他的同事。最後，他放棄了自行創業的念頭，以及多年來的夢想。

以該個案來說，對不起上司、同事，其實是一種很自然的感情流露。但是當你我面對這種情況時，最重要的還是「不要想太多」。
「我中途離職，主管、同事會怎麼想？他們會不會覺得被我背叛？」這類的想法或許會浮上腦海。可是這個時候如果不要這麼糾結，或許就下得了決心、實現自己的夢想。
把自己想創業的夢想告訴公司的人，或許他們還會提供方法、支持你逐夢。「實現自己的夢想，就是在報答上司和同事給予自己的恩惠。」換個角度思考，就會有不同的風景。

被噹的時候，你是先吐氣還是先吸氣？

「我知道必須快點切換情緒，但就是做不到。」因為微不足道的錯誤，而心情低落時，我希望你可以試著深呼吸，調整自己的情緒。
深深吸入一口氣，再慢慢的把氣吐出來。大家可以想像一下，把心中的悶氣、焦躁的氣、遺憾的氣等負面情緒一起吐出來的感覺，是多麼美好。
另外，同時把飄散在大氣中的自然能量吸入體內，就可以讓自己的心情平靜下來；把低落的情緒排放出去，集中注意力去做眼前的工作。或者你也能暫時離開工作現場，到頂樓天臺或附近的公園調整呼吸，這樣就可以有效的轉換心情。
我也希望大家能夠同時留意「嘆氣」。
就觀點來看，深呼吸和嘆氣同樣都是一種呼吸，但是對心理層面所產生的效果，兩者卻正好相反。
深呼吸具有轉換心情的效果，嘆氣卻會引來更多糟糕的壞心情。
「我又被上司責罵了，我是個沒用的人。」如果一邊碎念、一邊嘆氣，只會讓原本就沉重的心情更加沉重。
深呼吸可以讓心情更加愉快，但是嘆氣的效果則正好相反。

精神上保持距離，就不怕上司施壓

「工作不順，上司又一直施加壓力，我的腸胃每天都會劇烈疼痛。」這是在辦公室裡很常聽到的一句話。
但是，如果腸胃真的每天都劇烈疼痛，並影響身體健康，或許你真的有可能已經生病了。而且生病的同時，精神也極可能已經崩潰。
這個時候，最重要就是遲鈍。
即使工作不順利，只要神經大條一點，心情也可以保持平靜；即使上司不斷施壓，也不會耿耿於懷。
換言之，只要能夠保持從容、冷靜，大腦就可以想出方法，突破工作上的僵局。遇到緊急狀況時，也能夠發揮強大的行動力。
那麼，有什麼具體的方法，可以使我們的心情保持從容、鎮靜？
其中一個方法，就是在精神上保持距離。也就是工作時，保持適當的空間，告訴自己：「就算這項工作進展得不順利，公司也不會要我的命。」、「就算這家公司不要我，外面也還有很多公司會要我這個人才。」、「我又不會和這位上司相處一輩子。」只要這麼想，就能避免情緒低落，保持冷靜。
心靈能夠從容、冷靜，就可避免自己走投無路。當然，也就能夠告別每天胃痛的日子。

不生氣的方法2

心理學所說的Dissociate，是一種客觀檢視自己的方法。
把狀況書寫在紙上，就可以落實這個方法。對個性易怒，或是因憤怒而失敗的人而言，這個效果尤其顯著。因為這麼做，就可以有效避免自己怒氣爆發。
在身邊放一本手帳或筆記本，日常生活當中，只要一生氣或想發脾氣時，就可以把狀況寫出來，像是「又被上司碎唸了，但是生氣也沒有用。」、「那個朋友竟然忘了我昨天說的事，我快被氣瘋了。」、「沒有一件事情是順利的，我真的快被急死了。」試著用簡單的句子，把憤怒的感覺寫出來。
透過寫字，就可以客觀的檢視自己，讓自己抽離負面情緒，就可以站在遠處，冷靜的觀察自己。這就是不易憤怒、焦躁的祕訣。
生氣時有人會說：「我已經氣到失去理性了。」
失去理性自然無法冷靜，也無法客觀的檢視自己，心理學所說的Dissociate能力也就降低了。
而透過寫字，就可以提高Dissociate的能力，並客觀的自我檢討。只要把狀況寫出來，就不會陷入氣到忘我的窘境。

推薦序一　鈍感力，使你找到生命的出路
推薦序二 利用鈍感力，一定事半功倍！
前 言　鈍感力，讓你活出自我

第一章 成功的人善用鈍感，克服敏感
1. 我們稱為失敗的，成功者稱之為經驗
2. 敏感是天賦，不該愛用就用
3. 敏感者說不出「總會有辦法的」，樂觀的人常說
4. 那些因察覺風險而放棄的事，都值得遲鈍一次
5. 你是最危險時會害怕，還是危險過後才害怕？
6. 全神貫注的人沒有恐懼感
7. 「我沒什麼優點」，人偏偏對長處不敏感
8. 人比人，你是喪氣還是有了動力？
9. 夠傻才行，聰明人懂得先放棄

第二章 人與人之間，反應慢一些才好
1. 人際關係好複雜。那是因為你太敏感
2. 什麼意思？就字面意思
3. 人際關係怎麼能不想太多？
4. 在意別人怎麼看？其實是自我意識太強
5. 「上司會不會認為我打混？」這念頭洩漏你不專心
6. 預言自己根本是自討苦吃！
7. 別要求做到完美
8. 把敏感用在發掘他人優點上
9. 覺得自己沒做過蠢事的人，得不到他人寬容對待

第三章 不受情緒勒索的鈍感
1. 越想做好人，就活得越辛苦
2. 有努力目標的人不陷入人際關係
3. 有了心靈支柱就能發揮鈍感　
4. 沒有人可以過普通的生活
5. 人老喜歡把心思放在別人擁有的東西
6. 一個人又怎樣？我很享受
7. 不讓人奪走自己的時間。這就是鈍感
8. 辜負人情？你會成功
9. 「想不出好主意」，就是想太多

第四章 鈍感力做事，顯智慧
1. 自責，不是一件好事
2. 鈍感的人不殘留情緒
3. 被噹的時候，你是先吐氣還是先吸氣？
4. 練習轉換想法
5. 緊張的時候別想著緊張，要想原因
6. 行程表別塞滿
7. 別介意給人添麻煩
8. 精神上保持距離，就不怕上司施壓
9. 年過三十別拚體力，年過五十別信記憶力
10. 凡事認真加快衰老

第五章 慢慢來，走出自己的風格
1. 打破走投無路的方法
2. 理智只在人平靜的時候現身
3. 「慢慢來」從來不是「什麼都不做」
4. 公司裡謠言滿天飛的時候
5. 負面消息聽三次以上再反應
6. 戀愛結婚不是工作，不需要完成日期
7. 人生不是只有出人頭地
8. 覺得自己沒有魅力。因為你要求太高！

第六章 幸福就是擁有糟糕的記憶
1. 自責不是反省的目的
2. 幸福就是擁有糟糕的記憶
3. 快速遺忘的方法
4. 浪費時間才會走向成功
5. 鈍感的人不吃虧
6. 撇清責任，負擔就永留心底

第七章 憤怒時，離開現場。不是逃，是找回自己
1. 他人的酸言酸語，怎能不在乎？
2. 與其忍耐，不如無視
3. 急著報復會自找災難
4. 糾正他人時不帶情緒字眼
5. 生氣時，花十秒數到十
6. 不生氣的方法
7. 不生氣的方法2
8. 生氣時離開現場，但別扭頭就走
9. 止怒莫若詩
10. 回嘴無法止怒

第八章 鈍感者懂得對自己好
1. 不要逼自己一定要做到怎樣
2. 太正經造成情緒不穩定
3. 是反省？還是看輕自己？
4. 認真已經成了一種災難
5. 與其藏拙不如現醜
6. 對欲望遲鈍，換得輕鬆
7. 溫柔的心胸從哪裡來？
8. 呆子比較容易幸福
9. 生病的好處
10. 生病，是生命提醒你思考「自己想要的人生」

第九章 這麼鈍，就可以按照自己的步調生活
1. 你試探過自己的極限嗎？
2. 多掌握一點訣竅就不算失敗
3. 一把爛槍也能射中靶心
4. 常說「不覺得那算失敗」
5. 沒天分還是能做自己喜愛的行業　
6. 對別人的意見要鈍感
7. 變鈍的人不失眠
8. 學習「什麼都不想」
9. 做自己，所以適度敷衍別人