終結膝痛
終結膝痛
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 編輯推薦
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 在全民跑步健身的時代,科學的傷病預防和康復訓練都是十分必要的。

    本書作者親身經歷膝關節手術,在運動醫學專家指導下,結合自己專業的運動訓練知識,整合出一套居家即可進行的自助式膝關節康復與功能性訓練方法,並運用此方法,實現術後當天可自理,4週達到膝關節全屈曲度、脫拐,8週完成慢跑2000米,3個月使膝關節基本達到受傷前狀態。

    全書詳細介紹了膝關節嚴重傷術後的康復訓練,預防膝關節受傷的訓練,以及避免以上提到所有膝關節不適的預防性及康復性訓練方法,幫助大家遠離膝痛困擾。

    本書特色:
    1. 作者親身經歷,實境記錄,真實可信
    2. 不借助復雜器械,在家可完成,安全有效
    3. 格鬥及運動訓練專家與運動醫學專家合力撰寫,專業權威
  • 張付,力量、體能、體形、康復訓練專家,以色列格鬥體系訓練專家。曾在北京特警總隊,教授以色列格鬥與抓捕技術。曾任教中國人民解放軍總後某特勤突擊隊,教授軍事格鬥,突發事件處置技術,軍事力量與體能。曾任教北京軍區某特種警偵連,教授軍事格鬥,近距離戰術,軍事力量與體能。

    曾為《健仕》雜誌健身類專家顧問團成員。為多家紙媒撰寫健身與康復訓練類訓練專欄,包括《健美先生》《健與美》《健仕》《環球銀幕》《環球時報》(英文版)《愛科學》等。為多家知名網站撰寫健身、康復訓練類、力量與體能訓練類、自衛術類專欄,比如百度知道日報、搜狐男人頻道、果殼網、飛碟說等。

    著有著作《實戰以色列防身術》,百度出品圖書《那些年我們一起信過的謠言――健身塑形篇》作者之一。
  • 推薦序 1

     

    在全民跑步健身的時代,科學的傷病預防和康復訓練都是剛需。國內運動康復領域的快速發展時期,張付老師是領域內有事業情懷的實踐型專家。本書針對膝關節的預防、保健、訓練和康復,給出了一個整體化的解決方案,實用至上,專業保障,強力推薦!

     

    ──國家體育總局訓練局體能中心主任

     

    推薦序 2

     

    中國古代有句名言:三折肱而成良醫。張付先生從一位患者華麗轉身成為一位專業膝關節康復師,令人敬佩!本書從膝關節功能解剖方面入手,為膝關節的功能鍛煉和臨床傷病康復提供了很多好的建議,值得推薦。

     

    ──國家體育總局運動醫學研究所

    醫療中心主任兼運動醫學科主任

     

    推薦序 3

     

    Congratulations on the book!

    I look forward to seeing future editions as well.

    Let's work together to decrease the impact of knee injuries!

    對這本書的出版表示祝賀!

    同時我期待它的英文版。

    讓我們共同努力,減少膝關節傷痛的影響!

     

    ──澳洲物理治療協會(APA)主席

     

    推薦序 4

     

    本書針對膝關節傷病預防和康復提出了一套簡單實用的訓練方法手段,強力推薦!

     

    ──解放軍特種作戰學院部隊

    體育訓練教研室教授

  • 002 前言

    003 推薦序

    004 自序

    011 如何使用本書指導你的膝關節保健與傷後康復

     

    PART 1 膝關節基礎知識

    Chapter 1

    014 瞭解膝關節的結構與常見傷

    014 膝關節的韌帶結構

    017 膝關節周圍的軟骨結構

    018 膝關節周圍的肌肉結構

    019 膝關節周圍其他結構

     

    Chapter 2

    020 引起膝傷(膝痛)的原因及易患人士

    020 膝關節常見傷病及不良症狀

    022 引起膝傷(膝痛)的五大原因

     

    PART 2 膝關節傷病預防訓練

    Chapter 1

    024 加固膝關節的肌肉力量訓練

    024 股四頭肌訓練

    028 膕繩肌訓練

    030 臀部肌肉訓練

    033 大腿內收肌群訓練

    035 小腿三頭肌訓練

    037 綜合訓練計劃

    038 訓練後肌肉痠痛的緩解方法

     

    Chapter 2

    042 膝關節保健的正確姿勢

    042 搬重物姿勢

    045 蹲馬桶姿勢

    045 跑步姿勢

    045 下山和下樓梯姿勢

    045 高處跳下的正確方法

    045 有氧訓練的選擇與膝關節保健

     

    Chapter 3

    046 膝關節不穩定狀態下的平衡訓練

    047 多維度台階訓練

    048 平衡盤訓練

    050 八方箭步蹲

    052 多維跳躍訓練

    055 多角度跳箱訓練

    057 膝關節不穩定狀態下的平衡訓練計劃

     

    Chapter 4

    058 倒地受身緩衝技術

     

    Chapter 5

    062 膝關節受傷時的應急處理

     

    Chapter 6

    064 膝關節保護的生活習慣調整

     

    PART 3 跑步者、登山者膝關節功能性訓練

    Chapter 1

    066 跑步者的膝關節保健與功能性訓練

    066 跑步者跑動時的健膝要點

    067 跑步者膝關節專項訓練

    078 跑步者功能性訓練計劃

     

    Chapter 2

    079 登山者的膝關節保健與功能性訓練

    079 登山者健膝技術動作

    081 登山者的專項功能性訓練

    088 登山者功能性訓練計劃

     

    PART 4 中老年膝關節保健與自我護理訓練

    090 中老年人膝關節常見慢性疾患

    091 緩解中老年膝關節疼痛的方法

    092 中老年膝關節特殊訓練

    097 中老年人膝關節自助式訓練法

    102 中老年人膝關節保健訓練計劃

     

    PART 5 膝關節手術前與手術後康復訓練

    Chapter 1

    104 膝關節常見臨床手術與手術後康復建議

     

    Chapter 2

    108 膝關節手術前預備訓練

    108 膝關節受傷後的應對原則

    110 肌肉力量準備

    113 為手術後單腿生活做準備

    115 手術後狹窄空間的移動

    116 床上的移動

    117 準備手術材料

    118 雙拐杖的使用

    124 膝關節手術前準備期訓練計劃

    125 為手術後生活準備工具

     

    Chapter 3

    126 膝關節手術後第1周康復訓練

    126 手術後當天的康復訓練

    132 手術後1周內的康復訓練

     

    Chapter 4

    147 膝關節手術後第2~4周康復訓練

    148 手術後生活

    148 膝關節伸直訓練

    152 膝關節屈曲訓練

    160 功能恢復與力量恢復

    169 膝關節手術後第2~4周康復訓練計劃

    173 營養與飲食建議

     

    Chapter 5

    174 膝關節手術後第2~3個月康復訓練

    174 膝關節伸直訓練

    177 膝關節屈曲訓練

    183 膝關節基礎功能性訓練

    185 力量訓練

    200 肌肉萎縮與肌肉不平衡針對性恢復訓練

    208 腿部功能性康復訓練

    213 手術後第2~3個月康復訓練計劃

    217 營養與飲食建議

     

    Chapter 6

    219 膝關節手術後第4~6個月康復訓練

    219 膝關節伸直與屈曲訓練

    222 肌肉力量訓練

    225 肌肉萎縮與肌肉不平衡針對性恢復訓練

    227 腿部功能性訓練

    232 手術後第4~6個月康復訓練計劃

    234 運動後按摩

    235 膝關節手術後半年康復訓練原則

    237 膝關節手術後一年以上的保養原則

    238 聲明

    239 鳴謝

  • 前言

     

    膝關節是人體重要的關節,也是結構複雜的關節,它強壯、堅固、有力,可以幫助人站立、下蹲、行走、跑跳、駕駛、健身、足球、騎馬……可以說,人類作為直立行走的高級動物,人的膝關節正是為直立行走設計的。但是,由於生活中行走、跑跳、登山、辦公室伏案工作、缺乏運動,或是打籃球、踢足球時不注意,不慎摔倒或滑倒等因素,也使膝關節成為最易受傷的關節。

    膝關節腫脹、膝軟、關節彈響、膠着乃至疼痛和骨關節炎,都是膝關節常見的不良症狀。幾乎所有人都會經受膝痛,更嚴重的包括韌帶斷裂、軟骨損傷、半月板損傷、骨折、風濕性關節炎等。本書將詳細介紹膝關節嚴重傷手術後的康復訓練,預防膝關節受傷的訓練,以及避免以上提到所有膝關節不適的預防性及康復性訓練方法。

    本書由力量、體能、體形訓練專家,以色列格鬥體系訓練專家張付先生著寫;北京大學第三醫院主任醫師徐雁參與並部分撰文,實現了由運動訓練學到運動醫學的跨越。

    本書作者張付先生因意外造成膝關節嚴重受傷,徐雁先生正是張付的主治醫生。手術後作者基於北京大學第三醫院康復計劃和平時對康復訓練的研究,又參考美國膝關節康復訓練的各種新方法,同時結合徐雁先生對膝關節康復的指導,整合出一套居家即可進行的自助式膝關節康復與功能性訓練方法。該方法使他手術後4周達到膝關節全屈曲度,4周脫拐,8周完成慢跑2000米,3個月使膝關節基本達到受傷前狀態。

    同時本書加入了膝關節受傷的預防訓練、中老年人膝關節保健與自我護理、跑步者與登山者的膝關節專項訓練等內容。

    本書中介紹的手術後康復訓練,作者在手術後按計劃完成,同時大部分配圖由張付先生在手術後第1~12周實地示範拍攝,拍攝時他正處於膝關節康復期,比如跪坐動作顯示了張付先生的膝關節全屈曲度,徒手深蹲動作顯示了張付先生在短時間內已經可以完成下蹲,蹲位時膝關節的受力能力已經恢復到了術前水平等。

    可以說,只要人想走路,人還能走路,這本書對你的生活都有參考價值,你會從膝關節相關訓練中得到更多。珍愛生活,遠離膝痛!

     

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