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手指瑜伽:十三堂手瑜伽身體覺醒課結合中醫穴道及印度馬馬點
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手指瑜伽:十三堂手瑜伽身體覺醒課結合中醫穴道及印度馬馬點

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

不用花費→任何時間→任何地點→只要雙手
十三堂手瑜伽身體覺醒課,結合中醫穴道及印度馬馬點

1天3分鐘,10天就能改變身心的平衡、腦的活化,達到全身瑜伽的效果!

現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。
右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎?
「咦?意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」
像這樣的人,就務必要做手指瑜伽!

不管身體多硬的人,通勤中、會議中、洗澡時......,不用瑜伽墊,不用瑜伽服,動動手指3分鐘就能打造煥然一新的身心狀態。
再忙再累也要做手指瑜伽的8個理由:
1.只要按壓指尖就好!
2.身體很僵硬也能做!
3.不擅長運動也能做!
4.什麼地點都能做!
5.不用換裝也能做!
6.不用道具也不用鞋子!
7.所需時間是3分鐘!即使很忙也ok!
8.對「身」、「心」和「腦」都有效!

作者簡介

深堀真由美Mayumi Fukabori
「深堀瑜伽學校」的主辦人,宮城縣人。15 歲開始做瑜伽,從短期大學畢業後,開始正式往瑜伽的道路邁進。「丹田呼吸」作為瑜伽的基礎,能夠點亮生命的光輝,而深堀真由美也提倡以丹田呼吸為根基的「呼吸式瑜伽」。調整身心平衡的指導法很受好評。1991 年,深堀真由美在東京和西新宿開了「深堀真由美呼吸式瑜伽教室」的課,2005 年把名稱改為「深堀瑜伽學校」,以30年的教學經驗來教導眾多的學生。現在她除了擔任瑜伽教師之外,也在TV、雜誌、Web、研討會或演講會等廣泛的舞台上活躍中。主要的著作有《DVD book 最速!やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速!溫和的減肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美らくヨガ1 週間プログラム(DVD book 深堀真由美的快樂瑜伽週計畫)》、《頭が空っぽになるマントラ呼吸法(能使腦袋放空的曼特羅呼吸法)》(皆為大和書房)、《DVD つき 深堀真由美基本ヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆為主婦友社)等等。


譯者簡介
蔡雨璇
畢業於東吳大學日文系,曾任文字記者,現為自由譯者。
熱愛閱讀與寫作,期待今後也能與更多的作品相遇,在翻譯之路上長久地走下去。

目次

前言
第一章 深堀式:什麼是手指瑜伽?
人的手是很美妙的
手指也被稱為「第二個腦」的理由
手指的不可思議力量
引導出美麗和健康的「手指瑜伽」誕生!
第二章 取得手指的不可思議力量:實踐用手指來做瑜伽!
只靠著動動手指來達到和全身瑜伽一樣的效果!
手指瑜伽的基本做法
COLUMN 1藉由用丹田來呼吸提升「手指瑜伽」的力量!
用對應不適部位的手指,來集中做手指瑜伽!
想消除臉部浮腫!想改善皮膚龜裂!拇指瑜伽
想改善肩痠!想拉提胸部!食指瑜伽
想改善失眠!想提升集中力!中指瑜伽
因壓力所產生的不順!想改善便秘!無名指瑜伽
腳的浮腫!想改善膝蓋的疲勞!小指瑜伽
COLUMN 2 再忙再累也能持續手指瑜伽的8個理由
第三章 更進一步刺激腦部來提升精力!萬用的手指瑜伽
基本的手指瑜伽+變化型
以緊緻雙臂為目標!風車手指瑜伽
以活化腦部為目標!Z型手指瑜伽
以纖細的手指美人為目標!交叉手指瑜伽
以提升集中力為目標!伸展指根的手指瑜伽
以消除焦躁為目標!煙火手指瑜伽
COLUMN 3不論何時何地,有持續在做手指瑜伽的各位,
都能稍微進行「手指瑜伽時間」!
第四章 果然還是想變漂亮!打造出美人的腳趾瑜伽
腳是「第二個心臟」!祕密就在於腳心和弓形結構
以好看又穩定的走法為目標!撐開腳趾根的瑜伽
以充滿朝氣的輕快腳步為目標!舒張腳背關節的瑜伽
保持好看的足弓,以姿勢美人為目標!腳趾弓形瑜伽
COLUMN 4 在浴室度過令人心情舒暢的手指瑜伽時間!
第五章 與偉大的宇宙進行交流的同時也為身心喚來幸福
氣血循環好&平衡對稱的身體就是健康的標誌
藉由偉大的大自然來補充能量吧!
第六章 過了80歲也精力充沛的體驗報告我們也變年輕了!
手指瑜伽體驗(70幾歲):不必服藥也能熟睡!!
手指瑜伽體驗(70幾歲):因為腦部的活化而保有笑容!
手指瑜伽體驗(80幾歲):我可以打開保特瓶了!!
手指瑜伽體驗(40幾歲):回過神來已解決肩痠的問題!!
後記

書摘/試閱

〈手指瑜珈:十三堂手瑜伽身體覺醒課,結合中醫穴道及印度馬馬點〉
(節錄)
為什麼選擇手指呢
第1,由於指尖等身體的末端部位,是補充生命能量的中樞,所以很適合在升高壓力的同時,一邊進行能量的循環。
第2,由與指尖在身體部位中表面積是較小的,比起其他面積廣的部分,加壓的密度會較高,因此能夠準確地創造出更高壓的環境。
第3,藉由在身體前方將左右手合掌,可以使背肌變直,自然矯正身體的歪斜,讓氣血的流動順暢。
第4,活動手指也會使大腦活動,根據這種連結,也可以期待能達到防止腦部老化的目標。

如果人體的血液循環變好,就連末端的細胞都會煥然一新,也可以促進新陳代謝,改善各種身體的不順。
心,這種眼睛所不能見的事物,也是以身體為容器。雖然心不是一種能自由控制的東西,但藉著導正身為心之容器的身體,就也能進一步去探究心。

單獨用各個手指來做瑜伽的方法後面,有介紹效果可與之匹敵的瑜伽姿勢。這種只靠著互相按壓手指來做的瑜伽,凝聚了這個姿勢的所有精髓。
手指真的是非常美妙啊!

將「手指瑜伽」推薦給這種人!雖然還不至於說是一種疾病…
對運動不在行
身體和心情總是不舒暢
肩膀和脖子痠痛、背部痠痛無力
腰痛、關節痛
肌肉痛
便祕
因壓力而拉肚子、頻尿
胃脹氣、胃的不順
難以入睡、半夜醒來就睡不著
眼睛疲勞、眼睛很乾
頭痛、頭很沉重
想提高集中力
想使讀書或工作的疲勞感一掃而空
焦躁、不安感、心很紛雜
臉的浮腫、手腳的浮腫
肌膚龜裂、指甲龜裂
生理痛、虛冷症、更年期障礙
感覺體力衰退
變得很健忘
手指瑜伽的基本做法
效果
改善氣血的循環、
找回精神的安定、
減輕慢性的疲勞感。

1合掌
將腳打開至約與腰部同寬,腳尖朝向正面站立(也可以坐在椅子上)。挺直背肌,將兩手合於胸前,呼吸2~3次,讓身心平靜下來。

2展開手指
在兩手維持合掌的狀態下把手指打開,盡可能拉開手指與手指間的距離。

3將兩肘推出
不使用肩膀力量,將兩肘像是推出去一樣朝外側張開,停止動作時,保持手腕分開但指尖相連的狀態。從鼻子吐氣。

4這是基本形態
維持兩手手指相連,像是溫柔地拿著一顆空氣球一樣,做出一個金字塔的形狀。

5互相按壓手指
手指尖使力互相按壓,讓手指處於高壓狀態,並大口深呼吸,重覆「吸、吐」3次。
將手指分開並放下手臂,吐氣之後放鬆肩膀、手臂和指尖的力量。

把1到5當作「1組」,將這個動作做3組。雖然建議早、中、晚各做3組,但直到習慣之前,早、中、晚各做1組也OK。
試著找到自己容易實踐的時段和組數吧。當然,如果想多做一點,要做幾次都沒有問題。
請注意!
*使力時有用到肩膀的力氣嗎?放鬆肩膀的力量吧。
*如果按壓指尖,做到手指瑜伽的基本姿勢,背肌就會自然地伸展囉。
*指尖有好好地連在一起嗎?
*有停止呼吸嗎?讓我們緩緩地深呼吸吧。
手指瑜伽體驗*
Case 1 不必服藥也能熟睡!!
就算身體僵硬也能做瑜伽!多虧如此我才能度過舒適的每一天!
白土陽子 小姐
70幾歲˙手指瑜伽經歷4年
我是從2012年的秋天開始做手指瑜伽的,到現在已經有4年了。雖然課程一個月只有一次,但我在這4年間連一次都不曾缺席。
我在瑜伽才剛開始流行的40~50年前,就已經有在學習了。我年輕時就像那些有參加田徑隊的人一樣喜歡活動身體,而我對於西洋醫學無法解釋的人體神秘之處也感到很有興趣……。但是,我的身體十分僵硬,所以即便對理論有興趣,卻沒辦法長久持續。
4年前,我看到了深堀老師教室的介紹,就想著「手指瑜伽?是要做些什麼呢?要不要稍微去瞧瞧呢。」結果我就這樣徹頭徹尾地沉迷於手指瑜伽了!因為手指瑜伽不需要瑜伽墊、瑜伽服、道具,什~麼都不需要。而且手指瑜伽遠比任何運動都還要適合身體僵硬的人。我這才知道,原來不是只有墊上瑜伽才算是瑜伽啊。
雖然是只使用到手指的瑜伽,但是對於呼吸的要訣,還有必須將意識集中於身體的何處,老師都有仔細教導,所以我也有辦法自行理解。課程明明只有1個小時,但那一天的感覺卻像是做了充分的全身運動一樣。
那之後,我開始拜讀老師的著作,將手指瑜伽當成自身健康的標誌。早上醒來之後,先進行手指瑜伽。我可以感覺到氣血循環至腳尖,全身感覺非常舒暢,整個人像是漸漸清醒了過來。

人體是非常不可思議的對吧。明明只靠著手指和呼吸,卻連腳趾尖都暖和起來了,我可以確實感受到,手指是與全身相繫著的。
就算是身體狀況有點不好,或是覺得很疲累的時候,我還是會做手指瑜伽。我會一邊回憶著老師的建議,一邊將精神專注於身體來進行。只要透過手指瑜伽,就能夠消除大部份的疲勞。
和朋友們聚在一起時,我也會和他們一起做手指瑜伽,如果當時在看電視,就會在進入廣告的時候做。在電車中或是在短暫的等候時間,我也會不經意地將手擺出手指瑜伽的姿勢。

我開始做手指瑜伽之後,最大的改變就是能夠自然地入睡了。雖然一旦到了這個年齡,藥物對很多人來說就成為了必需品,但自從我能自然地睡著之後,就連醒來的時候都神清氣爽。與年紀相當的人聚在一起時會聊到吃藥的話題,但當我說自己什麼藥都沒在吃的時候,全部的人都感到相當驚訝。
我本身有在參加合唱團,而我唱歌時開始能夠更加輕鬆地發聲了。我認為這也是因為我掌握了丹田呼吸的關係。
而如果要講到全身的動作,例如做出轉身之類的動作時,我身體可以轉動的範圍變大了,動作也變得更加流暢。事實上,前幾天當我一邊走著,一邊往旁邊看,說著「哎呀,真是漂亮的花」時,我就肩膀著地摔了一大跤。當時也是因為身體能夠順暢地轉動才沒有受傷。我老公現在雖然能精神奕奕地投入於自己的興趣,但因為他還在病後的恢復期,所以如果我不振作一點可不行。從今以後,我還是想繼續透過手指瑜伽來保持自己的健康。

Case 2 因為腦部的活化而保有笑容!!
為了健康之外,或許也有一部分是為了他人
長井多美子 小姐
70幾歲˙手指瑜伽經歷3年
我開始做手指瑜伽到現在已經有3年了。事實上,在30幾年前吧,我讀了瑜伽健康法的沖正弘老師(瑜伽的先驅領導者)的書,就對瑜伽抱持著興趣,於是就到文化中心的教室去看看了。但因為我當時還在工作,所以就沒辦法持續做下去。即使如此,我還是一~直有想要做瑜伽的想法。
辭掉工作之後,我去登記了志願看護,開始當一個志工。大概3年前,我得知了深堀老師的手指瑜伽,覺得這似乎也能活用在看護的工作上,而且還可以活化自己的腦部、防止老化,於是就馬上開始嘗試了。
手指瑜伽不但可以坐著做,老師的教導也非常容易理解,而且還可以將學到的東西傳授給看護中心的人,這一次讓我完全沒有挫折感。我早上醒來後就會做手指瑜伽,這可以使身體協調,能夠安心地開啟新的一天。我在電車上時,手也會自然地擺出手指瑜伽的姿勢。電車上的人看了大概都會覺得這個大嬸還真是不可思議吧。

由於可以只靠手指來做瑜伽,所以要活化腦部就變成一件沒什麼難度的事。只要多次活動指尖,大腦就會給予回應。接著就能調整呼吸,所以我認為這樣就可以自然化解不安和緊繃的心情。
因為太開心或是煩悶而睡不著的情況也都不見了。由於我是一個人住,所以以前只要有發生什麼事,都會情緒低落而睡不著,但現在心情不好時,只要靜靜地做出手指瑜伽的呼吸法,就能夠自然地入睡。
若是身心變得柔軟,表情不知是否也會跟著明朗起來呢?如此一來,就能被大家說看起來很有精神,可以帶著好心情外出與人交流了。
每天早上,我都會在小學的校門口旁擔任守護兒童上學的導護志工媽媽,而這就是開朗的表情能夠派上用場的時候。照顧他人重要的孩子是很重大的責任,如果因為自己的腳和腰不好而顯得情緒低落,那可是不行的。
另外,我每個月有3次,會在看護中心擔任「合唱」等活動的志工,而我也會把「手指瑜伽」當成一種運動來教導大家,大家也都會很愉快地做出將指尖相貼的動作。我認為,這除了增加活動手指的機會,要是也能多少達到刺激腦部的效果就太好了。
而且手指瑜伽不只是造福別人,我甚至還有活力稍微送一些晚上做的家常菜到住在附近的女兒家裡……。雖然每一天都很忙碌,但我認為藉由手指瑜伽來整頓身心,除了為了自己,或許也有一部分是為了他人吧。
Case 3 我可以打開保特瓶了!!
一邊吟詠俳句,一邊強健自己的身軀,以用自己的雙腳走完一生為目標
佐藤法子 小姐
80幾歲˙手指瑜伽經歷2年
我既不喜歡運動,對瑜伽也沒有興趣,而是熱衷於花藝、茶道、和服和寫文章。雖然如此,為了身體的健康,我還是有稍微打一些太極拳。就在那個時候,我64歲的老公突然就倒下猝逝了,而我當時是59歲。我感到非常震驚,覺得自己的人生中居然會發生這樣的事,對一切都感到十分空虛,也喪失了去打太極的意志,鎮日憂鬱不已。再次重新學習喜歡的茶道,已經是一年之後的事了。然後,就在我開始想接觸一些新事物的時候,我與俳句相遇了。
我在70幾歲時也曾吟詠俳句,當時即使在陌生的街道上走一萬步,也能輕而易舉地走完。然而到了80歲,等我注意到的時候,別說是五千步,就連兩千步都走得很辛苦。俳句只靠空想是吟詠不出來的,而必需要抱持著好奇心,到外面的世界去多看多感受……所以再這樣下去的話,我就會變得無法吟詠出俳句的。我這才發覺,因為我從來沒有為自己的身體健康做過什麼事,所以才逐漸衰弱了。但是我的心臟不太好,身體並不健康,而且也不擅長運動,所以花了很長的時間在找適合自己的東西。就在那個時候,我得知了深堀老師的手指瑜伽教室。
「80幾歲的人也可以加入嗎?」我詢問。而老師說「那當然,歡迎!!」雖然如此,我還是對自己能不能辦到而感到不安。但是我想到平櫛田中(直到虛歲108歲死前都還在創作的雕刻家)所說的話,「此時不做,更待何時?若我不做,有誰來做?」所以就激勵自己投入其中了。
畢竟是80歲的人,所以學習時花了一些時間來抓住感覺,但因為深堀老師會根據個別差異因材施教,所以總覺得我能夠以自己的方式來達成。學習手指瑜伽到現在也已經2年了,而我還是認為自己的身體要由自己來塑造,以用自己的雙腳走完一生為目標,享受著手指瑜伽的樂趣。
我早上醒來後的例行公事,就是先看穿衣鏡確認自己的姿勢,然後做手指瑜伽。由於中餐用壓力鍋來煮,所以等待加壓時間的5分鐘,也是我的手指瑜伽時間。而其他情況下,如果有時間上的空隙,那我也會將雙手貼合,靜靜地專注在手指瑜伽上。
我現在不費吹灰之力就能走兩千步,也能夠走到目標的五千步了。只要走路時有了自信,日常的不安就都消失了呢。為了尋求俳句的題材而出門這件事,也不再讓我感到辛苦,而且也變得能夠像以前那樣出去旅行了。
更讓人高興的是,我可以打開保特瓶的瓶蓋了!之前因為一直辦不到,明明老早就放棄了!對於生存來說,這是一件非常重要的事吧。以前人在外面時,我都是請店裡的人幫忙打開的。看來手指瑜伽也能夠讓手指的力量變強呢。除此之外,我也能打開易開罐的罐頭了,這也讓我有了具備生活能力的實際感受。幸虧如此,我也能夠積極地活下去了。最近我還笑著對住在一起的女兒說,「我現在一個人也沒關係了啦~妳什麼時候要出去都沒問題喔~」。

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