小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 你知道身體有「燃脂順序」嗎?
    隱藏在慢跑熱潮背後的,居然是嚇人的「運動貧乳」?
    順序不對,做錯運動,瘦身很可能反而毀了身材!

    日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授,
    第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法!
    女明星與模特兒爭相採用!
    一天5分鐘,4週有效,擊退腰腹脂肪,腰瘦10公分不是夢!
    數千名學員實際體驗,效果驚人!

    ★驚喜收錄!DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜!
    有多少人想要瘦身,結果只有胸部變小,小腹卻始終消不掉!?

    Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操,
    掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件,
    絕對讓你瘦腹不瘦胸,曲線凹凸有致,充滿女性魅力!
    此外,還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」,以及瘦腹部的自製面膜祕方!

    ★除了消除萬年小腹,還能改善這麼多健康狀況!

    ‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
    ‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
    ‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂
    ‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適

    ★瘦身也可以美味、舒服又好玩!
    ‧每天取代早餐飲用,就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
    ‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
    ‧一星期敷1~2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜
    ‧每天執行,讓腹部更加光滑的乾刷美容法

    ★實際體驗者獲得的驚人成效!

    ‧48歲的A小姐:
    腰圍減5cm!骨盆周圍減10cm!
    「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完,所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝,感覺皮膚問題減少,身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子,但這4個星期幾乎沒有這種情形。」

    ‧37歲的B小姐:
    腰圍減6cm!骨盆周圍減6cm!

    ‧46歲的D小姐:
    腰圍減6.5cm!骨盆周圍減9cm!
    「我的肚子本來很凸,現在整個變平,也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了,到時得穿套裝出席,小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」

    ‧56歲的E小姐:
    腰圍減4.5cm!骨盆周圍減7cm!
    「這套瘦身操不會很累,輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表,連我自己都很驚喜!」
  • 美體曲線雕塑家Micaco
    瘦身專家,在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」(Stardust Promotion,旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等,有「天后宮」之稱)為女星、模特兒擔任個人教練,進行美體指導,指導方法獲得許多名人支持,是骨盆瘦身法的提倡者。本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化,設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本,並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目,一躍成為當紅炸子雞。她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美,同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙,拓展對美與健康的知識。此外,最近開發的「瘦小腹,不瘦胸」Micaco流瘦身法,由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線,引發話題,並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身,讓「該凸的地方凸,該凹的地方凹」,塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。
  • 〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

    大家好,我是山守麻衣。 我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍,而這份工作的幸運之處,在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。 不過坦白說,有時我也會有點承受不了龐大的壓力,因為如果我本身不健康,做出來的書豈不是毫無說服力? 我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來,專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」,聽到耳朵都快長繭了。 「那麼,到底要怎樣才能變瘦?」 「很簡單,只要控制食量就行了!」 這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。 「要是做得到,還需要這麼辛苦嗎!」 有時,我都會在心裡偷偷這樣吐槽。 還有,每次和苗條美麗的美容專家見面,我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。 我都安慰自己「人家跟你又不一樣,從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」,在內心拉出防線,才能勉強繼續採訪。 不過,身材肥胖確實有許多不便之處,其中影響最劇的部位,當然非「小腹」莫屬了。 因為―― 只要小腹凸出,穿什麼衣服都不適合啊! 無論是可愛的裙子,還是名牌洋裝,全都不必肖想了。 因此,身為小腹婆的我,最後找到的方法,就是「不管任何造型,總之套件西裝外套就對了」,真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。 我打的如意算盤是,只要套上西裝外套,應該就可以吸引對方的目光,轉移對我小腹的注意力!要是穿上曲線畢露的開襟衫,對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神,實在會令我羞愧到無心工作。 由於貫徹「西裝外套女」的風格,在工作場合常有人說:「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意,卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套,因此十分痛恨夏天。 我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹,卻也逐漸瀕臨極限了。 令我坐立難安的原因有兩個。 首先是六十五歲的家母,健康狀況亮起紅燈。 某天,母親在電話裡告訴我:「我的糖尿病檢查結果超標了。」 她說:「雖然還不算正式罹患糖尿病,但主治醫師罵我,叫我要運動,還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前,要記得運動啊!」 母親這番話令我膽戰心驚。 第二個原因是外子的臉書。 有一次,我碰巧看到外子的工作用臉書帳號,心裡難受極了。 外子在電視臺工作,是華麗影視界的幕後人員,負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。 當然,由於職業關係,他經常必須為了宣傳,和藝人合照。在外子臉書的照片裡,他一襲西裝,就像在襯托知名的美麗藝人。 「外子的職場美女如雲!」這一點我在婚前就知道了,但就是忍不住心神不寧。 冷靜想想,讓我坐立難安最直接的原因,就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。 豔光四射的她們就好像在炫耀:「快來看我的小腹啊!」(胸部也分量十足!) 「可是,跟別人比較小腹的大小,又有什麼意義呢……」 我只能如此自我安慰,然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。 過了幾天,我翻閱寄到事務所的資料,得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。 這位專家就是Micaco老師,據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷,我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作,這也令我興致勃勃…… 其實,我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少,而憂心忡仲。 最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線,親熱時一定會把窗簾全部拉上,確保房間一片漆黑。 「一點光線都不能有,這是什麼懲罰遊戲嗎?簡直是沖底片的暗房嘛!」 如此調侃的外子,應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。 「我一定要見到Micaco老師!」 在衝動驅使下,我寄了電郵給Micaco老師,要求採訪。

  • 〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
    ■序章 與Micaco老師的相遇 揭開充滿存在感的小腹真面目 關心自己的身體,別再過隱藏小凸肚的生活
    ■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題 慢跑熱潮背後的驚悚可能性:運動貧乳 「只瘦到胸部,小腹卻屹立不搖」的悲劇 「變瘦」是有順位的! 為什麼用錯減重方法,會「只瘦到胸部」? 維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵!
    ■第2章 為什麼小腹特別難瘦? 三十五歲是「腹部的轉捩點」,內臟開始下垂,小腹凸出 你的「小凸肚」,一定也是「內臟下垂」在作怪 因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」 其實,「腹部變瘦」有五個階段! 這就是「腹部變瘦的五階段法則」! 小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題 節食減重法為何無法剷平小腹? 骨盆1:「骨盆」是什麼?     女性的骨盆比男性的更容易歪斜 骨盆2:「骨盆」會往任何方向歪斜 骨盆3:骨盆歪斜為什麼不好? 肌力訓練會讓手臂變粗,瑜伽會讓女性曲線消失!? 再強調一次!目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材
    ■第3章 一天5分鐘!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件 結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法 實踐者的驚人瘦身成果&感想 小腹平坦瘦身操,預備備……開始! 4週剷平小腹的4種瘦身動作  1.臀部走路  2.空中腳踏車  3.收腹運動  4.夾寶特瓶 除了消除萬年小腹,還能改善許多健康狀況 瘦腹部的「站姿」 瘦腹部的「坐姿」 睡覺的時候也要穿胸罩
    ■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品&腹部面膜 瘦身也可以美味、舒服又好玩,這樣才能持續下去! 每天取代早餐飲用,就可以擊退小腹! 超級瘦小腹飲品 一星期敷兩次就可以瘦肚子! 碳酸泡泡腹部面膜 一星期敷一~二次,就可以讓腹部柔嫩光滑! 去角質腹部面膜 每天執行!讓腹部更光滑! 白馬毛乾刷美容法 想像自己是瘦身節目的挑戰者
    ■第5章 快樂持續瘦身的心法 透過善待身體來珍愛自己 不要忍耐著不去做喜歡的事 將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡 四週的小腹平坦瘦身課程結束了 〈後記〉克服體型造成的自卑感,找回自信

  • 第1章 「減重卻只減到胸部」的難題

    ■慢跑熱潮背後的驚悚可能性:運動貧乳

    ――第一次拜訪的一星期後。 「我要消滅小凸肚,絕對要恢復平坦小腹!」 我懷著這樣的決心,再次前往Micaco老師的教室。 「老師,今天請從『超』基本的地方開始教我吧!」 「沒問題,那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚,在了解腹部瘦下來的原理前,必須先正確地理解身體變瘦的道理,否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」 老師的課,就從這句意義深遠的話開始了。 老師 來上我的課的女學員,都異口同聲地說: 「我要讓小腹變平!」「我不想當小腹婆!」 所以,我都會先詢問她們過去的減肥方法:「為了讓小腹變平,你們實際上試過哪些減肥方式呢?」結果冒出好多五花八門的減肥方法,其中最多的是「有氧運動」,也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。 有氧運動確實可以提升心肺功能,燃燒體脂肪,不過可惜的是,體脂肪會先從胸部開始燃燒,讓胸部愈縮愈小。 麻衣 咦!那不就是「減肥減到胸部去」嗎? 老師 對。很遺憾,有氧運動會讓胸部愈來愈小,因為減重的時候,減掉的脂肪是有順序的。 如果靠有氧運動來減重, 「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。 然而,大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真,胸部縮水得愈快,這樣的「悲劇」其實不少。 麻衣 我的天啊啊啊啊!這樣根本就不曉得為何而跑了嘛!其他地方可以瘦,但千千萬萬不能瘦到胸部,我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊,老師! 老師 先冷靜點(笑)。不過這是事實喔。 最近愛好慢跑的女性愈來愈多,媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過,我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度,結果只消掉了胸部的脂肪。 當然,跑步本身十分有益健康,不僅可以預防各種疾病,也有許多美容功效。不過,「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點,這一點一定要記住。 既然都要減肥,當然希望能維持女性凹凸有致的曲線,然後變瘦。更進一步說,也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。 聽起來或許很貪心,但麻衣小姐不會這麼希望嗎?

    ■「只瘦到胸部,小腹卻屹立不搖」的悲劇

    老師 有氧運動會先瘦「胸」,之後才是「小腹」。接著,我們也來看看其他的減重方法吧! 過去十年來,我見過超過十萬名想要變瘦的女性。根據我的經驗,減重時瘦下來的身體部位是有順序的。 在「剛開始瘦」的初期,會從累積在體內的水分和毒素、吃進去的食物開始減起。這是體重開始逐漸減輕一些的時期。 接著,進入正式「變瘦」的階段。一眼就可以明顯看出「變瘦了!」的部位,剛好有十個,我稱為「身體變瘦順位前十名」,也經常對學生提起。 麻衣 也就是說,減重的時候,會從第一名開始瘦起嗎? 老師 沒錯。你覺得第一名是哪裡?是手腕和腳踝。如果覺得表帶好像變鬆了,就是開始變瘦的徵兆,非常明顯對不對?從第二名開始依序是前臂、小腿肚、肩膀、蝴蝶袖、大腿,接著胸部和臉同時瘦下來,然後才是腹部,最後是臀部。 麻衣 咦!那肚子豈不是幾乎到最後才會瘦嗎?
    老師 沒錯,腹部是倒數第二個開始瘦的部位,在「身體變瘦的順位」裡,幾乎是吊車尾。直到最後的最後,腹部才會開始變平。 麻衣 老師,這真是天大的打擊。沒想到只是選擇了錯誤的減重方法,就得多花這麼多冤枉時間才能瘦下肚子!可是,如果知道這個瘦下來的順位,就能了解為什麼有那麼多人挑戰了各種減重法,明明體重都降下來了,小凸肚卻是不動如山,因而煩惱不已了。 老師 這個「變瘦的順位」真的令人咬牙切齒呢。所以減重時,一定不能選錯方法。 在找到現在的「小腹平坦瘦身操」之前,我也經歷過許多痛苦的失敗與摸索,例如很多人都嘗試過的魯莽的「節食減重法」、瘋狂運動的「運動減重法」,但任何一種都無法讓腹部瘦下來。只是一味要自己忍耐是不行的,瘦小腹需要正確的知識。 換句話說,只要確實掌握減重的原理,每天只需要短暫的集中運動,就能不瘦胸,只讓小腹恢復平坦。 麻衣 咦,真的嗎?居然可以鎖定小腹攻擊!老師,你說的那個原理很難嗎?我也能懂嗎? 老師 當然!那麼,在消滅小腹之前,先來學習如何保護胸部吧! 我知道小凸肚讓你相當煩惱,但你也一樣在乎胸部吧?其實,胸部會那麼容易縮水,是有理由的。只要了解其原理,一定能恍然大悟。 因為,錯誤的減重方法, 等於是故意讓自己變成「貧乳」…… 這個比喻有點過時,不過這形同是在對乳房進行「斷糧戰術」。 說得更淺白點,就是在「霸凌乳房」!


    第3章 一天5分鐘!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 ■維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
    ――三天後,我第三次去拜訪Micaco老師。從今天開始,就要正式實踐瘦身操了。「請留意以下四點,也當作是複習之前講過的東西。」Micaco老師以這句話作為開場白,開始上課。 老師 一、盡量不要晃動乳房。乳房劇烈搖晃,脂肪就會燃燒,胸部會變得愈來愈小。而且,連繫乳房的「乳房懸韌帶」是很纖細的組織,很有可能因為晃動而拉長或斷裂,非常危險! 二、鎖定腹部鍛鍊。 三、擊退內臟下垂。內臟下垂指的是胃部周圍幾乎所有器官都掉進骨盆裡,造成骨盆內部大塞車。當然,骨盆也處在打開和歪斜的狀態,如此一來,只會使腰圍愈來愈大。 四、矯正「骨盆前傾」。骨盆歪斜的狀況中,有很多是骨盆向前倒的「骨盆前傾」。若骨盆前傾,大腿後側的「腿後肌」,以及「臀大肌」等臀部肌肉就會變得僵硬,或是造成駝背,壞處多多。

    ■結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
    麻衣 老師,上次你說「我的瘦身法結合了有氧運動與肌力訓練的菁華」,可以請你說得更詳細一點嗎? 老師 有氧運動是提高心跳次數、促進血液循環的運動,肌力訓練則是鍛鍊肌肉的運動,兩者性質不同。我的小腹平坦瘦身操,就是結合了兩者的菁華。 過去一般都認為有氧運動一定要做二十分鐘以上才有效,因為脂肪要二十分鐘才會分解成脂肪酸,然後再花二十分鐘才會排出;相反地,肌力訓練即使時間短,也能將脂肪變成脂肪酸。不過,只做肌力訓練,脂肪只會分解為脂肪酸,不會排出去,如果想要獲得更好的減重效果,就必須同時進行有氧運動,但現代人這麼忙碌,想要做肌力訓練又做有氧運動,實在太困難了。 「如果有一項運動可以短時間完成,並兼顧肌力訓練和有氧運動就好了。」我懷著這樣的念頭,開發出這套瘦身操,並且完全符合前面說的「維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件」。

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