9成痠、痛、病,都是走錯路:1 天5 分鐘300 步,腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消
9成痠、痛、病,都是走錯路:1 天5 分鐘300 步,腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 人一年平均的行走步數多達2,600,000步,每走一步雙腳就要承受1.25倍重量!
    別讓錯誤的走路成為一種慢性自殺!

    【內容簡介】
    人體208塊骨骼中,雙腿的骨骼多達56塊,走路是我們唯一不用學就會的運動。
    但是「會走」和「走的正確」完全不一樣!

    身體不適和老態從「足踝」開始,
    足踝→骨盆→背骨→頭蓋骨的全面調整,找回健康與好體態。
    「走路」不用學,但要「走對路」。
    足部專家教你找出最佳「平衡點」,輕鬆學會不用力、不疼痛、不疲勞的走路法。

    你有以下錯誤的走路觀念嗎?
    一天一萬步 → 正確走,只要300步就夠!
    最少走三十分鐘 → 正確走,只要5分鐘就夠!
    走路時,大拇趾要用力→ 大拇趾的不當施力只會讓足踝僵硬,要用力的是「後腳的中趾和無名趾」。

    【本書特色】
    1. 1天只要300步、5分鐘就夠!腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智都能改善。
    2. 著重「內足踝」的走路方式,有別於其他走路書。
    3. 從「鞋底磨損」先做自我步行檢測,方法簡單又好懂。

  • 新保泰秀
    新保整骨院、南青山「從腳開始的治療院」Creare院長。柔道整復師、Foot Master。
    1989年東海大學工學部畢業後,曾進入知名食品公司服務,之後進入日本柔道整復專門學校就讀。
    2004年在埼玉縣越谷市開設新保整骨院。
    2014年在南青山開設「從腳開始的治療院」Creare。強調「健康從腳開始」,專業是矯正腳踝歪斜,從腳看全身,骨盤矯正、脊椎矯正、頭蓋骨小臉矯正、拇指外翻、膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、頸部和頭部舒緩,甚至是減肥,看診人數超過13萬人。

    譯者
    王慧娥
    淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為日文專職譯者。譯有《從星巴克學到的殷勤款待:Just Say Yes!》、《又近又方便:7-ELEVEN何以滲透你我的生活?》、《提分手的勇氣:為什麼我們離不開討厭的人》、《限醣防病:半年瘦11公斤,高血壓、高血脂不藥而癒,擺脫睡眠呼吸中止症與宿醉》、《1天喝3杯咖啡會健康:如何喝?怎麼喝?》、《長壽又健康的人為什麼都喝紅酒?》、《讓人生病的醫學Lie知識》、《不想失智,從喝水開始:日本名醫預防老人失智的訣竅》、《?口正樹輕鬆做的88道蔬菜湯:排毒、降脂、瘦身、美膚》、《HARUMI的活用39種食材 133道私藏食譜》、《手縫鄉村風布偶》、《修繕女王之省錢大作戰》、《乖乖睡 一覺到天亮》、《AEAJ芳香療法檢定》、《第一次開美甲美睫沙龍就賺錢》等。
  • 前言 / 鞋底磨損是種健康警訊?

    各位有注意過自己鞋底的磨損情況嗎?絕大多數的人應該都是「外側」或是「內側磨損」吧。鞋底磨損之後,不僅給人一種邋遢感,其實對健康也有很大的影響,並不是買雙新鞋就能解決的問題,所以不能置之不理。
    鞋底磨損的原因,正是因為沒有正確使用足踝,導致腿部發生骨位不正的問題。足踝骨位不正,和雙腳、骨盆、整個身體都有連帶關係,極可能因此引發種種疾病與身體不適。
    我經營的診所,主要針對腳部進行治療,我看過許多腰痛、膝蓋痛、髖關節疼痛、肩膀僵硬、便秘、慢性疲勞、失智症、癌症‧‧‧‧‧‧等等身體不適的患者,這些症狀都經由腳部的治療而獲得改善。
    本書除了介紹如何正確使用足踝,將鞋底磨得平均之外,也會介紹矯正身體骨位不正、紓緩身體不適的方法,最重要的就是以下兩點。

    ● 檢視身體的重心是否在「平衡點」上
    ● 學會正確的走路方式──「新保式球狀走路法(Ball Walking)」

    就這麼簡單而已,這樣不只對健康有益還能瘦身,體態、走路姿勢也能大幅變好,旁人對你的印象,自然也會跟著改變。如果這能成為改變各位人生契機,將會是我無比的榮幸。

     

  • 前言 鞋底磨損是種健康警訊?

    第一章 足踝的骨位不正是身體不適的原因
    立刻檢查!你的鞋底屬於哪一種磨損?
    輕視鞋底磨損,小痛變大病!
    足踝的骨位不正,整個身體都歪斜
    你的有沒有骨位不正的問題?
    雙腳的三大功能
    足踝的運作機制
    足踝為什麼會動?怎麼動?
    足弓扁平化後,腳就成為病痛的溫床
    讓足踝回到正確位置,就能消除身體不適!
    鞋底磨損不均的原因就在這!

    第二章 一般人對走路的6大誤解
    走得越多越傷身?
    走路時不要用「腳拇趾踢地」
    拇指用力,關節就僵硬
    身體病痛的根源在於走路方式!
    這種走路方式千萬不要做!
    自我檢測!你的走路方式正確嗎?
    正確的走路方式,讓身體有驚人轉變!

    第三章 「球狀走路法(Ball Walking)」讓身體不病不痛
    為什麼「一天三百步」就夠?
    正確走路的關鍵在「重心」
    「球狀走路法(Ball Walking)」的七大重點
    做「球狀走路法」的基本動作
    做「球狀走路法」前的準備動作
    檢視自己的走路方式是否正確

    第四章 選對鞋,才能走對路
    正確選鞋從改變觀念開始
    長期穿著不合腳的鞋子有多危險?
    選錯鞋子就瘦不下來
    絕對不能買的五種鞋子
    選鞋的五大重點
    利用鞋墊,讓身體重心一直站在平衡點上

    後記 天天三百步,你也能健康又自信

    內文試閱
    身體病痛的根源在於走路方式!

    接下來我要從腳和走路的錯誤使用方式開始介紹,何種類型會引起何種身體不適,請一定要比對自己平常的走路方式。

    1.「腳尖承重」引起的全身不適
    日本人典型的走路方式就是身體前屈,重心擺在腳尖。腳尖承重時,為了避免重心往前傾倒,就會彎曲腳趾,叉開雙腳使勁站好,於是小腿肚及腳底就經常處於緊繃狀態。
    此外,重心一旦位在身體前方,我們很容易在無意識之中想要找回平衡,這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉,如果長時間用這種姿勢走路,當然就容易產生疼痛和僵硬。
    而且影響還不只於此,因為前屈而導致駝背之後,用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹,導致吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身,就能提高內臟、肌肉和腦部功能,體內氧氣一旦減少,內臟的功能也跟著低落,身體就變得容易生病。

    2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突出的原因
    最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候,頭會習慣性往前超過肩膀的位置,人的頭原本就有四、五公斤重,再加上網路盛行,很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機,導致有烏龜脖的人越來越多。
    頭只要往前突出,身體重心就位在腳尖,走路的時候需要彎屈膝蓋,或是因為骨盆後傾而駝背走路等等,這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人,也會因為想支撐頭部,導致背部緊繃,等到發現時,駝背的姿勢就定型了。背部到脖子的肌肉變得僵直,使得該部位的血液循環不佳,進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突出等問題。

    3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴
    理想的姿勢是無論由前面看,或是從側面看,耳、肩、腰、膝、踝,全都要在一直線上沒有傾斜。但是,現實生活中幾乎不存在左右對稱的人,因為我們有慣用手、慣用腳的差別,日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大,我們就會更習慣優先使用這一邊,導致身體越來越不平衡。
    當然,用來支撐身體的足踝,左右兩邊的使用方式也有差異,所以越走骨盆越歪,最後變成腳的長短出現差異。舉例而言,左腳長的人,左側髖關節骨位不正,左邊骨盆變高,為了用上半身找回平衡,結果導致脊椎往左傾斜,於是右肩、脖子容易僵硬,還可能引起頭痛、耳鳴。
    反之,右腳比較長的人,容易在身體左側出現不適或疼痛,現在有感覺身體某側的身體特別疼痛或僵硬的人,可以先確認看看。例如,仰躺在地,雙腳伸直,看看左右腳的長度是否相同,或是走路時的步伐是否左右不一樣。

    4.「走路時用力踏地」是慢性疲勞、心臟疾病的根源
    用整個腳底用力踏地,或是只用腳尖用力踢地的人,容易慢性疲勞,長期下來還有罹患心臟疾病的危險。因為足踝無法靈活地上下活動,所以小腿肚無法發揮泵浦的機能,導致身體的血液循環變差。
    血液循環的好壞,對人體非常重要,血液循環不好,體內需要的養分及氧氣就來不及供給,因此,疲勞消除得比較慢,同時會引發水腫及肩膀僵硬等問題。女性時常手腳冰冷就是因為女性的肌肉量比男性少,所以小腿肚將血液擠壓回流至上半身的能力就比較弱。
    血液循環變差與心臟疾病也有很大的關係,血液循環不佳的狀態持續下去,血管就會惡化,動脈硬化及高血壓的風險就會升高,將會間接引發心肌梗塞等心臟疾病。最容易發生心肌梗塞的人,據說是六十至七十幾歲的男性,但是近年來也常好發在三十幾、四十幾歲的人身上。想要改善血液循環,按摩小腿肚當然有效,但是,從每天的走路動作中使用小腿肚,反而是更簡單、更有效的伸展運動,而且不必特別抽出時間。

    5.「拐著腳走路」導致骨盆歪斜,最後變成代謝症候群體型
    有的人走路時會一拐一拐地走,長時間用這種走路方式,膝蓋、大腿就會跟著拐,最後連骨盆也一起扭曲。骨盆是連接上半身與下半身的部位,是特別重要的骨骼,近年來還流行過骨盆瘦身法,標榜「矯正骨盆就能讓你瘦」,無論男女都趨之若鶩。
    關於矯正骨盆而瘦身的機制,目前很多說法。一般認為,因為骨盆的骨位不正,內臟位置就會下垂,造成肚子凸出,或是血液循環不佳,容易發生水腫,進而下半身肥胖等等,所以要利用骨盆矯正,消腹去水腫。
    骨盆矯正與瘦身是否真的有直接相關,眾說紛紜,但是我們可以說,骨盆只要歪斜,全身機能就會下降,所以變得很難瘦。原因在於,骨盆的骨位不正,內臟的運作就變得遲鈍,淋巴的循環也變差,代謝也就跟著下降,就算和別人做了一樣的運動,消耗的熱量卻比別人少。
    和女性相比,男性的肌肉量比較多,所以一般認為男性的骨骼比較不容易歪。但是反過來說,男性的骨盆一旦不正,厚實的肌肉反而成了阻礙,反而更不容易恢復正常。子宮及卵巢受到骨盆內的韌帶及筋膜的支撐,所以女性對於骨盆的骨位不正比較敏感,不過男性也需要注意。

    6.「著地時晃動」造成視力減退及眼睛疲勞
    或許各位不相信,但是錯誤的走路方式也會引起眼睛不適。理想的走路狀態是足踝在著地的時候不會左搖右晃,但是因為運動過度,或是韌帶曾經受傷的人,韌帶容易變鬆,再加上韌帶會隨著年齡增加而鬆弛。隨著韌帶變鬆、足踝晃動導致身體失去平衡後,從肩膀→脖子→頭部的血液循環也會變差。視網膜內遍布血管,一旦血液循環不佳,氧氣及養分就無法供給到眼睛,導致視力降低、左右眼視差、眼睛疲勞,進一步引發乾眼症、青光眼等眼睛病變的可能性也很高。

    7.「走路躡手躡腳」會引起便秘、肥胖
    可能是因為原本錯誤的走路習慣,或是足踝僵硬的關係,我經常可以看到走路躡手躡腳的人,感覺像是走在容易打滑的雪地上。躡手躡腳走路,或是像穿著涼鞋用力踏地走路,這類型的人通常沒有用到大腿及髖關節,而是用膝蓋及小腿肚走路。
    這類型的人無法充分伸展大腿根部的鼠蹊部,伸展鼠蹊部需要使用腸道內的肌肉,所以能刺激腸道能,這代表伸展鼠蹊部等於按摩腸道。一般人常說「便秘時要多走路」就是這個道理,但是躡手躡腳的走路姿勢就不會用到鼠蹊部,所以難以刺激腸道,結果就變成慢性便秘。長期便秘就容易變成腹部突出的肥胖體型,再加上便秘擾亂腸道環境,屯積在體內的毒素會溶於血液中,進入皮下及內臟脂肪的細胞裡,所以更容易發胖。

    8.「前屈」走路讓心理狀態都會被影響
    觀察路上行人,可以從他們的走路方式,推測他們當下的心理狀態。昂首闊步走路的人,看起來充滿自信;低頭走路的人則讓人不禁想到:「他是不是有什麼煩惱或不開心呢?」雖然這些都是個人的想像,但是這種印象說不定很正確。身體前屈、低頭走路,肩胛骨一帶的肌肉會被強拉至身體外側,脊椎骨處於彎曲的狀態,相反的,身體正面則因為胸廓受到擠壓,所以無法確實用橫隔膜深呼吸。

    呼吸短淺是自律神經失調的最重要警訊。

    呼吸短淺的狀態持續下去,血液中的含氧量會減少,接著腦部就會缺氧,身體為了改善這種狀況,交感神經就會過度運作,導致緊張、焦慮、不安等負面情緒。換言之,錯誤的走路方式對於心理健康也有很大的影響。

  • 身體病痛的根源在於走路方式!
     
    接下來我要從腳和走路的錯誤使用方式開始介紹,何種類型會引起何種身體不適,請一定要比對自己平常的走路方式。
     
    1.「腳尖承重」引起的全身不適
    日本人典型的走路方式就是身體前屈,重心擺在腳尖。腳尖承重時,為了避免重心往前傾倒,就會彎曲腳趾,叉開雙腳使勁站好,於是小腿肚及腳底就經常處於緊繃狀態。
    此外,重心一旦位在身體前方,我們很容易在無意識之中想要找回平衡,這時候能保持平衡的部位是脖子、背部、臀部和大腿肌肉,如果長時間用這種姿勢走路,當然就容易產生疼痛和僵硬。
    而且影響還不只於此,因為前屈而導致駝背之後,用來保護肺部的「胸廓」就會往下而無法正常膨脹,導致吸入體內的氧氣量減少而呼吸變淺。氧氣隨著血液行遍全身,就能提高內臟、肌肉和腦部功能,體內氧氣一旦減少,內臟的功能也跟著低落,身體就變得容易生病。
     
    2.「頭的位置」是影響頭痛、肩膀僵硬、椎間盤突出的原因
    最近我看到很多人在站、坐或是走路的時候,頭會習慣性往前超過肩膀的位置,人的頭原本就有四、五公斤重,再加上網路盛行,很多人會長時間坐在電腦前或是低頭滑手機,導致有烏龜脖的人越來越多。
    頭只要往前突出,身體重心就位在腳尖,走路的時候需要彎屈膝蓋,或是因為骨盆後傾而駝背走路等等,這些都是讓身體負擔越來越大的走路方式。即使原本沒有駝背的人,也會因為想支撐頭部,導致背部緊繃,等到發現時,駝背的姿勢就定型了。背部到脖子的肌肉變得僵直,使得該部位的血液循環不佳,進而引發頭痛、肩膀僵硬、脖子僵硬、椎間盤突出等問題。
     
    3.「足踝的左右差」引起的肩膀僵硬、頭痛、耳鳴
    理想的姿勢是無論由前面看,或是從側面看,耳、肩、腰、膝、踝,全都要在一直線上沒有傾斜。但是,現實生活中幾乎不存在左右對稱的人,因為我們有慣用手、慣用腳的差別,日常生活中的習慣也會有左右使用的頻率不同。當慣用手、慣用腳的力氣比較大,我們就會更習慣優先使用這一邊,導致身體越來越不平衡。
    當然,用來支撐身體的足踝,左右兩邊的使用方式也有差異,所以越走骨盆越歪,最後變成腳的長短出現差異。舉例而言,左腳長的人,左側髖關節骨位不正,左邊骨盆變高,為了用上半身找回平衡,結果導致脊椎往左傾斜,於是右肩、脖子容易僵硬,還可能引起頭痛、耳鳴。
    反之,右腳比較長的人,容易在身體左側出現不適或疼痛,現在有感覺身體某側的身體特別疼痛或僵硬的人,可以先確認看看。例如,仰躺在地,雙腳伸直,看看左右腳的長度是否相同,或是走路時的步伐是否左右不一樣。
     
    4.「走路時用力踏地」是慢性疲勞、心臟疾病的根源
    用整個腳底用力踏地,或是只用腳尖用力踢地的人,容易慢性疲勞,長期下來還有罹患心臟疾病的危險。因為足踝無法靈活地上下活動,所以小腿肚無法發揮泵浦的機能,導致身體的血液循環變差。
    血液循環的好壞,對人體非常重要,血液循環不好,體內需要的養分及氧氣就來不及供給,因此,疲勞消除得比較慢,同時會引發水腫及肩膀僵硬等問題。女性時常手腳冰冷就是因為女性的肌肉量比男性少,所以小腿肚將血液擠壓回流至上半身的能力就比較弱。
    血液循環變差與心臟疾病也有很大的關係,血液循環不佳的狀態持續下去,血管就會惡化,動脈硬化及高血壓的風險就會升高,將會間接引發心肌梗塞等心臟疾病。最容易發生心肌梗塞的人,據說是六十至七十幾歲的男性,但是近年來也常好發在三十幾、四十幾歲的人身上。想要改善血液循環,按摩小腿肚當然有效,但是,從每天的走路動作中使用小腿肚,反而是更簡單、更有效的伸展運動,而且不必特別抽出時間。
     
    5.「拐著腳走路」導致骨盆歪斜,最後變成代謝症候群體型
    有的人走路時會一拐一拐地走,長時間用這種走路方式,膝蓋、大腿就會跟著拐,最後連骨盆也一起扭曲。骨盆是連接上半身與下半身的部位,是特別重要的骨骼,近年來還流行過骨盆瘦身法,標榜「矯正骨盆就能讓你瘦」,無論男女都趨之若鶩。
    關於矯正骨盆而瘦身的機制,目前很多說法。一般認為,因為骨盆的骨位不正,內臟位置就會下垂,造成肚子凸出,或是血液循環不佳,容易發生水腫,進而下半身肥胖等等,所以要利用骨盆矯正,消腹去水腫。
    骨盆矯正與瘦身是否真的有直接相關,眾說紛紜,但是我們可以說,骨盆只要歪斜,全身機能就會下降,所以變得很難瘦。原因在於,骨盆的骨位不正,內臟的運作就變得遲鈍,淋巴的循環也變差,代謝也就跟著下降,就算和別人做了一樣的運動,消耗的熱量卻比別人少。
    和女性相比,男性的肌肉量比較多,所以一般認為男性的骨骼比較不容易歪。但是反過來說,男性的骨盆一旦不正,厚實的肌肉反而成了阻礙,反而更不容易恢復正常。子宮及卵巢受到骨盆內的韌帶及筋膜的支撐,所以女性對於骨盆的骨位不正比較敏感,不過男性也需要注意。
     
    6.「著地時晃動」造成視力減退及眼睛疲勞
    或許各位不相信,但是錯誤的走路方式也會引起眼睛不適。理想的走路狀態是足踝在著地的時候不會左搖右晃,但是因為運動過度,或是韌帶曾經受傷的人,韌帶容易變鬆,再加上韌帶會隨著年齡增加而鬆弛。隨著韌帶變鬆、足踝晃動導致身體失去平衡後,從肩膀→脖子→頭部的血液循環也會變差。視網膜內遍布血管,一旦血液循環不佳,氧氣及養分就無法供給到眼睛,導致視力降低、左右眼視差、眼睛疲勞,進一步引發乾眼症、青光眼等眼睛病變的可能性也很高。
     
    7.「走路躡手躡腳」會引起便秘、肥胖
    可能是因為原本錯誤的走路習慣,或是足踝僵硬的關係,我經常可以看到走路躡手躡腳的人,感覺像是走在容易打滑的雪地上。躡手躡腳走路,或是像穿著涼鞋用力踏地走路,這類型的人通常沒有用到大腿及髖關節,而是用膝蓋及小腿肚走路。
    這類型的人無法充分伸展大腿根部的鼠蹊部,伸展鼠蹊部需要使用腸道內的肌肉,所以能刺激腸道能,這代表伸展鼠蹊部等於按摩腸道。一般人常說「便秘時要多走路」就是這個道理,但是躡手躡腳的走路姿勢就不會用到鼠蹊部,所以難以刺激腸道,結果就變成慢性便秘。長期便秘就容易變成腹部突出的肥胖體型,再加上便秘擾亂腸道環境,屯積在體內的毒素會溶於血液中,進入皮下及內臟脂肪的細胞裡,所以更容易發胖。
     
    8.「前屈」走路讓心理狀態都會被影響
    觀察路上行人,可以從他們的走路方式,推測他們當下的心理狀態。昂首闊步走路的人,看起來充滿自信;低頭走路的人則讓人不禁想到:「他是不是有什麼煩惱或不開心呢?」雖然這些都是個人的想像,但是這種印象說不定很正確。身體前屈、低頭走路,肩胛骨一帶的肌肉會被強拉至身體外側,脊椎骨處於彎曲的狀態,相反的,身體正面則因為胸廓受到擠壓,所以無法確實用橫隔膜深呼吸。
     
    呼吸短淺是自律神經失調的最重要警訊。
     
    呼吸短淺的狀態持續下去,血液中的含氧量會減少,接著腦部就會缺氧,身體為了改善這種狀況,交感神經就會過度運作,導致緊張、焦慮、不安等負面情緒。換言之,錯誤的走路方式對於心理健康也有很大的影響。
     

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