體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第二版)（簡體書）

在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體疲勞及運動損傷的困擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織的疲勞與損傷是造成上述困擾的常見原因之一。若這些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險，也能在運動損傷出現後及時對受傷部位進行處理。
《體育運動中的深層軟組織按摩法》通過真人示範圖片與專業肌肉解剖圖相結合的方式，詳細介紹了深層軟組織按摩法的基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注意事項及作用肌肉等，並提供了針對多種常見損傷的理療策略。《體育運動中的深層軟組織按摩法》旨在提升普通人群、專業理療師以及健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見損傷。

阿特·裡格斯（Art Riggs）
阿特·裡格斯是一位擁有高級羅爾夫認證的知名按摩理療師，他從1988年開始執教人體療法教學。他個人身體活動上的問題及對高難度運動的追求，包括馬拉松，讓他開始對人體療法產生興趣，並從開始的診室接待員到學生做起。他在接受、提供人體療法等方面有完整的經驗。他畢業于加州大學伯克萊分校運動生理學專業，獲得碩士學位，他的整個生涯都作為一名羅爾夫按摩治療工作者及深層軟組織按摩教師。他舉辦了很多關於健康理療及醫學專業的研討會，包括物理治療，更協助完成了羅爾夫學院的培訓工作。
在工作的前十年時間裡，裡格斯主要專注於物理理療中的肌筋膜疼痛緩解，並從中培養了自己的職業興趣。他曾幫助多位奧林匹克運動員、職業橄欖球和籃球運動員以及職業舞蹈家和音樂家解決了問題，提高了他們在各自專業中的狀態。除此之外，他還幫助廣大群眾更好地瞭解他們的身體，讓他們擁有更加輕鬆、舒適地進行每天的生活，這其中佔據了他主要的工作時間。

演示圖列表........................ xiv
序言................ xxi
前言―針對2007 年版本 ...............xxiii
綜述 ..................1
什麼是深層軟組織按摩法 .............. 1
為什麼要學習深層軟組織按摩法 ............... 3
安全第 一：慎行區域 ...................5
第 一章　一般理論 ............. 13
深層軟組織按摩法原則 ............... 13
閱讀身體 ................. 15
提高你的觸摸質量 ..........16
觸摸的質量 .............17
如何培養你的觸摸感 ................17
接受其他同事理療師的按摩 ................17
繼續進修課程 .....................18
安排指導 .................18
練習觸診 .................18
一些定義觸摸感的方式 ............... 20
柔和的觸摸感 .....................20
壓迫組織與拉伸組織時的區別 ............20
生物力學 .................21
工作時須與顧客保持合適的距離 ........21
肌肉組織軟化的重要性 ............23
關於疼痛感的一些話 ................... 24
推拿的方向 .................... 25
一些基本的推拿策略 ................... 25
拉長推拿手法 .....................26
固定並拉伸 .............26
朝拉伸的方向推拿 ....................27
橫向按摩法 .............27
將肌肉劃分區域 .................28
將肌肉從依付狀態中解放出來 ............29
允許一塊肌肉縮短 ....................30
第二章　基本技術 ............. 33
力量的等級 .................... 33
對拇指說“不” ............... 34
正確地使用手指 ............. 35
用指關節代替拇指 ..........36
範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴 ......... 37
拳的用法 .................38
使用前臂 .................40
肘的使用 ................. 42
基本策略 ................. 43
將肌肉擺至拉伸位置 ................43
側臥姿的使用 .....................45
側臥姿按摩內收肌 ....................46
側臥姿的其他用法 ....................47
全面地應用各種備用姿勢 ....................48
第三章　具體策略 ............. 51
對足部和小腿部分的理療 ............51
高弓足與扁平足 .................51
足底腳表面 .............53
支持帶 .....................56
小腿前區域 .............56
小腿後側區域 .....................58
俯臥姿勢 .................58
側臥姿與俯臥姿 .................59
大腿部按摩 ....................61
側臥姿按摩內收肌 ....................61
大腿理療的各種變化 ................62
腿部外展肌 .............63
闊筋膜張肌 .............65
骨盆部位理療 .................65
臀大肌理療 .............66
大腿外旋肌 .............67
骨盆其他部位的理療選擇 ....................68
骶骨 ............68
尾椎 ............68
骶結節韌帶 .............69
骨盆與下背部理療 ..........69
腰方肌 .....................70
腹部按摩 ................. 72
腰大肌與髂肌 .....................72
呼吸系統的理療 .............74
中上背部的理療 .............76
脊椎、肋部和椎旁肌 ................77
側臥技巧 .................79
背部伸展 .................79
背部彎曲 .................80
脊椎旋轉技術 .....................81
肩帶與前胸的理療 ..........82
前胸 ............85
肩袖 ............88
肩胛骨 .....................89
放鬆肩胛骨外側緣 ....................89
放鬆肩胛骨內側緣 ....................91
手臂按摩 .................91
手部按摩 ................. 93
頸部按摩 .................94
第 一肋與其對頸部理療的重要性 ........98
頸前部按摩 .............99
俯臥姿按摩頸部的策略 ..........101
顱骨按摩 ......................102
後頭脊 ...................102
基本顱骨的按摩 ......................103
顱骨前部與側面的理療 ..........103
下頜與顳下顎關節的按摩 ..........104
顱部減壓 ......................109
第四章　如何關注顧客健康 ........ 111
一盎司的預防 ...............112
背痛 ..........113
頸部疼痛 ...............115
頭痛 ..........116
更嚴重的情況 ...............116
惡性黑色素瘤 ...................117
乳腺癌 ...................118
情緒與按摩 ..................119
第五章　常見傷病的理療策略 ................ 121
疑難排解指南 ...............122
幫助人而不只是單純地治療傷處 ......125
計劃你的療程 ...................127
無形資產―你的理療心態 ..............129
文字記錄 ...............130
賬單與收款 .......................132
應用 ..........134
足踝 ......................135
軟組織治療方案 ......................136
用重力進行理療 ......................136
增強方案 ...............138
拉伸方案 ...............139
足底筋膜炎 ..................140
軟組織治療方案 ......................140
拉伸方案 ...............141
膝關節 ..................142
髕骨調整 ...............142
軟組織治療方案 ......................143
髂脛束 ...................143
內收肌按摩 .......................145
膝部運行軌跡 ...................146
增強方案 ...............147
拉伸方案 ...............150
網球肘及高爾夫球肘 .................153
軟組織治療方案 ......................153
增強方案 ...............154
拉伸方案 ...............155
腕管綜合征 ..................155
下背部 ..................156
軟組織治療方案 ......................157
對下背部屈伸的按摩 ..............158
增強方案 ...............159
拉伸方案 ...............162
坐骨神經痛 ..................163
軟組織治療方案 ......................163
增強與拉伸方案 ......................163
梨狀肌綜合征與坐骨神經痛 ..............164
梨狀肌軟化治療方案 ..............164
肩部 ......................165
軟組織治療方案 ......................165
增強方案 ...............166
確定手臂旋轉受限的地方 ..................167
拉伸方案 ...............169
神經肌肉易化技術拉伸 ..........170
第六章　計劃你的療程 ............... 173
制定你的療程方案 ....................173
主要與次要緊張 ......................174
緊張縮短的肌肉與緊張拉長的肌肉相比較 ..........175
人體閱讀 ......................176
身體前後平衡 ...................177
兩側平衡 ...............178
內側模式與外側模式 ..............178
主動動作和被動動作 .................180
坐姿理療 ...............181
坐姿理療斜方肌 ......................182
坐姿理療肩胛骨 ......................182
後伸胸椎 ...............183
拉伸腰筋膜 .......................184
肩帶按摩 ...............184
將手法和方案融入你的按摩風格中 ..............185
第七章　從實踐中獲得經驗 ........ 187
跟著你的知識前進 ....................188
時間管理 ...............188
其他限制理療師成長的陷阱 ..............189
從事人體療法工作的現實 ..........191
實際問題 ...............191
自尊心 ...................193
讓你自己獨一無二 ..................194
從自我表達中得到滿足 .............195
推薦閱讀 ......................196
綜合人體療法 ...................196
脊椎活動 ...............199
顧客自學書籍與練習指導 ..................199
解剖學及運動生理學 ..............200
術語表................. 202
關於作者............. 204