TOP
0
0
魅麗。花火原創小說66折起
德拉威爾引體向上訓練全書(全彩圖解版)(簡體書)
滿額折

德拉威爾引體向上訓練全書(全彩圖解版)(簡體書)

人民幣定價:49.8 元
定  價:NT$ 299 元
優惠價:87260
領券後再享89折
庫存:2
可得紅利積點:7 點
相關商品
商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

本書是在全球銷量超過200萬冊的法國知名健身暢銷書作者弗雷德裡克·德拉威爾的作品。本書詳細講解了引體向上的解剖學知識、訓練技巧、訓練計劃的制訂以及損傷預防的知識,提供了由易到難不同難度水平的引體向上基本訓練動作和變型練習,以及適合初學者、中等練習者和高水平練習者的引體向上訓練計劃。

本書的每一個動作都提供了超詳細的分步驟圖解,並配有彩色肌肉解剖圖,幫助讀者學習動作要領,清晰地瞭解每一個動作的解剖學原理。此外,書中對訓練中容易遇到的危險事項進行了提示,並提供了多個變型練習以供選擇,幫助讀者安全進行訓練,避免運動損傷。

無論您是想要強化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材,還是為了增強體質、在引體向上的測試中取得優異成績,或是成為引體向上達人參加比賽,本書都是一本值得擁有的訓練指南。

作者簡介

【法】弗雷德裡克·德拉威爾 (Frédéric Delavier),世界知名作家,曾在巴黎藝術學院學習,後再醫學院學習解剖課程,在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究,並完成若干古生物科學復原。1990年獲法國力量舉重亞軍,也是《肌肉世界》雜誌編輯,與全球許多專業雜誌和出版機構進行協作,例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。

【法】邁克爾·甘地(Michael Gundill),投身身體塑形領域已超過25年,並為此在世界眾多知名醫學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》《精神與肌肉》等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作家,主持運動和營養論壇十餘載。

目次

引言:為什麼要做引體向上 7


開始鍛煉前必須瞭解的內容 9
引體向上的解剖形態學秘密 11
引體向上是什麼 11
不同類型的固定杠 13
引體向上鍛煉哪些肌肉 15
引體向上的解剖形態學 19
如何制訂個性化的引體向上訓練計劃 26
制訂引體向上訓練計劃的10個步驟 26
對訓練進行分析 31
引體向上的進階技巧 32
初階技巧 32
針對中等水平運動員的技巧 36
高階技巧 37
避免引體向上導致的病症 44
完整幅度的引體向上所導致的危險 44
引體向上之前充分熱身 54


練習 57
引體向上初階練習 59
窄握反手引體向上 60
窄握中位引體向上 66
窄握正手引體向上 68
寬握正手引體向上 70
什麼目標對應什麼幅度 74
引體向上高階變型動作 76
繩索或毛巾引體向上 76
突擊隊員引體向上 78
寬握打字機引體向上 80
單臂引體向上 82
雙力臂 84
引體向上進階輔助練習 90
前臂屈肌強化練習 90
反握彎舉 90
錘式彎舉 96
正握彎舉 98
抓握固定杠強化練習 100
垂直懸掛 103
針對雙力臂的強化練習 106
肱三頭肌力量屈伸 106


引體向上訓練計劃 109
訓練前的熱身計劃 110
最低程度熱身 110
基礎熱身 111
深度熱身 112
初學者的訓練計劃 113
針對一個引體向上都無法完成的初學者的訓練計劃 113
針對已經可以做幾個引體向上的初學者的訓練計劃 114
中等水平運動員的訓練計劃 115
成為引體向上達人 115
自我雕琢強健體魄 118
最大限度鍛煉肌肉 121
針對經驗豐富的運動員的計劃 124
成為引體向上達人 124
成為雙力臂達人 128
自我雕琢強健體魄 132
最大限度鍛煉肌肉 136

練習索引 141

您曾經瀏覽過的商品

購物須知

大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大,除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態,其餘商品將正常出貨。

特別提醒:部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供,需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”,方可下載使用。

無現貨庫存之簡體書,將向海外調貨:
海外有庫存之書籍,等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍,平均作業時間約60個工作天,然不保證確定可調到貨,尚請見諒。

為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。

若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。

優惠價:87 260
庫存:2

暢銷榜

客服中心

收藏

會員專區