商品簡介
作者簡介
目次
002 前言
006 內容概要和使用說明
008 練習普拉提有這麼多益處!
012 在開始練習之前,確認日常體態
016 定制私人運動方案
018 區別對待不同煩惱!
020 3步輕鬆提高普拉提效果!
第 1 部分 普拉提的基礎知識
022 普拉提運動究竟是什麼?
024 練習之前先瞭解!普拉提常見問題
026 預先瞭解身體結構
030 普拉提練習中的骨盆位置
032 普拉提呼吸法
034 普拉提的7個基本姿勢和動作
042 掌握普拉提的8大要點
第2部分 開始練習普拉提
044 熱身
054 基礎階段的普拉提
064 舒展運動
066 專欄 1 普拉提和瑜伽有什麼區別?
第3部分 針對不同部位的普拉提
068 腹部
082 腰部·臀部
098 鎖骨·胸部
112 手臂
118 背部
136 大腿·小腿
150 調准平衡
166 專欄 2 去普拉提教室看看吧!
第4部分 挑戰獨家原創方案!
168 形體塑造方案
175 體質改善方案
180 排解煩惱方案
184 讓普拉提進入日常生活
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