美好生活的練習題:擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案
美好生活的練習題:擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 書摘/試閱
  • 好生活,是練習出來的。

    好生活的練習,主要在對壓力的盤整‧分析‧與排除。著作在全球狂銷五百萬冊的德國好生活專家羅塔· 賽維特(Lothar Seiwert)要告訴你:在搞定壓力之前,你得先搞定時間才行。


    ◎練習1:按照「自己」的需求來安排時間,而不是為「別人」趕時間

    羅塔‧賽維特(Lothar Seiwert)是歐洲最具影響力的時間與人生管理專家,並獲獎無數,著作在全球暢銷逾五百萬冊。他分析現代人的生活壓力來源,其實大多來自「他人」。他要提醒大家思索的是:我們為什麼要讓「自己」的生活,被「別人」所加諸的壓力給壓垮?

    我趕著要去赴一個約(跟一個朋友)
    我趕著要完成這個企畫(給主管或老闆)
    我要趕上這批貨的交期(給客人)

    「別人」或許會對你有期待、有要求,但時間是你的,怎麼安排時間,應該回歸到「你的」需求、「你的」安排。總是想著為別人趕著做完什麼事,那麼你把自己放在哪裡呢?

    ◎練習2:跳開小時、分、秒,按「你的需求」來安排時間

    一天24小時、一小時60分鐘、一分鐘60秒?為什麼,你只能用這樣的「格式」生活?

    或許你會說,「大家」都是這樣的,嗯哼,但「大家都是這樣的」,符合你的需求嗎?最適合你的,難道不是以「你的」需要來界定時間,進而讓你更好地安排自己的時間嗎?

    如果你覺得自己「整天都在忙」,羅塔‧賽維特博士希望你停下來思考:你規劃時間的方式是不是太受侷限?是不是有更好的方式?或者我們說:更符合你需求的方式。

    ◎練習3:自我檢測,檢視自己的時間觀,改善安排時間的方式

    本書中,羅塔‧賽維特博士透過自我檢測,協助讀者釐清自己的時間觀,找出自己在時間安排上的弱點。他從「解決時間問題」與「善用時間」兩個面向切入,彙整六個技巧,引領讀者有效管理與運用時間:

    速度:不論何種情況,必須將每樣工作的速度調整一致
    壓力:壓力是效率的殺手,若講求效率必先找到壓力的來源
    組織:有條理地規劃手邊的工作
    順序:適時地辨認每項工作的輕重緩急,找出最佳執行順序
    提升工作動機
    創造人生平衡:達成適當的時間管理,即可在家人、朋友、工作間取得完美平衡


    24個自我檢測,讓你掌握自己的狀況。34個好生活提案,讓你擺脫壓力的控制。
  • 羅塔• 賽維特(Lothar Seiwert)

    歐洲最具影響力的時間與人生管理專家,並獲獎無數。作者目前於漢堡時間及生命管理機構擔任負責人,時常穿梭歐、美、亞洲各地舉辦演討會及演講,在歐洲已擁有超過五十萬名聽眾。此外,賽維特亦是知名暢銷作者,其著作於全球已售出五百萬本,並被翻譯成超過四十種語言;其中,《像熊一樣才好過活》(Die Bären-Strategie. In der Ruhe liegt die Kraft. Ariston)蟬聯德國暢銷書榜十四周,及《簡化你的人生》(Simplify Your Life)長居《明鏡周刊》暢銷榜達三○○周。


    譯者:張綱麟

    國立成功大學外國語文學系畢業,前往慕尼黑大學就讀日耳曼語言學系,畢業後繼續深造,目前就讀於慕尼黑應用語言大學翻譯學系。精通中英德三國語言。


     

  • PART 1.
    你的壓力來自哪裡?

    Chapter 1. 步調

    第一個練習--不要那麼快
    不要太「拚命」的第二個練習
    「不壓抑」的自我練習

    Chapter 2. 壓力

    擺脫「緊張」的基礎練習
    壓力並不危險,危險的是……
    你倦怠工作了嗎?
    不讓壓力掌控的自主練習

    Chapter 3. 秩序

    你知道船要往哪裡去嗎?
    你的羅盤在哪裡?
    練習規劃你的人生
    你厭惡井然有序嗎?

    Chapter 4. 順序

    有鳥在你的生命中築巢嗎?
    你還要拖多久?
    只有「你」能做那些事嗎?

    Chapter 5. 動力

    激勵你?威嚇你?
    「想通」,也需要練習
    你允許自己做什麼?
    有計劃的「成功」

    Chapter 6. 平衡

    練習找出「重要的事」
    戒除「工作癮」的練習
    生理時鐘會等你嗎?
    練習照顧你的幸福
    你做的一切有意義嗎?

    結語:把一切放在你的掌控中




    PART 2.
    練習時間


    Practice 1. 價值

    你的腳是藍色的嗎?
    練習看到自己的價值
    什麼對你來說是真正重要的?

    Practice 2. 遠見

    你追隨著你的目標嗎?
    練習當你人生中的主角
    練習做能力所及的事
    你想去哪裡?

    Practice 3. 閒暇

    你有放空的勇氣嗎?
    你生活在什麼樣的「當下」?
    上一次「什麼都不做」是什麼時候?
    今天減速了嗎?
  • 關於「時間」這道練習題,你做得好嗎?

    桌面文件堆積如山,既定行程一個接一個;家用電話和手機震天價響、電子郵件信箱裡標示「未讀」的信件已經超過一百封;印表機墨水匣早該換了,還得幫病懨懨的同事代班出席會議;孩子學校的家長會必須出席、新搬來的鄰居邀請我晚上過去喝杯酒;公婆(或岳父岳母 …… 隨便哪位親戚、長輩)心血來潮,說他們已經定好來訪日期、國稅局寄來了稅單催繳通知……一天,為什麼偏偏只有二十四小時?

    誰都無法否認,人生就在諸如此類的瑣事中流逝。年輕一點的你,或許會安慰自己「總有處理完畢的時候」,但終究沒有船到橋頭自然直這種事,反之:生命只會消逝的更快。人們可以感受到歲月在流逝,留給自己的時間越來越少;而在壓得人喘不過氣的忙碌中,總有人會站在窗前、手裡拿著酒杯尋找片刻的麻痺,然後許下對未來的願望:總有一天,我一定要報名陶藝教室、等我有空,我要去加拉巴戈群島旅遊。

    實際情況是:書架上滿滿的書籍,連碰一碰的時間都沒有。身邊越來越多同事、朋友正承受所謂「加速文化」帶來的折磨 ⸺ 常見的症狀包括失眠、胃潰瘍、偏頭痛、突發性耳聾、職業倦怠、憂鬱症等等。

    對你而言,「時間不夠用」代表的意義是什麼?當你開始工作時,有沒有考慮過假使想要從容完成手邊的工作,是否需要額外的時數?我們對手腕上配戴的小暴君--手錶--太過習以為常,於是從來沒有想過所謂一天二十四小時、每小時六十分鐘,其實是一個被專斷制定出的度量單位,蠻橫地把我們的日常生活任意切割成片段。而這種稱之為「日程」、看似引領生活秩序的東西,其實並未顧及我們內心的節奏。也讓我們在「時間」這道練習題上一蹋糊塗。

    那麼,怎樣讓內心擁有與生活和諧的節奏?我們最好能練習讓每一次行動所需的時間、以及對我們而言正確的時機點,都與「外部行程制定者」的步調不要有太大的落差:例如行事曆、行車時刻表、頂頭上司的工作計畫、家族成員……甚至鬧鐘。至於我們究竟會是時間的奴僕、抑或掌控時間的主宰?完全取決於我們是否只能被鐘錶、專制的外部行程制定者所控制,苦苦追著時間跑。

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