手指體操:動動手指不失智!活到100歲都頭腦明晰
手指體操:動動手指不失智!活到100歲都頭腦明晰
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • .一天3種手指體操,預防失智症!
    .看電視、做家事、搭車時隨時隨地都能做
    .附白澤式.失智預測檢測表

    預防失智症,刺激腦部、增加血流量是關鍵!
    而使用指尖的精細動作,尤其能達到鍛鍊腦部的效果,這也是為什麼許多工匠、畫家、鋼琴家活到高齡都能保持頭腦明晰。
    本書介紹不需要任何工具就能做的徒手手指體操,以及利用身邊常見物品的手指體操,還有藉著做家事、製作童玩等兼具實用與趣味的手指體操。
    不需要特地撥出時間,只要利用如電視進廣告、洗米時、在公車上時等空檔,一天做3種手指體操,就能有效活化腦部,預防失智!
    同時收錄白澤式.失智預測檢測表,從生活中的大小習慣,檢查你的失智風險,進一步作出預防對策。
  • 監修 白澤卓二
    新宿白澤紀念診所最高顧問、白澤抗衰老醫學研究所所長、醫學博士。千葉大學研究所醫學研究科學博士課程修畢。專業領域為控制壽命基因的分子遺傳學、阿茲海默症分子生物學、運動員遺傳因子研究。美國密西根大學醫學部神經學客座教授、獨協醫科大學醫學部生理學(生物資訊)講座特聘教授、Biophilia Rehabilitation Academy理事長、日本機能飲食減重協會理事長、日本抗老飲食協會理事長、抗老科學CSO、Life length社(本社Madrid)科學顧問。著作有《もの忘れ・認知症を防ぐ!脳が若返るトレーニング》、《実践型 新・家庭の医学》(以上皆為主婦と生活社)、《決定版 100歳までボケない120の方法》(文藝春秋)等。著作及監修書籍超過200本。
  • 從今天起以隨時能做的「手指體操」預防失智症!
    失智症,首重「預防」

    隨著人口的高齡化,失智症患者一直有增加的趨勢。高齡者的醫療與照護費用,壓迫著國家的財政,成為社會整體莫大的問題之一。可說大眾對高齡化社會、失智症的危機意識愈來愈高。
    這些問題不只發生在日本,在面臨高齡化社會的各國同樣嚴重,因此世界各地也針對失智症的治療與預防進行各種研究。
    然而,至今都尚未出現能完全防止失智症惡化的療法與藥物。本系列在四年前出版的第一本書,讓愈來愈多人認識到失智症的預防重於治療。許多醫生也秉持著失智症是生活習慣病的觀點,傳達預防的重要性。儘管如此,日本能夠指導預防失智症的醫療機構,依然鳳毛麟角。
    因此,我在2016年6月開設了「預防失智症」的專門診所。
    診所中藉由採用穿顱磁刺激(transcranial magnetic stimulation, TMS)以防止壓力慢性累積的方法,來進行降低失智症發病風險的治療。此外,也提出以飲食、運動、生活習慣來預防失智症的具體方法。
    本書的開頭也介紹了一些失智症臨床上的最新情報,請多加利用。

    把不論何時、何地都能做的「手指體操」加入日常生活中
    失智症的發病年齡大半在65歲以上,但腦的老化是從40歲後半就開始了。因此,在預防失智症上,重要的就是盡早改善生活習慣,首先是重新檢視日常生活,必須改掉會提高失智症風險的習慣。
    此外,值得推薦的是刺激腦部的失智症預防對策。本書介紹的手指體操,經過光療儀實驗,證實了其有效性。這是不需特別工具、在日常生活中就能輕鬆做到的預防方法。
    一開始通常無法做得很好,但正因為它有難度,能給予腦部刺激而使之活化。請抱持著挑戰精神,仔細、有毅力地去進行每一項手指體操。
    期望大家能將手指體操融入日常作息,而得以實現豐富的生活。

    2016年8月
    新宿白澤紀念診所最高顧問  白澤卓二

     

  • 前言
    序章 失智症是能夠預防的!
    失智症的預防從應對壓力做起!
    為何人一上了年紀會失智?
    手指體操預防失智的效果
    手指體操,這樣做更有效!

    第1章 徒手就能做
    手指體操1 尺蠖
    手指體操2 風車
    手指體操3 蝸牛
    手指體操4 數數 之1
    手指體操5 數數 之2
    手指體操6 轉動手指 之1
    手指體操7 轉動手指 之2
    手指體操8 A.I.U.E.O
    手勢1 小狗汪汪
    手勢2 青蛙與蚱蜢
    手勢3 咚咚咚
    描摹線條1 同時描摹直線
    描摹線條2 描摹3條直橫線
    描摹線條3 同時描摹螺旋形線
    觸指操1 碰觸數字
    觸指操2 碰觸音階
    觸指操3 打拍子

    第2章 利用身邊的工具
    以廣告傳單、報紙玩雜耍
    摺購物袋
    撕收據紙
    橡皮筋轉圈
    以橡皮筋做伸展操
    橡皮筋解套遊戲
    撕舊布製作撢子
    彈保特瓶蓋遊戲
    演奏保特瓶笛
    牙籤穿小孔
    手滾球 之1
    手滾球 之2
    預防失智的生活習慣

    第3章 利用做家事的時候
    以兩手淘米
    包各種形狀的餃子
    小黃瓜雕花
    水煮蛋雕花
    晾曬衣物
    捲毛巾
    瞬間摺好T恤
    兩手一起擦桌子
    預防失智的生活習慣

    第4章 手作童玩
    手指編織
    製作毛球
    手作陀螺
    拉線飛輪
    製作沙包
    丟沙包遊戲
    劍玉的製作&遊玩
    辮子書籤
    六角變形體
    屏風剪紙
    雙胞胎紙鶴
    紙甩砲

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