為什麼德國高中生放學可以去踢足球？

★德國Amazon智力訓練排行榜NO.1

★德國超高效學習教練獨創極簡學習法

★教你省時省力抓重點，從此又會念書又會玩！



你超級用功，卻總是吊車尾？

你號稱學霸，卻沒時間做自己喜歡的事？

你不愛念書，卻希望有好成績？

人人都說讀書靠方法，但好方法要去哪裡找？



這本學習書和你以前讀過的不一樣！

別的書要你砍掉重練，這本書教你接受自己的學習風格

別的書要你使勁K書，這本書教你劃對重點、資訊減量

別的書要你照三餐複習預習，這本書教你先安排玩樂的時間、後制訂讀書計畫

別的書要你以第一名為目標，這本書教你只需設定最低目標



德國超高效學習教練從NLP、記憶治療、心理輔導多方切入

獨創極簡學習法，讓讀書量最小化、成績極大化

幫助學生選擇最適合自己的讀書方法，也教導父母打造適性發展的學習環境

更有德國高中生現身說法，告訴你如何兼顧學習和玩樂，實現自己的夢想



★★高效學習的七大關鍵

關鍵1認識你自己！接受自己的學習風格

關鍵2做個聰明的懶人！善用聰明省力的學習方法

關鍵3善用手電筒和燃料！啟動專注力的渦輪

關鍵4引擎入檔！學會自我激勵

關鍵5化繁為簡！資訊減量、劃對重點

關鍵6拒當蝸牛！快速吸收資訊

關鍵7聰明應考！制定零壓力的高效考試策略



★女兒這樣說

「我從小就發現自己的學習方式跟同學很不一樣。我最大的目標就是怎麼樣才能盡快出去玩。所以我知道自己必須把所有事情都安排又快又好，才不會有壓力。」──菲麗絲塔



★媽媽這樣說

「本書是寫給那些總是被說懶的人，以及那些已經試過了很多「正常」方式，卻怎麼都無法適應的朋友。現在，他們大可做回自己──我們不是要改變他們，而是要讓他們看見成功的可能。」──伊莉絲

伊莉絲．寇馬克Iris Komarek
社學學碩士，神經語言程式學（NLP）專家、學習教練、記憶訓練師、暗示教學法專家，1991年起在德國慕尼黑創立策略溝通的教育機構mindSYSTEMS，為個人和企業提供專業課程。

伊莉絲畢業後先在傳媒公司任職，接觸到NLP的溝通模型後深受吸引，決定接受NLP培訓，並獲得認證。現在她將NLP和高效學習法相結合，致力於研究如何讓學習變得更簡單、高效、無負擔且充滿樂趣。

近年來開始把工作和教養女兒的實和心得寫成專書，希望讀者不只把自己的書擺在書架上，更願意實踐在生活中。

菲麗絲塔．寇馬克Felicitas Komarek
1995年生，伊莉絲的女兒，2014年高中畢業後，前往南非擔任志工，2015年進入慕尼黑大學（LMU München）主修民族學，自創許多讀書訣竅和考試策略，也和母親一起研發高效、簡單、零壓力的學習法，並實際運用在學業和生活中。

譯者簡介 楊運弘

國立中山大學哲學所碩士，德國弗萊堡大學（Uni Freiburg）哲學博士研究。喜好發白日夢跟閱讀寫作，做了一堆未完成計畫。苦惱於資本主義邏輯。如果對於本書譯文有什麼想法，歡迎寫信給我yangyuhn@gmail.com

寫在書前：懶惰就是聰明

「懶惰就是聰明。」每當我在學習教練課程上說這句話，換來的多半是猛盯著我瞧，充滿疑惑的大眼睛。因為這些參加主題為「學習動機」的諮商課程學習者，想都沒想過會聽到這種回答。絕大多數的人都年復一年地聽著別人，或者自己內在嘮叨不絕的聲音：你們是懶蟲！只要嚴格自律地努力學習，成果就在眼前！我先聲明，我可不曾這樣說過誰。我的願景，是希望能支持學習者們，讓他們更有動力學習。這種支持是為了能讓他們自己摸索出正確的學習途徑、方式，培養專注力，並找出激發自我學習的動機。我和他們一起摸索，培養對教材的興趣，認識學習的意義，從此樂在其中。但在我為此全力以赴的時候，卻總是發現有許多人根本不想學習。現在的我，不再想方設法要他們照著某種特定的方式學習，而是會在某些跡象出現時選擇停下。也就是如果傳統的學習教練活動起不了作用，學習動機與信念的課程、聰明學習策略，以及其他方法皆宣告無效的時候，又或者是參與課程的某個學習者感覺不對勁，甚至因此產生不必要的學習壓力的時候。當然，我可以對這些視若無睹，但那絕非我想要的結果。

因為，解決方案其實近在眼前。不僅是在這種學習課程裡，我也總能在生活中遇到那些僅需耗費極少精力，就能成功的學習者。他們或有全職工作，或是職業運動員、有小朋友要照顧的媽媽，他們既沒有興致投入更多時間與精力，也沒有時間能穩紮穩打地學習。又或者，有的人天生就有特別強的理解力與記憶力，自然也不想過度耗費心力。

所以，我問自己：我們能從這些學習者身上學到什麼？跟那些得花上許多心力才成功的人相比，他們有什麼不一樣呢？這兩種學習行為有什麼不同？我訪談了一些參與學習教練課程的學習者，調查並比較了他們的學習策略，很快就找出讓這些「極簡學習者」的成功策略，並試著將「懶惰」應用在自己的學習方法上。
單單說「懶惰」並不正確，我更喜歡「最小化學習者」、「極簡學習者」或「高效學習者」這些稱呼。因為真正重要的就只是「事倍功半」，也就是如何能事半功倍地學習。「懶惰」向來是個貶抑詞，對當事人毫無幫助，雖然發懶實在很誘人，但最好還是不要太常用。當然，「極簡學習」並非學習的理想形式，或許定時、規律的複習才更理想，也就是在上課當天、隔天，隔了一週、一個月，甚至半年後，都不斷複習。然而，對一個慣於將學習量最小化的人來說，複習這麼多次只是浪費時間與精力，他們多半會選擇在上課的當天，就仔仔細細地複習一次，然後就到了考試前一天，才會再複習一次。他們不會複習太多次，因為他們追求的是充分而確實的複習，而非超量複習。

本書是寫給那些總是被說懶的人，以及那些已經試過了很多「正常」方式，卻怎麼都無法適應的朋友。現在，他們大可做回自己──我們不是要改變他們，而是要讓他們看見成功的可能。

本書是我和女兒菲麗絲塔的團隊成果，她絕對稱得上是「極簡學習」的專家，她展現了許多關鍵的高效學習方法，也提出許多值得進一步研究的絕妙點子。
在我著手撰寫本書的同時，她從中學生變成了大學生，我在這段時光裡一點一滴地清楚看見，她是怎麼樣少量學習，卻仍然能有所成就。

我們不妨瞧瞧菲麗絲塔的「懶人日記」，看看她究竟有什麼祕訣。

超高效學習教練 伊莉絲‧寇馬克

寫在書前：懶惰就是聰明



Chapter 1 人人都是獨一無二的，學習的風格亦然──總覽四種學習風格

你是哪一種學習風格？

不同學習風格的潛力



Chapter 2 尋找成功的祕訣──瞧瞧極簡學習型怎麼做

什麼樣的改變才能持之以恆

瞧瞧極簡學習型



Chapter 3 事半功倍的七大關鍵──掌握成功之門的鑰匙

極簡學習的七大關鍵

關鍵一：認識你自己！──接受自己的學習風格

關鍵二：做個聰明的懶人！──採取聰明省力的學習方法

關鍵三：善用手電筒和燃料！──啟動集中力的渦輪

關鍵四：引擎入檔！──自我激勵

關鍵五：化繁為簡！──縮減資訊量

關鍵六：拒當蝸牛！──快速吸收資訊

關鍵七：聰明應考策略！──應付考試



Chapter 4 現在，輪到你了！──打造個人專屬的計畫，變身極簡學習型

確定起點

定義「學習成就」

定義「投入心力」

找到你的發條，拴緊它！

給你的計畫想個名稱或標語

制定學習計畫

就是今天，開始吧！



Chapter 5 極簡學習型需要與不需要什麼──給父母與其他陪伴者的建議

聚焦於正向的發展

孩子在生活中展露了哪些人格特質？

認可孩子將學習量最小化

負責地放手



Chapter 6 當極簡學習型更具企圖心──由最低目標邁向成功極大化

為何我想追求更多

確立新目標

讓達標變得更生動

迎接企圖心

與紀律打好關係

誰是自律的榜樣？

寫封感謝信給紀律

嶄新的自己



我與菲麗絲塔的WhatsApp

致謝詞

Chapter 2尋找成功的祕訣──瞧瞧極簡學習型怎麼做
若想複製他人的成功策略，不管是運動、音樂、烹飪、工作或學習都一樣，首先一定要精確分析這些策略。如此我們才能快速學到這些技巧，一點精力也不浪費。
以下極簡學習型的寫照，不僅出自於我多年在學習教練課程裡的實際案例，也立基於一項模型計畫：藉由比較「高效」與「低效」的類型，以找出其中的關鍵差異。為了盡可能呈現出專業且全面的圖像，我們採用了稍加調整過的「改變的層次」，也就是美國行為治療學家、訓練師及NLP（神經語言程式學）開創者羅勃‧帝爾茲（Robert Dilts）所開發的「帝爾茲層次」（Dilts-Ebenen）。
什麼樣的改變才能持之以恆
羅勃‧帝爾茲認為只有在各個不同的層次都發生改變時，改變才能持之以恆。舉例來說，如果你想煮得跟明星主廚一樣好吃，單純模仿他的行為絕對一點用也沒有。最重要的是得挖掘出這位專業大廚腦中在想什麼？他的價值觀、他抱持的信念，以及他採用哪些心理策略？唯有全盤考量所有的因素，才能一步步成為專家。以下是各基本層次的分界以及在改變中的應用。

• 環境層次：所有外於自身的，如環境、地點、房間、書桌與衣著，幫然也包括其他人或物。
• 行為層次：所有外在可觀察到的行為。
• 技能／策略層次：首要的是心理過程、思考方式與情緒，這些通常會反映在外顯的行為方式上。
• 信念／態度：將對於自身、他人、某個工作或某種處境的一般性經驗，轉化成內在信念。
• 價值觀：我們思考和行為的引擎，為自身指出正確或錯誤、值得追求或無足可取的方向。

在這個「懶人學習法」的模型計畫中，會將各個學習風格（參見第一章），套入這些「改變的層次」中。極簡學習型的形象會越來越具體，專家的輪廓也會越來越明確，如此一來我們就能找出高效學習的關鍵因素。
瞧瞧極簡學習型
環境層次
• 他們沒有特定的學習場所。無論是躺在吊床上、坐在書桌前，還是在火車上，甚至是在超市櫃檯前排隊等結帳時，隨處都可能是他們的學習小窩。
• 他們的學習環境會予以支持與接納，而非不斷地試圖告誡或改變他們。
行為層次
• 基本上，他們的學習時間並不長，通常大約是專心致志型所需的十分之一。
• 他們多半不會長時間學習，而是分成一小段、一小段迅速地學習。
• 他們大多會製作簡短的摘要，然後只讀上面的內容。
• 他們書讀得很快，工作的節奏也十分明快。
• 他們只讀非讀不可的內容。
技能／策略層次
• 他們隨時隨地都能專心。
• 他們能妥善將教材分門別類、減量和安排。
• 他們能快速理解教材的要旨，且能適應教授和老師的教學方式。
• 他們掌握不多但非常聰明的學習方法。
• 他們用特別的方式激勵自己，在短時間內達到最高效率。
• 他們將策略思考應用在考試上。
信念／態度
極簡學習型大多抱持以下的想法：
• 「最低目標也不錯。」
• 「我不用臻至完美。」
• 「我能自行決定要多深入教材。」
• 「即便我沒有發揮最佳表現，我也覺得不錯。」
• 「就算只有一知半解，人也能做很多事情！」
• 「我能用策略應付考試。」
• 「我不需要勉強自己採用大家推崇的經典學習方法。」
• 「我學得很快。」
價值觀
當問到什麼對生活來說很重要時，極簡學習型大都會回答：
• 成果（而紀律在價值量尺中排名較後）
• 認可（例如透過證書、好成績或對己來說重要的人等等）
• 歸屬感（出自某些團體／同儕與家庭）
• 機智（例如能突破「常規」找到靈活與快速的解決方案）
根據不同的改變層次，讓我們能對本書的典範「極簡學習型」有了更關鍵的認識，並從中發現，他們的思維、感覺、外在行為和心理過程，都跟那些成績較差的人大相逕庭。有了這些寶貴的提示，我們就能著手開始各個層次的改變，但這還只是打下好的基礎，我們得更深入了解極簡學習型，探究他們究竟是怎麼讀書的。
因此本書的重點在於，簡要指出極簡學習的七大關鍵因素，並提供多樣的方法與策略，讓讀者朝極簡學習型邁進。要想上緊全身的發條，其實一點時間也無須「浪費」，因為極簡學習型就是有辦法精確抓出重點，正是這個特色，讓他們事半功倍。
◎向成功者學習
• 學習專心致志型和極簡學習型都做對了哪些事情，以及避免事倍功半型和沮喪受挫型所犯的錯誤。
• 全面性的多層次改變，才能持之以恆、收穫效果。
• 這些「改變的層次」分別是：環境、行為、策略與技能、信念與態度、價值觀。
• 這些層次幫助我們概括出，讓極簡學習型省時又省力的七大關鍵因素。
• 每個關鍵因素都配有應用的方法，讓人人都能學得更好、發展得更好。

菲麗絲塔的日記
在中學時，連我自己都常常無法認同我的學習方式，雖然這種方式多半都能運作良好，但我總有種做得不夠好的感覺。我似乎總是準備得不夠，如果我能好好用功，或只是稍微自律一點，我或許就能跟其他人一樣好好讀書。這也是老師對我的期許。這感覺一直持續到某天我終於了解，自己的學習風格也是一種很棒的學習方式。這種方式不但一點錯也沒有，更可說是一項專長！