你的大腦很愛這麼記！：回想力擴增10倍的完整82項腦科學記憶訣竅

1000億個大腦神經元，人類只用了10%！
科學證實！你的大腦可以擴增至少「10倍記憶力」！
日本亞馬遜4顆星好評推薦！

◆五感記憶術，記憶效果更穩定
◆遊戲聯想法，回想事半功倍
◆1小時影像閱讀法，掌握重點不遺漏
◆睡眠記憶法，整合資訊有一套

★驚人實證！擴展10倍記憶力，TOEIC增加300分
►【實證1】高中成績後段班學生，數個月後考上名校慶應大學
►【實證2】TOEIC分數總是無法提升，改變學習方式後，半年內增加300分
　1.運用15分鐘模式，隨時保持大腦的「最佳記憶品質」
　2.開啟「五感」，製作「記憶鏈」，方便隨時回想
　3.多接觸正能量情境，保持心情愉快，避免焦慮不安
　4.適度讓大腦承受「壓力」，打開「記憶火力」，大幅強化理解力
　5.找出「記憶優勢」，量身打造自我專屬「記憶參考書」，輕鬆學習枯燥科目

★專注時間越短，大腦記得越久
►看書越久，越能記得多？
　錯！專注15分鐘，植入大腦的印象最清晰
　人類能夠集中注意力的時間僅有15分鐘，一旦超過時間，大腦就會開始疲累、想休息。此時若仍持續嘗試接觸、記憶外界資訊，也是徒勞無功。因此，只要把握「15分鐘專注做事、5分鐘休息」的交錯循環模式，就能確保每次都有最佳的「記憶品質」。

►每次只接觸一樣資訊，才能記得久？
　錯！同時間掌握大量情報，大腦活化度更高
　大腦就像是高度優化的CPU，受到外來刺激越多，越能刺激內部「記憶功能」的活化！因此，盡可能對周遭環境的人事物保持好奇心，汲取任何有興趣的資訊，不但會內化成對學習、工作有幫助的能力，更能提升記憶力！

★創造愉快情境，大腦「樂於記憶」！
►五感記憶術
　視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺──善用全身「五感」，有助於掌握豐富的資訊，活化大腦記憶功能，學習更有趣。

►遊戲聯想法
　針對想要記住的人事物，找出類似的樣貌、諧音、手勢等，以玩配對遊戲般的心情，將兩者連結在一起，更能夠加深記憶印象。

►影像閱讀法
　大腦具有良好的「圖像資訊處理功能」。因此，若能將書中照片及文字「圖像化」，就可以輕易地記住內容，進而保存為「長期記憶」。

►睡眠記憶法
　睡前10分鐘，瀏覽當天學習的內容；等到隔天起床，再次確認前晚記憶，會發現「幾乎都記得」。這是因為在睡眠期間，大腦不但獲得充足休息，也同時在進行資訊整合。

山口佐貴子
長年專攻於「影像閱讀法」，並獲得Learning Strategies公司授證，深受國內外學員好評。
曾為大型企業粉領族，後以合夥人身分，成立兩家公司。2001年，因參加影像閱讀集中講座後，深感工作效率化提升，於2002年起研究「影像閱讀」。舉辦講座超過十五載，場場爆滿，其中以「太簡單了！開心學習」之主題講座廣受好評，常有國內外學員齊聚一堂。
此外，她同時還是資深廣播電台主持人，以及暢銷作家，引發多種話題焦點，獲得高度評價。著有《超級一流人材影像閱讀速讀法》，另合著有《鍛鍊思考力！影像閱讀法》等書籍。

郭欣怡
日文翻譯、口譯，現為文化大學推廣部、台北市、新北市各社區大學、長庚養生文化村日文講師。有許多譯作及日語學習書籍作品。

推薦人 

★專文推薦
孫易新心智圖法培訓機構創辦人　孫易新
★專業推薦
臺灣記憶運動協會創會理事長　王聖凱

【推薦序】有意義的學習，有效率的思考

大腦是用來思考的，不是用來記憶的！
或許你也曾經聽過這句話，請問你同意嗎？
由於過去升學主義作祟，應試教育盛行，學生被迫囫圇吞棗，在不經思考的情況之下，強迫自己死記硬背。今天，拜科技之賜，許多過去需要靠大腦記憶的事物，都可以經由手機等設備得到解決，例如親友電話號碼、生活信息、待辦事項等。
因此，我們可以更專注將大腦投入在思考的層面，以及探究事物的本質上。例如我們不需要花費太多腦力去記憶，清朝末年將臺灣割讓給日本的那場戰爭發生在哪一年、在哪裡發生……因為這些信息上網一查就有，但是動腦筋去思考「為什麼會發生這場戰爭？如果當年沒發生這場日本侵略中國的戰爭，今天的臺灣有可能會是一個怎麼樣的面貌？」顯然更有意義的多。
然而，本書也指出另一個關鍵重點，那就是想要擁有好的思考能力，卻是取決於記憶力，而且經由有意義的學習過程中所形成的記憶，也就是在閱讀理解之後，透過聯想的技巧，將新學習的知識與既有的知識產生連結，這有助於長期記憶的鞏固。
本書作者山口佐貴子根據自己超過二十年的豐富工作經歷，積累出有意義的學習方法以及有效率的思考模式，內容涵蓋了快速閱讀法、心智圖筆記技巧、聯想記憶法以及情報處理等並撰寫成書，實乃想要提升思考力與學習力的讀者不容錯過的一本好書。身為從事心智圖法教育推廣與研究發展的我，樂於在此撰文推薦之！

孫易新心智圖法培訓機構創辦人
孫易新博士

【前言】無關天賦，大腦有無限潛力

「那個人腦筋那麼好，記憶力當然強啊！」
「和那個人比起來，我真的是記憶力很差……」
在經歷了這麼多場講座之後，我總是聽到諸如此類的聲音。
正因為截至目前為止，自己已經接觸了七千五百位以上的學生，所以，我認為每個人的記憶力都是與生俱來平等的。
一直以來，我教導學生如何採取十倍速閱讀的「影像閱讀（Photo Reading）」記憶法，以及透過心智圖的方式，學習事半功倍地讀書。
「影像閱讀」可以幫助大家更輕鬆地記住重要事項，我至今已教授此方法長達十五年，從未間斷。
託各位的福，各界傳來許多肯定的聲音，表示「這是一個大家都能輕鬆學會的記憶法」，且自開設講座以來皆座無虛席。
通常前來參加講座的成員十分多元，有學生、上班族、經營者、教授、醫師、公務員、家庭主婦、自由工作者，甚至到奧運選手、作曲家、作家、藝人等。參加者的年齡層也十分廣泛，從即將開創自己未來的九年級年輕人，到退休後的八十幾歲長輩，都曾是講座的座上賓。
就社會人士來看，包含了上班族、縣議會議員、暢銷作家、公務員、大學教授等。除此之外，還有許多被賦予重責大任、社經地位較高的人士，也前來參加講座。
以「讀書方法」為主題的講座為例，前來參加的學員當中，曾有學生原本的偏差值只有三十八，在參加講座後，偏差值拉高到五十五，更順利進入理想的高中就讀。之後，也有部分學員順利考上日本慶應大學，或是在完全未上補習班的情況下，順利考取早稻田大學及上智大學。另外，還有原本偏差值四十五左右的高中生，大約花了兩個月左右的時間，就如願考上心目中的理想大學。
其他的學員中，還有已重考兩年、學力指標只能上夜間部大學的，他在仍繼續工作的狀況下，只花了短短一年，便考取了錄取率只有百分之十的證照考試。同年，他也順利考取了四種國家證照。
除此之外，也有學員的TOEIC成績在半年內提高了三百分；也有人在短短三個月內，順利考取合格錄取率只有百分之七點五的證照。這些「成功通過考試」的真實案例並不少，在無法一一列舉之下，有個事實必須讓大家了解：這些人大部分是憑藉著有效的「記憶力」，創造出好的結果。
事實上，上述的例子並不特別。很多人原本在學校的成績、表現或偏差值，皆與「優秀」兩字沾不上邊，竟然能夠在短時間內創造出令人驚訝的成果；這些成功的背後，和與生俱來的能力絕對沒有關係。假如「天生能力」真的可以百分百左右「後天表現」的話，上述因努力而飽嘗成功滋味的人，應該就不存在了。
我已在企業裡服務長達二十五年，希望能分享「如何在短時間內，將經驗與龐大知識量植入腦中，同時牢牢記住所學」的方法，便集結成了此書，進而幫助大家活用「可立即看到成效的讀書法和記憶法」。

簡單而言，「記憶力」是指「牢牢記住過去植入大腦內容的能力」。主要有以下三項重點：
1.「記憶力」是可以開發的。
2.記憶力＝回想能力。
3.記憶力和頭腦好壞與否無任何關係。
所謂的「記憶力」是後天養成的。
「記憶力」和頭腦好不好無關，而是一種「回想」的能力。也就是說，回想能力較弱的人，容易誤以為自己的記憶力太差。因為記憶力沒有「好」與「差」的分別，找對方法比較重要。
假如現在的你覺得自己記憶力太差，表示你還不了解記憶的方式。
重點是如何幫助大腦記憶（植入大腦的方法），以及必須學習「回想之前記憶內容」的方法。本書將與大家分享這些重要的方法。
記憶力不佳的話，永遠都無法提升工作的效率，易導致「工作無法持續」、「無法累積工作經驗」等感覺，甚至可能發生「年收入完全零成長」的窘境。事實上，我曾碰到許多抱持以上煩惱的人前來求助。
記憶力變好後，就能以專家之姿，在工作崗位上有好的表現。
那些記憶力漸漸變好的人們，異口同聲：
「我變得能夠以更謹慎、不健忘的態度，一一處理龐大的工作內容。」
「因為能夠確實記住會議或洽談內容、談話中重要事項，進而成為一個獲得大家信任的領導者。」
「相同的時間下，能處理的工作量增加了三倍。」
只要找到適合自己的方法，記憶力一定能提升！只要知道有效率的方法，也能擴充記憶容量。
本書提到的所有方法，只要能確實執行兩至三種，就能發現自己每天的轉變。請先放鬆心情，對自己有信心，並告訴自己：「我可以輕鬆地辦到」，就能事半功倍地處理好工作。

山口佐貴子

推薦序：有意義的學習，有效率的思考
前言：無關天賦，大腦有無限潛力

第1章　善用大腦特性，提高記憶力
01先轉化意義，大腦就能牢記
02大腦的「記憶動機」，如何找到？
03這樣活化大腦，經過十年也不忘
04找回「記憶原點」，學習興趣能提升
05潛意識，無限的「記憶儲藏庫」
06先做「資訊分類」，學習效率倍增
07看過、理解卻記不住，為什麼？
08剛剛好的專注有助記憶，過久只會阻礙
09背越多，忘越多？掌握關鍵字能突破
10遊戲聯想法，回想事半功倍
11製造「記憶鏈」，提取記憶不費力
12找出「關鍵資訊」，加快記憶速度
13絕對要避免的記憶禁語
【專欄】創意放鬆，大腦思緒更敏捷

第2章　十倍速閱讀法，過目不忘
14選自己喜歡的，最容易記
15閱讀目的性越強，越容易吸收
16越複雜的資訊，大腦越感興趣
17強化「記憶深度」有訣竅
18發揮「記憶潛力」的關鍵
19綜覽資訊全貌，穩定腦內記憶
20有目標接收訊息，理解速度更快
21探索知識前，先確認想獲得什麼
22如何引發彼此記憶的「共鳴」？
23透過「肢體語言」，找出「記憶點」
24設定單一關鍵字，有助於迅速記憶
25雙色重點註記，訓練「瞬間判斷力」
26絕對要避免的NG「多色筆記錄法」
27善用PDCA循環，激發聯想力
28創造「趣味動機」，積極汲取新知
29偶有不懂沒關係，有興趣最重要
30練習表達自我，幫助腦力激盪
31「重點」反覆聽，有效活化大腦
32白紙復原法，回想「一字不漏」
33「壓力」幫助深度開發大腦潛能
34主動分享所學，理解度大幅提升
【專欄】三種營養素，打造「讀書體質」

第3章　找出優勢，大腦火力全開
35心態歸零，認清現況能補強不足
36繪出「讀書地圖」，避免半途而廢
37「想像力」激發學習動力
38要「舉一反三」，非「一知半解」
39找出獨一無二的「記憶優勢」
40從入門知識扎根，逐步拓展視野
41三階段學習，晉升一流專家
42打造「我的知識庫」，誰都帶不走
43想通過英語考試，牢記兩千單字
44諧音想像，輕鬆記住長數字
45提高「讀書動力」，學習更靈活
46激發大腦的「學習渴望」
47考試想過關，必做的三件事
48安定腦部神經，從睡眠開始
49睡眠記憶法，啟動腦內工作模式
50讓「不拿手科目」成為「心動回憶」
51「取悅」大腦，學習效果最佳
【專欄】房間越亂，記憶力越差

第4章　大腦影像處理，瞬間掌握重點
52影像閱讀法，保存長期記憶
53勇於挑戰，反而有意外收穫
54資訊圖片化，有助釐清與理解
55影像聚焦法，用「潛意識」接收新知
56左腦圖像思考，短時間牢記所學
【專欄】調整呼吸頻率，找出「自我專注模式」

第5章　畫對重點，回想好容易
57「五感」是接收器，同時運用記憶最強化
58顏色能導引，快速回顧的祕訣
59串芋式記憶術，難回想的解救妙招
60記憶關鍵字怎麼抓？這樣做效果最好
61用「核心訊息」描繪記憶地圖
62「長期記憶」開關，如何啟動？
63別逼自己記全部，關鍵字記憶細節能回想
64分格記錄，大量情報也不怕
65「樹狀圖」把文字變圖像，最容易記住
66錯誤筆跡，大腦更有印象
67關鍵字回想復活術，三步驟能搞定
68心智圖筆記術，重點清楚不遺忘
69說話順序＋心智圖，簡報最強祕密武器
【專欄】找出專屬的「記憶小物」

第6章　多工處理，創造高效率
70「搜尋天線」有助於統整資訊
71培養多元興趣，能擴充大腦記憶量
72資訊分割法，當下瞬間熟記
73關鍵字提問法，增強大腦記憶的密技
74暗記＋誦念，快速提升記憶的練習
75不擅長記人名？學會這樣記誰都不忘
76不漏重點又快速的溝通筆記術
77報告「情節故事化」，快速回想無阻礙
78記性差難獲信賴，巧記這四項誰都相信你
79工作行程怎麼排，行事曆管理有一套
80便利貼備忘巧妙用，優先緩急不慌亂
81從自己弱點下手，擬定記憶力提升對策
82腦筋一片空白，怎麼辦？
【專欄】如何從大腦中截取想要的情報區塊？

結語：記憶力越佳，工作專業度越高