頭蓋骨按摩導引全書

一天只要3分鐘
整頓自律神經，強化免疫力，通體舒暢變健康！

99％的人，都有頭部僵硬的問題！
現代人頻繁使用電腦、手機，容易帶給頭部肌肉壓力
頭部肌肉僵硬、疲勞時，會壓迫神經，
造成血液循環變差、自律神經失調，並導致各種不適。

 肩頸痠痛
 眼睛疲勞
 水腫
 臉部浮腫
 失眠
 頭痛
 耳鳴
 腸胃不適
 高血壓
 掉髮
 注意力不集中

以上問題，都能透過「頭蓋骨按摩」加以改善！

媒體爭相報導，20000人改善體質
打開健康開關，眾多網友有感推薦！

步驟簡單，做起來也方便──Yoocyan
我一直深受水腫和睡眠障礙所苦，開始按摩後水腫改善，睡眠品質也變好了！

按摩既舒服又有效──葉Hori
開始頭蓋骨按摩後肩頸僵硬的問題改善了，原來按摩頭部這麼重要！

身體會影響心理──Aima
常常容易往壞處想，但做了頭蓋骨按摩後，好像心情變好，也有人說我變開朗了。

最適合懶人的養生法──K鐵
照書上的按摩後，頭痛的次數減少了，而且很舒服，我每天都會做！

記憶力變好了──惠美
實踐後感覺睡得比較好，白天也不容易忘東忘西了。

有空就能做──Hotaru
真的很簡單，能改善眼睛疲勞，我只要有空就會做。

1天只要3分鐘，疏通神經、血管，
提升免疫力，預防癌症、肺炎、心肌梗塞、腦中風！

寺林陽介
六本木、寺林治療院院長，1996年獲取按摩指壓師、針灸師的國家資格，開始在父親的治療院中進行正式修學。24歲起一個人經營治療院至今。2008年在南青山開設完全介紹制‧完全預約制的治療院，2017年4月遷移到東京港區六本木。追求能讓患者打從心底感到滿足的治療院。實際感受到有病人不論去到哪兒都無法放鬆的差異而進行「累了就按摩」，獲得許多知名人士的好評。著作《揉揉腎臟戒疲勞：醫師肯定、見證者輩出的健腎養腎書》（方智出版）在日本是賣出25萬本的暢銷書，備受電視、雜誌等多數媒體注目。

監修 內野勝行
帝京大學醫學部醫學科畢業。曾任東京都內醫院神經內科門診醫師以及千葉縣療養型醫院副院長，現為金町腦神經內科‧耳鼻喉科院長、帝京大學醫學部附屬醫院神經內科非常勤醫師。日本內科學會認定醫師。厚生勞動省認定失智症輔助醫。日本體育協會公認運動醫。日本神經學會會員。專業雖為腦神經內科，也採用針灸以及中醫等東方醫學，為調和病患整體健康給予建議。

譯者簡介
楊鈺儀
喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。

前言
「按摩頭蓋骨」，改善因壓力所導致的身心不適！

被標題吸引而拿起這本書的你，現在或許正感受到某些壓力吧。
而且說不定還有以下這些身心上的問題：

「不管怎麼說就是提不起勁，專注力也不夠」
「雖然好像沒生病，但總是覺得身體很倦怠」
「我正為經久不癒的頭痛、肩膀僵硬、腰痛以及眼睛疲勞等煩惱不已。」
「一直持續有食慾不振跟拉肚子的情況。」
「感覺好像晚上沒能睡好覺。」

這時候，請務必嘗試一下「頭蓋骨按摩」。
若身心的不適來自於壓力，就有可能透過按摩頭蓋骨獲得改善。

或許有人會抱持疑問：「頭蓋骨什麼的，能按摩嗎？」我們當然是不能按摩骨頭本身。
而是想著如按摩頭蓋骨般，好好按摩頭部肌肉的僵硬酸痛處。
這就是頭蓋骨按摩。
做法其實很簡單，我在PART1中會寫到。
也不需要道具。
早上起床時、做工作或家事時、念書的空檔、晚上睡覺前……。
只需要三分鐘左右，用自己的手按摩、溫暖頭部，大腦應該就會感到舒暢。
若能每日持續不斷，如先前所列舉的身心問題或許也能獲得改善。

九九%的人頭部都很僵硬
那麼，為什麼只要按摩頭部就能改善因壓力所導致的身心不適呢？

此前，我以按摩指壓師以及針灸師的身分為超過兩萬名的患者進行過治療。
大家的身體問題都各有不同，覺得疼痛以及僵硬的地方當然也不同。

但是，令人吃驚的是，只有一個地方幾乎是所有患者都很僵硬。

那就是「頭部」。
只有一%左右的患者頭部不會僵硬。

因此，我在施術時一定會特別留心地進行按摩，而患者就經常會對我說出如下的感想。

「頭部接受按摩後，大腦變舒暢，而且也有幹勁了。」
「視野瞬間變清晰了。」
「至今為止，就算揉腰也治不好的腰痛，在接受頭部按摩後就變舒暢了。」
「自從接受了頭部按摩，胃腸的狀況變好了。」
「晚上能熟睡了。」

聽了這些話之後，我也用自己的方式想了很多，並導出以下結論：

「頭部是不是很容易受到壓力的影響而變得僵硬呢？」
「頭部的僵硬是否會造成各種身心問題，導致產生出新的壓力呢？」
「是否只要消除頭部的僵硬，就能減輕壓力，改善身心的不適呢？」

若放著頭部僵硬不管，將會成為新的壓力來源
現代人身體中，有一個部位分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬，我們卻沒怎麼注意到也沒好好照護。
那就是頭部。

頭蓋骨以及頭皮之間，有「額肌」「顳肌」「枕肌」這些肌肉，在其中以及周圍，分布有很多細微的血管以及神經。
而看東西、飲食、說話、思考時，頭部的肌肉就經常在作動。
特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時，頗為過度使用頭部的肌肉。
但是，不論是何種肌肉，若使用過度都會疲勞、變硬，血液循環變差，產生僵硬痠痛。

此外，感受到壓力時，肌肉會緊張，血管會收縮。
若持續感受到壓力，肌肉就會疲勞、變硬，血液循環也會變差而產生僵硬痠痛。
感受到壓力時，大腦會進行處理。所以可以說，頭部的肌肉最容易受到壓力的影響，最容易僵硬痠痛。

然而，比起肩頸，我們並不會自覺到頭部的僵硬痠痛。
大腦有一種作用是控制身體的狀態，若放著僵硬痠痛不管，一旦壓迫到頭部的血管以及神經，大腦就無法順利捕捉到身體的情報，或是給出身體指令。
因此會造成各種問題，然後生出新的壓力。
用「頭蓋骨按摩」緩解頭部的僵硬痠痛，健康生活

在本書的PART1中，我會以彩色相片介紹「頭蓋骨按摩」的方法，以緩解形成壓力或是造成身心不適的原因──頭部的僵硬痠痛。

此外，頭部有許多重要的穴道。
頭蓋骨按摩法也設法去刺激到這些穴道。

一次約三分鐘，用手搓揉頭部周圍即可。
只要這麼做，就能緩解頭部的僵硬痠痛，刺激各種各樣的穴道，大腦就會變舒暢。
大概只要一次，大家應該就能感受到這效果了。
另外在PART2與PART3中，會介紹到關於壓力與頭蓋骨按摩的詳細解說，以及體驗談，而在PART4跟PART5中，則會提到各種身心疾病、障礙與壓力之間的關聯。

有很多疾病以及障礙都是由壓力所引起。
當然，生病的時候一定要接受醫師適切的治療，但藉由按摩頭蓋骨來緩解頭部的僵硬痠痛，一定程度上也能避免此類疾病與障礙。

我衷心希望，即便是多一個人也好，大家都可以藉由所有人都能簡單做到的頭蓋骨按摩擺脫壓力，健康長生。

寺林陽介

前言
PART1 簡單緩解頭部僵硬酸痛！「頭蓋骨按摩」的做法
PART2 用所有人都能做到的頭蓋骨按摩，緩解頭部僵硬酸痛，改善身心障礙！
七成日本人都因壓力而煩惱？！
壓力會擾亂自律神經，導致各種身體上的不適
癌症、心肌梗塞、腦梗塞……。
壓力有時也會威脅到性命
緩解頭部的僵硬酸痛，
就能消除壓力，也能改善身心不適！
一摸就知道！
頭部的僵硬是你壓力的計量器
一次三分鐘的頭蓋骨按摩，
除了能緩解頭部僵硬酸痛，也能刺激重要穴道！
PART3 頭蓋骨按摩讓身體變輕鬆了！體驗談
PART4 一口氣消除壓力帶來的嚴重頭痛、肩膀僵硬、身體上的煩惱！
揉開頭部的緊張，改善慢性頭痛！
改善肩膀僵硬、眼睛疲勞，變成不知疼痛為何物的身體！
調整腸胃狀況，改善食慾不振、腹瀉、便秘！
向健康以及美容的大敵「寒症」說再見！
調整紊亂的荷爾蒙，改善更年期障礙的症狀
調整免疫細胞作用，遠離過敏！
向壓力胖以及水腫說再見！
對減肥也很有效！
PART5 用頭蓋骨按摩遠離疾病，健康生活！
提升免疫力，打造戰勝癌症以及肺炎的身體！
改善血液以及血管問題！
降低罹患心肌梗塞與腦梗塞的風險
按摩頭蓋骨以降血糖，預防糖尿病！
消除壓力，預防憂鬱！獲得身心健康
調整自律神經，向萬病之源‧睡眠不足說再見！

壓力會擾亂自律神經，導致各種身體上的不適

過度的壓力是萬病之源

若是受到過大的衝擊，長久持續處於壓力狀態中，身心上就會出現副作用。

例如被要求要遵守似乎難以遵守的截止期限或目標，被賦予自己似乎無法處理的工作，或若是一直輸給了競爭對手，人就會失去幹勁，變得沮喪。

而且過度的壓力也會帶來各種身體上的不適。
以「生活中發生了劇烈變動的事情」「懷抱有過於嚴重的煩惱」「持續著過忙而無法休息的狀態」這些事為導火線，將會引起頭痛或暈眩。

或是心臟或腸胃的狀況出現異常，或是白髮增加了，又或是會變得失眠。

這些全都是過多的壓力所導致，若就這樣放著不管，有時還會引起癌症、心理疾病、腦血管疾病、憂鬱症以及進食障礙等嚴重疾病。
過多的壓力簡直就是萬病之源。

保護身體健康的機制「衡定」

那麼過多的壓力為什麼，又是如何導致身體不適呢？
在說明這點之前，首先我要來簡單說明一下「衡定」（體內衡定性）。

生物具有衡定這個機能，我們的身體不論遭受什麼刺激或外界環境有什麼變化，經常都能保持在一定狀態以適應環境。

藉由口渴會注意到水分不足、在大熱天流汗以降低體溫、將體內的老舊廢物以及從體外入侵的異物等排出身體等，全都是靠著衡定的作用。

而衡定是由以下系統所控制：

‧自律神經
‧內分泌系統
‧免疫系統

在這之中，自律神經與人的自主意識無關，是自行運作的神經，且由「交感神經」以及「副交感神經」所組成。
基本來說，若交感神經居於優位，身體會處於緊張狀態；若副交感神經居於優位，就會放鬆。
兩者如蹺蹺板般取得平衡，藉此進行維持生命所必需的腸胃蠕動、心臟跳動、代謝以及調節體溫，若某一方過於極端地居於優位，身心就會產生各種不適。

此外，體內荷爾蒙的分泌是由內分泌系統所控制，免疫系統會排除體內的有害病毒以及癌細胞等異物。

藉由這些作用，一般都能保護我們的身體健康，但是過多的壓力會破壞此類系統的平衡，妨礙衡定正常運作。

過多的壓力會破壞自律神經以及荷爾蒙的平衡

壓力首先會影響到自律神經以及內分泌系統。

感覺到壓力或恐怖，亦或是懷有煩惱時，交感神經會居於優位，體內會分泌出去甲基腎上腺素以及腎上腺素這些神經傳導物質。
這些神經傳導物質基本上會產生的作用有：提升血糖值、心跳數、呼吸數以及體溫，收縮皮膚以及黏膜等的血管，讓肌肉以及神經緊張，促進排汗，擴大瞳孔，讓消化機能低下等。

而且皮質醇、升糖素、甲狀腺荷爾蒙等荷爾蒙也會分泌。
之中，皮質醇又被稱為「抗壓荷爾蒙」，有促進糖類、蛋白質等代謝，提高血壓以及血糖值，抑制炎症反應等效用。

這些都是為了與壓力戰鬥而活化身體的反應。
例如被敵人襲擊，生命遭受危險時（感受到壓力），生物一定要選擇是要和敵人戰鬥還是逃跑。
為了瞬間判斷應對，必須活化大腦與身體的功能。
因此，生物的身體一旦感受到壓力，就會抑制消化機能的活動，轉而將比平常更多的血液、糖分、酵素等送至大腦、心臟、肺臟以及肌肉。

通常來說，就算感受到壓力，交感神經居於優位，之後將會分泌神經傳導物質「血清素」以安定心情，慢慢平息反應。

然而，若是感受到非常強烈的壓力，或是持續感到壓力，就無法順利轉換成副交感神經，而會持續交感神經居於優位的狀態。

這麼一來，身心就一直無法放輕鬆，也不能安安穩穩睡覺，所以會漸漸累積疲累。
若是血壓、血糖值、心跳數持續上升，會給心臟、血管增加負擔，也會提高心臟疾病、腦血管疾病、糖尿等疾病發病的風險。
此外若血管收縮，血液、營養、氧氣無法充分遍布全身，在健康、美容層面上會出現各種各樣的問題，如頭痛、肩膀僵硬、下肢發寒或水腫、掉髮或白髮等。

過多的壓力會擾亂自律神經以及內分泌系統的平衡，引起各式各樣的身心問題。

癌症、心肌梗塞、腦梗塞……。
壓力有時也會威脅到性命

免疫細胞會守護身體遠離癌細胞以及病毒

過多的壓力也會影響到免疫系統。

我們平常的生活是暴露在各種病毒以及有害物質之中。
此外人的體內，據說每天都會生成約三○○○～五○○○個的癌細胞。
即便如此，我們仍不常生病、能健康生活，這都是拜「免疫力」之賜。

負責免疫力的，是人體內約有兩兆個存在的免疫細胞。

免疫細胞的主體是白血球，主要存在於血液中，可大致分為以下三種：

‧單核球（巨噬細胞、樹狀細胞）
‧淋巴球（T細胞、B細胞、NK（自然殺手）細胞）
‧顆粒球（嗜中性球、嗜酸性球、嗜鹼性球）

它們的功用各異，單核球會處理大體積的異物以及老舊廢物，另一方面，也擔任通知其他免疫細胞，有異物自外部入侵體內的角色；淋巴球會驅逐小細胞以及病毒等；顆粒球會吃掉大體積的異物。以這樣的方式，彼此聯繫，抑制從體外入侵或是體內產生的異物擴散，以守護身體遠離疾病。

其中，屬於淋巴球的NK細胞會巡邏體內，一發現癌細胞或病毒感染細胞，就依次殺除，是優秀的「殺手」。
可以說，「NK細胞活不活躍」大大左右了人體健康。

若數量增加太多，顆粒球就會失控

而自律神經則是負責調整免疫細胞數量的平衡。
健康的人，其免疫細胞的比例是

‧單核約5％
‧淋巴球約51～60％
‧顆粒球約35～41％

但若身負壓力，持續讓交感神經居於優位的狀態，顆粒球會增加，淋巴球會減少。

淋巴球的T細胞以及NK細胞等，會處理癌細胞以及被病毒感染的細胞。
然而，一旦自律神經失調，導致淋巴球減少，活動變弱，就容易罹患感冒等感染症，或是容易罹患疱疹，或是增加能持續存活的癌細胞。

另一方面，顆粒球中尤其是嗜中性球殺菌能力很高，主要會吞食掉細菌以及霉菌。
但是因為攻擊性很強，若顆粒球的數量過多，就會失控，甚至還會攻擊已經死亡的細菌、存在於腦和大腸中的幽門螺旋桿菌等，與身體共生‧共存的細菌。
最後，胃以及腸的黏膜會受傷，引起胃潰瘍或潰瘍性大腸炎等。

過多的壓力會擾亂免疫控制系統

我們的身體中有一個系統會控制白血球的活動，但過多的壓力會影響該系統。

副腎位在左右腎臟的上方，一旦感受身心的壓力，就會分泌腎上腺素以及皮質醇，讓血壓、血糖值、體溫、心跳數上升。

白血球的活動也是受到皮質醇的控制，但若身心長時間受有壓力，腎臟就必須持續製造出抗壓荷爾蒙皮質醇。

結果就會出現「皮質醇分泌過多」「副腎變得過於敏感，稍微有點小事就會分泌皮質醇」等現象，又或者是副腎因工作過度而疲勞，減少皮質醇的分泌量。

這麼一來，皮質醇對白血球的控制會變得無效，白血球的活動將變得異常，無法正確判斷異物。
白血球會將不是異物的東西判斷成是異物，進行不必要的攻擊，或是相反地，放過異物，使之在體內擴散。

若有壓力，體內的活性氧會增加，細胞會生鏽

此外，顆粒球會使用活性氧來消化分解吃掉的細菌，並在自身壽命走向盡頭時放出活性氧。

活性氧就是「氧化力很強的氧氣」。
其殺菌力強大，在排除入侵人體的異物時會大大發揮力量，但另一方面，因其氧化力以及攻擊力也很強，就會攻擊人體正常細胞，使其受傷、生鏽。
結果會帶給身體許多不適。

例如，我們身體的細胞每天都會重複分裂，此時細胞內DNA的情報也會被複製。
但是，若活性氧過多，DNA因活性氧而受傷的情報就會被錯誤複製，所以會產生出癌細胞或是讓細胞提早老化。

身體中，本來就具備有去除活性氧的系統，該系統被稱為「抗氧化系統」，但是只要活性氧不斷增加，抗氧化系統的活動就會因年齡的增長而變弱，變得無法完全控制活性氧。

其他還有產生過多的活性氧，或導致體內膽固醇以及中性脂肪氧化，變成脂質過氧化。
這些物質會附著在血管壁上，堵塞血管，讓血管變脆弱，因此就引起了高血壓或是動脈硬化，甚至是心肌梗塞或是腦梗塞。