潛意識自癒力：讓催眠心理學帶你創造美好的生活

開啟一趟潛意識的旅程，
重新解析自己，
了解孤獨、自卑、恐懼、壓力的原因，
靠自己的力量撫平生命中的挫折與傷痛，
迎接美好的未來。

◎改變的密碼，藏在潛意識內
其實潛意識就是另一個自己，只是你平常不認識他。
悄悄地在內心深處埋入正向能量，帶來巨大改變！

◎打破那些奇幻的想像
控制、操縱身體的劇情，其實都是被誇大的結果。
真實的催眠就存於日常生活中，甚至就在你身邊。

◎你就是自己的催眠師
混亂的思緒與繁雜的世界，你需要進行自我催眠，
讓工作效率更加提升，讓心靈獲得平靜。

◎透過練習，逐漸療癒自己
書內附上小練習，透過簡單的步驟，
切換心靈開關，獲得更美好的生活。

◎專業引導語，助你放鬆
隨書附催眠引導語QR code
幫助自我放鬆，探索潛意識世界

張義平（幽樹）
長年行走在各式身心靈療癒的交界地帶，一位很有故事的人，擁有細膩易感的心，與願意凝視人性幽微的雙眼，始終以自己的生命為師，深信每個人都擁有獨特的自癒力，文字是他記錄生命的方式，更是默默支持人們的心意。

身為熱愛跨界整合的行者，現為啟宗心理諮商所心理師、藍海催眠機構催眠訓練師與資深催眠師，也是全台首位具有蛻變遊戲專業教練資格的心理師。

幽樹的療癒客棧。
https://www.facebook.com/shorahealing/

我們都是自己的療癒師，早已擁有創造美好生活的能力
身為心理師，我幾乎可說是「天生的受苦者」：幼稚園體弱多病，畢業時根本記不得半個同學的臉，國三時異位性皮膚炎的猛烈爆發，導致高中為此住院一個月，甚至在班上受到排擠，深深影響到大學在愛情與人際的艱困，加深身心創傷……在我的生命裡，大概有將近10年都活在深不見底的黑暗裡，「創傷催眠」常引發我的恐懼，甚至曾將朋友握手的善意，誤認為威脅性命的舉動，美好生活對我來説，跟天邊的雲彩一樣，像個夢，美而難以碰觸的夢。

多年來，在成為心理師的路上，藉由不斷運用所學來滋養與撫育自己，終於讓內在小孩逐漸恢復健康，我明白療癒沒有捷徑，雖然可以有機會很快解除表面上的困擾，仍然需要花時間好好整理、沈澱、凝視、用心療癒潛意識深處的記憶，生命才真正可能「好」起來。

當我開始學習催眠這門號稱「快速改變」的學問時，真切感受到現代人總渴望更快、更好、更多，連靈魂都可以視為可被快速「修理」的器具，在我們忙著生存的時候，已經忘記如何生活，然而療癒卻需要在與自己靠近的時刻裡，才會發生。所以，我渴望你能夠將這本書當成與潛意識對話的「自助手冊」，因為自我療癒需要方法，更需要「心法」，

服務過這麼多夥伴，有件事情一直讓我深感遺憾：有些人這輩子看起來如此努力認真的療癒自己，但他其實想要的卻是「丟掉自己」！許多人不滿意、討厭甚至痛恨此刻的自己，期待透過催眠把自己「修好」，當我看著他們過乎嚴苛的努力，反而造成難以承受的痛苦，甚至讓自己活在「我很好」的幻覺裡，我的心其實會痛，很痛很痛。

這些迴避痛苦的「假性美好」，在我的生命裡也曾出現過：我曾催眠自己只要不斷能量療癒，就可以感覺很好，或自我催眠天使與神祇可以拯救我，甚至也曾逃入各種療癒方法裡，迴避與真實痛苦相遇，因為生命受苦的沈重感，真的很不容易吞下去，只好假裝檸檬吃起來很甜。

然而我發現，所有療癒的方法包括催眠，若要創造改變，需要我們願意擁抱真實的自己，哪怕這個「我」坑坑疤疤又醜陋，渾身髒兮兮看起來還有點呆，感覺起來脆弱而無用，這就是我自己，當能用愛擁抱自己，療癒就可以發生。所以我在這本書裡除了一些實用的方法，還會與你分享豐富的生活實例，因為回到生活裡我們才是自己的催眠師，早已擁有創造美好生活的能力。

如果把電影《駭客任務》裡的機械母體，當成潛意識的隱喻，我們都活在自己與社會創造出來的催眠實境裡，莫斐斯曾警告過救世主尼歐：「別輕易喚醒任何人，他們可能會因為看見真相而痛恨你」。因為看見真實，雖然帶給我們創造改變的力量，卻也需要有願意面對痛苦的勇氣。

讓你找回屬於自己的力量，是我寫下這本書的初衷，你已經翻開這本書，必然與尼歐一樣，擁有「清醒」過來的勇氣，所以請讓我的文字陪伴你，邁出解除自我催眠、恢復療癒力的這一步，記得～我們都是自己的療癒師，深深祝福你的蛻變與美好生活。

張義平


 【導讀】具有自我療癒潛意識力量的催眠世界
張義平（幽樹）是一個具有自己風格，獨樹一幟的諮商心理師。

我們的緣分啟動在他來參加我的催眠證照訓練課程，可以感受當時他滿滿的學習熱情，卻小心翼翼地用學院出身的心理師樣貌與其他催眠證照班同學互動。我知道他在踏進我的訓練課程之前，已經是一個小有名氣的網路部落格心理師。他經營的「幽樹的療癒客棧」裡常常會分享他的學習與反思。對我這個所謂的資深心理師來說，義平正展現著這個時代所謂斜槓心理師的特質，主動、積極、對任何事情都會有反思。

在見證他學習催眠的過程裡，認為他可以更進一步的嘗試去學習教催眠，便推薦他去參加催眠訓練師的課程，一方面藉著培養藍海催眠研究機構新一代的催眠訓練師；一方面也看中他認真學習與具有療癒天賦的特質。成為他的訓練師，到邀請他加入我的團隊成為訓練師一員，義平展現的就是對於自己的學習與親身經驗的反思歷程，很令我激賞。

多年學院教學經驗，這些年我把研究目標放在學習助人工作者如何能自主學習與反思歷程的發生。從我的研究中看見，一個具備有反思能力的助人工作者，是可以在協助當事人的過程裡，也能夠對自己的生命歷程有個清楚的辨認與選擇。療癒這件事，啟動的就不是「小我」的「想被看重」「透過助人滿足自己的需求」等等未經反思過的驅力。卅年來的治療經驗，越來越看見「自我療癒」在求助者身上的作用。一個具有「自我療癒」能力的治療師，也能夠看見求助者身上同樣的資源與潛力。

義平走過我的課程這一遭，身為他的訓練師及督導可以看見義平反思能力的展現，能分辨治療師與求助者在人性上的一致外，更能接納每個生命在獨有生命歷程中的各種悲歡離合，而能反芻這些經驗帶來的療癒能力。

這本書也是義平在結合他所有的學習後，點點滴滴寫下來具有反思及催眠實務途徑的文章，跟市面上強調催眠技術的書籍很不一樣。這本書非常具有張義平（幽樹）的風格，有著與讀者娓娓道來催眠的來龍去脈，更有著義平深刻學習的反思，當然也不忘帶給讀者練習的部分。

我想說的是，邀請讀者一起走入催眠自我療癒的世界裡。

張貴傑　博士
淡江大學教育心理與諮商研究所專任副教授
藍海催眠研究機構課程總監
NGH認證催眠治療師、認證催眠訓練師
中華民國諮商心理師暨認證督導

 

 

寫在前面－潛意識要跟你說的悄悄話

Chapter 1 催眠並不是變魔術

01.我們都活在催眠的世界裡
02.明明睜著眼睛，卻彷彿睡著了
03.你心中的「內在居民」
04.我們都是自己的最佳催眠師

Chapter 2 其實，它更接近心理學

01.藏在內心深處的潛意識
02.那麼，潛意識到底是什麼？
03.那些引導語中，有心理治療的影子
04.談話中，你的心已改變
05.人真的有「上輩子」嗎？
06.這是一趟心靈的自助旅行

Chapter 3 親近你的心，生活可以更美好

01.試著把自己的心帶回「容納之窗」
02.請闔上眼睛，讓自己放輕鬆
03.別讓自己的身體被情緒波動支配
04.人與我之間，惹卻三千煩惱絲
05.創造屬於你的「天命」

Chapter 4 透過它，創造改變的渴望

01.我們早已握有改變一切的鑰匙
02.改變自我，從找回真實的感覺開始
03.吃下去的不只是食物，還有回憶
04.調整說話習慣，替自己創造正向暗示
05.甜檸檬效應：正向心理學的真與假
06.擁抱完整的自己，踏出改變的一步

Chapter 5 醒來吧，那些催眠時刻

01.愛情裡面，從來沒有白馬王子
02.失戀，為何讓人感到如此哀傷
03.家，就是你一輩子的心錨
04.重生吧！解開原生家庭的封印
05.觸動內心的特殊音樂
06.臉書大神的資訊催眠術
07.暫且放下理性，清空內心

Chapter 6 我想試試看，該怎麼做？

01.學催眠需要天分嗎？會不會很難？
02.要怎麼找尋適合的催眠師？
03.幾次的催眠溝通才能看見成效？
04.催眠的效果到底有多「出神入化」？
05.一個良好催眠師需具備哪些條件？
06. 並非無所不能，它無法做到的事

附錄

01.使用催眠引導語的事前準備
02.好好睡紓壓催眠引導語
03.心靈花園自我照顧催眠引導語
04.藍色氣球呼吸法
05.自我放鬆平靜催眠引導語

參考書目

愛情裡面，從來沒有白馬王子
你長大後的擇偶方式，在小時候就決定了

我就如同牛頓的蘋果一般，不受控制地滾落在她腳下，從天空到大地，心臟持續著讓人暈眩的擺動，這就是初戀。
韓國電視劇──《孤單又燦爛的神－鬼怪》

即使明明知道在這世界上，不真的存在一個完美的對象，能夠解除生活裡的一切不如意，或將我們從原來的生活中拯救出來。但不知怎麼搞的，在我們的心中，還是很容易暗自期盼著，在未來的某一天，能夠遇到一位靈魂伴侶，就像是英勇的白馬王子，或是溫柔的白雪公主一樣，當我們與這位真命天子（女）相遇、相愛，原來感到空虛或有所缺憾的生命，就能在這甜美的時刻裡，感到完整與。

花一輩子尋找不存在的真命天子

這種所謂的「真命天子（女）現象」，在心理學上有許多不同的解釋方法，有的心理學家認為，打從我們出生開始，就有一股希望能讓自己內在心靈完滿的動力，驅使我們透過愛情，與一個和自己有些相似，卻又擁有自身生命中缺乏特質的對象相愛，進而從這過程中，培養自己原本所缺少的特質，這是愛情迷人的地方。也有的心理學家認為，我們之所以會如此渴望愛情，是因為在潛意識深處，我們渴望重新改寫小時候所看到的父母互動，期待透過找到一個與雙親相似的人，並活出與當年父母親不同腳本的愛情樣貌，來彌補幼年時心中的缺憾。

從催眠理論來看，這種「期待有個完美的對象，能夠滿足自己生命缺憾」的幻想，本身就是一種強而有力的催眠暗示，暗示我們「這輩子終究會有一個人，可以無條件滿足自己所有的期待」，這個催眠暗示透過各種方式，不斷在我們的幼年時期反覆出現，並且不斷在我們成長的過程裡，用不同方式被強調，例如：童話故事裡王子拯救公主的劇情、電視劇裡總要以各個角色們找到理想伴侶作為皆大歡喜的結局、父母親從小就告訴我們「女生就該……以後才會有人喜歡妳喔！」

在新聞、網路文章中，也時常透露出──唯有找到另一半才是真正的幸福的「催眠引導語」，甚至還大大暗示我們該如何達成這個目標，像是「想要擁有完美戀情的三個方法」「告別寂寞擺脫單身的五個秘訣」「男人擁有這三個特質，最受女性歡迎」，這類文章標題總是最能吸引民眾的眼光，或許這正透露著，人們潛意識裡是多麼渴望擁有一段永恆的親密關係，期待有個完美的對象，能夠滿足內心的各種需要。

正因為我們持續被各種關於「完美愛情」的論調所包圍著，即使慢慢開始有一些不同角度的文章，提醒著我們，真命天子（女）事實上並不存在，但在潛意識裡，仍然很容易掉入這個夢幻而美麗的劇本裡，不由自主將自己生命圓滿的鑰匙，交給一個現實生活中不可能存在的對象。

潛意識中藏著理想伴侶的範本

即使我們在意識層面上，已經充分理解到，世界上不可能存在完美愛情對象，來填補心中的空虛，還有另外一個原因，會深刻影響我們挑選戀愛對象時的偏好，那就是原生家庭中，與父母親或主要照顧者的互動經驗。

在心理治療中有個專門探討關係模式的理論，叫做「依附理論」，這個理論認為在人類出生的前幾年裡，主要照顧者如何回應身心需求，將會對我們未來的人際與親密關係，造成深遠的影響。例如嬰兒時期因為口渴、飢餓或尿布濕了而哭鬧時，如果主要照顧者能夠在大多數時候，立刻帶來食物或維持環境舒適，我們將可以對自己與他人擁有較多的信任感，相信自己值得被愛、被呵護，也願意相信當自身有需求的時候，可以透過跟他人溝通或互動獲得滿足，心理學上稱之為「安全依附」。

反過來説，如果主要照顧者長期忽略嬰兒的需求，或是經常不在身邊，將我們獨自留在某個地方，甚至忽冷忽熱的對待，我們則會慢慢培養出較缺乏安全感的互動模式，例如：總是壓抑或否認自己需求的「逃避依附」模式，或是在親密靠近與疏遠隔離之間反覆矛盾的「矛盾依附」模式。

雖然這樣的分類有點粗糙，隨著我們成年後學習更多社會化的人際社交方式，往往無法光憑表面行為，就足以完全解釋一個人在親密關係中的行為準則，不過在研究結果與實務工作經驗當中，確實發現大多數人在挑選伴侶時，會受到早年培養出來的依附模式影響，更精確的説，在我們喜歡親近的人身上，經常帶有主要照顧者的影子！

重新認識對方本就「不一樣」

從催眠理論中，這種潛意識的選擇方式是很有道理的，在我們幼小時，在生活環境中最常接觸到的就是主要照顧我們的成人（通常是父母親，隨著時代改變，則可能是保母或爺爺奶奶等），這些大人的特質、容貌，會最早烙印在幼兒眼中，並持續深入儲存在潛意識的資料庫裡，這些外在資訊從嬰兒時期就已經開始發揮影響力，只不過當時的大腦中，負責認知功能的區域尚未成熟，許多影響已經不復記憶。

長大後談戀愛時，會渴望找一個能夠與自己親密的人，這時我們會不自覺從潛意識資料庫中，搜尋那個最初靠近、親密的人所具有的內在特質，無論主要照顧者當初是否能好好滿足我們的身心需求，他們都是自己最早近距離、最感到熟悉的人。於是很可能會不自覺的，追逐這個朦朧的感受，這當然也就造成了許多親密關係上的阻礙。當我們不自覺的將幼時父母的身影，重疊到眼前的戀愛對象或伴侶身上時，尚未滿足的心理需求，或是當時經歷到的傷痛，都將從潛意識裡迅速升起，進而啟動了我們的依附模式，於是出現想要親密卻不由自主逃離的狀況，或是因為對方一句簡單的話，卻莫名挑起憤怒的現象。

即使在幼年時主要照顧者無微不至的對待，讓我們形成安全依附的親密模式，在跟喜歡的人產生親密感時，因為將父母的形象與眼前對象重疊在一起，因此在互動時，不自覺期待對方應該如同主要照顧者一樣滿足自己的需求，而忽略了眼前這個人，事實上跟我們的主要照顧者是獨立的兩個人，這種現象在心理學中稱之為「投射」，這也是為何許多人會在親密關係進展到某個階段之後，開始覺得對方「跟當初想像的不一樣」，那是因為這個人本來就「不一樣」！

雖然親密關係本就會隨著時間跟發展階段，使雙方在具體行為上產生變化，然而即使眼前這個人始終如一，我們還是會因為對方打破了潛意識中投射出來的完美形象，而感到理想幻滅的衝擊，進入愛情心理學中所謂的「風暴期」，從催眠理論來説，當我們越能清楚看見潛意識中的愛情劇本，越有能力在愛情的蜜月期結束後，看見與接納真實的自己與對方，就越有機會重新修改與調整親密關係的發展與走向。

給自己的小練習

1.這個練習需要三張八開圖畫紙，以及一盒彩色筆或蠟筆。
2.在第一張圖畫紙中，憑直覺畫出父親的樣子，第二張圖畫紙畫出母親的樣子，第三張圖畫紙則畫出自己的自畫像。
3.畫完之後，在圖畫紙背後簡單寫下你記得關於父母親的三個重要記憶，並各自寫下對他們的三個形容詞，然後在自畫像的背後寫下五個給自己的形容詞。
4.比較一下，自己跟父母親相似的地方（除了外觀之外）
5.拿一張紙寫下你心目中對戀愛對象的期待，（如果現在已經有交往對象或伴侶，可以寫下對他的期待，以及這個人的優缺點）
6.比較一下，你對這個對象的期待，與父母親的特質之間，有什麼相似之處或相關的地方？

從名作認識催眠──《孤單又燦爛的神－鬼怪》
韓國浪漫愛情偶像劇，由知名韓星孔劉與金高銀主演，劇情講述孔劉飾演的金信，身為戰神卻死於自己所效忠的君主手下，死前被神賦予不死之身，唯有被「鬼怪新娘」拔出他胸口那把無人能看見的劍時，才能安心死去。

若熟悉催眠者，將很容易將負面催眠心錨與鬼怪胸口的這把劍聯想在一起。劍與鬼怪的性命被緊密連結在一起，只要拔出這把劍，就會危及鬼怪性命，就像有些患有焦慮症、社交恐懼症的當事人在生活中，很容易因為某些特殊的負面線索，而開啟恐慌、焦慮與不安一樣。