極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美
極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美
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商品介紹
  • 商品簡介
  • 作者簡介
  • 目次
  • 簡易體操就能增加肌肉量,
    提高身體代謝率,
    打造出不易肥胖的體質!

    什麼是「產熱鍛鍊」?
    「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
    可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
    主要以增加肌肉量為目的!
    但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!

    產熱效應佳,身體就像跑車!
    產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
    就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。

    這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
    脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!

    肌肉就是「引擎」
    「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
    「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
    愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
    提升產熱鍛鍊的效果。
    ✔本書循序漸進介紹了不同的體操,
    動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!

    食物就是「燃料」
    大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
    也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
    成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
    進而導致代謝率不佳。
    如果希望熱量能夠高效燃燒,
    就必須好好地吃!
    ✔本書提點了三項重點,
    並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。

    【打破迷思,做個聰明的健身者】
    ㊉「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
    ㊉減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
    ㊉做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
    ㊉中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
    ㊉只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!
  • 講師 中村格子

    骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。
  • 「瘦=美麗」的迷思

    每當夏季來臨換上輕薄的衣物時,最讓人在意的就是冬季以來身體的變化。「肚子的贅肉變多了!」、「雙臂蝴蝶袖愈來愈明顯了!」……有這些煩惱的人肯定不在少數。通常這種時候,大家心中應該都會浮現「非減肥不可!」的想法。但是,請稍安勿躁,先想一下:就算真的瘦下來,你確定贅肉就真的會消失嗎?答案是NO!

    形成「中年體型」的最大原因,其實並不是體重增加,而是肌肉鬆弛。隨著年齡增加,身體的肌肉會逐漸減少,這時候當務之急不是進行「節食減肥」,而是應該「增加肌肉,提高代謝」!

    所謂「代謝」就是一個能量消耗的機制,將從體外攝取的營養或累積於體內的體脂肪轉換成熱能。在能量轉換的過程中,有70%的能量應用於內臟細胞運作和控制體溫等方面。肌肉所消耗的熱能也相當可觀,肌肉量愈多,基礎代謝率愈高,無論是步行或做家事等日常活動,都可以燃燒大量的熱能。一般而言,到了四、五十歲,人體的肌肉量開始減少,此時的基礎代謝率大約是小學四年級生的程度。如果持續放任不管,就會逐漸演變為「代謝不佳」的老化身體。

    藉由產熱鍛鍊的訓練,身體能夠長肌肉,贅肉也不易囤積。只要能持續進行產熱鍛鍊,身體就會變得緊實有致,且不易變胖。趁年輕開始保養非常重要,但是,無論從幾歲開始鍛鍊都沒有問題!建議藉由產熱鍛鍊保養身體,代謝良好就能擁有活力十足、精力充沛、元氣滿滿的自己!

     

  • 前言
    什麼是產熱鍛鍊?
    產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動,增加身體肌肉量
    產熱鍛鍊的原則2 吃對了,就能提升代謝率!

    第1回(產熱鍛鍊的基本1)呼吸方法
    仰臥呼吸
    端坐呼吸

    第2回(產熱鍛鍊的基本2)步行方法
    徹底矯正「NG走路法」
    以兩個步驟練習「產熱走路法」

    第3回(微熱鍛鍊1)上半身毛巾伸展操
    緩解肩膀&頸部痠痛!肩背部伸展操
    打造水蛇腰:上半身轉體操
    舒展上半身:體側伸展操

    第4回(微熱鍛鍊2)下半身椅子伸展操
    下半身柔軟度UP!腿後側伸展操
    強化大腿緊實度!大腿內側伸展操
    有效預防腰痛:大腿前側至髖關節伸展操

    第5回(溫熱鍛鍊1)上半身保特瓶鍛鍊操
    讓你擁有迷人曲線!背部緊實體操
    從此告別蝴蝶袖!雙臂緊實體操
    全面鍛鍊軀幹:胸部&腹部線條雕塑操

    第6回 (溫熱鍛鍊2)下半身毛巾鍛鍊操
    做操前先試試看!弓步蹲
    保持美麗身形:基本毛巾弓步操
    美麗升級加強版:進階毛巾弓步操


    第7回 (炙熱鍛鍊1)玩心十足!卡片深蹲訓練
    做操前先試試看!深蹲動作
    以椅子作為輔具:緩和型深蹲訓練
    以遊戲的心情進行鍛鍊:卡片深蹲訓練

    第8回(炙熱鍛鍊2)全身動起來!移步燃脂操
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    向前大步走!弓步蹲抬膝操
    左右移動強化下半身肌肉:深蹲移步操
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