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身體也是你的好醫生解讀身體密碼善用自癒力、健康斷食，均衡腸道菌相優化自體免疫製造為什麼現代人大小毛病不斷，出現免疫失調，甚至有癌症年輕化與多樣化現象，近期更有醫學研究指出新冠疫情衍生一波人工棘蛋白問題，有害棘蛋白會影響供給細胞能量的粒線體，粒線體一受損，不只免疫遭殃，許多疾病發生率也上升。這些問題就出在過度飲食、過度呼吸與過度用藥，造成身體不停地在負債 ── 消化債、睡眠債與免疫債　── 3債互相『傷害』下，業障迴向最終導到免疫系統崩盤。找回健康主導權，不能光靠「補」，拼命幫身體補，得學會「減」，減少藥物、減少過度飲食，提升自癒力，讓受損的粒線體、細胞恢復，免疫系統自然頭好壯壯。斷開精緻飲食，減少糖攝取，就會減少發炎 ── 食物能養生也能傷身，營養補給品也是，吃多了反而於事無補，外加現代食品多加工，容易攝取過多人工添加物與糖分，久了引發內分泌負擔，學會吃什麼、什麼不吃，幫身體減輕負擔就是幫忙找回健康。只想殺菌不想共生，容易讓腸道菌相失衡，免疫系統直接遭殃 ── 細菌不是免疫天敵，而是鍛鍊免疫系統強壯關鍵，學會與細菌共生，在腸道培養健全菌相生態，自然提升免疫自癒力。醫藥救急輔助，減法保養主強化，減法養生的免疫製造 ── 用藥不過度，減少過多醫療介入，把醫藥僅拿來救急，平日做好減法保養，利用斷食排毒，少人工調味，多吃天然，在哪段時間吃什麼，哪段時間不吃什麼，讓身體休息自我恢復，減少生病機會。書籍特色健康是富還是負？取決免疫系統健不健全。可惜吃太多精緻飲食，過度濫用藥物，現在又有人工棘蛋白副作用攻擊細胞能量大廠 ─ 粒線體，導致我們先天免疫系統崩壞，導致身體發炎指數上升、癌症年輕化……，透過減法養生──斷食與減少藥物介入，透過調整腸道健康與提升肺活量呼吸法，強化代謝能力，增強自癒力，找回身體健康主導權。

萬眾期待，歷久彌新！網路流傳端正脊椎八功法，提倡米球拋接、健走杖養生法，社區講座高人氣蔡凱宙醫師 首部養生代表作●本書為貼心字體加大版●示範動作影片QR code，一掃立即上網觀看身體結構、飲食、氣血三角兼顧，就能達到身心靈健康及萬物和諧骨科問題並非只有開刀才能解決，維持身體的端正與平衡常可解決多數疼痛。人體左右前後平衡端正的秘訣就在於回歸中軸線，就像在摺紙飛機時，一定要先找到中線，才能夠摺出造型完美的紙飛機。所以蔡凱宙醫師提出「回減補末強筋骨」的簡易動作，達到身體平衡的作用。飲食不是只追求精緻與美味，天然、多樣的「真」食物可抗發炎、防癌治病。運用自然醫學找出食物過敏原、修正自己的飲食習慣；用適量的營養素修補自己的細胞膜、神經細胞、腸黏膜，讓身體強化吸收和協調、控制與恢復，自然能啟動人體的自療能力，讓身體得到最好的修復。氣血循環不單指人體小宇宙，生活空間的空氣流通、氣場良好讓你遠離疾病。中國養生之道常提到氣血的重要，中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，血液循環就是身體的新陳代謝，人體的氣血循環若通暢，自然遠離疾病。蔡凱宙醫師因為健康因素離開了醫學中心之後，開始了追尋健康的生命歷程。20餘年的行醫生涯，開過無數次的刀，但蔡凱宙醫師並不以此為滿，他以其20年來的臨床經歷、自身體驗及對社會的觀察，傳授簡單易做的保健動作及姿勢，致力於以非手術的方法幫助所有的人透過更自然、健康的方式遠離筋骨痠痛，及早預防更嚴重的骨科問題，同時分享利人利己的飲食習慣，讓您及周遭的人都能健康地迎接老年社會的到來。蔡凱宙醫師的健康金三角實踐法◎藉由物理，讓身體增進平衡、找回健康曲線‧12個增加肌肉量及強健骨骼的姿勢　回歸中線：雙足合併、臍對鼻間、雙手合十　減底面積：三分板凳、兩腳併攏、單腳獨立　補活動度：十指推腹、雙拳揉腎、仰天長笑　末梢連動：跟尖不倒、手展八度、眼唇肛提‧2個增進身體的法寶　鞋墊　健走杖‧2項日常健腦小遊戲　切西瓜：玩APP遊戲防跌倒長青不倒翁：米球拋接協調好◎透過飲食、土地，帶您遠離病痛‧找出過敏原，遠離病痛的自然醫學‧吃對好油，防病又治病‧用真時間、真實做而產生的真食物‧支持有機農友，以自然農法愛台灣‧打造健康廚房，低溫水煮烹調食物◎經由氣血循環，創造體內網絡暢通‧穴位運用：米球拍打按摩法‧順暢氣血流動的端正脊椎八功法雙手托天、抱膝正脊、閉氣提肛、落地生根小七伏地、金雞獨

你是不是認真計算熱量、小心控制食量，卻依然瘦不下來？這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」！日本保健師研發，換調味料就能瘦的飲食法親身實證一年減掉12 KG，每年幫助近400人、至今3000人成功減重！7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理，料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦！只需兩個禮拜，只要改變調味料，不需要努力也能獲得易瘦體質！只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食，就能抑制食慾，燃燒脂肪！不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志，先從每天一碗調味料開始，馬上就有感！＊熱愛甜味、鹹味，重口味的你，不知不覺已養成了「易胖味覺」！瘦身不只和食物的份量有關，最重要的是把關食物品質。其中的關鍵就是──我們每天吃下肚的「調味料」。把平時使用的調味料，換成本書的「易瘦調味料」。每天一碟，就能逐漸改變易胖的味覺。▌只需改變你使用的調味料，就能帶來意想不到的效果！矯正味覺，養成易瘦的味蕾輕鬆控制食慾吃得越多，燃燒的脂肪就越多甚至可以讓細胞變乾淨能夠輕鬆維持，零挫折感從每天一碟調味料開始，自然而然養成良好的飲食瘦身習慣！▌培養易瘦味覺的三大美味調味料1.燉煮味醂代替砂糖，擺脫「甜食上癮」！2.醋漬洋蔥靠醋的力量促進脂肪分解，同時預防生活習慣病3.味噌優格調整腸道，從體內培養瘦子體質＼我們換掉調味料後就瘦下來了！／「我不擅長料理，但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材，不需要克制食慾，自煮也很輕鬆，讓我減少很多吃重口味外食的機會，成功擺脫吃速食的無限循環！」－－40歲，K小姐「生了三個小孩後，原本對減重已不抱希望，嘗試調味料瘦身法後，幾乎零壓力就得到成果，而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐，體重反而還減少了，真的很不可思議！」－－40歲，C小姐

全美第一健身女王 教你輕鬆瘦！ 《掌握代謝，90%的肥肉會消失》（熱賣新裝版） 3個月賣力運動，比不上5天吃對食物！？ 席捲歐美的3R飲食法，重啟宛如死水的新陳代謝， 1天吃2000卡也不發胖！ ★ 蟬連「紐約時報」暢銷書52週！ ★ 超過1,000,000人因為本書而瘦下來…… ★ 全臺熱銷突破50,000本 你知道嗎？全美最強悍、幫助百萬人成功瘦身的塑身女王──吉莉安，竟然曾經是個152公分、79公斤的大胖子，而且就算靠節食和健身成功瘦了下來，也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環…… 你一定用過這種錯誤的方式減肥…… ●每天至少1罐「無糖」飲料：（後果）肥胖的風險機率增加41%。 ●狂灌黑咖啡減肥：（後果）刺激肥胖荷爾蒙，讓身體渴望狂吃高熱量甜食…… ●一天只吃一頓，可大吃大喝：（後果）導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放！ ●打死不運動，減肥就靠節食：（後果）從不運動的人肥胖機率高出80%。 你一定也曾過著這樣搞死代謝的發胖生活…… ●沙發馬鈴薯爽生活：每多看1小時電視，肥胖機率就會上升2%。 ●包裝薄膜、免洗餐具、包裝袋、罐頭食品：雙酚A會讓胰島素驟升，進而導致脂肪囤積。 ●時間不夠捨不得睡覺：連續兩晚睡不好，饑餓激素會暴衝30%，飽足荷爾蒙減少20%。 ●邪惡的加工食物：Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪，還讓會人愛吃成癮。 後來，她終於理解到，她所吃的食物、她所用的減肥法、她偏愛的日常用品、她看似風光的工作和生活方式……都不斷地在搞砸她的新陳代謝。最後，靠著3R代謝法，她成功把自己調整為易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 重設荷爾蒙，甩掉30公斤的3R奇蹟策略 □胰島素→決定燃燒熱量或儲存脂肪 □肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺 □瘦體素→控制你的飽足感 □甲狀腺荷爾蒙→太低變胖、太高爆瘦容易累 □生長荷爾蒙→青春永駐的關鍵 □正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇→食欲的關開器 □脫氫異雄固酮&睪固酮→強化肌肉、消化卡路里 □雌激素&黃體素→影響腹部肥肉的關鍵 荷爾蒙3R策略，能平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指早健康發亮、眼神閃閃發光、不嘴饞也不容易餓、精神體力倍增又少生病……晚點去天堂報到。 ●消除（

你是不是還在減肥換方法、換方法再減肥！減肥不是這個不能吃、那個也不能吃，吃對食物這個能吃、那個也能吃！羅馬不是一天造成的，慢慢瘦才是快一本可以讓你瘦身減脂不卡關的減重書擺脫「少吃、節食」等錯誤的減肥觀念，在每日可攝取熱量內吃足、吃對食物， 就可以瘦得很長、很久～成功脫離減重輪迴減重分三個階段：「減脂期」因人而異，會花不同的時間減到自己滿意的體重體脂，接著進入「維持期」，將這個體重體脂維持超過3～6個月，就能安全的進入「穩定期」。選擇了錯誤的方式，就可能終身在減肥地獄輪迴～有人用瘋狂運動的方法瘦身，還有只單吃一種食物或者飲品減重，短時間可能會瘦，但有家庭、有社交生活，很難長期持續，況且只吃單一食物的飲食方式也容易造成營養缺乏或不均衡，一旦恢復一般飲食，就非常容易快速復胖。體重管理師──瑪姬老師也曾經歷產後肥胖，嘗試了百百種減重方式，最後瘦身成功，她除了有滿滿的瘦身經驗，更取得甲級健康體重管理師證照，希望能以自身和學員們的實例，再結合專業知識，讓有相同需求的人，獲得正確、健康的減重觀念。想要減重，請先做到以下三件最基本的事情：1. 戒掉甜點零食和宵夜。2. 不喝含糖及酒精性飲料 。3. 不吃油炸及加工食品。天哪～是不是覺得光這一關就過不去了！別急著放棄啊！這些食物不是一輩子都不能吃，在「減脂期」，這些是紅燈區食品，暫時遠離會讓你更容易看到減重成果，當你看到成果，越有信心就越容易執行下去！選擇貼近生活的減重方式，才能持續進行。雖然減重不單純只有飲食，還包括睡眠質量、飲水量、身體的活動量、充足的營養素等等。但是飲食管理是第一要務，也是決定性的因素，所以減重第一步，請先管住嘴！減重的過程猶如調整體質，現在的體況是過去的不良飲食與生活習慣造成，不要想在幾週內就瘦身成功（因為你的體重也不是幾週內就造成），平均每週減0.5到1公斤是最佳減重速度，越快速瘦身就越快速復胖，我們減重不是為了要復胖，先給自己建立一個改善健康、調整體質的想法，好好面對自己的三餐，把每日有限的熱量，拿來吃對的食物，改變飲食習慣、擁有健康，自然就遠離肥胖。所有的瘦身方法都有效，要選哪一種呢？能幫你不只度過「減脂期」，接著能繼續使用這個方式無痛進入「維持期」到「穩定期」的，才是最好的選擇。瑪姬碎碎念 ★減肥不是這個不能吃、那個也不能吃，吃對食物這個能吃、那個也能吃！★好好吃飯，才能好好瘦！&

～討厭運動者的瘦身聖經～日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！【本書特色】◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★「一點都不辛苦、困難，只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」──日本藝人北陽．虻川美穗子想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!?本書公開專為女性設計的塑身重訓操，只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。而且不同於一般的深蹲操，【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，堪稱最強的「懶人運動」！除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！．喝水也會胖！明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。．練深蹲會讓腳變粗？如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，雙管齊下才能更快達到目標！現在開始打造妳的完美曲線吧！

心理Ｘ營養Ｘ運動名教練依照優先順序，一一列出真的能讓你瘦下來的方法，徹底解說不藏私！Point1：只要1天1頁跟著做，瘦下來的效果好到讓人不敢相信！Point2：1天只需做1項，讓持續下去的動力維持在高點Point3：30天後就能養成易瘦體質，不必擔心會復胖！【為期30天的瘦身計畫】只要確實完成1天1項的課題，就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1/1000，但只要在這1/1000的時間付出努力，從此以後就不必再為體型或體重煩惱。本書特色◎具備有關瘦身的正確知識，執行為期30天的瘦身計畫，一天一頁跟著做就會瘦！如果在毫無準備的情況下，只因看到一句廣告標語就投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫，或者展開讓人咬緊牙關的高強度運動，那麼即將降臨在你身上的，除了身心俱疲，還有隨之而來的挫折感，有時甚至連身心健康都因此遭殃。因此，本書要傳授給各位的，不是讓人瘦得看起來一臉憔悴，而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實，而且終身維持的方法。不論是節食還是運動，本書並不建議各位馬上行動，希望各位首先要具備「有關瘦身的正確知識」！掌握自己目前的身體狀況，做好壓力調適，杜絕任何暴飲暴食的可能性。在做好身心準備後，再開始執行30天的瘦身計畫。

防皺除斑X養生食療X輕鬆運動X排氣防老我們都值得擁有美好的高齡生活，只有懂得觀照自己，快樂和健康才會不請自來。「最好的醫師是自己，最好的醫院是廚房，最好的藥物是食物，最好的療效是時間。」— 莊淑旂博士「最好的營養是均衡，最好的運動是走路，最好的禮物是健康！」— 莊靜芬醫師莊淑旂博士與莊靜芬醫師的對談，是融合多年來的養生智慧。她們是養生終極實踐家，結合中西醫學知識，從飲食、運動、起居改變。五十歲注重健康也來得及，若保養得宜，即使到了七十歲也能遠離病痛。能愈活愈年輕；愈活愈精彩！銀髮族與照顧者都可透過本書找到如何打造舒適高齡生活的祕訣，這是莊靜芬醫師在母親莊淑旂博士指導中，學習到的養生觀、生活實踐法與推廣養生數十載所獲得的學習報告書。亦是追念母親生前的美好時光的回憶錄，紀錄莊淑旂博士對無醫樂土的執著。莊靜芬醫師由衷盼望母親始創的養生花朵能遍開大地，一直延續下去，猶如風車轉動般，生生不息。莊家家傳養生術▶輕鬆動，救健康早晨壓診、觸診、打診檢查體內脹氣十五分鐘防癌宇宙操，消除疲勞延緩老化散步法，強化心肺功能還有更多適合銀髮族的運動特別收錄：莊醫師締造馬拉松紀錄▶飲食均衡最重要「早三：午二：晚一」的三餐比例三種不同體型，不同的飲食禁忌遵守腸道健康法則，全食主義、不偏食、天然食材▶打造長青的生活生活預防勝於病時治療，成為身體的生活調理師呼朋引伴，遊走四方保持童心青春不老▶26道無毒養生食譜湯品：排毒養肝的紅棗養肝牛肉湯、適合更年期的滋補山藥雞肉湯等主食：除煩去燥的養生菊花餃、減緩胃弱的暖胃苦茶油麵線等主菜：提升肌肉量與血管再生的膠原三鮮羹、延緩黃斑部退化的明目免疫南瓜盅等小菜、甜點與飲料：補充膠原蛋白重回青春的養顏海燕窩、防治尿酸與痛風的利尿排毒茶等本書特色◎知名國寶級女醫、防癌之母莊淑旂之女莊靜芬醫師，以和母親相處數十年光陰，從旁觀察與親身實踐之心得現身說法，傳授讀者莊家平凡卻不凡的家傳養生術。◎收錄26道無毒養生食譜，包含湯品、主食、主菜與甜點，並有莊醫師為母親安排的三餐範例，讓操作更容易。◎日常六項健康指數檢測，檢視自己的生活是否達到標準，更有提高健康的「無毒十二該」秘訣，重拾健康不再是空談。

健康對每個人而言都是個重要的議題，它也反應出當今追求全人健康、運動健身及生機飲食的趨勢。儘管醫學進步，許多人還是擔心罹癌或害怕心肌梗塞，當這些對於健康的擔憂開始主導生活時，疾病恐懼將造成當事人及其家屬的生活很大的精神負擔。本書帶您瞭解疾病恐懼是如何形成的、會有什麼樣的後果及當事人可以如何有效地克服它。本書的第一部份描述一般及病態的疾病恐懼的不同樣貌，第二部份則是探究它們的成因與後果，第三部份提供病患非常多的協助，並給予病患家屬及醫師建議，如何與病患有比較好的互動。對於罹患疾病恐懼的患者與家屬，及所有醫療專業人士與其他對本書有興趣的讀者，都能從本書獲益良多。

覺得自己還年輕，但身體卻老了？ 打造可以長久使用的身體與心靈， 老年可以是你一生中最短的時期。30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？ 慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。 你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。 繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。 《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。 本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。 ‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要 ‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步 ‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物 ‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠 ‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老 ‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求， 你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。 現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。 慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。

減重這檔事，1%靠人提醒，99%靠自己覺醒！斬斷情緒性進食的智慧之劍，破解日常飲食陷阱的理性之聲懂得控制體重，更能掌控人生。鍛鍊你的大腦，讓瘦身變簡單✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括： 列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。 坐下來慢慢吃，享受每一口食物。 每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。 製作「提醒小卡」來應對有害思維。 每天量體重。 強化心智。  控制飢餓感及想吃東西的渴望。 依照時間表進食。 採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。 找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！【本書特色】1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫

現代瑜伽入門經典 新譯本▏台灣版獨家 作者序言▕結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要從關鍵的肌肉出發，教你──建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷──暢銷全球近20年──瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。本書教你──▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如：→認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……→認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。→認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如：→認識何為「鎖印」，收束身心能量。→掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。→了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。

《溫泉療癒：溫泉保養地(Badekurort)與健康旅遊》是一本引人入勝的書籍，深入探討了溫泉保養地的歷史演進及在全球各地如德國、奧地利、匈牙利、捷克和日本等地的成功經驗。這本書不僅是一場對溫泉的探索，更是對永續經營發展和國民健康政策的結合。　本書結合了實地探勘與文獻研究，揭示了各國溫泉保養地的歷史發展，分享成功的運作模式，以及溫泉地應該具備的設施條件。突顯溫泉醫療結合當地療養、休閒設施、溫泉旅館，以及特殊的文化古蹟和自然生態，打造一個結合健康促進、人文歷史和娛樂饗宴的綜合體驗。有助於業者在實務規劃上找到理想的參考方向。目錄概要初見「溫泉保養地」的巡禮泛德地區（奧、匈、捷）「溫泉保養地」的承襲與殊異台灣發展溫泉保養地的願景中國大陸發展溫泉保養地的願景初探引用文獻及推薦序未來發展本書提供了一個寶貴的參考，為臺灣未來的溫泉保養地發展提供理想的方向。讓我們一同投入這場探索溫泉的健康之旅，為永續經營和國民健康貢獻一份力量。《溫泉療癒：溫泉保養地(Badekurort)與健康旅遊》不僅是一本揭開溫泉奧秘的書籍，更是一次探索健康之旅的啟程。讓我們與作者一同跨足德國、奧地利、匈牙利、捷克和日本，感受溫泉的神奇力量，並尋找永續發展的軌跡。這是一場關於健康、美麗和自然的奇妙之旅，讓我們共同踏上這趟療癒之路！

漢方藥劑師x零位訓練創始者透過身體內外側的兩位專家互相協力改善血液循環！ 身體的各部位所需的氧氣、養份、老廢物質。都是由血液運送完成新陳代謝，血液循環不良時，將會造成全身病痛，像是各類心血管疾病、便祕、生理痛、更年期症狀，並且容易疲勞、記憶力衰退、手腳冰冷。 一位是漢方藥劑師，以血液暢通為核心，從西醫、漢方醫學、心理學等三個角度分別剖析病情，另一位是創辦「零位訓練」是透過每個身體姿勢訓練恢復到原始（零）位置來改善健康狀況。兩位作者以找出改善血液循環的伸展運動為目標，完成劃時代的健康保健書籍，內容記錄了研發的心路歷程對談，並透過堀江先生(漢方藥劑師)給石村小姐(零位運動創始者)改善血液循環所需要完成的三項任務：⓵好好地撐起腸胃⓶活化小腿肚的「幫浦功能」⓷更加深層的呼吸，經過多次的線上討論與實地往返日本、美國兩地，讓兩位作者的創意思考火花忠實的呈現於此書。 另外，本次的改善血液循環運動強調了五項準則：⓵人人都可實踐，且都能看見其成果⓶只要以躺姿就可以輕鬆地實施鍛鍊 ⓷為了方便每日鍛鍊，集中五種項目以便輕鬆享受訓練過程 ⓸找出能夠增強血液循環的「開關」，搭配零位訓練效果更為顯著⓹實測四至八週，依照受試者的需求建議進行修正、調整。最終完成了只要每天五分鐘，五個動作的伸展運動，就可以修復自我的身心靈，改善血液循環的伸展運動！實測四周以上，四位不同年齡層女性皆有效改善．．．．．．．27歲女性解決便祕、體寒，體脂下降5.1％。．46歲女性水腫和皮膚乾澀獲得改善。．51歲女性改善了腰痛、熱潮紅再也不復發！．102歲女性改善排便問題後身體輕盈不少。【健康推薦】林韋君／演員、瑜伽老師 杜丞蕓／美國中醫師、瑜伽師李怡如 Sangeeta／桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家陳胤甫物理治療師／愛迪樂物理治療所-所長詹珞瑤／物理治療師蔡佩茹 ruru／暢銷作家、專業瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates)謝旭東醫師／台北市立聯合醫院仁愛院區　中醫科主治 「近年我加入心肺運動在正念瑜珈後，我看見學生改善手腳冰冷、容易感冒、得到內心平靜，我意識到覺知伸展、血液循環，同等重要。很幸運，我們能閱讀本書用簡單伸展找回身心健康! 」(李怡如 Sangeeta | 桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人、作家) 身體的健康與良好的血液循環密切相關，而正確的運動方式對於增進血液流動至關

每個人都擁有名為「身體」的人生導師， 坦率面對自己的身體，就是坦率面對自己的心理。 ★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽 ★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！ ●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體 ●閃到腰是又氣又急所引起 ●手乾燥呈現「都是我在忙……」的不滿 ●消化不良是愛操心、想太多導致 ●小腿僵硬通常人生也亮黃燈 ●感冒可能是忍住不哭的副作用 ●便秘其實是愛拖延的呈現 ●頻尿是對資訊焦慮的反應 簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！ 轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。 ●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。 ●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。 ●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。 ●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。 ●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！ ●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。 ●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。 ●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。 ●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。 「情緒」累積過度會毒害身體！ 生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！ 作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。 本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。 只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！ ◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。 可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢 ◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。 可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、

農民曆變身再進化．新時代的節氣生活智慧書★氣象、食材、旅遊、運勢四曆合一★12周年增修新版，全書修訂，氣象數據全面更新★王春子手繪24節氣圖 台灣是座活生生的節氣島，氣候分化細緻，物產豐富多樣，四季美景更迭，更有多元族群帶來的各式文化慶典與有趣民俗。 本書集合氣象、命理、食材與旅遊四大領域達人，透過長期資料蒐集、眾多科學數據分析與重新文化詮釋，企圖整合出兼具傳統生活智慧與現代生活價值，更符合現代人需求的節氣國民曆。 邀請大家透過親身實踐，去感受、認識、發現這片土地的美好，創造「天地人合一」的節氣好生活。 全書以二十四節氣為架構，區分成氣象、食材、旅遊、運勢四大單元。 氣象曆：一覽台灣北、東、南、中四區的平均氣溫、降雨機率和降雨量等節氣氣象的特色，並搭配達人的生活小叮嚀，讓你關心自己也關心家人。 食材曆：一嚐四季最當令的食材，讀到文化食物的動人故事。文末還附有節氣食材表，不只讓你知道吃什麼，還知道產地在哪裡。 旅遊文化曆：一探節氣自然美景與在地文化慶典，同場加映達人旅遊推薦。 養生運勢曆：一窺節氣出生之性格特徵與命理運勢，開發你我成功的價值；另有養生守則與開運建議，讓你跟著大師趨吉避凶、萬事亨通。 而增修新版除了全面更新所有氣象數據外，也新增對應氣候變遷與全球疫情後續影響下對大眾未來的各項提醒，希望讓《樂活國民曆》2.0新版更符合新時代讀者的需求。

＼你的內臟該減重了！／連續24週登上保健養生暢銷榜，讀者5星享瘦推薦幫助數百萬人成功減脂，擁有20年臨床經驗的資深營養師躺瘦祕訣──3大減脂核心╳111道減醣燃脂食譜╳8分鐘運動訓練有效改善慢性疾病、假性小腹、隱性飢餓、慢性疲勞， 讓細胞記住你瘦下來的樣子，養出一輩子都吃不胖的健康體質！餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……我們在享用這些滿足心靈的美食同時，不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」＼燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動，只要吃好、吃對、吃飽就能營養瘦！／擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道熱量，且都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！【10個健康飲食守則，輕鬆實現健康瘦身目標】．減少精製糖攝取量，自然減輕體重．攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率．補充優質脂肪，減少心血管疾病風險．吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素．補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力．採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化．製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈．持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間．堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛．讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖【讀者精準瘦推薦】一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。

～髖關節僵硬其實是百病之源!?～★榮獲亞馬遜瘦身運動類排行榜第1名暢銷書★只要矯正髖關節，就能擺脫膝蓋痛、大象腿、小腹婆等惱人問題！【本書特色】◎清楚真人指導分解圖示＋詳盡解說，輕鬆學會實用瘦身操！◎有別於一般瘦身書，美體的同時改善手腳冰冷、腰痛等不適症狀！◎1萬2千名以上的女性實測有效，不用辛苦重訓也能保持完美曲線！你有以下體態問題嗎？☐　身體歪一邊☐　腿又粗又壯☐　O型腿☐　膝蓋痛☐　腰痛☐　小腹突出☐　脖子前伸其實，這都起因於你的髖關節動作不平衡！想要擁有完美身材曲線、改善渾身疼痛的毛病，靠簡單的伸展操、放鬆僵硬的髖關節就OK！作者Naoko指導過1萬2000人以上，精心彙整出「躺著做的輕鬆伸展操」並整理成冊，只要睡前稍微動動身體，就能恢復完美身材、提高代謝、改善疼痛，就連瘦臉、消除雙下巴都不成問題，堪稱久坐上班族、忙碌家庭主婦的塑身聖經！僅3招【屈腿壓膝】【單腳繞圈】【蛙腿臀橋】就能控制髖關節，取回美麗舒適的自信人生，你還在等什麼呢？

明明有睡覺但還是每天都好累？沒有吃東西為什麼還是變胖？常常感到憂鬱、不安、專注力下降？全都是身體的疲勞訊號燈！◎打造不易疲勞的心靈在現代快節奏的生活中，我們常常陷入無休止的疲勞循環。無論是長時間的工作、壓力重重的生活還是身心俱疲的挑戰，疲勞已經成為我們生活中難以避免的現象。然而，恢復活力並重新找回充滿活力的自己並不是一個遙不可及的夢想。 理解疲勞的根源：探索疲勞的生理和心理原因，從而更好地了解您的身體如何運作。 恢復的關鍵要素：揭示疲勞恢復的關鍵要素，包括睡眠、營養和運動等，幫助您制定全面的恢復計劃。 能量管理技巧：學習管理身體的實用技巧，以在日常生活中維持高效和積極的狀態。 提升生活質量：透過建立良好的自我照顧習慣和培養正面心態，您將能夠享受更豐富、更充實的生活。◎測測你「累積」疲勞了嗎？ 用0～100評價自己的身體狀態，80分以下 與前晚相比體重的增減幅度大 一早沒有食欲 和前一天相比，心跳數變化大如果以上項目符合的愈多，表示疲勞累積愈多。現代人工作壓力大，「疲勞」已然為大家的通病，總覺得自己「為什麼總是這麼累？」治癒過好萊塢明星、知名企業人士及奧運獎牌得主，為美國最成功的日籍脊骨神經醫師之一仲野廣倫醫師，長期鑽研健康管理的，經由觀察分析，理出一套可以根除疲勞的究極健康法，只要按照建議方法實踐，將可重新恢復元氣滿滿、愉悅歡喜的身與心，讓你成為怎麼陪孩子玩都不累的爸比和媽咪、工作效率高的上班族！◎書末附上彩色附錄：提高回復力的體能鍛鍊示範。

◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。他發現，只做伸展操很難瘦，有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。體驗過這套方法的人紛紛表示：「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。 這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。