中醫養生的智慧（簡體書）

人的一生其實就是加減乘除。30～40歲是一個乘的過程，乘代表著需要綜合出效率，乘出效果。而40歲進入中年以后應該減，就是說要學會減輕壓力。40歲以后，疾病逐漸開始顯山露水，尤其是高血壓、冠心病和糖尿病等等。除了飲食，還與生理、壓力的雙重高壓有關。因此，生理養生和心理養生都很重要。 我們每個人都應該懂一些中醫養生的知識，這不僅是為了我們自己的身體健康，也是為了中醫能夠得到更好的傳承。

王坤山，男，中西醫結合醫師，醫學博士，國際衛生醫學研究院教授、美國中華醫學會客座教授、澳大利亞國際中醫藥科技研究院研究員、中國微量元素科學研究會會員、重慶市糖尿病協會專家顧問，《中國臨床實用醫藥雜志》副主編，《中國臨床醫藥研究》、《河北中醫》、《醫學理論與實踐》、《中醫典籍》等雜志特約編委、編輯，三九健康網乙肝論壇、中醫論壇版版主，就醫網咨詢專家。 因其對中國養生經典文化有著獨到的見解和研究，近幾年在諸多大學、媒體開辦中醫養生講座，深受大家的歡迎；曾多次受邀于美國、澳大利亞、馬來西亞、加拿大等國家進行學術交流及講學。

第一章 《黃帝內經》告訴了我們什么
　“天人合一”是中醫養生的精髓
　順應自然的養生之道
　盡終其天年，度百歲乃去
　“生病起于過用”的動態疾病觀
　形神合一的生命觀念
　體質不重要，陰陽平衡才健康
　陰平陽秘，不治已病治未病
第二章 精神養生——情志不調百病生
　生命存亡的關鍵——精氣神
　腎精直接影響著人的健康和生命
　寧神益智
　養生要義：七情必節制
　以情勝情的一種心理療法
　心動則五內俱焚
　精神太好可能是躁狂癥
　情緒影響人的免疫力
　調情志，重養德
第三章 起居養生——起居無節，半百而衰
　善服藥不如慎起居
　日出而作，日落而息
　勞逸適度要防勞作傷
　勞逸適度要惜精節欲
　性生活還應該視季節而有所節制調整
　四季穿衣遵循“天人合一”
　法時養生的精髓是四季養生
　天人相應解春困
　泡腳泡出你的精氣神
　飯后6件事有損健康
　家庭居室常綠化
　綠色可以穩定情緒
　居室講究朝陽背陰
第四章 飲食養生——飲食是用來養命的
　人類的疾病，80％是吃出來的
　別人的美食可能是你的毒藥
　讓飲食成為你的首選醫療方式
　多吃那些純天然的完整食物
　亦食亦藥的“單腿”食物
　生病時最好別吃的水果
　吃時令蔬菜最重要
　適合你的體質和病情就是好的膳食
　中國人的腸胃該多吃點素
　有些食物讓你越吃越老
　偏食是健康的最大敵人
　飯吃八分飽，飯菜嚼成漿
　吃得好不等于營養好
　吃得不對，心理會生病
　胃腸道是有感情的器官
　齋戒：讓消化系統休息一下
第五章 睡眠養生——尋找適合自己的睡眠規律
　尋找適合自己的睡眠規律
　失眠了，藥膳食療來幫你
　起床前的養生
　春困秋乏夏打盹是你的權利
　夏季睡午覺勝過吃補藥
　“睡美人”的煩惱
　睡前洗腳，勝吃補藥
　一日不睡，十日不醒
　枕頭也可以養生
第六章 四季養生——四時陰陽，從之則生，逆之則亡
　四季養生的核心是順應四季陰陽變化
　學習古人的春季養生
　大自然是最好的醫院
　早春養肝助陽防寒食補法
　夏天，心最累
　長夏時節寵愛你的脾
　白露身不露，寒露腳不露
　秋天養肺貴在潤肺
　受補關鍵看脾胃
　冬天既要養腎陽，也要養腎陰
　冬季里的民間養生珍寶
　冬日陽光如黃金
第七章 運動養生——生命在于運動而不是盲動
　活筋動骨復元氣
　60歲的人30歲的心臟
　耳部按摩助健康
　走路是高血壓患者的最佳運動
　防治肩周炎，抖一抖空竹
　年輕您的腿和心
　太極拳健身妙處多
　養生小招式——敲膽經
　預防老年癡呆癥的簡易有效運動
　動一動，少病痛
　舉手投足亦養生
　華佗模仿五禽健身鍛煉
第八章 經絡養生——12經絡就是人體的“仙藥田”
　百病漸消，清福自來——經絡是人體的醫魂
　命懸于天，就是命懸于肺
　肝膽相照
　救命的心包經
　顫抖著疏通經絡
　膀胱經就像你家的污水管道
　小腸經是一面反映心臟能力的鏡子
　強壯腎經讓你的身體固若金湯
　千萬不要以為脾胃問題是小問題
第九章 醫藥養生——是藥三分毒，養生不可濫用藥
　“是藥三分毒”是真理
　科學選藥不濫用
　五谷雜糧有藥性
　調味料可食療
　蜂蜜與王漿：延年益壽抗衰老
　杜仲：補肝益腎強筋骨