習慣決定健康－獻給父親母親的保健養生說明書（簡體書）

每個中老年人都想擁有健康的生活，但在現實生活中往往有很多的不如意。做一個健康的中老年人真的是那么困難嗎？影響中老年人健康的“罪魁禍首”是什么？答案是中老年人自己，中老年人的疾病大多來源于不健康的生活習慣。
現在的醫療條件提高了，這讓很多中老年人對自己的健康更加有信心了，但是反過來想一想，難道我們就不能預防在先，讓疾病遠離自己嗎？何必在自己疾病康復之后獨自感嘆自己的慶幸呢？
做一個健康的中老年人其實很簡單。在很多人的意識里面，中老年人基本成了“小病小災”的代名詞，難道說現在的中老年人就無法享受健康的生活了嗎？健康的中老年生活源于什么呢？答案是健康的生活習慣。
想要健康、想要長壽、想要快樂，中老年人必須先來關注自己的生活習慣。說到這里，很多中老年人又開始心存疑惑了：到底什么樣的生活習慣才算是健康的呢？自己應該怎樣去做呢？
本書就中老年人比較關心的健康問題給予一一的解釋，讓中老年人不但知道應該怎樣做，而且讓中老年人知道為什么要這樣做。此外，本書還對中老年人中醫養生之道提供了系統的指導。
想要健康長壽的中老年人，不妨在輕松閱讀本書的過程之中，掌握健康的生活之道，了解必要的調節方法，在獲得知識的同時，也為自己的健康生活提供必要的保障。

劉靜賢，女，滿族，北京人，中醫脾胃病專家，副主任中醫師，高級營養師，中醫養生保健專家。生于1952年6月29日，1977年畢業于首都醫科大學中醫系，師從北京四大名醫施今墨弟子索延昌先生，從事臨床及教學三十余年。曾任北京市中藥學校專家門診部主任、北京中醫藥進修學院教授、華中科技大學網絡學院醫學中心北京醫學部主任。退休后在全國各地講學，并受聘坐診于崔月犁傳統醫學中心平心堂中醫專家門診部、通州區中醫院等多家醫療保健區的專家門診，現受聘為北京中醫疑難病研究會科教部副主任。

1 疾病防治好習慣成就好身體
定期體檢，防患未然
學會看懂一般檢驗報告單
老年人的“三低”要重視
留意清晨健康警報
頭痛可能是鼻腔疾病
眼皮跳時須警惕
吞咽有困難，注意查身體
突然消瘦要當心
老人“氣短”莫輕視
失眠可能是疾病的預兆
腰背疼痛，關心身體是否有疾
下肢寒冷要注意
老年人腳變大需查查心血管
走路時足后跟疼痛應注意
老年人食欲不振需注意
癡呆有先兆，用詞不當和健忘
赴宴歸來痛難熬，痛風加身禍難逃
肥胖是易患痛風的原因之一
適合痛風病人的散步方法
脂肪肝病人應慎服降脂藥
不要把六味地黃丸當成保健品
老年人要了解冠心病
心絞痛病人應隨身攜帶的藥物
老年人心絞痛用藥應個體化
冠心病病人夜間要喝三杯水
急性心肌梗死的發生有時間規律
冠心病病人不宜大笑
糖尿病飲食治療的“十好原則”
糖尿病病人要在吃上“精打細算”
糖尿病病人要“加餐”
老年糖尿病病人應及時補鈣
高血壓病人宜定期測量血壓
高血壓病人忌蓋厚被子、枕高枕頭
吃鹽過多會引起高血壓
中風有先兆，細察便知道
飲茶有利于降低血脂
熱水坐浴有利于前列腺炎康復
慢性前列腺炎的自我保健
久坐可引起慢性前列腺炎
老年人要了解前列腺肥大
老年人發生骨折，首先要想到骨質疏松
骨質疏松與骨質增生往往同時存在
骨質疏松癥應以預防為主
老年人要學會預防骨質疏松
2 科學用藥求人不如求自己
保管好自己的病歷本
治病養生不要依賴藥物
學會區別處方藥與非處方藥
冠心病病人應該常備的藥物
家庭存藥有訣竅
服藥前先要看懂藥品說明書
過期的藥品不能服用
用藥宜從最小劑量開始
老年人失眠要慎服安眠藥
老年人用藥的五個原則
老年人服用藥膳要適量
煎糊的中藥不能喝
中藥擇時服，治療更有效
煎服中藥有講究
了解“忌口”之后再服藥
遵守醫囑，按時按量服藥
服藥用水有講究
服藥姿勢有講究
吞服膠囊更科學
能吃藥就不要注射
老年人用藥要警惕“藥物熱”
老年人要知道的服藥禁忌
增強人體的免疫力
3 自我保健不治已病治未病
老年人保護聽力的六大訣竅
老年人要注意預防“五勞”
老年人生活起居要做到“五慢”
長壽的六個秘訣
醒后不要忙起床，八個動作保健康
每天梳頭10分鐘，有效預防腦中風
多做口腔運動有助腸胃消化
唾液保健別小視
常伸懶腰有益健康
指掌運動，健腦防呆
老年人打盹也要講方法
延年先健腿，腿老人也老
久坐不妨抖抖腿
老年人如何預防摔跤
甩手甩腿，疾病自退
雙手并用可防腦出血
冬季多曬太陽可防病
4 合理膳食美味營養要平衡
堅持中醫傳統的飲食原則
飲食講酸堿，健康在眼前
葷素要平衡，營養更均勻
多吃五谷雜糧，有益身體健康
合理安排一日三餐
吃好早餐，延年又益壽
晚餐注意三個原則
注意進餐順序，有益腸胃健康
細嚼慢咽，保胃平安
飯吃七分飽，延年又防老
飯前漱口又洗唇，疾病遠離不上身
飯前喝湯，潤滑胃腸
飯后一杯茶，傷胃又傷心
肥肉非禁品，適量就有益
常吃南瓜，補血又排毒
多吃洋蔥可以降低血壓
常吃紅薯可防止動脈粥樣硬化
黑木耳是降血脂的天然良藥
茄子多吃點，老年斑少點
多吃香菇能防癌、抗癌
枸杞子益肝明目抗衰老
黑芝麻滋潤強壯抗衰老
山藥補脾養胃助消化
常喝藥粥療效多
蜂蜜是老年人的滋補佳品
常吃龍眼可抗衰老
老年人食梨防中風
吃水果也需少食多餐
豆漿是老年人的健康保健液
5 修心養性好習慣成就好心情
心理平衡，心情才能愉悅
心寬一小寸，病退一大丈
適應角色轉換，避免心理失落
老年人應該積極參加社會活動
擁有樂觀的生活態度
人老要服老，快樂不會跑
積極開朗有利健康
平淡是長壽的秘方
冷靜是通往長壽的途徑
學會遺忘，享受快樂
年輕心態抗老化
控制欲望，知足常樂
交友談心好處多
豁達超脫，頤養天年
笑口常開，健康常在
長吁短嘆益健康
經常嘮叨有奇效
偶爾“鬧情緒”，健康更有益
經常讀書可延緩衰老
常習書與畫，心靜氣平延年壽
老年的“黃昏”心理及其調節
6 四季養生順應天時不生病
春捂秋凍，百病難碰
立春修養有訣竅
春季飲食宜清淡
春季養生常吃蔥
早春注意預防肩周炎
春季養肝，重在睡眠
夏季養生需“四清”
夏季宜多吃苦味食品
盛夏鍛煉五忌
炎夏小心空調病
秋季養生宜平補
多事之秋，注意心情的自我調節
冬季也需常開窗，空氣清新保健康
三九嚴寒需進補
冬季防寒從腳開始
冬春交替防感冒
冬季跳繩好處多
老年人冬天不要用冷水洗臉
冬戴一頂帽，健康跑不掉
7 日常起居健康環境益身心
人若要長壽，生活要“七律”
健身要遵循自然法則
床頭擺放要講究
寢具有講究，身體保健康
老年人睡姿有講究
睡前排盡小便
先睡心，后睡眼
睡眠過多容易疲倦
溫水洗腳能助眠
居住環境要動靜相宜
地熱管起來，身體好起來
把電器搬出臥室
臥室空調要“洗澡”
老年人看電視需注意
老人坐便能減少腦中風的發生
老年人洗澡有講究
洗澡要注意預防“澡堂綜合征”
老年人也要勤洗下身
配戴老花鏡別隨便
老年人穿鞋的原則
新買的衣服，洗后再穿才健康
“老來俏”有益身心健康
與寵物保持適當的距離
8 運動保健鍛煉體質一身輕
老年人鍛煉的常見小問題
老年人冬季鍛煉的四個講究
冬季晨練需注意
原地跑步，健身益壽又高效
慢跑有助增加老年人的體質
快步行走益處多
眼球運動可讓眼睛更加明亮
常做頸椎操，預防頸椎病
叩齒美容能長壽
按摩耳郭有益健康
腳跟走路，健身益壽
爬行健身又祛病
“金魚擺尾”治腰痛
防病健身“抖一抖”
拍拍打打，強身健體
飯后休息一下再散步
行動不便不用愁，床上一樣可健身
防止動脈硬化的有效體操
游泳是延緩衰老的時尚運動
常打太極拳，郎中干瞪眼
智力鍛煉有奇效，刺激大腦防衰老
生活講究是癌癥病人的良藥