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作者簡介
陳雪梅(YOY0) 資深瑜伽、普拉蒂導師。畢業于廣東外語外貿大學英文專業。五年前開始潛心研究教授瑜伽，并與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導師之一。 作者曾接受廣東衛視及香港本港臺專訪，現在廣州力美健、動靜界、廣東電視臺、中山大學等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學員近萬人。 E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn
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前言 輕鬆享受Pilates的魔法塑身 第一章 當減肥遇上塑身 健康體能科學自測 減重與減脂的區別 什麼是體脂肪／如何健康快速地降低體脂肪率肌力運動如何燃燒脂肪／肌力運動練多長時間合適 第二章 當塑身遇上Pilates 什麼是Pilates：從感知到認知 Pilates的八大益處 Pilates的七大精髓 Pilates的呼吸方法 Pilates的訓練原則 訓練之前需要注意什麼? 初學者的O＆A Pilates動作的預備位置 第三章 強效塑身燃脂Pilates 基礎動作 骨盆卷動 仰臥脊椎旋轉 胸部抬起 胸部抬起并旋轉 一百次預備式 單腿伸展 月國繩肌伸拉I 開瓶式旋轉初級 肩橋預備式 側提 前置支撐 后置支撐 T式大挑戰預備式 髖關節劃圓圈預備式 肘撐側前踢 基本背伸展 單腿踢 提升動作 卷曲上提 超越卷動 雙腿伸展 腹斜肌單腿交叉伸展 一百次 胭繩肌伸拉II 頸椎上提 自行車式 肘撐抬腿 泳式 側彎 T式大挑戰I T式大挑戰II 分腿搖擺 胭繩肌伸拉III 剪刀式 雙腿踢 天鵝潛水預備式 第四章 當Pilates遇上飲食疑問 八個你瘦不下來的原因 對份量大小不夠誠實 吃進過多的油脂 完全或幾乎不吃早餐 墊肚子時用錯食物 常吃過度加工過的食品 忽略了鈣質的重要性 對莢豆類認知不足 對糖分上癮 細數你對瘦身的誤會 蔬菜吃多了也會有小肚腩? 水果吃多了也會發胖? 不吃主食就會變得苗條? 不吃肉一定不長肉? 運動有利于減肥嗎?／喝酒可以減肥嗎?／面包真的是“減肥殺手”嗎? 第五章 因時而宜的Pilates課程 節假日60分鐘Pilates完美體態 下班后30分鐘Pilates健康美體
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