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《瑜伽90中級教程》的出版，是對瑜伽課程的進一步完善。瑜伽課在蘭州大學體育教學中歷經了5年的教學與實踐。從初級教程的十二個動作組合。到中級教程的五個動作組合。有眾多的學生和教工參與實踐。內容的選擇上更貼近學生，教學的方法上更人性化，在教學的系統性上也符合36周72學時的教學要求。
在《瑜伽90中級教程》的編寫中，始終貫穿教育為本、終身鍛煉的思想，以運動解剖學、運動生理學、運動力學、民族傳統體育學為指導，選擇、編排更符合學生實際的練習內容，達到鍛煉身體之目的。
在《瑜伽90中級教程》的編寫中，始終貫穿教育為本、終身鍛煉的思想，以運動解剖學、運動生理學、運動力學、民族傳統體育學為指導，選擇、編排更符合學生實際的練習內容，達到鍛煉身體之目的。
目次
一 瑜伽的含義及演變／1
1．瑜伽釋義／1
2．瑜伽的形成／2
3．瑜伽的演變／2
二 瑜伽的流派／4
1．智瑜伽／4
2．業瑜伽／5
3．奉愛瑜伽／5
4．王瑜伽／5
5．哈他瑜伽／5
三 瑜伽——全面健康的生活藝術／7
1．瑜伽的練習／7
2．瑜伽的理念／8
四 瑜伽手印／10
1．手印：手部的瑜伽／10
2．手指的象征：手印的意義／10
3．幾種常見的手印／10
五 調息和懸息／13
1．調息／14
2．懸息／14
六 冥想／15
1．呼吸冥想／15
2．語音冥想／16
3．燭光冥想／16
七 瑜伽體位／17
1．坐姿：安定心神，滋養神經／18
2．跪姿：調整背部和脊柱／28
3．站姿：伸展脊柱，放松身心／37
4．臥姿：增加脊柱彈性(俯臥)；有益腹部內臟器官(仰臥)／46
5．支撐平衡：強壯手臂，培養平衡感，增加穩定性／57
6．倒立：延緩衰老，促進血液循環／62
八 瑜伽動作組合／67
第一組合 坐姿組合／68
第二組合 門閂式組合／74
第三組合 胸式組合／79
第四組合 韋史努式組合／88
第五組合 掃轉式組合／95
九 後記／105
參考文獻／107
附：瑜伽心得／108
走進瑜伽，享受生活——蘭州大學教工瑜伽練習場景／112
示範動作學員介紹／115
練習瑜伽需掌握的醫學常識／120
1．瑜伽釋義／1
2．瑜伽的形成／2
3．瑜伽的演變／2
二 瑜伽的流派／4
1．智瑜伽／4
2．業瑜伽／5
3．奉愛瑜伽／5
4．王瑜伽／5
5．哈他瑜伽／5
三 瑜伽——全面健康的生活藝術／7
1．瑜伽的練習／7
2．瑜伽的理念／8
四 瑜伽手印／10
1．手印：手部的瑜伽／10
2．手指的象征：手印的意義／10
3．幾種常見的手印／10
五 調息和懸息／13
1．調息／14
2．懸息／14
六 冥想／15
1．呼吸冥想／15
2．語音冥想／16
3．燭光冥想／16
七 瑜伽體位／17
1．坐姿：安定心神，滋養神經／18
2．跪姿：調整背部和脊柱／28
3．站姿：伸展脊柱，放松身心／37
4．臥姿：增加脊柱彈性(俯臥)；有益腹部內臟器官(仰臥)／46
5．支撐平衡：強壯手臂，培養平衡感，增加穩定性／57
6．倒立：延緩衰老，促進血液循環／62
八 瑜伽動作組合／67
第一組合 坐姿組合／68
第二組合 門閂式組合／74
第三組合 胸式組合／79
第四組合 韋史努式組合／88
第五組合 掃轉式組合／95
九 後記／105
參考文獻／107
附：瑜伽心得／108
走進瑜伽，享受生活——蘭州大學教工瑜伽練習場景／112
示範動作學員介紹／115
練習瑜伽需掌握的醫學常識／120
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