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瑜伽90中級教程(含光盤)(簡體書)
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瑜伽90中級教程(含光盤)(簡體書)

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商品簡介
目次

商品簡介

《瑜伽90中級教程》的出版,是對瑜伽課程的進一步完善。瑜伽課在蘭州大學體育教學中歷經了5年的教學與實踐。從初級教程的十二個動作組合。到中級教程的五個動作組合。有眾多的學生和教工參與實踐。內容的選擇上更貼近學生,教學的方法上更人性化,在教學的系統性上也符合36周72學時的教學要求。
在《瑜伽90中級教程》的編寫中,始終貫穿教育為本、終身鍛煉的思想,以運動解剖學、運動生理學、運動力學、民族傳統體育學為指導,選擇、編排更符合學生實際的練習內容,達到鍛煉身體之目的。

目次

一 瑜伽的含義及演變/1
1.瑜伽釋義/1
2.瑜伽的形成/2
3.瑜伽的演變/2
二 瑜伽的流派/4
1.智瑜伽/4
2.業瑜伽/5
3.奉愛瑜伽/5
4.王瑜伽/5
5.哈他瑜伽/5
三 瑜伽——全面健康的生活藝術/7
1.瑜伽的練習/7
2.瑜伽的理念/8
四 瑜伽手印/10
1.手印:手部的瑜伽/10
2.手指的象征:手印的意義/10
3.幾種常見的手印/10
五 調息和懸息/13
1.調息/14
2.懸息/14
六 冥想/15
1.呼吸冥想/15
2.語音冥想/16
3.燭光冥想/16
七 瑜伽體位/17
1.坐姿:安定心神,滋養神經/18
2.跪姿:調整背部和脊柱/28
3.站姿:伸展脊柱,放松身心/37
4.臥姿:增加脊柱彈性(俯臥);有益腹部內臟器官(仰臥)/46
5.支撐平衡:強壯手臂,培養平衡感,增加穩定性/57
6.倒立:延緩衰老,促進血液循環/62
八 瑜伽動作組合/67
第一組合 坐姿組合/68
第二組合 門閂式組合/74
第三組合 胸式組合/79
第四組合 韋史努式組合/88
第五組合 掃轉式組合/95
九 後記/105
參考文獻/107
附:瑜伽心得/108
走進瑜伽,享受生活——蘭州大學教工瑜伽練習場景/112
示範動作學員介紹/115
練習瑜伽需掌握的醫學常識/120

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