不思考的練習：品味來自眼、耳、鼻、舌、身的感動

＊品味來自眼、耳、鼻、舌、身的感動！
＊熱銷500,000本！長踞日、韓暢銷書榜！
＊統一企業集團總裁 林蒼生　誠心推薦！
＊捨棄思考，善用五感，才能擁有真正的自在！
＊《讀賣新聞》《每日新聞》《日經新聞》《產經新聞》《週刊朝日》《WITH》《Hanako》雜誌、NHK、日本電視台等媒體，熱烈報導！
＊療癒現代人的思考病，讓你不再想太多、睡不著、皺紋瘋狂長、壓力直線升！

有多久沒有好好咀嚼白米的味道？沒有聽聽自己的聲音？
沒有看看藍藍的天？沒有摸摸溪水的涼？
學習用「身體」感受，才是資訊爆炸時代最好的立命安身之道！
在我們一味鼓吹思考的同時，卻不知大腦其實是相當蠻橫的器官，喜歡強烈的刺激和負面的思考。就算我們想要停止，大腦也不會就這麼停下來。別再任由大腦碎碎唸，想太多、煩惱太多的你，需要重視五感的生活。
日本人氣僧侶小池龍之介提出「不思考的練習」，鼓勵你在說話、聆聽、觀看、書寫、飲食的過程中，追求心靈的平靜。沒有多餘的妄念，你會發現，幸福與自在，就在這行、住、坐、臥之間。

1 說 ──從觀察自己的聲音開始
2 聽 ──擺脫對iPod的依賴
3 看 ──不看刺激強烈的電視節目
4 寫．讀 ──改掉經常查看簡訊、留言的習慣
5 食 ──細嚼慢嚥，學習「知足」
6 捨 ──試著減少收藏的物品
7 觸 ──冷、熱、癢、痛都要如實感受
8 育 ──肯認輸，才能掌握關鍵

小池龍之介

1978年生於日本山口縣，東京大學教養學系畢業。現任月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。

除了自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。

經營網站「家出空間」（離家空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede café」。主要著述有《沉默入門──從「自我」獲得解放》《告別憤怒》《煩惱歸零練習手冊》等書。

譯者簡介
何啟宏

輔仁大學日文系、翻譯學研究所畢業，現為自由譯者。譯有《沸水經營》《寫給經理的教科書》《變動時代的思考技術》《阿拉伯的大富豪》等書（以上先覺出版）。

．書中提到的各項練習，都值得我們細細體會並落實。當我們耗費了大量心神在思考、煩惱，其實已錯過了生活中俯拾即是的幸福。在這個資訊過多、壓力過剩的時代，本書無疑是一帖安頓身心的良方，推薦给大家。──統一企業集團總裁 林蒼生

．開給網路時代感到疲憊人們的心靈處方箋。──《產經新聞》

．這本書看似輕鬆，但它所傳達的，就和佛陀在兩千數百年前說的一樣。當你感到焦躁不安的時候，先閉上眼睛，深呼吸吧。──《週刊朝日》

．這本書很讓人心安，像是找到了一直在追尋的東西。（57歲女性，神奈川縣）

．作者雖然是年輕僧侶，卻沒有一絲的輕浮，字裡行間都像是一位值得信賴的人，在輕鬆的氣氛下為你開導。（29歲女性，福島縣）

．老被朋友說「想太多」的我，這真是寶貴的一本書。（21歲女性，香川縣）

．讀著這本書，不知不覺心靈變得沉靜，一直累積下來的疲勞感也消逝得無影無蹤。這本書改變了我的日常生活。（27歲女性，愛媛縣）

．書中所提倡的練習，不管何時何地都能進行，容易實踐，也容易體驗。（31歲女性，愛知縣）

．以前的我，只要受到一點指摘就會很失落，但讀了這本書之後，我的想法全改變了。（19歲女性，東京都）

．有時間我就翻開這本書，它是讓我不受思考的雜訊影響而迷航，指示我「活在當下」的羅盤。（46歲女性，東京都）

．「要是別人對我有不好的評價怎麼辦……」總是像這樣，因為想太多帶給自己的煩惱和緊張，現在終於能放下了。（25歲女性，新潟縣）

．我立刻嘗試不思考的飲食練習，以前都沒發現，米飯是如此的甘甜。（41歲女性，埼玉縣）

．書中提到有關減重的部分，很有參考價值呢。（27歲女性，兵庫縣）

．面對一直在上網的先生和不肯寫作業的孩子，我開始練習正視自己的情緒：「現在的我很焦躁。」沒想到，光是這麼想就讓我恢復理性，音調也沉穩下來，很快就回復平靜。我先生、小孩都嚇了一跳，效果出奇得好！（37歲女性，兵庫縣）

．它讓我注意到，我和男友的是爭執是多麼的無意義，讀著讀著，不禁紅了眼眶。（28歲女性，神奈川縣）

．讀了這本書我才深刻地感受到，原來，我們過的每一天都充斥著思考的噪音。（26歲女性，東京都）

．我從這本書知道，「思考」還會擴大疼痛的感覺。因為工作的關係，我常有機會接觸到苦於病痛的患者，想推薦這本書給他們。（47歲男性，大分縣）

不思考的練習，一帖安頓身心的良方 統一企業集團總裁 林蒼生

在壓力滿載的現代社會，人們開始嚮往「慢活」或「樂活」，每個人都希望從壓力或負面思考中獲得解脫。根本的原因，或許就是本書在一開始提到的，現代社會普遍的「思考病」──因為想太多而引發的疾病，讓我們變得不安、焦慮。

我們時時刻刻都在提醒自己：「思考，再思考！」失敗了，就認定是因為想得還不夠徹底。然而，本書給了我們一計當頭棒喝，它告訴我們：「失敗，是因為人們想太多，尤其是負面思考。」很多時候，思考根本就不是我們能自由自在掌控的，我們自以為懂得思考，其實是讓思考限制了我們。想要學習正確地思考，得先從眼、耳、鼻、舌、身這五感著手。

日本人氣僧侶小池龍之介在這本書中提出澄澈五感的練習，分別就日常生活中的「說」「聽」「看」「寫．讀」「食」「捨」「觸」「育」等八種行為，介紹正確的感受方式。內容包括失眠、減肥、部落格和電子郵件的利用，這些現代人關心的課題，以及人際關係問題等等，是最具實踐意味的佛教智慧。當我們將生活重心，從局部的大腦思考，轉移至全身的感受，五感獲得了滿足，我們的心靈也會感到充實。

書中提到的各項練習，都值得我們細細體會並落實。當我們耗費了大量心神在思考、煩惱，其實已錯過了生活中俯拾即是的幸福。在這個資訊過多、壓力過剩的時代，本書無疑是一帖安頓身心的良方，推薦給大家。

〈推薦序〉不思考的練習，一帖安頓身心的良方　林蒼生
〈前言〉寫給想太多的你

第1章 思考這種病──思考令人「無知」

耽於空想，會扼殺專注力
世人的三大基本煩惱──貪、瞋、痴
「正確的思考」需要練習
意識自己內心的一舉一動
主動感受，心也會感到充實

第2章 駕馭身心的方法──消除焦躁不安的練習
1 說
從觀察自己的聲音開始
衝動回嘴，起因於對自我形象的執著
捨棄負面思考的練習
道歉時要提出具體的改善方法
為自己找藉口，只會增加對方的痛苦
誠實的藉口可減輕對方的痛苦
頭腦無法正確判斷長期的利害關係
惡言惡語只會汙濁自心
謊言說多會使頭腦變差
不要隨口說出無謂的話語
令心靈扭曲的「感謝病」正在蔓延
感謝也需要基準和變化
．提點1　呼吸

2 聽
留意別讓自己受到聲音的「洗腦」
練習聆聽細微的聲音，培養敏銳的意識
傾聽世界，就會察覺世界的不同
聽出對方的苦痛，是溝通的基礎
即使遭受批評，也要能夠探究對方的苦
讓訊息止於接收的感官
．提點2　嗅味

3 看
刺激強烈的影像容易滋長煩惱
「只有我一個人痛苦」的誤解
別讓觀察到的結果影響自己
學佛陀半閉雙眼，反視自心
隨時注意自己表情的變化
．提點3　笑

4 寫．讀
許多網路活動都是「希望獲得認同」的欲求作祟
不要為了寫部落格而自尋煩惱
別讓自己深陷匿名留言版之中
不要以「抱歉回信晚了」作為郵件開頭
試著用文字記錄自己的情感
．提點4　計畫

5 食
越是告訴自己「不能吃」，就會越想吃
細嚼慢嚥，學習「知足」
不生雜念的飲食練習1：敏銳地感受每一個動作
不生雜念的飲食練習2：留意舌頭的動作
．提點5　料理

6 捨
「擁有」的觀念，讓人害怕失去
累積的東西越多，腦中的雜訊就越多
試著處置收藏的物品
擺脫對金錢的執著
．提點6　購物
．提點7　等待

7 觸
將意識集中在觸覺，是找回專注力的好方法
戒除「一癢就抓」的衝動
．提點8　休息．玩樂．逃避

8 育
避免做出「都是為了你」的忠告攻擊
了解「希望對方接受自己意見」背後的欲望
同情和擔心都要適可而止
孕育淡淡的慈悲心
結交「善友」，讓彼此都能獲得成長
認同孩子的教育方式──別讓孩子成為父母擺弄的玩偶
男女之間也能以「說理」來培養愛情
肯認輸，才能掌握關鍵
．提點9　睡眠

〈附表〉「駕馭身心的方法」速查表