沈院長說有種美麗叫健康（簡體書）

《沈院長說有種美麗叫健康》是一本專門寫給女性朋友的健康書，作者強調身心健康與合理的生活方式息息相關。女性朋友只要擁有健康就能擁有美麗。人們對健康的追求，就是對美、對文明的追求。全書從7個方面翔實介紹了與女性健康有關的方方面面：飲食、運動、睡眠、保養、調理、生育、品味。女性在皮膚和身材上對美的追求是近乎苛刻的。往往忽視了健康是女性由內而外散發美的保證。由內而外的美才是持續的美。書中從古代的四大美女說到現代的影視明星，從花季少女的含苞待放說到老年女性的風采依舊，從女性的青春期說到更年期……女性每個階段究竟應該怎樣度過，應該從哪些方面注意身心健康的調養，打開這本書，私人健康顧問將為您耐心解說。

沈雁英，教授、主任醫師、營養師。現任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長，長期從事全科醫學、醫療保健、營養、心理健康、醫院管理專業的研究工作，有著豐富的理論基礎和臨床實踐經驗。先后在《中華醫院管理》、《中國醫院》、《中國臨床保健雜志》等專業期刊上發表一百余篇文章，在心理、營養、疾病預防和醫院管理等領域有廣泛的涉獵和較深的造詣，其中《服務是永恒的主題》、《健康養老社區的構想》被評為全國優秀論文一等獎。主編了《保健學概論》、《職場心理衛生學》、《醫院院長職業化》、《做自己的保健專家》等多部著作。獲得發明專利1項，申請及獲得軟件著作權共4項。她積極從事健康教育工作，以國人健康壽命延長10年為使命，先后在多家政府機關和企事業單位進行保健講座，并且擔任中央電視臺《健康之路》、《科技之光》，北京電視臺《健康北京》、《養生堂》、《身邊》、《快樂健身一籮筐》、《生活》、《城市》，中國教育臺，中央少兒頻道等10余家媒體的特邀主講專家。她從心理、營養、健康等多個層面指導了國人如何保持身心健康。2005年被中央保健委員會評為優秀保健工作者，2009年榮獲“中華健康管理杰出人物”稱號和“關注職工健康特別貢獻獎”。

前言 美的思考／001
第一章 吃出美麗／001
一、嗜食荔枝的楊貴妃／002
二、早餐要吃好／004
三、午餐要吃飽／009
四、晚餐要吃少／012
五、女人是水做的／014
六、花季少女含苞欲放／021
七、青年女性青春靚麗／030
八、中年女性美在優雅／032
九、老年女性風采依舊／037

第二章 動出美麗／039
一、愛步行的秦怡／039
二、衰老是美麗的“天敵”／042
三、掌握女性體質變化的規律／044
四、自測體質健康狀況／046
五、運動健身的四項原則／048
六、適合女性的運動方法／053
七、女人一定要站直／054
八、運動方式因人而異／056
九、科學減肥靠運動／057
十、女人四十看腰／059
十一、運動不當可引發婦科疾病／062
十二、運動的注意事項／063

第三章 睡出美麗／065
一、“睡美人”鞏俐／065
二、睡眠不足使美麗減分／068
三、熬夜是女性健康的殺手／071
四、睡不著覺的原因／073
五、提高睡眠質量的方法／076
六、助眠食物和簡易方法／084

第四章 養出美麗／087
一、“青春不敗”的張曼玉／087
二、荷爾蒙一生相伴女性／090
三、美麗從“頭”開始／094
四、小梳子，大作用／100
五、何首烏的故事／104
六、女人慎染發／106
七、皮膚是女人最華麗的衣服／108
八、年齡不同護膚各異／110
九、青春痘的煩惱／113
十、謹防“白雪公主”變成“黃臉婆”／116
十一、皮膚過敏讓美麗失衡／118
十二、夏天不要與陽光親密接觸／123
十三、別讓頸紋透露你的秘密／125
十四、呵護眼睛，明眸善睞／127
十五、美乳讓女人更自信／131
十六、小指甲展示完美女人／133
十七、美麗手足從點滴做起／134
十八、讓女人難以取舍的高跟鞋／136
十九、留住青春，始于足下／139

第五章 調出美麗／141
一、耿蓮鳳巧度更年期／141
二、青春期是女人花綻放之期／145
三、女人經期的“五要、五不要”／146
四、正確認識女人痛經／149
五、白帶增多需留心／151
六、陰道需要“無炎”的關懷／152
七、更年期的苦惱／153
八、更年期調養先調心／155
九、更年期的飲食調配／156
十、更年期的中醫調理／157
十一、正常性愛有助于女人健康／159
十二、腎是女人美麗的發源地／162
十三、要想美，先養胃／164
十四、乳腺癌是女人健康的第一殺手／166
十五、應對宮頸癌，從預防做起／168

第六章 生出美麗／169
一、好媽媽：楊瀾、韋唯、孫悅／169
二、讓我們播下健康的種子／174
三、懷孕應做到“三個最佳”／176
四、七成準媽媽補大發了／178
五、準媽媽要“挑”水喝／181
六、三個好習慣筑起“防火墻”／183
七、流產的原因及應對措施／185
八、優育從胎教開始／186
九、準媽媽的三個“早知道”／188
十、陽光心態幫您走出產后抑郁癥／191
十一、正確進行產后減肥／193
十二、金水銀水不如媽媽的奶水／195
十三、寶寶斷奶要循序漸進／196
十四、寶寶睡覺的困惑／197
十五、讀懂寶寶從哭聲開始／200
十六、小竅門，大作用／201
十七、細心觀察寶寶病前征兆／204
十八、合格的家長才能培養出合格的孩子／205

第七章 品出美麗／209
一、偉大女性宋慶齡／209
二、中國女性的魅力差距／214
三、自信心使女人走向成功／217
四、書香氣提升女人魅力／219
五、女人味使女人光彩照人／221
六、好人緣增加女人的修養／224
七、獨立人格給女人帶來幸福／225
八、女人要培養“三心”／227
九、保持快樂的方法／229
十、遠離四種壞情緒／231
十一、每一個女人都很特別／233