武術養生達人：每朝健康功

駐顏煥容易筋經用一輩子成就功夫
對於武術，懷著一份尊敬與真誠

現代人凡事要求效率、處事精打細算，於是理所當然把練功這回事當做一門「生意」來對待。
認為今天練了些「功」，「功」就要立即回饋些什麼，否則就斷定無練習的價值存在；這就是犯了妄想，妄想即失去尊敬，內心無法存有尊敬的正念，何來的成功可言。
「功」是一種長期地修煉，是一點一滴慢慢粹取、熏陶。短期之內，似乎沒有比從事快速運動感覺來的痛快，但日積月累，對於身心靈必是由內而外、紮紮實實地予以提昇。

練功是一種信念，唯有相信才能擁有無窮的力量。
意有所注、氣有所歸。
外練筋皮骨乃為技巧、毅力與恆心所成就。
內練一口氣終究是心境修為。
導氣清靜，行氣無為；能夠清靜無為，先天之氣必然層出不窮、為我所用。

春生：萬物發陳，人氣在肝，藏著精神意識中的「魂」；五行屬木、五氣為燥、五味為酸、五穀為麥、五畜為雞。
夏長：萬物生機勃勃的季節，人氣在心，藏著精神意識中的「神」；五行屬火、五氣為焦、五味為苦、五穀為黍、五畜為羊。養生應保持心情舒暢。
長夏：人氣在脾，藏著精神意識中的「意」；五行屬土、五氣為香、五味為甘、五穀為稷、五畜為牛。
秋收：陽氣漸收，人氣在肺，藏著精神意識中的「魄」；五行屬金、五氣為腥、五味為辛、五穀為稻、五畜為馬。養生可適時進補，早睡早起，收斂精神而不使其外散。
冬藏：萬物潛藏，人氣在腎，藏著精神意識中的「志」；五行屬水、五氣為腐、五味為咸、五穀為豆、五畜為豬。養生應早睡晚起，遠離寒冷刺激，注意保暖。
(內文取自黃帝內經)

易筋經
功有六益：調和血脈、細膩皮膚、強壯筋骨、增長氣力、健旺精神、涵養性靈。
易筋洗髓自達摩祖師西去後慧可祖師將洗髓攜去雲遊易筋藏少林壁中由是道分為二習洗髓者僅能收心養性習易筋經者僅能強筋壯力千餘年來其書未合後易筋經般刺密諦翻譯出代有傳人洗髓由慧可翻譯出亦有適派兩兩相合道本同源理實一貫一而二二而一兩經非兩派也後世祖師得洗髓傳知道相表裏乃與易筋合成一函雖綱領節目綜括靡遺而奧旨微言難尋次第經少林門下諸老祖師照諸佛菩薩諸天神王歷代羅漢宗師莊嚴法相摩挲求之合以易筋洗髓所論工夫始知道出一轍於是匯成一帙名曰增益易筋洗髓內功圖說圖多說少其旨未暢余不揣譾陋依圖演說繕寫易筋洗髓於前益以各家論說分為十七卷首二卷經文論說中十二卷歷代宗師增益圖象後三卷易筋洗髓支流以備參悟採用顏曰增演易筋洗髓內功圖說余何人不足言道亦不善屬文平日所得雖未知當否而吾師屬意演說之命難辭凡有所覺罔不筆之於書云
(內文取自增演易筋洗髓內功圖說-少林真本)

心靈良藥太極拳
剛剛好就好，練拳學寸勁，處事學中庸。
極陽反陰、物極必反，八字道盡內斂、沉穩地中庸智慧。
極為勇敢，反為魯莽。極為溫和，反為懦弱。極為隨性，反為無禮。極為清楚，反為計較。極為糊塗，反為昏庸。極為仁慈，反為愚昧。極為威嚴，反為苛薄。極為自信，反為傲慢。極為謙虛，反為卑微。

錦囊妙計擒拿術-
武術不再只是男性的專利
其實女性更需要嘗試保護好自己

內文試閱
"我並不是要大家練成健美先生or小姐
只是希望大家注重運動以及健康
年齡對我來說只是一個數字
因為我的外貌早已在10多年前就停止改變
跟我一起做個無齡達人吧!

胸部-無齡体雕
首先將阻力(彈力帶)握緊並置於上背部
再來將双臂左右展開
最後利用胸部肌肉的力量將阻力由外向內帶入即可 !
(每次4-6組~每組20-30下)

肩部-無齡体雕
首先將阻力(彈力帶)左右居中固定
再來將双臂輕鬆垂放
最後利用肩部肌肉的力量將阻力由下向上拉起即可!
(每次4-6組~每組20-30下)
有耐心的人才能享用成功的果實

二頭肌-無齡体雕
首先將阻力(彈力帶)左右居中固定
再來將双臂輕鬆垂放
最後利用上臂內側肌肉的力量將阻力由下向上拉起即可!
(每次4-6組~每組20-30下)
任何事情不是1~2天or2~3分鐘即可完成
所以請大家一定要有耐心

三頭肌-無齡体雕
以右臂訓練為例
首先將阻力(彈力帶)固定於左肩~
再來將右臂抬平左手輕扶於下方
最後利用上臂外側肌肉的力量將阻力由內向外帶出即可!
(每次4-6組~每組20-30下)

背部-無齡体雕
首先將阻力(彈力帶)固定在双手
再來將双臂向前延伸左右約与肩同寬
最後利用背部肌群收縮的力量將阻力由前向後帶入即可!
(每次4-6組~每組20-30下)

腹部-無齡体雕
首先將下背部固定並以身體重量為阻力
再來將上背部以及双腿伸直並微微抬起
最後利用腹部肌群收縮的力量將上下身卷曲帶入即可!
(每次4-6組~每組20-30下)
運動以及武術是不分男女老幼的

大腿-無齡体雕
首先將阻力(彈力帶)固定
再來將双臂輕鬆垂放並將阻力(彈力帶)握緊
最後利用大腿肌肉收縮的力量將阻力向上拉即可!
(每次4-6組~每組20-30下)

小腿-無齡体雕
首先找一個穩固的物體並輕扶於表面
再來以身體重量為阻力
最後將腳尖惦起利用小腿肌群收縮的力量將阻力向上帶即可!
(每次4-6組~每組20-30下)
只要多用心~凡事都有可能!
武術不再只是男性的專利
其實女性更需要嘗試保護好自己

搭肩壓肘
以右手為例
首先用右手將(攻擊方)放在左肩的右手按緊
再來用左手扣緊自己右手腕
最後利用左肘反向壓制(攻擊方)右肘即可~

旋腕推肘
首先以左手緊扣(攻擊方)放在左肩的右手
再來將(攻擊方)右手向外翻轉至掌心朝上
最後將手腕向下拉~並以右手把手肘上推即可
跨出自願的第一步是非常困難的

拉腕扛肘
首先阻斷(攻擊方)手部的攻擊
再來轉身將(攻擊方)手肘置於肩上且掌心朝上
最後將肩向上頂緊(攻擊方)手肘~並把手腕向下拉即可
再困難的目標都有達成的機率!

抱腿別腿
首先阻斷(攻擊方)腿部的攻擊
再來將自己前腳切入(攻擊方)支撐腳後惻
最後控制重心
以右手輕推即可
半途而廢是無法達到目標的

抱腿前頂
首先切入(攻擊方)重心位置
再來將双臂扣在(攻擊方)兩膝後惻
最後把双臂向後拉~肩部向前頂即可
首先穩固自己重心
再來將重心頂在(攻擊方)後側~並以前臂穿過襠部
最後把前臂向上抬起~左手向前推即可
信念是非常重要的
双腳勾蹬首先惻身將自己重心穩固
再來將下方腳鉤緊(攻擊方)前腳踝上方腳踩著膝關節下方
最後下方腳向後鉤回上方腳向前踩踏即可
平心正氣
保持正念是絕對重要的
萬物都需要被尊重以及包容

陳賢珊
自六歲起即不斷接受運動相關專業訓練 任教八年
專長：能洞悉個別體適能狀況，將多元化所學(包括易筋經、太極拳、擒拿、瑜珈、肌力塑身、芭蕾、爵士舞蹈)融會貫通，設計出專屬合適的運動。

世界盃太極拳錦標賽國家代表隊選拔亞軍
世界盃太極拳錦標賽季軍
福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽亞軍
全縣武術太極拳運動大會亞軍
英國皇家古典芭蕾舞蹈訓練八年
英國皇家芭蕾鑑定考核通過
功夫身段訓練
美國瑜珈連盟老人瑜珈證照YOGAFIT SENIORS
美國瑜珈連盟孕婦瑜珈證照YOGAFIT PRENATAL/POSTPARTUM
美國瑜珈連盟國際瑜珈證照YOGAFIT L2
美國瑜珈連盟國際瑜珈證照YOGAFIT L1

李笠豪(Ice Li)
出生日期：1977年7月21日巨蟹座
身高HEIGHT—175cm體重WEIGHT—68g 三圍—43.32.38
語言能力：國語,台語
持有駕照：普通小型車．大型重型机車

學(經)歷:畢業於陸軍士官學校(57期)
海軍陸戰隊學校(41期)畢業
海軍陸戰隊莒拳隊助教(跆拳三段)
中華武術散打搏擊協會(B級裁判)
中華武術散打搏擊協會(C級教練)
中華民國健美協會(C級教練)
私人隨扈
新竹市盃武術錦標賽(70公斤級季軍)
第一屆大江盃泰拳格鬥爭霸賽65公斤級優勝
全台灣綜合格鬥武術大賽T.F.K.C.選手
全台灣綜合格鬥武術大賽T.F.K.C.(第四次會外賽65公斤級優勝)
金牌健身院(專業私人武術．健身教練)
傳龍會(指導教練)
WMA中国武术职业联赛(2010-4北京-精英邀請賽選手)
電影(視).CF武術指導(替身)．演員

專長工作：個人安全防護
個人健身塑身顧問
武術人才培訓
健康瘦身專題講師
一對一私人教練 (武術．養生教學) (體態雕塑．矯正)

專長:實戰擒拿.奇門兵器.泰拳. 跆拳.柔術.散打.八段錦........

電視:死神少女
四重奏(日劇)
剩女进化论(陸)
飛行少年
電影:張作驥導演”蝴蝶”武術指導(演出)
痞子英雄首部曲：全面開戰(演出)
Z-108棄城(要角演出)

廣告:拳霸I&II電影活動表演之代言
龍online-軒轅氏族篇
新光三越週年慶CF（2010特種部隊篇-技術指導-演出）
壹電視(預告短片)
倪安東 无间天堂 网游(武術指導)演出
天龍八部 2 Online(武術指導)演出
龍神 - Online(武術指導)演出
龍千玉&袁小迪-MV(武術指導)演出

發表會:PORCHE(BOXTER)2005台中旗艦店開幕&上市發表會

大型活動:2005(ET-FM)廣播電視金鐘獎-星光大道開場表演

作品:30分鐘泰拳塑身(2005)、武術健身(2009)