職場辣媽變身術：白領女性產後重返職場必備寶典（簡體書）

有人說：女人要么要孩子，要么要事業。
職場媽媽說，我們要孩子，我們也要事業。可是，職場如戰場，當你
重返職場，發現一切都已被敵軍占領，甚至頭兒也不再信任你時，怎么辦
？
其實掌握了一定的方法，多學一點計劃和技巧，職場媽媽也可以重新
收復失地。
《職場辣媽變身術》就助你達到“重出江湖”的目的：從休產假之前
就開始做準備，在休產假的過程中和之後，一方面著手家庭，一方面著手
職場，運用技巧，兩手都抓……
《職場辣媽變身術》由李筱悠編著。

李筱悠編著《職場辣媽變身術》的宗旨就是為職場媽媽解除煩躁，完成從“人見人愁”到“人見人愛”的華美轉身，讓職場媽媽們工作不再煩惱，家庭不再憂愁，發揮“生活潤滑劑”的作用。
本書運用現實中的實例，列舉重返職場後的媽媽們所遇到的困難和疑惑，同時，把“前輩們”的各種應付妙招進行總結歸納；另外，還有職場心理專家的“金玉良言”，相信這種新穎的方式、實用的技巧、貼心的實例絕對能讓讀者有耳目一新、活學活用的感覺。

對于現代女性來說，孩子當然重要，但是事業也不可忽視。當新媽媽
重返職場時，需要用智慧來重新定位自己，及時做好心理調整，敢于承認
自己的變化，因為無論在職場上還是在家庭生活中，自己都不可能跟以前
一樣得心應手。與其勉強延續過去的日子，還不如開始新的生活。
職場不會理會你在工作與孩子之間做過多少掙扎，付出過多少汗水和
淚水。只有在工作中付出更多的努力，才能打破“拖後腿分子”或者“淘
汰分子”的偏見，也才會突破你自己的“職場玻璃天花板”。的確，對于
許多職場媽媽來說，重返職場後自己的身份發生了變化，一切都需要重新
調整和適應，這時就要盡量擺脫一些“不良狀態”，使自己迅速融入工作
環境，從而游刃有余地展開工作。
由于目前市場上相關書籍匱乏，導致許多職場媽媽在遇到此類問題時
，苦于無處解決。在當前的國情下，每個職場媽媽都去咨詢心理專家有些
不切實際。但是，如果職場媽媽四處發泄自己的苦悶，不但家庭生活會大
受影響，而且在焦灼、煩躁的心理狀態下，工作肯定也做不好，長此以往
就會陷入惡性循環。
本書的宗旨就是為職場媽媽解除煩躁，完成從“人見人愁”到“人見
人愛”的華美轉身，讓職場媽媽們工作不再煩惱，家庭不再憂愁，發揮“
生活潤滑劑”的作用。
本書運用現實中的實例，列舉重返職場後的媽媽們所遇到的困難和疑
惑，同時，把“前輩們”的各種應付妙招進行總結歸納；另外，還有職場
心理專家的“金玉良言”，相信這種新穎的方式、實用的技巧、貼心的實
例絕對能讓讀者有耳目一新、活學活用的感覺。
有人說：女人要么要孩子，要么要事業。
職場媽媽說，我們要孩子，我們也要事業。可是，職場如戰場，當你
重返職場，發現一切都已被“敵軍”占領，甚至頭兒也不再信任你時，怎
么辦？
其實只要掌握一定的方法和技巧，多做一點計劃，職場媽媽也可以重
新收復失地。
一、做好規劃。全職媽媽要按照自己的性格特點、能力、特長等進行
一個詳細的職業規劃，找出自己的問題所在，如果技能需要更新，則要先
去充電，補充各種知識。
二、做好心理準備。在工作上，要用寬容的心態面對一切困難，不要
過于追求完美，只要盡力做好就行了。同時，要尋找適合自己的調整和放
松的方法，對現實產生的壓力進行疏解，調整自己的社會適應能力。
三、做好家庭事務安排。全職媽媽重新返回職場，不是說就可以放開
家里的事情不管。所以在步入職場之前，要對家庭的事務有所準備，在家
務和小孩的安排上，都要做好妥善的安排。
四、做好遇到挫折的準備。要面對現實，看清自己的問題，如果是技
能不夠，就去充電更新；如果是信息不夠，則應該耐心等待和積累。樹立
自信，積極地面對一切。
其實要想達到“重出江湖”的目的很簡單，要從休產假之前就開始做
準備，在休產假的過程中和之後，一方面著手家庭，一方面著手職場。運
用技巧，兩手都要抓，兩手都不放。這樣絕對能使職場媽媽迅速“重返戰
場”，并且還能“擴大領地”。
參與本書編寫的人員有：張文艷、李潔、季慧、何玉花、陳莉、李良
、李筱悠、李淑云、曾曉麗、霍秀蘭、霍立榮、楊春明、李淳樸、陳鶴鯤
、顧新穎等。特此感謝！

基礎篇 準備好了就出發——做好這些準備，保證自己順利返崗
第一章 未雨綢繆——規劃，要從離崗就做起
做好手頭工作規劃表，離職之前少不了/13
整理好工作交接表，清清爽爽一走了之/16
了解休假期間的權益，這是必需的/19
留個後手，為返崗做準備/22
離職前，工作依舊出色/25
第二章 重返職場前，先把形象找回來
瘦身是職場媽媽重拾美麗的第一步/30
用干凈利落取代“邋遢的黃臉婆”/34
讓干練代替拖拉，為瀟灑的“職場媽媽”打下好基礎/38
濃妝淡抹總相宜，神采奕奕地重返職場/42
重返職場，以最佳的心態出發/45
第三章 “閉門”不斷聯系，情誼常敘
同事之間的聯系，架起家庭和公司的橋梁/50
閨蜜也要時常打招呼，增進姐妹情誼/53
留得人脈在，自有職位來/56
第四章 充電，給自己加足馬力
及時充電，不能斷層/62
隨時關注新鮮事物，別與社會脫節/65
關注行業發展，不能“兩耳不聞窗外事”/69
生個孩子傻三年？/72
第五章 照顧好家庭，才能安心工作
安置好家庭，安心工作的前提/77
正在哺乳的“在職媽媽”這樣做/79
做“全職媽媽”？審度家庭與職業/81
寶寶健康，媽媽安心/85
懂得有舍才有得，工作更努力/87

回歸篇 迎接挑戰，找回自己——戰勝這些挑戰，找回從前那個瀟灑的自己
第六章 工作不適應，調整心態是關鍵
用活力彰顯“新媽媽”的精氣神兒/93
工作中拒絕情緒化/96
真誠幫你戰勝溝通障礙/99
上司不是媽媽、婆婆，更不是老公/102
嘮叨“碎碎念”，再也不當“祥林嫂”/105
第七章 工作與挫折，重新來過為上策
遭遇“產假後休克”，思想準備要早做/110
職位被替代——像新人一樣，從頭開始/112
克服“職業倦怠”，為自己加油/115
消除陌生感，迅速融入工作氛圍/119
出差，截然不同的工作困惑/122
第八章 家庭、事業，一決雌雄
老板、老公——“二老”周旋難/128
升與生，我就是要雙贏——直線生子、曲線升職/131
工作孩子兩不誤，能做到嗎？/135
第九章 利用自己的優勢，發揮自己的長處
耐心，工作不是一天就能做完的/141
熱情，母愛的衍生品/143
細心，以照顧孩子的態度打理工作上的瑣事/146
態度決定職場媽媽的成敗/150
忠誠于公司/153

升華篇 兼顧，做全新的自己——能夠做到兼顧，這就是瀟灑的職場媽媽最自豪的宣言！
第十章 升職、跳槽，是去還是留
職業規劃，重新審視和定位/159
發現自身“新”潛質/162
自我審視，高管素質ABC/164
不晉則“跳”？升職＆辭職/167
轉行？“秀”出自我/170
與升職擦肩而過，自我檢視/173
第十一章 做匹職場上的“黑馬”
升職的資本是靠自己煉成的/178
崗位競爭，懂得有競爭才能進步/180
瀟灑工作，是非得失別那么計較/183
做個出色的女上司/187
第十二章 魅力，在職場中得到最美的綻放
你的成熟度已不可同日而語/191
品位也會逐日提高/193
職場媽媽更懂得珍惜/195
職場媽媽更懂得用智慧經營人生/198
職場媽媽更好地詮釋了責任/201
第十三章 端正心態，職場媽媽找回自信
重視自我價值/205
留足心理轉換空間/208
看問題更實際一些/211
換個角度看問題/213
健康最根本/216
第十四章 產後媽媽的最受青睞的職業排行
兒科醫護人員——當事者這樣說/220
幼教工作者/222
嬰幼兒用品研發及銷售/224
早教出版編輯/226
條件允許，那就創業吧/227

瘦身是職場媽媽重拾美麗的第一步
紅袖原是一家公關公司的職員，懷孕後，家人就讓她辭掉了工作。如
今寶寶已經2歲了，可以托人照看了，早就想工作的紅袖在家里坐不住了，
總覺得這兩年，因為有了寶寶，自己的記憶力、智商都有所下降。于是，
她與老公商量，由婆婆照顧寶寶，她重返職場。
之前的工作辭了，現在紅袖面臨的是重新找工作，但是現在的她，早
已不是那個身高160厘米、體重45公斤的紅袖了。產前產後為了補身體，她
的體重足足增加了40斤，找工作首先就是面試，這形象怎么行呢？一定會
錯過很多好的機會。眼下唯一讓紅袖感到煩惱的就是生完寶寶後這40斤贅
肉該如何減掉？以這個形象，很難想象等待她的將會是什么樣的工作。于
是，紅袖一咬牙決定開始減肥。可是，一邊要看孩子，一邊要減肥，剛要
準備做運動，那邊孩子又哭了。一個月下來，體重1斤都沒減掉。
前輩妙招
其實，與紅袖狀況相似的新媽媽很多，產後的贅肉成了她們重返職場
的一道無形的障礙。那么，這些媽媽該如何減掉這些肉肉呢？
相信很多新媽媽都在體會著那種不可言傳的幸福感。但是，在幸福之
余，新媽媽們還有一顆蠢蠢欲動的心，那就是盡快重返職場，重新實現自
己的社會價值。讓很多新媽媽郁悶的是：怎能拖著這樣一個臃腫的體態走
出家門呢？
著名的影視演員王艷，當年以“晴格格”的甜美形象被大眾所關注，
但後來她以漂亮媽媽的身份亮相時，還是那么溫婉可人，尤其是那苗條勻
稱的身材讓眾多新媽媽艷羨不已。其實，王艷也曾有過這樣的苦惱，因為
在孕期積累了很多多余的脂肪，產後又為了哺乳和恢復體質繼續補身體，
而且有了寶寶後，每天圍著寶寶轉，沒有太多的時間和精力去做運動，瘦
身問題一度成為王艷的“重要事業”，現在就來分享一下她的產後瘦身秘
籍吧！
◆要相信自己，增加減肥信心
產後新媽媽一旦下決心減肥，心態就顯得特別重要，一定要對自己有
信心。王艷的方法就是，在剛剛有減肥想法時，就要反復對自己說：“我
一定會瘦下去。”
◆給自己一個非減不可的理由
王艷在生完寶寶半年後，決定復出，她必須恢復以前的漂亮苗條，這
就是她必瘦的理由。針對職業女性，她認為可以把重返職場作為減肥的動
力，讓重新回到職場的自己恢復漂亮的身材，不僅可以讓同事們刮目相看
，更可以幫助自己在職場上贏得自信。
◆挑選最佳時間
產後1年內應該是最好的減肥時間。王艷認為，過了1年之後，脂肪就
頑固地“掛”在你身上，甩也甩不掉了。
◆產後塑形，比減肥更重要
事實上許多產後媽媽整天忙于喂奶，照顧小孩，為小寶寶的健康成長
沒完沒了地操心，其中有些人由于照顧寶寶太辛苦，不知不覺就瘦下來了
，但是肌肉卻失去了以前的彈性，身材開始走樣。王艷以前是學舞蹈的，
她知道塑形比減肥更重要，更有益健康。王艷認為瑜伽的塑形效果是最好
的，通過練習瑜伽不僅能塑造身材，還能從很大程度上穩定情緒。
◆產後瘦肚子是重點
王艷說，剛生完孩子的時候，她的肚子像懷孕3個月那么大，沒有完全
回去，她當時特別注重收腹提臀。在生完孩子後的10天左右，如果一切都
正常，就可以做如下運動進行恢復了：
1.仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然後慢慢放下來。兩腿分別
各做5次。
2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側，屈曲右腿并使大腿盡量靠近腹部。
左右腿交替，各做5次。
3.仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然後慢慢坐起成半坐位，再
恢復仰臥位。
4.仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。
5.俯臥，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每
次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做1次。
專家點評
紅袖減肥失敗有很多原因：其一，她錯過了減肥的最佳時間。紅袖在
寶寶2歲後才決定重返職場，才有減肥的行動，這時候的脂肪就不容易減下
去了。其二，她在孕期和產後的飲食也不合理，很多準媽媽都會在孕期拼
命地吃東西，以為自己吃下去的東西中的營養都會被肚子里的孩子吸收。
其實很多時候是，自己吸收了太多的營養，而胎兒卻沒有攝取多少。所以
，懷孕後期要少食多餐，控制好體重，這其實是為產後瘦身打下堅實的第
一步。其三，紅袖缺乏足夠的信心，產後瘦身，要有打“持久戰”的決心
，不能受外在因素的影響，時間是擠出來的，一定會找到合適的時間給自
己做“瘦身工程”。
而大家熟知的“漂亮媽媽”王艷卻做得很完美，她總結出很多既適合
自己又科學的瘦身方法，讓自己在產後順利地瘦身成功。P30-33