每天淡定五分鐘，你能多活十幾年：自主神經決定你的健康（簡體書）

為什麼有的人容易生病，而有的人卻不容易生病？
為什麼女人比男人活得長？
為什麼人一天要吃三頓飯？
為什麼早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？
為什麼就算是假笑，也能夠提高免疫力？
為什麼容易感冒的人更容易得癌癥？
為什麼長壽的人都很淡定？
日本著名醫生小林弘幸，經過幾十年的研究，發現了一個驚天的秘密：人的健康是由自主神經決定的，而淡定能夠讓你的自主神經達到平衡。自主神經保持平衡，人就會長壽。所以，每天淡定5分鐘，你能多活十幾年！

小林弘幸，日本順天堂大學醫學部教授，日本外科學會專家，日本兒童外科學會指導醫師，日本體育協會公認的運動專家。

為什么早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？
為什么就算是假笑，也能夠提高免疫力？
為什么人一天要吃三頓飯？
日本著名醫生小林弘幸，經過幾十年的研究，發現了一個驚天的秘密：人的健康是由自主神經決定的，而淡定能夠讓你的自主神經達到平衡。自主神經保持平衡，人就會長壽。所以，每天淡定5分鐘，你能多活十幾年！
該書出版后，即榮登日本亞馬遜健康類排行榜NO.1 一年內重印30次，銷量突破百萬冊！

為什么有的人容易生病，而有的人卻不容易生病
人生在世，誰都不想生病。
可在實際生活當中，有的人容易生病，有的人卻不容易生病。
這其中的奧妙到底在哪里呢？
自從當醫生以來，我一邊在大學醫院做臨床醫師的工作，一邊在研究生院做科研工作，期間最想做的一件事就是要探明“人為何會生病”。
經過幾十年的探索，我終于找到了令自己滿意的答案。
先從結論開始說。我發現，人的健康是由“自主神經系統”決定的，為了方便，以下簡稱“自主神經”。換句話說，很多至今不明原因的病癥，正是源于自主神經的失衡。只要自主神經達到平衡狀態，人的整個身心就會非常健康。
那么，如何才能達到這種平衡狀態呢？
很簡單：每天淡定5 分鐘就夠了。
日本長壽老人經常說的一句口頭禪是：每天淡定5 分鐘，你能多活十幾年。這些進入耄耋之年仍然精神矍鑠的老人們，他們長壽的秘訣正在于此。
由此可見，保持內心淡定、保持自主神經的平衡是何等重要啊。
對于“自主神經”這個詞，恐怕大多數讀者都有所耳聞卻又不明其意。這也情有可原，因為實際上，其重要性就連很多醫生也并不十分了解。
實際上，自主神經在人體中承擔著極其重要的職責，它維持著我們生命活動的根基。在其諸項功能中，“呼吸”可謂是最有說服力的例子：人一旦停止呼吸，就無法再活下去。
為何睡著的時候人也能夠維持呼吸呢？其實，睡著的時候仍能持續呼吸，正是自主神經的功勞。
我想大家很可能都有過這樣的擔憂：“萬一睡覺的時候呼吸停止了怎么辦？”假如不醒著呼吸就會停止，那我們就沒法睡覺了。
其實，正是由于自主神經有這樣的功能，我們的呼吸才會持續不斷，無須我們有意識地去控制。托自主神經的福，我們每晚才能放心入睡。
由此可見，所謂自主神經，乃是默默支撐我們生命活動的重要系統，它24 小時、365 天無休無止地默默工作著。
自主神經不受大腦思維的支配，所以又被稱之為“植物神經”。自主神經如同廣袤大地上默默生長的樹木和花草一樣，遍布在我們的身體中，無聲無息地保障我們健康長壽。
正如草原和森林決定著生態的平衡一樣，自主神經決定著我們的生命。自主神經雖然不受大腦思維的控制，但是它卻支撐著我們心臟的跳動、腸胃的蠕動和血液的循環。
近年來，我們清楚地認識到：自主神經的活動極大地影響著我們的健康。
比如說，你認為散步（walking）和慢跑（jogging）哪個對健康更有益處？
早鍛煉和晚鍛煉到底哪個更安全更健康？
如何從健康的角度評價“一日之計在于晨”這句話？
為什么說瑜伽有益身體健康？
“一日三餐”的習慣有什么健康方面的依據嗎？
其實這些問題都能夠從自主神經的平衡這個角度來進行說明。
現在，我已經將有關自主神經的研究成果編成了鍛煉方法和應對方法，并將它們提供給各行各業的人士。他們之中很多人已經意識到自主神經的重要性，并且開始投入到對自主神經的控制當中。一些人高興地告訴我“感到了明顯的效果”。比如，不少在國際大賽中取得佳績的頂級運動員告訴我，他們在接受了我的建議后，每天堅持淡定5 分鐘，取得了相當理想的效果。
自主神經分為“交感神經系統”（以下稱交感神經）和“副交感神經系統”（以下稱副交感神經）兩大類別。
自主神經控制著內臟和血管的功能，在交感神經的支配下，身體處于興奮狀態，而在副交感神經的支配下，身體則處于放松狀態。通常情況下，人的身體白天處于活動狀態，受交感神經支配，而晚上處于放松狀態，就由副交感神經來支配。所以，這兩種自主神經有著相反的功能，正是由于它們對身體的交互支配，一張一弛，動靜平衡，才使得我們的身體機能得以維持。
至今為止，對自主神經的功能進行說明時，一般都是采用上述的說法。
這種說法沒有錯，只是這么說可能會給人一種印象：我們的身體是由交感神經和副交感神經徹底地相互切換來驅動的。
但事實并非如此。
其實，只有當交感神經和副交感神經都處于較高的活動水平，才是身體運作的最佳狀態。而每天淡定5 分鐘，則可以讓你更長時間地保持這樣的狀態。如果堅持下去，久而久之，你的壽命就可以延長。
當然，兩者都處于較高水平，其實是一種平衡的蹺蹺板狀態：在興奮的狀態下，“交感神經略占上風”；在放松的狀態下，“副交感神經略占上風”。不過，這里充其量只是“略占上風”，絕對不能出現向某一方向過度傾斜的情況。
無論是交感神經占上風，還是副交感神經占上風，只要自主神經的活動水平處于平衡的理想狀態，我們的身心就是健康的，就能夠最大限度地發揮身心的能量。
那么人在什么樣的情況下容易生病呢？
一言以蔽之，是交感神經活動水平異常高，而副交感神經活動水平極低的時候。這種狀態一旦持續下去，身體各處就會出現不適，因而得病。
反過來，副交感神經活動水平過高，而交感神經活動水平過低時，人則會有抑郁的傾向。
當交感神經和副交感神經兩者的活動水平都比較低時，人就容易感到疲勞、身上沒勁兒，處于不好不壞的亞健康狀態。
我們若能夠自由自在地控制自主神經的平衡，就等于掌握了能夠健康生活一輩子的秘訣。
不僅如此，我們還能在關鍵時刻開足馬力，全面發揮出自己的能力。
相信在不久的將來，“自主神經的控制方法”將成為醫學和健康的常識。本書是我寫給一般讀者的第一本普及讀物。
對于本書，我充滿自信。
現在，作為一個醫生，也作為這個方法的一名實踐者，我可以打包票地說：
通過有意識地去調整自主神經的平衡，你的一切都會改變。而且，都是往好的方向改變。
一言以蔽之，控制自主神經的關鍵在于“淡定”。
時刻不忘“慢慢來”，慢慢地呼吸，悠然地活動，淡定地生活，你的健康就會更有保證。
如果能夠做到這些，有下降傾向的副交感神經的活動水平就會上升，自主神經的狀態就一定能夠趨向均衡。
控制自主神經，就相當于控制住了自己的人生。堅持每天淡定5 分鐘，你就會從容地過好每一天，讓你多活十幾年。
我堅信，如果你能實踐這個方法，這本書會使你的人生為之一變。

為什么你總感到心有余而力不足
為什么你總感到心有余而力不足我們的身體有著極大的潛力，但并不是每個人都能將這些潛力釋放出來。為什么呢？因為調動身體潛力，全靠我們的副交感神經。一旦副交感神經活躍起來，就可以讓自主神經達到一種高水平的平衡，從而激發出身體的潛能。
然而，隨著年齡的增長，我們副交感神經的活動水平會逐漸下降，進而影響自主神經的平衡。在人的一生中，自主神經最平衡的時候是在十幾歲；二十多歲的時候雖然自主神經也比較平衡，不會因此而感到體力衰退，但已經無法與十幾歲相比了。
自主神經越平衡的人，越容易從疲勞中恢復過來。
舉例來說，2010 年春天的美國高爾夫大師賽結束以后，運動員石川遼和池田勇太的表現就體現出了這一點。
在大師賽中，18 歲的石川和24 歲的池田都付出了極大的努力，他們都精疲力竭了。大師賽結束后，他們又要飛回日本，參加另一場比賽。本已疲倦之極的身體，還要面對美國和日本十幾個小時的時差，誰能從疲勞之中盡快恢復體力呢？這取決于他們自主神經的平衡水平。
一個月后，也就是五月份在名古屋舉行的中日皇冠杯球賽中，石川打出了世界最少桿數，一舉奪冠。但池田卻遲遲找不到狀態，結果直到七月份才在東信高球賽中獲得冠軍。
石川奪冠是在大師賽后一個月，而池田奪冠則在三個月后。
在我看來，這一個月和三個月的“差距”，其實正是一個十幾歲的人和二十幾歲的人之間自主神經功能的“差距”。
十幾歲時，自主神經的平衡狀態之所以理想，主要是因為副交感神經的活動水平較高；副交感神經的活動水平較高，人的“恢復能力”就強；若恢復能力較強，即使是自主神經陷入紊亂，也能夠很快回到理想狀態。
二十幾歲的時候，雖然副交感神經的活動水平不錯，但已經不能像十幾歲時恢復得那么快了。十幾歲到二十幾歲就已經有這么大的差距，更別說年過30 歲的男人了。男人一過了30歲，副交感神經的活動水平就會大幅下降，其自主神經功能與十幾歲相比，差距就更大了。由于“自主神經的平衡發生紊亂”，很多男運動員30 歲出頭就退役了，他們心有余而力不足，深感無法隨心所欲地策動身體，做出來的動作達不到理想狀態，只得退出江湖。
我們一定要牢記，自主神經中最重要的就是交感神經和副交感神經的平衡，這種平衡主要靠副交感神經的上下波動來實現。
我們需要知道，副交感神經的活動水平不僅會隨著年齡的增長而逐步降低，而且一天之中，睡眠時間的長短、飲食情況、運動方式、疲勞程度，甚至不同時段和不同環境等因素，都會使其大幅波動。
比賽場上，就算是實力派的選手也會有狀態不穩定的時候，這正是由于副交感神經的上下波動導致的。
同樣一個選手，在上個月的高爾夫球賽中連續打出小鳥（birdie，以低于標準桿一桿的成績進洞），這個月卻一落千丈連打柏忌（bogey，以高于標準桿一桿的成績進洞），連預賽都通不過，這一點都不稀奇。但這并不意味著這名選手的實力有所退步，其實只是使其發揮實力的“副交感神經活動水平”降低了。
所以說，保持身心健康、發揮身體潛力的關鍵就在于：盡量把大幅波動的副交感神經維持在較高的水平。說得更具體一些：要想最大限度地發揮潛力，平時就應該有意識地提高副交感神經的活動水平，讓自主神經達到一種平衡的狀態。那么，如何才能做到這一點呢？每天淡定5 分鐘，只要讓自己的心境沉下來，副交感神經的活動水平就會得到很大的提高。
一句話，心往下走，心靜如水，副交感神經的活動水平就會上升；心往上走，心浮氣躁，副交感神經的活動水平就會下降。
對于始終想保持最佳狀態的人來說，副交感神經動不動就上下波動是個很大的麻煩。不過換個角度來看，這反倒是件好事。因為有很多因素會使副交感神經上下波動，就意味著即使年齡增長會使其活動水平下降，我們也能夠通過調整生活習慣和精神狀態來有意識地調整它，使其重回較高水平。
實際上，如果仔細觀察那些長壽之人的言行，不難發現他們大都內心淡定，無論他們自己有沒有意識到，正是因為內心淡定，才使得他們提高了副交感神經的活動水平。
另外，提高副交感神經的活動水平不僅能讓我們健康長壽，而且還能使我們充分發揮出潛能，成就自己的事業。我調查了很多人的副交感神經活動水平，發現那些副交感神經活動水平高的人，無論是表面上看起來還是身體的實際情況，都比他/ 她的真實年齡“年輕”，而且他們也常常是事業有成的人。
值得注意的是，提高副交感神經活動水平的目的，是要使之與交感神經達到平衡。由于交感神經的變化不大，而副交感神經活動水平會隨著年齡的增大而降低，所以，我才強調要提高副交感神經的活動水平。不過，如果副交感神經太活躍了，人也會出問題。因此，我們一定要牢記，對于健康來說，平衡才是硬道理。
散步絕對比慢跑更健康
很多人都知道為了保持健康，“適度的運動”不可或缺。
也確實有很多人為了健康而努力鍛煉身體。現在，全日本每周運動至少一次、每次運動時間超過30 分鐘的人，已經達到了總人口的56.4%。
這意味著有超過5000 萬日本人堅持每周運動一次以上。其中50 歲以上的人運動比例更高。
一般來說，人們對劇烈運動的定義是：每周至少兩次，每次至少30 分鐘。在日本，“劇烈運動人群”大致是這樣分布的：50 多歲的人中有48.2%，60 多歲的人中有54.3%，超過70 歲的人中有45.2%。
運動種類固然多種多樣，不過近幾年慢跑和快走大受歡迎。根據2006 年的調查，“今后最想參加的運動項目”中“慢跑和快走”排名第29 位，而在2008 年的調查中則一舉升到了第10 位。
盡管慢跑和快走大受青睞，但如果希望保持健康，我還是建議大家不要慢跑，而要散步。
在熱心于劇烈運動的人群中，中老年人占很大比例。由此可見，人們容易認為五六十歲的人還能夠進行劇烈運動，無疑是一種健康的表現。
當然，如果想要提高運動能力、增加肌肉力量，我想慢跑是最容易實現的方法了。不過要說慢跑和散步到底哪個的健康效果更好，就另當別論了。
實際上，散步的健康效果遠比慢跑明顯。
慢跑的運動量較大，注定會導致呼吸變急、變淺，從而使得副交感神經的活動水平下降。
特別是中老年人，本來副交感神經的活動水平就比較低，再去進行慢跑之類的運動，無疑會讓它進一步降低。這樣非但不能保持健康，反而可能使身體加速衰老。
俗話說：“早春吹芽，謹防氣恙。”這句話是什么意思呢？
就是說這個時期人們更容易患抑郁癥等心理疾病。
現代人自主神經的失衡通常表現為交感神經過度活躍，但也有極少數人正好相反，他們的交感神經活動水平較低，而副交感神經則異常活躍，由此導致身體狀況欠佳。這少數人就是抑郁癥患者。
也就是說，自主神經的失衡有兩種：交感神經過度活躍時，人易患感染性疾病；而副交感神經過度活躍時，人易患抑郁癥等心理疾病。
除了氣溫之外，氣壓的變化也會影響自主神經的平衡。
下雨、刮臺風時，氣壓變化很大，很多人就會感到情緒低落，甚至出現一些病因不明的癥狀。其實這也是由于氣壓急劇變化導致自主神經紊亂造成的。而雨過天晴的時候，我們之所以感到心曠神怡，不僅是因為天氣轉好，更是因為隨著氣壓的恢復，我們的自主神經又重新回到了平衡狀態。
值得一提的是，在梅雨季節里，放晴的時期得闌尾炎（盲腸炎）的人反而會增加，這在醫生之中廣為人知。但以前人們并不知道個中緣由。新瀉大學的安保徹教授是免疫方面的專家，他說這是由于氣壓的急劇變化導致自主神經失衡造成的。
總體來說，梅雨季節氣壓較低，副交感神經一直處于上風。而在中間放晴的時期里，反過來交感神經的活動水平上升，副交感神經活動水平則急劇下降。
這種劇烈的變化導致淋巴球數量急劇減少，使人處于易患感染性疾病的狀態之中，因此闌尾炎容易發病。
不管是氣溫還是氣壓，它們一旦發生急劇的變化，就會使自主神經應接不暇，失去平衡，所以這時人們更容易生病。
因此，為了健康度過換季時期，平時就要讓交感神經和副交感神經在較高水平上達到一種平衡，而每天淡定5 分鐘就是最好的選擇，也是成本最低的選擇。
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