瑞士球組合訓練（簡體書）

《青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組合訓練》系統介紹了瑞士球訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，共具體介紹了83個練習，每個練習由連續動作圖片、開始姿勢、訓練方法、訓練要領、訓練要求和主要訓練部位組成。《青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組合訓練》希望廣大教練員能夠不斷學習、不斷創新、舉一反三、靈活運用、合理安排。

《青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組合訓練》通俗易懂地為廣大讀者介紹瑞士球訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，圖文並茂地介紹其目的、方法和要求，並借鑒國外著名體能公司PERFORM BETIER的一些先進訓練理念。同時，《青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組合訓練》還配備了DVD光碟，以便於讀者練習。《青少年功能性體能訓練指導叢書:瑞士球組合訓練》能夠在現代體能訓練的理念和訓練方法上為廣大體育工作者和體育健身愛好者一定的指導與啟發。

理論篇 瑞士球組合訓練概述
一、瑞士球組合訓練的起源與發展
二、瑞士球組合訓練的科學理論基礎
三、瑞士球組合訓練的功能與作用
四、瑞士球組合訓練注意事項
熱身篇 訓前準備部分
一、上肢部位熱身
二、下肢部位熱身
實踐篇 瑞士球組合訓練
一、上肢及肩部訓練
二、下肢及髖部訓練
三、核心穩定訓練

（一）組合訓練與其他訓練手段相結合
瑞士球組合訓練可適用於各類不同的人群，因為它能通過與其他訓練器材的結合使用滿足訓練要求實現訓練目標。瑞士球有不同的型號大小和充氣量，以及不同的承載負荷能力，可以根據不同年齡人的身體條件、生理特點有針對性地加以選擇使用。瑞士球能夠有效激發人們參與體育運動的興趣，降低對體育鍛煉的枯燥乏味感。盡管如此，利用瑞士球及其他運動器械進行體育鍛煉的時間選擇、方法手段的採用都需要根據練習者的訓練目標和個人能力的實際情況進行合理安排。瑞士球能夠單獨進行練習，也可以與啞鈴、杠鈴、平衡盤、彈力帶及其他器械共同組合一起使用，這樣能更好的達到訓練目的。
瑞士球充、放氣簡單，易於操作，攜帶方便。體育愛好者、旅行者將其放氣後可以放在行李袋中隨身攜帶，需要時，只要對其充氣便可使用，不受環境、天氣、場地的影響。專業運動員在賽季中常常需要長途跋涉，瑞士球練習能夠很好地緩解疲勞，有效保持體能，使體能不因旅途的影響而降低。
（二）積極有效的動力性熱身
熱身活動，特別是積極有效的熱身並不只是拉伸肌肉和提高肌肉溫度。傳統上一些靜力性拉伸對於即將進行的運動並沒有太好的效果。事實上，越來越多的研究表明，靜力性拉伸練習會降低力量及速度素質在實際運動中的發揮。然而，積極的動力性熱身練習能夠有效刺激人體的神經系統，提高注意力，對肌肉的動員和整個身體做好運動準備十分有效。