陰陽一調百病消大全集（簡體書）

有這么一本書，它有實用的養生理論，常見的養生食材，全面的養生方法，以陰陽平衡為主線，親近自然，回歸傳統，讓您在衣食住行之中，了解傳統中醫文化精髓，盡得自然養生之道。這本書便是常娟專著的《陰陽一調百病消大全集（超值白金版）》。

在日常生活中，我們經常會說一個健康的人陽氣很足，而有些不是很健康的人則是陽虛體質，或者陰虛體質。這里的陰陽是什么意思呢?與我們平時所說的陰陽有什么關系呢?是同一個概念嗎?
中國先賢提出“陰陽”理論來表示萬物兩兩對應、相反相成的對立統一。陰陽，代表一切事物的最基本對立面。陰為寒，為暗，為聚，為實體化。陽為熱，為光，為化，為氣化。陰中有陽，陽中有陰。陰陽五行是易學的基礎，也是中醫學的基礎。《黃帝內經》說‘‘生之本，本于陰陽”。中醫強調人體整體性，然后將整體分為對立統一的兩個屬性——陰陽。生命就是陰陽這兩種相互矛盾的能量所構成的一個平衡體，在這個平衡體中，正極為陽，負極為陰，陰陽平衡才有了人，人生天地間，天在上為陽，地在下為陰，人在中間追求的則是陰陽平衡。所以，生命是一種不上不下、陰陽平衡的狀態，如果這種平衡狀態被徹底打破了，生命也就結束了。中醫理論認為：人體生病是由于人體的陰陽失衡，治病的根本是幫助病人調節陰陽使其達到陰陽平衡的過程，如果一個人陰陽平衡了，身體自然會健康。
中醫里表里、寒熱、虛實等都是疾病過程中所表現的一組組既對立而又統一的正反現象——陰陽。從每組正反兩方面對立的意義來說，表證、熱證、實證可歸屬于陽證范疇；里證、寒證、虛證可歸屬于陰證的范疇。因此，一切病癥都可以歸之為陰證或陽證的大原則中。
陰陽蘊藏在身體的每一個部分，腎有腎陰腎陽，肝有肝陰肝陽，心有心陰心陽，脾有脾陰脾陽，胃有胃陰胃陽，肺有肺陰肺陽…。·身體每一個部分的陰陽都必須保持平衡，一旦某一個部位的陰陽失調了，那個部位就會出現疾病。比如，肝的陰陽不平衡，肝陰不足，那么，肝陽的就會急劇上升，這時人就會面紅耳赤、頭漲頭痛，中醫稱之為肝陽上亢。而五行相生相克成為中醫學調理陰陽平衡的手段。如肺屬于金，肝屬于木，腎屬于水，心屬于火，脾屬于土。中醫會根據木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；木克土，土克水，水克火，火克金，金克木的方式來調節人體陰陽平衡，從而實現人體整體的健康。
中醫治病的根本就是調理陰陽，《黃帝內經》里面講到養生要“法于陰陽，和于術數”，只有陰陽平衡了，人體才能保持健康。如果陰弱于陽，就會生內熱；而陽弱于陰的話人體就會偏寒。中醫理論認為，生命的狀態是否穩定完全取決于陰陽的平衡，養生的宗旨最重要的就是維護生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本，陰陽平衡，人體就健康，如果陰陽失衡，那么就會患病，就會早衰，甚至于死亡。
所以，我們要想獲得穩定而持久的健康，就一定要調理陰陽，促使陰陽調和。那么，怎樣調理我們的身體，‘才能達到陰陽平衡的狀態?中醫認為，按照中醫理論調整飲食結構，合理地攝取食物，并以臟腑為中心，通過系統調節來保持各內臟機能平衡協調，按照一年四季的變化規律和特點，根據不同年齡和性別特點，進行身心調節，使人體處于陰陽平衡的健康狀態。
本書介紹了陰陽的基本原理與中醫養生的對應關系，指出了養生的宗旨就是要維護身體的陰陽平衡。在中醫陰陽寒熱理論的基礎上，講解不同人群不同的養生方式，介紹使身體陰陽平衡、寒熱進退的調養方法。指導人們春夏養陽，秋冬養陰，用溫涼寒熱不同屬性的食物等調節身體達到平衡。大家可以參考自身實際情況，在相關人士的指導下，運用本書中的調理方法對身體陰陽進行適當調治。

第一篇 萬病只有一個原因：陰陽不調

第一章 陰陽與養生的關系
中醫與陰陽的關系
陰陽平衡是五行和諧的基礎．
陰陽是中醫八綱辨證中的總綱
健康長壽的根本：“法于陰陽，和于術數”
中醫不是治病而是調理陰陽
陰陽為萬物生存法則，陰陽平衡即養生
掌握陰不足的警訊，及時阻止疾病入侵
分清陰陽，才能找到正確的養生方法
陽氣的強弱決定著我們生命的盛衰
人增一分陽氣，就多一分壽命
虛癥要增陽，實癥要減陰
陰陽兩種體質的養生要訣

第二章 身體平衡全靠調陰陽
陰陽為法，平衡養生
為什么陰陽會失衡
陰陽要平衡，有補還得有排．
進補如用兵，亂補會擾亂平衡狀態
陰平陽秘，不治已病治未病
病有陰陽之分，防治各有方略
亞健康是輕度陰陽失衡
陰陽不平衡，陰弱于陽，就會內熱
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
陰陽平衡的女人最美

第三章 陽氣是最好的治病良藥
萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
三陽開泰，陽氣始生
陽氣耗盡，生命之火熄滅
萬病皆損于一元陽氣
現代人為什么會陰盛陽衰
人只有跟著太陽走，陽氣才能更好地升發
腎為身之陽，養陽先養腎
春天讓陽氣生發得轟轟烈烈
冬天陽氣要收藏，與太陽一起起床
一天就是小四季，每日養陽按時辰
陽氣旺盛，百病不侵芳顏不老
扶陽的真諦是固守精神
陽光美女離不開陽氣的溫煦
濕邪作祟，陽虛的女人老得快
膠筋煲海馬，更能幫女人補陽氣
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，栗子鵪鶉湯養骨氣，享天年
常練靜功，控制人體陽氣消耗
生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆
梳發升陽，百脈順暢——梳頭也是養生術
強腎壯陽，國醫有絕活
不損即補——儲備能量，節能養陽

第四章 判斷身體陰陽的簡單方法
身體有熱舌苔黃，舌質淡白是寒象
寒則痰涕清白，熱則痰涕濃黃
鼻紅脾胃有熱，額紅肺上有火
氣虛之人，舌有齒痕
氣血兩虛，舌質淡白
是否有淤血：女看舌上紅點，男看舌下經脈
陰陽失調，臉色會泄露健康秘密
眉毛不是擺設，反映五臟盛衰
舌苔，吐露你的健康
鼻為“面王”，可預報身體陰陽狀況
頭發是觀察身體陰陽的窗口

第二篇 陰陽是個總綱，寒熱左右健康

第一章 寒邪是萬病之根。溫陽益氣可避邪生
陰陽出錯會生病：陽勝則熱，陰勝則寒
調陰陽的方法：寒則溫之，熱則寒之
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養生要則
為什么身體內寒涼，卻感到燥熱
人類如何與大自然和諧共存
寒氣重不重，摸摸手腳就知道
寒從腳底起——泡腳治百病
按摩是驅除體內寒氣的有效方法
羊肉湯：最好喝的驅寒藥
去除身體寒氣的特效飲食
經常上火、長痘痘就是因為體內寒濕重
做個暖女人就是對自己最好的呵護
瀉去體內濕寒氣，用姜紅茶溫暖臟腑
葵花子多得太陽之氣，可溫暖我們的身心
身體溫暖才能祛濕排毒
要想身體安，火罐經常沾——火罐驅寒除濕法
對付過敏性鼻炎，排除寒氣是根本
慢性腹瀉多纏綿，驅除胃寒是關鍵
風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延

第二章 陰陽不調多上火，祛除火邪健康來
陰陽不調，體內寒濕重，人就會上火
上火了，說明你陰陽失調了
體內虛火要祛除，就用泥鰍來幫忙
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現
相火妄動極易耗傷陰精
脾氣大、血壓高是肝火引起的
胃里有火氣，釀造了令人尷尬的“口臭”
燥熱因陰陽失衡，滋陰潛陽的食物要多吃
五谷去火氣補正氣，對治內分泌失調
吃出來的火氣，食物去火以毒攻毒
避免熱毒侵襲，吃完燒烤就要飲綠茶
蘿卜燉牛腩，去除內熱的上佳之選
去火明目，薺菜是靈丹
疏肝養血，菠菜是最好的美味
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
茄子是清熱解暑的平民美食
銀耳勝燕窩，對付火氣還得要靠它
荷葉用處多，清熱去火不能少
男女老少，清火要對癥食療
上火牙疼不必怕，找花椒來緩和
腦出血、腦血栓——都是“心火”惹的禍

第三章 溫暖自己，為疾病四伏畫上句號
溫度決定人體的健康
讓血液流動起來的是溫度
測量一下你的體溫是否偏低
體溫降低會影響下一代的生長發育
體溫降低將導致血液生成減少
體溫降低會造成動脈硬化

第一章 氣屬陽，血屬陰。氣血平衡是根本
氣血通暢，人才會健康
氣血是身體能量的“總閘”
我們的氣血，就好像自然界里的樹
血液總量和人體的血氣能量成正比
我們生存的根本就是元氣
元氣充足與否要看脾胃的運轉情況
養正氣、避邪氣，才能健康無疾
血是保證女性身體運轉的營養劑
氣虛陽不足，血虛陰不足
十招教你了解自己的氣血是否充足
補氣重在補脾益腎
行氣延年“六字訣”的養生真諦
行氣的最高境界是達到胎息狀態
病痛是血氣水平升降的結果．
控制性生活，減少對精氣的損耗
最有效的五種呼吸保健法
虛胖，治胖補氣血才是根本
氣血淤堵，人容易患癌

第二章 舒筋活絡。氣血調和
經絡也有陰陽性，養生保健要分清
認識你身上的這張“網絡”地圖
經絡是人體氣血運行的通路
氣血不暢i就易出現筋縮現象
青筋暴突正是血液中廢物積滯的結果
活血通脈，增強自愈力的全身按摩法
經絡是氣血運行的通道，經絡通氣血才
陰陽對應，奇經正經病皆可治
舒筋活絡，先用“手足相連”調氣法
打通胃經，強大氣血的“綠色通道”
舒筋活絡、調和氣血，多多按捏腋窩
按摩百蟲窩穴可祛風活血

第三篇 只有陰陽平衡，氣血才會通暢
體溫降低容易誘發抑郁癥
體溫升高，從改變飲食開始
溫陽益氣，驅散寒邪，艾灸、按摩為主，刮痧為輔
坐骨神經痛，那是身體在排寒氣
神闕穴：溫陽救逆、利水固脫
多吃蔬果、多喝水會使體溫降低
中和食物陰陽，享受健康飲食
寒冬時節，怎樣讓你的身體溫暖如春

第一章 食物可以調理身體陰陽
通過調節飲食平衡來調整身體
食物也分陰性與陽性
熟知食物的溫熱寒涼平
食物也有“身份證”——五味和歸經
飲食影響體質的變化
吃對了，才會陰陽平衡
食物可以是藥，也可以是毒
陰性食物與陽性食物的辨別方法
陰陽體質者如何選擇應季食材
自然什么時候給我們，我們就什么時候吃
怎樣辨別食物的寒熱屬性
扭轉食物陰陽性質的技巧
吃得激素失調，帶來無盡煩惱
多吃完整食物，少吃加工食物
吃水果不當會導致陰陽失調

第二章 多元膳食有助于平衡營養
熟知食物的陰陽屬性是健康之本
溫性食物是陰型肥胖者的最佳選擇
吃對涼性食物不生病
粗細陰陽平衡：粗糧為主，細糧為輔

第四篇 食物調陰陽法——食補養生調陰陽
調和氣血，二白穴效果佳
邪熱與淤血互結，腸風穴治便血

第三章 調理氣血的簡單方法
十全大補湯，讓全身氣血暢行無阻
雞肉餛飩補氣血，馬上“瀉立停”
女人陽氣足，要多吃補血食物
用“五禽戲”來平衡氣血生態最有效
津液是人體之正氣，可以阻止外邪入侵
清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣
按摩血海、三陰交也可以讓你氣血生輝
當歸，補血活血的“有情之藥”
常吃南瓜補血又排毒
海狗油，調通氣血，降“三高”的全能手
早早醒來睡不著，大口咽津補氣血
主食是補氣血的主要原料一
讓氣血暢行無阻的養生方式：導引
每個人都要掌握一些補血良方
細碎的食物是快速的補養氣血“靈丹”
調和氣血，二白穴效果佳
邪熱與淤血互結，腸風穴治便血

第三章 調理氣血的簡單方法
十全大補湯，讓全身氣血暢行無阻
雞肉餛飩補氣血，馬上“瀉立停”
女人陽氣足，要多吃補血食物
用“五禽戲”來平衡氣血生態最有效
津液是人體之正氣，可以阻止外邪入侵
清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣
按摩血海、三陰交也可以讓你氣血生輝
當歸，補血活血的“有情之藥”
常吃南瓜補血又排毒
海狗油，調通氣血，降“三高”的全能手
早早醒來睡不著，大口咽津補氣血
主食是補氣血的主要原料
讓氣血暢行無阻的養生方式：導引
每個人都要掌握一些補血良方
細碎的食物是快速的補養氣血“靈丹”

第四篇 食物調陰陽法——食補養生調陰陽

第一章 食物可以調理身體陰陽
通過調節飲食平衡來調整身體
食物也分陰性與陽性
熟知食物的溫熱寒涼平
食物也有“身份證”——五味和歸經
飲食影響體質的變化
吃對了，才會陰陽平衡
食物可以是藥，也可以是毒
陰性食物與陽性食物的辨別方法
陰陽體質者如何選擇應季食材
自然什么時候給我們，我們就什么時候吃
怎樣辨別食物的寒熱屬性
扭轉食物陰陽性質的技巧
吃得激素失調，帶來無盡煩惱
多吃完整食物，少吃加工食物
吃水果不當會導致陰陽失調

第二章 多元膳食有助于平衡營養
熟知食物的陰陽屬性是健康之本
溫性食物是陰型肥胖者的最佳選擇
吃對涼性食物不生病
粗細陰陽平衡：粗糧為主，細糧為輔
生熟陰陽平衡：生熟互補才合理
葷素陰陽平衡：有葷有素，不偏不倚
酸堿陰陽平衡：膳食不可多點酸
寒熱陰陽平衡：熱者寒之，寒者熱之
就餐前后動與靜平衡可助調養
海陸搭配平衡可助補偏救弊
構建健康飲食金字塔
膳食中暗藏科學的黃金分割法
補好礦物質，生命健康無憂
膳食纖維：人體的“清道夫”
生命的標志——蛋白質
人體最耐用的能源——脂肪
人體熱能最主要的來源——碳水化合物
好水可提高你的生命質量
不同的食物可以呵護身體的不同部位
別將食物最寶貴的部分扔掉
吃飯也要講究“先來后到”

第三章 瀉補相宜,以免食傷陰陽
養生求平衡，“補”的同時不要忘了“瀉”
進補如用兵，亂補會傷身
食物本無好壞之分，關鍵就看怎么吃
食物是最靈驗的“消毒劑”
食物中的“排毒明星”
教你走出排毒誤區
體內毒素簡易自查法
“小人參”胡蘿卜能解汞中毒
紅豆排毒又健康
排毒減肥就找紅薯幫忙
竹筍，排毒養身好上加好
豬血,人體廢料的“清道夫”

第五篇 臟腑調陰陽法——藏瀉互補保健康

第一章 善待肝膽,滋養陽氣
肝血充盈精力旺，疏肝理氣更健康
不把肝臟的陽氣養足，活著就沒勁兒
養肝血，食療、按摩加睡眠
平肝降壓，養血補虛——芹菜好處多多
肝火旺就容易生氣說“紅臉話”
熄滅肝火，降大火吃藥，清小火喝茶
讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥
養肝三要：心情好，睡眠好，飲食好
五味五色入五臟：肝喜綠，耐酸
保肝潤肺還是離不開中草藥膳
春季陽氣萌，養肝要先行
柴胡疏肝解郁效果好
大蒜是保護肝臟的上佳選擇
每天一杯三七花，保肝護肝全靠它
日食荔枝三五顆，補脾益肝效果佳
玉米是清濕熱、理肝膽的寶石
海參、鮑魚殼滋補肝腎的效果不遜鮑魚
肝腎陰虛吃什么來補補
坐骨神經痛，食療加疏通膽經才是根本
對付脂肪肝，三分治加七分養
肝硬化患者要做到從細節愛惜自己
清肝飲食，讓肝炎乖乖投降
撥開膽囊炎的層層迷霧
清膽利濕，食物是膽結石最佳的“溶解劑”
低脂肪飲食，帶你走出胰腺炎的包圍圈
怒傷肝，生氣無異于慢性自殺．
養護肝臟選擇哪些食物最合適
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
肝膽相連，避免燥熱火重膽功能失調是關鍵
膽病大多是由不良生活習慣導致陰陽不調所致
陰陽協調，配合飲食調節可治膽囊炎
過饑、受寒、高熱、腹瀉等易致人染膽道蛔蟲病

第二章 調養脾胃，為陽氣“加油”
脾為元氣生發源泉，主管血液和肌肉
陰陽調和，養護身體的糧庫——脾胃
脾胃升降是臟腑氣機升降的樞紐
脾胃的好壞直接影響人的胖瘦
脾胃健運是長壽的基礎
調攝胃氣——防病治病的根本
饑飽無常是脾胃受損的導火索
不吃早餐最傷脾胃
吃得好才是福——脾胃喜歡細碎的食物
豆類食物是補益脾胃的佳品
甘人脾——甘甜的食物適宜補脾胃
五味五色人五臟：脾喜黃，耐甜
內熱傷陰，生濕化熱——飲食過度會傷脾
胃經當令吃好午餐，就能多活十年
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
益氣補脾，山藥當仁不讓
人參善補氣，脾肺皆有益
茯苓性平和，益脾又安神
多吃雞肉調和脾胃，提升自身免疫力
小米最補我們的后天之本——胃
沒胃口多吃點香菜
十寶粥——補脾胃的佳品
糯米飯——御寒暖胃佳品
脾胃不和，可以喝一喝補中益氣湯
補陰養胃，胃炎就會“知難而退”
對付胃痛，食物療法最見效
治療胃潰瘍的“美食法”
孩子口水太多，病可能在脾腎
食物祛脾濕，徹底解決男人腳臭問題
暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決
幾款健脾養胃的藥膳

第三章 心腸溫煦，陽氣才能充盈
養生先養心，心養則壽長
陰陽調和，心臟才能健康
心臟有問題，耳朵先露出馬腳
補足心血，按揉心俞穴就管用
與蓮心連心——養心助睡眠
五味五色人五臟：心喜紅，耐苦
補心、養心多吃紅色食物
夏季養心，防暑更要防貪涼
幾款清心安神的藥膳
用透明的食物來補養我們的心臟
擺脫抑郁癥，帶色食物還你一個好心情
暴飲暴食最容易引發心臟病
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
冠心病患者的養心茶粥
桂圓人心脾，巧治“失心癥”
治療心絞痛，四款食物最有效
午時心經當令，適當午休好處多
喜傷心，猝死往往由于樂極生悲

第四章 滋陰補氣，補肺潤腸巧增陽
肺主氣，主肅降，主皮毛
注重飲食，才能養護肺．
養肺要謹防：風、寒、暑、濕、燥、火
養肺防衰，重在多事之秋
五味五色人五臟：肺喜白，耐辣
補肺要多吃蔬菜、水果、花、葉類食物
香煙為熱毒燥邪，食療解煙毒
秋養肺，飲食應以“少辛增酸”為原則
肺經當令在寅時，養好肺氣可安眠
蟲草鵝，頤養肺腑的寶物
黛蛤散，小方輕松為你鎮咳
肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢
治療便秘，潤肺生津少不了
藥食療法助你狙擊肺結核
消氣解腫，肺氣腫的食療王道
以食養肺益氣，讓支氣管炎知難而退
疏通肺氣有絕招，心火降下風寒消
以食理虛潤肺，拒絕哮喘來訪
清涼素淡食物，輕輕松松為肺“消炎”
魚際、曲池、迎香，護肺的三大寶穴
每天按掐合谷穴，肺部從此不陰虛
給肺癌病人的中醫藥膳方
憂傷肺——10種快樂的食物，讓你遠離“心理感冒”

第五章 補腎固精，排毒養陽生動力
腎為先天之本，藏經納氣為身體提供原動力
走出誤區：補腎并不等于壯陽
腎衰有“表現”，補衰有方法
腎虛有區別，防治要對癥
五味五色人五臟：。腎喜黑，耐咸
冬養腎，藏陽氣保精氣
腎臟好不好，看看眉毛早知道
腎為坎卦，卦應水——補腎當屬水中之物
壯陽補腎很關鍵，多吃鰻魚有奇效
火腿冬筍粥，為孩子補腎壯骨
羊骨粥補。腎健脾，適用增生性脊柱炎
黃芪豬肝骨頭湯是益腎的好選擇
沒事練幾招，鞏固腎氣、強筋壯骨
節欲保精，養腎要房事有度
陽氣虛弱，手腳冰涼，要補腎
天寒地凍，飲對了最養。腎
剔透晶瑩，珍珠潤腎細無聲
女怕傷腎，女人也需治腎虛
腎病綜合征，降“三高”升“一低”
治療腎結石，就找消堅排石湯
為腎盂腎炎患者開出的食療單
以食養腎調虛，走出尿毒癥這片險灘

第六篇 四季調陰陽法——陰平陽秘促長壽

第一章 推陳出新，瀉去寒濕春陽來
春初調陰陽，要跳過五大“陷阱”
春季飲食良方助陰陽平衡
春季食補養生“六宜一忌”
春天吃韭菜，助你陽氣生發
春天如何清火排毒
春吃油菜，解燥去火真管用
春暖花開，發表通陽蔥香美
香椿，讓你的身心一起飛揚
春季補鐵養肝，鴨血最佳
多吃水果可以幫您遠離春季病
春天喝點花草茶可助調陰陽
中老年人春季養生“四不”原則
食物幫你狙擊“春困”
擺脫“春困”的5款獨家“湯術”
口腔潰瘍折磨人，先給身體降降火
排“風”祛“濕”，關節痛不再來
春季養肝有四法，從食物上下工夫
春季是養眼好時節
春夏之交上火，青橄欖煲湯利喉嚨

第二章 陽氣生發，夏季抓住健康命脈
夏季天地之氣相交，當借天以養陽
蔥郁茂盛，夏季養生注“養長”
夏季飲食要注意“清淡”二字
夏季盡享西紅柿營養餐
夏日去火強身，要懂三項必修課
夏季絲瓜，美麗“女人菜”
夏季吃黃瓜，最愛那一口清涼
夏季滋陰潤燥，多食豬瘦肉
夏季吃兔肉，口福、美麗和健康同享
夏季進補，一鴿勝九雞
桃李不言杏當前——大自然恩賜的福壽果
清熱解暑，“香薷飲”功不可擋
正確用膳，預防三種夏季病
姜湯是對付空調病的有力武器
怎樣利用食物清熱消暑
夏季里最好的降溫食物全知道
一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季要多補水和維生素
夏日喝涼茶有講究
涼性、殺菌和瓜類蔬菜可助炎夏調陰陽
清淡飲食，益氣化濕過仲夏
夏季常喝消暑飲料，水分還要跟得上
7種食療方助夏季調陰陽
祛除濕邪，夏季最當時
夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利
夏日房事出汗易染病
夏日，“內火”“外火”都要防

第三章 平定內斂，遠離“多事之秋”
順天而調，讓陽氣開始慢慢收斂
秋季飲食，少辛多酸、合理進補
涼意舒情果清芬，秋分養生先調陰陽
秋日進補好時節，先要補補脾和胃
萬物收獲，秋季養生注“收”
秋季進補，滋陰潤肺就選烏雞
秋季補虛健脾，豬肚功效頗佳
秋季補充膠原蛋白，必吃豬蹄
西蘭花，滋陰潤燥的秋季菜
萵筍就是秋季主打菜
秋季陽氣“收斂”，用香蕉和梨滋陰潤燥
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋令時節，新采嫩藕勝仙丹
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”無煩擾
秋季四寶：百合、大棗、枸杞、紅薯
秋天吃棗，不宜與哪些食物同吃
為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養生
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
秋季調理陰陽、固護本元，趕走糖尿病
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季干燥，要防止靜電傷身
“秋凍”要適當，千萬別凍壞身體
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
天高云淡雁成行，寒露“養收”保陰精
梅映紅霞報晚秋，霜降一定要防寒
立秋后，要學會全面防“燥”
太極拳，秋季平衡陰陽的養生功

第四章 養精蓄銳，寒冬滋陰鞏固根基
擾動陽氣是冬季養生的大忌
寒水結冰，冬天養生注“藏”
冬季進補講原則才能令陽氣生發
冬季飲食需側重“養陰滋補”
冬季進補原則：多食用偏溫熱性的食物
冬季喝御寒粥可預防疾病
藥食同源，冬季養生有最便宜的“藥”
冬食蘿卜溫中健脾，不用醫生開藥方
在冬季餐桌上享受牛肉的滋補
驢肉補益氣血，走俏冬季餐桌
冬季護膚防癌，餐桌少不了大白菜
冬季暖身找洋蔥
冬季吃圓白菜可殺菌消炎
平常土豆冬季不平凡
寒冬至吃狗肉，養好身體第一位
鯽魚，冬月肉厚子多味尤美
6款冬季飲食良方助陰陽協調
一碗好湯，可調陰陽防疾病
冬季宜與哪些水果親密接觸
御寒有方——家庭火鍋的做法
冬季巧喝茶可擺脫瘙癢的困擾
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
冬季防止情緒“傷風”的幾個小竅門
冬季調養“老肺病”的飲食要點
冬泳誤區多，別讓錯誤的認識影響陰陽平衡

第七篇 一家老小調陰陽法——全家都健康的真諦

第一章 保陽護體，鞏固男人之本
男人為什么無陽氣不活
陽氣旺盛，男性不育自愈
板栗，男人的“腎之果”
酉時助陽好時機，男人就該吃枸杞
鎖陽，男人的“不老藥”
淫羊藿：一只公羊帶來的啟示
甲魚，男人補陽之上上品．
蝦是雄性力勇的象征，帶給腎陽虧者的福音
海參，男人補腎壯陽的好選擇
鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風重尋回
遺精日久傷元氣，煎湯備藥保腎陰
利尿通閉是治療前列腺增生的王道
腎陽虧虛，韭菜子是男人最好的起陽草
壯腎補陽，男人就要多多拍打命門
丹田、關元和腎俞——冬季的補腎精穴
精神性陽痿找準肩外俞和手三里來拍打
命門之火溫暖，男性不育自愈
性欲減退，拍揉仙骨穴
男性早泄，試著拍打氣海、命門兩穴
多多按摩丹田和腎俞穴，也可治遺精
治療慢性前列腺炎，按壓前列腺體

第二章 滋陰養血。成就女性健康之基
滋陰就是滋養身體內外的陰液
養陰最有效的辦法是吃對食物
補陰，吃早飯就如貴如油的春雨
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
陰虛體質養生一定要睡好子午覺
四物湯——做陰柔美人的最佳選擇
適合每一位女性的補氣血套餐
玫瑰、月季、墨魚都是女性滋陰之良品
氣血是母乳之源——母乳不足食來補
七大最佳食物對母體和胎兒都有益
孕婦陰血偏虛，諸多不宜食
產后營養問題更重要
溫暖女人冰河時期的食療方
女人以肝為天，蕎麥養肝最當先
補陰就是最有效的抗衰老面霜

第三章 法于陰陽，孩子才會不生病
體內寒濕重是孩子健康的最大攔路虎
孩子睡前也要泡泡腳
按摩可以祛除孩子體內寒氣
防止孩子過多出汗，以使陰津內斂
“小胖墩”和父母喂養、脾虛寒濕重有關
太白，讓孩子不再虛的法寶
公孫是嬰幼兒脾胃的保健師
對孩子“蠻補”的效果無異于“拔苗助長”
與其給孩子穿棉襖，不如讓孩子吃得好
若要孩子身體安，常帶三分“饑和寒”
常用兩招讓你的孩子更健康
多動是因為孩子體內血少
白開水是孩子最好的飲料
十三歲之前，五類運動最好別讓孩子做

第四章 增陽減陰，老人才能更長壽
人老了，也可以虛陽氣存
養老延年，關鍵在于制火護陰
滋陰、清熱是老人用藥的最高原則
最簡單的植物、動物食物是最佳的長壽佳品
老年人不要盲目補鐵，小心中毒
老年人飲茶過濃會導致陰陽失調
老人精氣少了，骨質就疏松了
老年人血稠，四點須注意
老年人調陰陽，用藥不如做運動
上了歲數，不要起得太早
老年人飲食，十項原則要遵循
常飲保健藥酒，振奮陽氣遠離疾病
人老了，要學會養腦健腦
點穴推拿，再老也不患老年癡呆
一年四季，老年人更需要溫暖
年老“色”衰，節制房事很重要
愛牙八妙招，老了也有好牙口
一招金雞獨立，專對付老年性疾病
老了怎么穿，要應四季而定
居室裝修貼心，晚年舒適愜意
懷揣“九心”，健康悠閑度晚年
背部常暖，老年人就可以安全過冬
“三一二”經絡保健鍛煉法，老年人“治未病”的首選
保養腿腳，八十不老
老人耳鳴、聽力下降，只需補腎虛、“鳴天鼓”

第八篇 心理調陰陽法——百病生于心，神補是良方

第一章 百病生于心。七情過度人不壽
養心調神，中醫養生的道中之道
心理健康從情緒的管理起步
別讓“心病”從內部瓦解你的健康
形神養生總原則：勤動腦、體，不動心
做自己的心靈醫生——心理健康自我檢測
情緒泛濫服毒更要命
七情與人體五臟六腑的關系
喜傷心，大喜不喜增福添壽
思傷脾，千萬不要思慮過度
三劑“調情”藥方，永葆身心健康
治療“情志病”要用情志生克法
及時宣泄，驅散內心的陰霾
有效控制七情六欲的四件法寶

第二章 藥補不如食補，食補不如神補
養生之道，養神先行
什么是精神養生法
神補四字箴言：慈、儉、和、靜
心理“八戒”，確保我們的身心健康
用打坐激發身體內的健康潛能
病由心生，保持樂觀心態是健康的重點
心理平衡的至高境界：做到3個“三”
郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素
疏導法，讓你的壞情緒順流而下
變通法，變通思維抵掉負面情緒

第三章 走出情緒低谷，擁抱健康人生
情緒小毛病，健康大問題
沒事瞎生氣，最傷免疫力
情緒鬧矛盾，“闌尾炎”也來湊熱鬧
壞情緒是一棵毒樹，結出潰瘍之果
眼睛不適，不妨找情緒算算賬
耳病為什么會與情緒相通
諸多口腔疾病，誰是罪魁禍首
痛心疾首，不良情緒引發癌癥
結腸是映照心情的明鏡
糖尿病也是一種情緒疾病
郁悶時，要懂得給心靈一次“卸妝”
病態懷舊，只會讓你作繭自縛
別讓失望的巨石把你壓垮
戰勝悲觀，培養樂觀的人生態度
別自卑，幸福與攀比無關
不要給嫉妒心魔破壞你心神的機會
小心!賭氣也可能毀了你

第四章 心理生病，找外藥救治是捷徑
消解郁悶情緒，幾個小動作要常做
按摩，讓你從身體輕松到心里
刮痧，把焦慮從身上“刮”掉
被失眠折磨，你不妨試試拔罐
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠
耳壓療法，讓你不再為抑郁煩惱
敷貼療法，好心情是這樣“貼”出來的
臍療法，治療莫名煩惱的“非常規武器”
擺脫神經衰弱，拉一拉耳垂就有效
失眠、焦慮不用愁，按按揉揉就趕走

第五章 動靜結合，快樂無以言說
用音樂來緩解壓力
健康人生“棋”樂融融
書法——書寫健康的辦法
繪畫教你學會樂而忘憂
游山玩水，靜靜心境
去野外釣魚，平衡心態
靜坐，有張有弛才能陰陽協調
冥想，緩解壓力的最佳方式
喝茶有道，滋身又養心
趕走浮躁，凈化心靈的瑜伽

第六章 心理療法，助你克服恐懼的病根
最大的疾病是恐懼
精神垮了疾病才可怕
森田療法——抗病你也可以學學它
重癥患者不良情緒的音樂治療
情緒致癌更治癌——用“心”抗癌
類風濕關節炎，別讓壞情緒影響治療
好情緒是減肥塑身的好伴侶
心理療法是緩解亞健康的關鍵

附錄一 常用補陰陽中藥
人參
合歡花
杏仁
鹿茸
鉤藤
冰片
檳榔
地黃
桂圓
當歸
白芷
枸杞
麝香
柴胡
珍珠
鳳仙花
金銀花
肉桂
首烏
佛手
麥冬

附錄二 常見補陰陽食品．
20種排毒功效最好的食物
20種增強免疫力功效最好的食物
18種促進代謝最有效的食物

氣虛之人，舌有齒痕
現在，氣虛的人不在少數，人一氣虛，身體的動力不足，體內的水濕就無法代謝出去；水濕代謝不出去，又會圍困陽氣，使氣更加虛弱。因此，水濕和氣虛一個是狼，一個是狽，經常狼狽為奸，危害身體。那么，該如何判斷你是否有水濕，是否氣虛呢?
水濕重的人，舌頭一定是舌苔白、滿布，而且往往舌苔厚膩。如果舌苔非常厚膩，那就說明體內的水濕已凝結成痰了。
氣虛的人，往往舌邊有很多齒痕，舌體會胖大一些，并伴有舌苔白膩。這是因為氣虛不能化掉水濕的緣故，調理需要一邊利水濕，一邊補氣。
那么，究竟什么樣的舌頭是齒痕舌呢?
齒痕舌一般多伴有舌體胖大，主脾陽虛弱、水濕內停，但中醫認為齒痕舌在正常人也可以出現。實際上，的確很多有齒痕舌的人并沒有疾病，只是處于亞健康的狀態。所以，中醫說的氣虛、水濕重并非就是指人有病了，而是說體內的氣血狀態出現了失衡，這在西醫看來是無病，但中醫卻提前地發現了亞健康的狀態。
值得注意的是，以往大家都以為齒痕舌的舌質顏色都是淡白的，其實，很多紅舌也有齒痕，這往往是熱盛的表現，此時不可貿然補氣。
在食療方面，如果是齒痕舌舌質淡的人，在食物的選擇中，可以多選擇薏米、山藥、南瓜、紅薯、栗子等食物吃，盡量不要吃生冷瓜果和冷飲，因為會損傷脾陽，導致水濕更重。
總之，氣虛的重要表現就是：舌體胖大，舌邊有齒痕，而且舌苔白膩厚重。如果你也有這樣的癥狀，就要注意了，這說明你的身體出現了氣虛的癥狀，而且氣虛致使體內的水濕難以排出，所以才會出現舌體胖大、舌苔厚膩的情況。一旦判定身體出現了氣虛的這些癥狀，那就要一邊補氣，一邊化濕。化濕是祛除現有癥狀，補氣是從根本上調節身體。
補氣以補脾為主，可以用白術、山藥、蓮子肉等來補脾；利水濕可以用薏米來進行，比如，在做飯的時候放人一把薏米。薏米祛水濕的作用很好，可以用薏米和大米來做飯來吃，這樣厚膩的舌苔很快就可以消除了。