孕媽媽生活保健細節規劃（簡體書）

秦云華，北京協和醫院婦產科主任醫師，中國營養膳食推廣工程專家顧問團顧問。

1989年研究生畢業于中國協和醫科大學（現北京協和醫學院）基礎醫學專業，從事婦產科一線臨床工作至今。對孕產期營養與調理有專業研究。

曾出版《我最想要的月子書》《孕產期營養手冊》等科普讀物。

《孕媽媽生活保健細節規劃》從孕媽媽生活保健的點滴出發，給予孕媽媽特別的指導，是秦云華結合自己多年從事產科臨床工作積累的經驗，希望通過這本書給準爸媽以科學的指導。

Part 1 孕育健康寶寶，從備孕開始

孕前檢查，預約一個優質寶寶
優生優育離不開孕前檢查
盤點威脅安全妊娠的疾病
常見遺傳知識應知應會
不可忽視的優生4項檢查
弓形蟲
單純皰疹病毒
風疹病毒
巨細胞病毒
孕前生活宜忌大搜索
把握好最佳受孕時機
需要孕前暫離崗位的職業
謹慎避開“黑色”受孕期
葉酸、蛋白質，孕前必備營養素
孕前就要禁煙戒酒
孕前體重要達標
制定健身計劃，為優孕助力
不要忽視了孕前心理調適
了解成功優孕的小常識

Part2 孕期這樣吃，營養又健康

孕期不宜食用的水果大盤點
桂圓
山楂
柿子
荔枝
杏
補充營養素并不是多多益善
過補魚肝油有害健康
補充維生素A要科學
補鈣劑量耍合理
補葉酸超標，會致鋅缺乏
孕期補碘有講究
孕媽媽需要忌口的食物大集結
鹿茸
人參
蜂王漿
螃蟹
食品添加劑
甘蔗
可樂型飲料
糯米甜酒
油條
濃茶
罐頭食品
好的飲食習慣同樣重要
不要忽視個人衛生
食物加熱要充分
保存食物溫度要適宜
外出就餐時的飲食細則
需戒除的飯后不良習慣

Part3 定期產檢，媽媽寶寶更健康

產檢方案——孕早期
懷孕1個月
懷孕2個月
懷孕3個門
產檢方案——孕中期
懷孕4個月
懷孕5個月
懷孕6個月
懷孕7個月
產檢方案——孕晚期
懷孕8個門
懷孕9個月
懷孕10個月

Part4 全方位防輻射，平安度過孕產期

認識身邊的輻射源
遠離居室中的輻射源
警惕職場中的輻射源
小妙招對付大輻射
通過飲食預防輻射
8種有效防輻射的食物
適當補充優質蛋白質
脂類攝入要適當減少
補充有抗氧化作用的維生素
用綠色植物防輻射
哪些綠植能防輻射
綠植擺放對了才防輻射
醫生解讀防輻射服
如何正確選擇防輻射服
穿防輻射眼也有技巧
預防輻射的其他方法
9種防職場輻射的方法

Part5 居家小細則，健康大智慧

評估居家環境的安全度
室內的溫度、濕度要適宜
花草的擺放要合理
要警惕清潔用品
臥室內不宜鋪地毯
慎用氣霧劑和空氣清新劑
孕期安全生活細則
孕期要正確護理乳房
合理安排孕期性生活
孕期不官佩戴隱形眼鏡
孕期做家務有講究
孕媽媽要避免的9大陋習
孕媽媽洗澡的注意事項
孕期安全睡眠有方法
孕期穿衣打扮的藝術
上衣要寬松舒適
孕中期宜穿背帶褲
預防靜脈曲張可穿彈力襪
3種鞋子威脅孕媽媽足部健康
孕媽媽要杜絕做的美容項目

Part6 安全“孕”動，和胎寶寶一起健身

孕期可以多散步
孕期散步有益心血管健康
孕期散步的注意事項
適合不同孕期的運動——慢跑
慢跑能鍛煉心肺功能
慢跑要以安全為前提
練習瑜伽要因人而異
瑜伽可保持肌肉的力量
做瑜伽的安全法則
孕中期最適宜游泳
游泳是理想的全身運動項目
安全游泳要做足功課
孕期跳舞好處多多
跳舞可促進心肺供血
孕期跳舞應遵循的原則
孕期運動安全要領
有自然流產史的孕媽媽要謹慎
孕甲期運動以“慢”為主
孕晚期胎位不正不宜做運動
孕期運動的注崽要點

Part7 孕期出行有方，安全伴隨左右

孕期安全乘車攻略
乘坐公共交通工具的安仝要領
孕期騎自行車的注意事項
如何安全開車上班
孕期逛街、出游的安全法則
孕期如何安全逛街
在商場超市如何保護自己
節日如何安全出行
孕期旅游如何準備
孕期出游別忘帶上百寶箱
孕期不宜去的5大公共場所
不同孕期的出游法則
孕甲期適合極短程山游
孕中期是最佳出游時機
孕晚期不宜進行長途旅游

Part8 防治常見疾病，保衛孕期健康

妊娠糖尿病
癥狀表現
發病原因
防治措施
孕期靜脈曲張
癥狀表現
發病原因
防冶措施
新生兒溶血癥
癥狀表現
發病原因
防治措施
妊娠高血壓綜合征
癥狀表現
發病原囚
防治措施
孕期蛀牙
癥狀表現
發病原閃
防治措施
孕期脹氣
癥狀表現
發病原囚
防治措施
其他孕期疾病的防治
孕期發燒不容小覷
警惕孕期壓迫性尿頻
孕期貧血
經常失眠

Part9 用藥黃金法則，孕期安全必備

孕期用藥8大原則
避開孕期用藥的危險期
孕期服用中藥宜謹慎
孕期要慎用的9種藥物
抗生素類藥物
抗病毒類藥物
抗結核藥
鎮靜、催眠及抗抑郁藥
解熱鎮痛藥
降壓藥
利尿藥
抗甲狀腺藥及碘制劑
激素類藥物

Part 10細節多注意，平安過四季

春季
春季要遠離過香的花
巧妙應對春季過敏
春季腰痛的預防與保健
春季的皮膚保養妙法
夏季
夏季如何防暑降溫
夏季安全游泳的注意事項
夏季如何防曬最適宜
夏季護膚有技巧
秋季
如何安全度過“多事之秋”
秋季進補要合理有度
教您幾招，緩解秋季疲乏
秋季吃哪些水果最好
冬季
數管齊下，預防冬季流感
幾招趕走靜電困擾
孕期如何控制體重

Part11 自然分娩or剖宮產?適合自己最重要

兩種分娩方式各有利弊
自然分娩好處多
剖宮產利弊摻半
哪些因素決定能否自然分娩
幾種必須實施剖宮產的情況
剖宮產需要注意哪些細節
學習分娩的小常識

Part 12 科學坐肝，母子保平安
月子期間如何護理
月了護理周周看
如何護理做會阻切開術的產婦
剖宮產產婦應進行特殊護理
如何防治產后常見疾病
乳腺炎
產褥感染
手足關節痛
腹痛
異常出血
尿潴留
產后發熱
尿失禁
痔瘡
如何正確養護新生兒
全方位預防新生兒感染
愛撫寶寶，增進親子感情
寶寶黃疸要對癥治療
如何做好臍帶護理
寶寶出眼屎應引起重視
寶寶紅臀要正確護理
給寶寶洗澡有講究
產后生活細節禁忌
產后不宜過早劇烈運動
產后瘦身，不可緊腹束腰
紅糖雖好，但不可多吃
產后要避免吹風、受涼
產后吃雞蛋，并非多多益善